Ko te oma te huarahi huhua me te ngawari ki te hauora me te ataahua. Ko te takahurihuri pea he painga me te kino. He maha nga taangata e miharo ana ki te whakarongo ki nga korero penei.
Ka mutu, ka taea e koe te whakarongo mo nga painga hauora e kore e taea te whakakororia i te rere. He pono tenei. Engari tera ano etahi herenga e kore e tika kia warewarehia. Na ko te whakangungu whakangungu ka waiho hei take hei whakapai i te oranga me te ahua, kaore e whiwhi raru me nga whara kino.
He aha te painga o te oma?
Ko te oma te mea e pa ana ki nga mahi rererangi penei i te kaukau me te pahikara. Ko nga tuhinga whakangungu Cardio, kaore e kore, he painga ki te ahua o te tinana katoa.
Ko te hunga e hiahia ana ki te whakaheke i te taumaha, whakakaha i te uaua o te ngakau, kia ataahua te whakamarie o te uaua o te tinana, kia pai ake ai te ahua o te hinengaro ka whai hua mai i te oma. Ano hoki, he pai te takahuri mo nga taane me nga waahine, kia taea ai e koe te whakariterite i te mahi whakaputa uri.
Te ahua hinengaro
Ko te oma te tikanga whakahaere i te ahua hinengaro o te tangata, ko te waahanga kare a roto. Ko taau noa iho ko te whakakakahu i o koti hakinakina ka timata ki te oma i roto i te papaaka i te papa taakaro ranei.
Ma te takahurihuri e whakaheke ai te riri o te tangata, e pumau ana o raatau hinengaro, e pai ake ai o raatau wairua. Ka waatea te punaha io. Ko nga painga o te rere i roto i enei keehi ka tino kitea - ka taea te aukati i te pouri, te kawe i nga tangata mai i te ahotea.
Ko nga kaimanaiao i whakamatauhia ki nga tuuroro me nga tuuru o te hinengaro kua tae mai ki te mutunga: kua kaha haere nga kaiwhaiwhai, kua ngaro to ratou riri.
I puta ko te mahi haumanu (tae atu ki te oma) te whakaiti i te ahotea hinengaro. Te painga me nga painga o te whakahaere i nga whakangungu: ka puta te marino, ka maama noa ake te aro ki tetahi mea.
Te awhina hinengaro
Ko te rere he pai te painga ki te tinana anake, engari ka taea te tango i te mauri.
- Ahakoa e rere ana, ka whakawateahia nga whakaaro.
- Mena ka whakamahia nahanahia te mahi haumanu, ka rerekee te ahua o te tangata, ana ka whakaaro. Ka tino kohi ia, kei te hiahia ia ki te whakatakoto i nga whainga me te whakatutuki.
- Ma te whakakaha o te manawanui, ka piki haere te kaha o te wairua, ka puta te whakapono ki tona ake kaha. Ka whakaitihia te mauiui o te hinengaro.
- Ka tukuna e nga kaiwhaiwhai nga endorphins. He awhina ki te hiki i to wairua. I te mutunga o te oma, ka kite koe i te koa o nga mahi tinana kua oti. Ana he painga tino kore tenei mo te wairua o te tangata.
Whaitaha Gastrointestinal
Ma te takahuri e pai ai te mahi o nga whekau mate kai, ma te kawe mai he painga ki te tinana katoa. Ka mutu, ko te nuinga o te aukati kei i te ahua o te ara puku.
Me whakaaro noa ka hiahia koe ki te whakahaere i nga waa katoa. Na ka tiimata te ahua o nga whatu. Kei kona tetahi mirimiri o nga whekau punaha kai. Ko ta raatau whakaheke tika me te wa tika ka ngaro ki te ngaro o te koroke, me te mate pukupuku.
Kaore e taea te tango kai i mua i te tiimata o te oma. Ma tenei ka arai i te koretake. I te wa e takahuri ana, ka rere te toto ki nga waahanga o te tinana e nui ana te kawenga. No reira, ka uaua te mahi nakunaku. He pai ake te kai kaua i mua atu i te 2 - 1.5 haora i mua i te huringa.
I etahi wa ka mamae te puku i te hunga tiimata. Kaua e mutu nga akomanga. He mea tika kia tuku i nga whekau kia urutau ki nga tikanga hou. Me tiimata te tiimata o nga mahi, okioki, huri ki te takahuri hikoi hikoi ranei. Ka haere te waa, ka whakarereke te punaha kai i nga whakarereketanga me nga painga - nga tuumomo hauora auau, kiri ma, ka piki te aukati.
