Pekepeke turanga Crossfit

Ko te peke pouaka tetahi o nga mahinga motuhake, i muri i te kitenga, ka taea e koe te kii: no CrossFit tenei! I te taha o nga kaitautoko, ko nga peke pouaka tetahi o nga whakangungu whakangahau i roto i tenei tikanga.

I tenei ra ka korero atu matou ki a koe he aha tenei kararehe:

• He aha i hiahiatia ai - he aha ta ratou e whanake nei?
• Me pehea te peke tika i runga i te pouaka?
• Na kia tirotirohia nga hapa o te hunga tiimata.

He aha te tipu o te pekepeke tuapapa?

Ko te peke o te pouaka Crossfit te mahi hei whakawhanake i te pakaritanga o te kaha o te waewae. Ma te korikori e whakapiki te manawanui o te tinana katoa, te whakapai ake i te ruruku me te ngawari, a he pai hoki te taapiri ki te whakakakahu i te waewae taumaha (hei tauira, ko te whakamatemate tawhito me te paara). Ka tahuna e ratau nga uaua o te waewae - he pai koe puta mai ngokingoki atu i te wharenui ngenge ana, koa ana. Hei taapiri, ko te peke pouaka e whakangungu ana i nga uaua ki te kirimana i roto i te wa poto, hei whakawhanake i te peke me te tere.

He aha nga uaua e mahi ana

I nga peke pouaka, tata ki te whakau i nga uaua katoa o te tinana. Nga mea e tino kaha ana ki te mahi:

• Nga uaua kuao kau.
• Ngawhiu Hip.
• Papata.
• Quads.

Ko nga uaua o te whitiki o te pakihiwi, o muri, ko nga uaua o te puku e uru ana ki nga mahi, ka pai ake te hiko o nga uaua.

He pai nga mahi pupuhi hei whakapakari i te punaha io. Ma te whakauru atu ki roto i to kaupapa whakangungu, ka kite koe i te whakapainga ake o te hua whakangungu whakangungu. Hei tauira, ka taea e koe te mahi roa me te maha atu o nga pauna, ka awhina i a koe ki te hanga papatipu a muri ake.

Tikanga whakatinana

Ko nga peke pouaka he iti ake te aitua ki etahi atu momo peke, na te mea iti iho te ahotea ki nga hononga. Na reira, ka taea te whakamahi i nga whakangungu i nga wa maha. Engari! He raru pea ka whara koe ma te mau o to maihao ki runga i te pouaka, no reira me mahi e koe tenei mahi me te aro nui me te aro nui. Ahakoa te ahua maamaa, ko te mahi pekepeke hikoi ka hiahiatia kia kaha te kukume mai i a koe. E taunakitia ana te whakakori i te tiimatanga o te mahinga. Kia maumahara ko te koretake noa he huarahi tika ki te whara. No reira, kia maarama ki te tikanga.

Ka mahia nga peke ma te whakamahi i te taputapu kotahi - te turanga. Ko tona rahinga he nuinga he 50, 60 me te 75 cm. Ko te teitei o te pouaka me whiriwhiri i runga i to taumata whakangungu. He mea nui kia tiimata mai i te teitei iti.

Tuunga tuatahi

Ko nga waewae he whanui-whanui te wehe, he tika te tuara, kei mua te uma. Ko te titiro kaore e anga atu ki te poka, engari paku whakarunga. Kia mau tonu nga uaua o to kopu ki te karo i te tuara o to tuara. Kia maeneene ai te ara o te peke, kia iti te pehanga i nga hononga, kaua e tata atu ki te papa.

© leszekglasner - stock.adobe.com

Kaua e kopikopiko kia rite ki te matau - Ko te tikanga ka hiahia ahau ki te piko ki raro, ki te iri i runga i te pouaka. Kaore tenei i te tika!

Pekepeke Pouaka

1. Ka piko te hononga turi, ka whakahokia o ringaringa. Me noho kūpapa nga turi. Kaore e hiahiatia te piko ki roto, ki te hora ranei ki waho. Ma tenei ka raru te tikanga ka whara pea.
2. Ma te kaha o te nekehanga o nga waewae, ka peke atu i te papa ka peke. I te wa ano, he piu ta matau me o maatau ringaringa me te kukume paku i o maatau turi ki te pouaka.
3. Kia ngohengohe te taunga. I tenei keehi, ka tohaina te taumaha i runga i te waewae. Ko te hohonu o te koikoi i te waa o te taunga ki runga i te pouaka he rite tonu ki te timatanga.
4. I runga i te turanga, ka tika o taatau turi me te hononga o te pona. Ka waatea ano nga ringaringa.

