Ehara i te mea noa kia pataihia e nga taangata pakeke te pakeke mo te reanga e pai ai tenei momo whakakori tinana. Rapua nga whakautu ki tenei me etahi atu paatai mo te rere mo nga kaumatua i tenei tuhinga.
Contraindications
Kia maarama koe kaore he hakinakina e whai kiko ana mo te katoa, me te kore he rongoa mo nga mate katoa, ka tiimata e au te tuhinga me nga whakapae mo te hunga kaore e kaha ki te oma, ina koa kua koroheketia.
Nga raru hono
Kaua e takahurihuri mena he raru to waewae o to kopu ranei. Ka korero ano ahau: he raru nui. Ara, ki te toro tonu koe ki te taakuta e tohutohu ana ia koe i nga wa katoa, me te whakamarama i nga mahi me mahi kia mate ai te mate. Mena he raru koe ki nga hononga, engari nga mea nohinohi, kaati, ko te rere ka awhina i te pei. Ko te tuatahi, me whai koe nga huu rere tikatuarua, kia mohio koe ki nga tikanga whanui tikanga tika ngawari te rere.
Katoa te tino
Mena kua neke atu i te 70 o to taumaha neke atu i te 110-120 kg, katahi ka raru te rere. Ko te taumaha o o hononga i te wa e rere ana ka rerekee ki to raatau kaha, a ka taea e koe te kino. I tenei wa, he mea tika kia ngaro te taumaha ma te awhina i te kai totika tika me nga hikoi auau, mauria mai ki te 110 kg neke atu ana ka tiimata te omaoma Ko nga whakaritenga mo te huu me te tikanga oma, he rite tonu mo nga raru honohono.
Nga mate o roto
I konei he uaua ake nga mea katoa, ka taea te kii ma te kore e taea te kii i raro o ngahea mate e taea ana te whakahaere, ana kaore i te tino uaua. He pai ake, ko te tikanga, ki te korero ki te taakuta. Engari ko tenei mena e mate ana koe. Mena, hei tauira, he tachycardia koe, te takawhita, te gastritis ranei, ka taea e koe te tiimata ki te oma. Te tikanga e taunakitia ana nga taote mo nga mate katoa, na te mea ka tere te toto puta noa i te tinana, ko te tikanga ka uru wawe nga matūkai ki te okana e hiahiatia ana. Me mohio noa koe ki te wa e mutu ai. Ana ko te mehua te mea pai hei whakatau maau ano, na te mea ko to tinana anake ka ahei te korero ki a koe mena he pai mo te oma kaore ranei.
Tupuna kopa me te tapahi makawe rereke
Ka haere mai nga koroua ki taku whakangungu ka patai mena ka taea te oma i o raatau tau ataahua, ko te mea tuatahi ka kiia e au ko tetahi tauira marathon kua pahure kua 60 tau ki muri.
Ko te wa tuatahi i kite ahau ia ia i te marathon Volgograd i te 2011. Ko te tupuna kopa (e whakaahuatia ana), te ahua nei he iti ake te waewae i tetahi, i haere ki te tiimatanga o te marathon me nga kaiuru katoa. A ko te ahua o taua raru kaore ia i kaha ki te oma, i taea ai e ia te hikoi tawhiti. He tino miharo i te whakaatu mai a tenei koroua i te hua ka tipu tonu ka tipu haere nga taiohi rangatahi. Na ka oma ia i te marathon i roto i nga haora e 3 me te 20 meneti. He rere ke tana rere, he hinga tonu ki tetahi waewae. Engari kaore tenei i raru i a ia.
Ana ko tenei kei tawhiti atu i tetahi keehi keehi. I te nuinga o nga wa, i roto i nga taangata runaruna whai mana katoa i Ruhia me te ao he reanga pakeke 80+. Ko te waahanga nui rawa atu ko te 60-69 tau te pakeke. I tenei tau ka oma te nuinga o te iwi. Ahakoa ko nga taiohi kei raro iho i te 35 nga tau te pakeke i etahi wa ka iti ake nga reihi i nga hoia tawhito. Ana ka rere ke te rereketanga o nga tawhiti, mai i te 400 mita, ka mutu me te oma o ia ra.