Nga Hua Hauora a te Wahine
Ko te hua pai o te oma he momo ake ma te taane me te waahine wehe:
- Ko te tinana o nga waahine he "koi" mo te whanautanga. Ana mo te whanautanga o nga uri hauora, me whai tinana hauora e kaha ana ki te whanau ka whanau mai he peepi kore mate. Mo tenei, he pai te whakakori tinana. Na ratou te reo o te tinana, e whakapai ake te rere o te toto. Ko te nui o te toto e tika ana kia tukuna ki nga okana, no reira he matūkai.
- Na te mahi i te hikoi i ia wa, ka taea e koe te tango i te edema me te cellulite, he mea nui ano mo nga waahine.
- Ano hoki, ka whakatikahia te toenga hormonal, ka pai ake te ahua o te kiri, nga whao, nga makawe.
- Ko te rere o ia ra te painga mo te tinana wahine katoa, ko te aukati i nga uaua varicose, nga raru o te waewae. He tino pono tenei mo te taangata ataahua, he maha nga wa e hiahia ana ki te mau hu nui-rekereke, ki te whakapau ranei i te nuinga o o raatau waa ki te nohoanga mahi.
Nga painga hauora tane
- Ko nga taangata e hiahia ana kia waiho hei rangatira mo te tinana whakaoranga ka mahi i nga mahi pakari. Ana tika me takiri ratou ki te maroke i te tinana. Katahi ka tino kitea te awhina o nga uaua. Kia tutuki ai enei hua, me oma koe i te awatea i te ahiahi, i te ahiahi ranei. Ko nga painga o te mahi haumanu i tenei keehi ka kitea i te wa e rere ana te waa. Ko te whakauru i nga whakaterenga kaore e whara.
- Ma te awhina o te omaoma nahanaha, ka taea te whakanui ake i te kaha o te kaha. Kua whakaatuhia e nga rangahau te whakapaitanga ake o te mahi whakatipuranga e 70% ma te whakangungu whakangungu.
- Ko te tangata e whakauru ana i te rere o ia ra i roto i tona koiora, ka hoki mai ano te mahi a te mimi ki te waa noa, ka tiakina te tinana mai i etahi pathologies o te punaha ira.
Ngaronga Taumaha
Ka taea e te takahuri te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha. Ahakoa ko te takahuri he 350 kcal / haora te roa mai i te tinana. Mena he tere nga nekehanga, ka taea te ngaro tae atu ki te 800 kcal / haora.
I te wa e rere ana, he kaha te mahi i nga uaua ehara ko nga waewae o raro anake, engari ko te puku o te puku, te whitiki pakihiwi me nga ringaringa. Ko nga painga o tenei momo mahi haakinakina e tino kitea ana: he kaha tonu te pa kaha o te tinana ki nga roopu uaua matua.
Mo te hunga e hiahia ana ki te whakaheke i te taumaha, me tere te tere. Ka taea e koe te tere haere, engari me neke ake te waa mahi. Mena ka taea te whakakotahi i te rere me te peke o te taura, ka ngaro te taumaha o etahi ka tere ke atu me te pai ake.
Te oma kino
He maha nga whakahee mo te whakangungu whakangungu. Ko te tuatahi, ko nga mate enei o nga hononga, ko te punaha uaua katoa, ko nga okana o te punaha pukupuku, ko te momona me te koroua.
Ko te waatea o nga mate hauora tuuturu ka aukati katoa i taua whakangungu. Engari ko te whakamarama i nga taunakitanga mo te wharanga motuhake me tiki tonu mai i te taakuta.
Nga painga ki nga hononga
Ka taea e te takahuri te takahuri i o hononga. He tino pono tenei mo nga taangata whai kiko i runga ake i te tohu tuatahi, nga koroheke me era kei te whakapakarihia nga mate. Na reira, me toro atu ki te taakuta i mua i te tiimata o te whakangungu kia kitea he aha te punaha uaua.
Mo nga koroheke, he pai ake te whakapakari i te matauranga tinana. Ko te hunga e hiahia ana ki te whakaheke i te taumaha ma te rere ka taunakitia kia tiimata te heke o te taumaha i runga i te papa mahi papaa, me te whakamahi i te hikoi i te marama tuatahi. I runga i te simulator, he maama ake ki te whakahaere i nga kohua i tahuna me te ahua o te hauora.