© leszekglasner - stock.adobe.com

Hoki mai i te pouaka

Ka peke atu maatau mai i te aarai. Ka tau maru atu maatau ki nga waewae paku piko. Mai i tenei tuunga, kaore he okioki, ka peke ano tatou. Ka peke atu ana mai i te pouaka, kaore koe e kaha ki te mahi kaha - ka peke noa iho me te piko rawa o nga tuara me nga piko piko.

Whakarongo! He momo pekepeke pouaka whakawhiti ka mahia me te kore e mutu. Ko te peke atu i te pouaka, ana kua eke koe ki raro, kaore e taea e koe te okioki mo te neke atu i te hēkona me hoki ano ki te pouaka. I tenei keehi, ka mahia te peke kia rite ki nga ture ano - me te whakatikatika ka taea noa iho te okioki-iti i te tihi o te pouaka.

Me maarama ko te nui o te puhanga i hangaia ka whakawhirinaki ki te roa o te waahanga ohorere i te wa o te taunga. Ko tenei waahanga he tohu i te whakawhitinga mai i te toro atu ki te kirimana i nga uaua i te tiimatanga o a raatau mahi concentric. Ko te poto o tenei waahanga, ka pai ake koe. Arā, ki te peke koe me te kore whakaroa, ka tiakina e koe te kaha ka piki ake te koi o te nekehanga.

Mena he tiimata koe kaore e taea e koe te peke ano ki runga i te pari kaore koe e whakaroa i runga i te papa, ka taea e koe te tarai kia kaua e peke atu i te poka, engari me mawehe noa iho. Heoi, i tenei keehi, kua ngaro te kaha o te rerekee rereke, e whakaiti ana i te whai huatanga o te mahi. Ko te peke ki raro ka whakararuraru i nga hononga, nga uaua, nga uaua, me te tuku kia nui ake te mahi i roto i te waa poto.

Ka maataki tatou i te tikanga o te mahi peke turanga i CrossFit i roto i te riipene ataata - he maamaa me te maama:

Whakamaa tinana

Mena kua oti i a koe te whakamahi i te tikanga peke, ka taea e koe te whakararuraru i te mahi ma te whakanui ake i te teitei o te poari. Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te tuu noa i etahi panekeke ki runga i te pouaka. Ki te peke ki teitei, me ako koe ki te kukume mai i o waewae ki to pouaka. I a koe e mahi ana i tenei momo peke, ka tau koe ki nga panekeke i a koe e koti ana.

Tohu Awhina mo nga Tiimata

Peke taura mo te rua pea wiki i mua i te peke pouaka. Na ka whakamahi i te tikanga tika i runga i te pouaka iti.

• Kia mahara ki te whakahirahira o te whakawhanuitui i to hononga o to hope me te taunga tika.
• Ka piki ana te teitei o te pouaka, kaua te tohunga e whiu. Kaua e peke ki te poari mena kaore koe i te tino whakangungu.
• Mena ka kite koe i te mamae, te nui o te awangawanga i roto i nga hononga, kati te mahi i te mahi.

Hape noa

Tena kia tirohia nga hapa o te wa ka peke te pouaka mo nga kaitakaro CrossFit:

1. Tuunga he o te tuaiwi. He maha nga wa ka puta mai mena ka anga ke te titiro ki mua i mua i a koe, engari ka heke ki te poka. I te wa ano, ka porotaka te tuara, e arai ana i nga tikanga koretake, me nga whara pea.
   
2. Te koretake o te whakamahi ringa ina peke ana. Ko nga ringaringa me tere haere kia maarama. Ma tenei ka taea e koe te whakanui ake i to mana peke tae atu ki te 40%.
3. Te taunga hē me te tuunga o te turi ka mate pea te whara o te pona me te hononga o te turi. Me tau maru koe ki runga i nga waewae piko, mai i tenei turanga ka peke koe i roto i te nekehanga kotahi.
4. Ko te okiokinga i muri i te taunga ki runga i te papa ka moumou noa i to kaha. E whai ake nei ko nga toenga i waenga i nga peke me mahi i runga i te turanga.

Peke Kaupapa Whakamua

Ka rite ki te korero i mua ake, me mahi te mahi i te tiimatanga o to whakangungu i muri i te whakamahana pai ka hono atu ranei ki te korikori waewae hiki-taumaha pai.

Ko te peke pouaka ka uru ki roto i to kaupapa whakangungu. He pai ta raatau mahi me etahi atu mahinga CrossFit penei i nga burpees. Kia maumahara hoki ki te aro ki te hora. Ma te hora me te whakamahana o ou uaua, ka aukati koe i te whara ka whakaputa i te kaha e hiahia ana koe ki te peke.

Mena he pai ki a koe te akoranga - tohaina atu ki o hoa i runga i nga whatunga hapori, me paatai ​​hoki i nga paatai ​​me te tohatoha i to whakaaro ki nga korero!

Matakitaki i te riipene ataata: The CrossFit Games - Individual Muscle-Up Clean Ladder (Whiringa 2024).