He tuhinga ano e pai ana ki a koe:
1. Kia pehea te roa o to oma
2. Te oma i etahi atu ra
3. I tiimata te oma, he aha taau e hiahia ana kia mohio
4. Me pehea te tiimata ki te oma
No reira, mena ka aro koe ki te tauira o etahi atu, ka taea e koe te oma i a koe e haere ana.
50 tau hei aukati
I tata nei, ka haere mai tetahi wahine kua 50 ona tau ki a matou ka kii kua kite ia i tetahi hotaka i runga i te pouaka whakaata, e kii ana i muri i nga tau 50 ka aukatia te whakahaere na te ngoikore o nga hononga i whiwhi ai ratou i tenei tau.
Whai muri i taku korerotanga ki a ia i te korero mo te tupuna kopa me etahi atu o nga kaitoro kua reti, kaore ia i maumahara ki te hotaka pouaka whakaata me te whakangungu me te katoa, pai ki te oma.
Engari kotahi ano te mea. Ka tarai nga taakuta, i te nuinga o te waa ranei, nga taakuta-pseudo i runga i te pouaka whakaata kia uru katoa te tangata ki etahi paerewa, ka rorirori, ka whakamataku i te wa kotahi. He pai te mohio o te katoa ma te ahua o te noho, te kai, te waahi noho me nga ira, ka rereke te whanaketanga o te tinana. Ko te tikanga, ko te tangata e kai tonu ana i nga kai maroke ka roa ka roa ka mate ia i te gastritis, te mate ke ranei. Engari ehara tenei i te kii ka tupu tenei ki nga tangata katoa i te tau kotahi. He rite ano ki nga uaua me nga hononga. Mena kua uru tetahi tangata ki roto hākinakina mana i mahi ranei i nga mahi whakapau kaha, katahi, ka maha, i etahi waa, ka tiimata nga "hononga" ki te hononga. Ana hoki. Ko te tangata i tautoko i te tinana i ona ra katoa i roto i te ahua pai, ahakoa kaore e nui rawa tana tinana, ka ahei ia ki te whakamanamana i ona hononga kaha kaore he raru i tetahi tau. Ahakoa i konei kaore te kaupapa kai totika me nga ira i te mea nui.
No reira, kaore he aukati tau motuhake. Kei a koe anake. Ka kii mai nga taane 40-tau-te pakeke ki ahau kua oma ke i a raatau ake kua pakeke rawa hoki mo nga hakinakina, ka kata ahau.
Tata ki te katoa o nga rau tau ki te arahi i te ahua o te noho. Kaore nga tangata katoa i te oma, engari tata ki te katoa te pupuri i o ratau tinana tinana i nga wa katoa e mahi ana. No reira, kaua e rere ki te mohio koe kei te hiahia koe ka awhina koe i a koe.
Mena kaore koe e mohio ki te whakahaere i te takurua, panuihia te tuhinga: Me pehea te whakahaere i te takurua.
Hei whakapai ake i o hua ki te rere i te tawhiti me te tawhiti, me mohio koe ki nga putake o te oma, penei i te manawa tika, te tikanga, te whakamahana, te kaha ki te hanga i te eyeliner tika mo te ra o te whakataetae, mahi i te mahi kaha kia tika mo te oma me etahi atu. No reira, ka kii atu ahau kia waia koe ki nga akoranga ataata motuhake mo enei kaupapa me etahi atu kaupapa mai i te kaituhi o te papaanga scfoton.ru, kei reira koe inaianei. Mo nga kaipānui o te papaanga, he koreutu noa nga akoranga ataata. Hei tiki mai, me ohauru noa ki te panui, a i roto i etahi hēkona ka whiwhi koe i te akoranga tuatahi i roto i te raupapa mo nga kaupapa o te manawa tika i a koe e rere ana Ohauru konei: Te whakahaere i nga akoranga ataata ... Ko enei akoranga kua awhina i nga mano tini o nga taangata ka awhina i a koe.