Ko te nui o te kawenga ka taea te whakakakahu i nga okana o te punaha uaua. Ko te mea nui, kia kore ai e kino, kaua e whakamahi i nga kawenga ohorere me nga tikanga whakahaere hē. Ki te kore, ka puta te ahua o nga nekehanga tawhito o te vertebrae, microtraumas o nga hononga me nga kopae intervertebral.
Te morearea ngakau
Ko te he nui ka whara i te hunga tiimata ki te whakangungu whakangungu ko te taumaha nui. Me tiimata te takahuri ma te kowhiri i te tere iti, whakaniko, me te wa whakangungu, kia haere.
Ma te oma ka taea te whakapakari i to ngakau na te mea he pai te whakangungu kardio i roto i a ia ano. Heoi, me te kawenga hē i tīpakohia me te whakakori tinana mo nga taangata e raru ana ki te punaha Cardiovascular, ka ea te mate kino
Kaore pea te ngakau whakangungua i te whai waahi ki te pana i te toto. Ma tenei ka tau te manawa, te ngoikore, te waatea, te hypoxia (ina koa, te roro). Ka tiimata te whanaketanga o te ngoikore o te ngakau
Nga hua kino: thromboembolism, whiu, me te whakaeke ngakau. He mea nui kia tirotirohia e te tohunga koiora mo te kitea o nga mate ngakau kuia me te korero mo nga raru me nga mea e taea ana mo aua momo mahi.
Te mate Biorhythm
Kia kore ai e takahuri te takahuri i te ahua o te whakararuraru o te koiora, he pai ake te whakarongo ki to tinana. Kei ia tangata tona ake koiora koiora. He mea tika kia maarama ki te wa e whai hua ai nga akomanga. Mena he uaua ki te ara ake i te ata, ana ko te huringa te huringa, he pai ake te kawe i nga kawenga anaerobic i nga haora o te ahiahi.
Akene he pai ake te whakangungu ma tetahi i te awatea. He mea nui kia kowhiri i tetahi waa i te ra e rongo ana te tinana i te tino whakamarie. Na ko nga whakangungu whakangungu anake te kawe i nga kare-a-roto pai.
Pānga ki te tinana wahine
Ko nga waahine katoa i etahi tau ka pa ki te whakahoutanga o te tinana. Ka tiimata te wahanga climacteric. Na te rereketanga o te horopaki homoni, te rereketanga o te reanga pākia, ka pōturi iho.
Na tenei, ka tiimata te huri haere o te tinana: te uma, te kopu o te kopu, ka nui haere te taumaha i etahi wa. He maha nga waahine ka whakatau ki te whakatau i enei raru me te awhina o te oma, ka tiimata ta ratau mahi ki a ratau.
Engari i tenei tau, he mea tika kia aro turuki i te ahua o te hauora. Ko nga kawenga kaha, me te nui rawa atu o te kawenga, ka whara, na reira ka whakahee.
Mo nga waahine 40 neke atu, me tino whai whakaaro te whakangungu whakangungu. Ko nga taunakitanga a te taakuta i muri o nga kitenga o te whakamatau me te tirotiro ka tere ke atu i tenei ahuatanga.
Nga mate tuuturu
I nga wa o nga mate tawhito e mau ana, akene me whakarere rawa koe i te mahi haurangi:
- He kino te mate ki te punaha musculoskeletal me te ngakau. I te wa e takahuri ana, he maha nga waahanga o te tinana ka whakahohehia, ka tere hoki. Ka kaha te ahua mauiui, ko te rongoa he maha nga wa e hiahia ana koe ki te hohipera.
- Ka tiimata pea te neke haere o te tākihi me nga kohatu toka, ka aukati i nga huarahi taikaha.
- Ko te adnexitis tuuturu, pancreatitis, adhesions me etahi atu mate kua kino rawa atu.
Ko nga mahi whakakori tinana i roto i enei ahuatanga, tae atu ki te oma, ka whara i te tangata. No reira, ko nga taangata he hitori o te kotahi, neke atu ranei o nga mate tuuturu, me tino whai whakaaro ratou ki nga whakahaunga a te taote.
Kei te kite koe, kaore nga tangata katoa e kaha ki te takaro takaro. Heoi, ki te karo i nga feaa me nga whara, me toro atu ki te taakuta. Ka whakahaerehia e ia nga whakamātautau e tika ana, ana ka maarama me pehea te whakapai ake i te hauora kia ataahua to tinana - ma te rere, ma tetahi atu huarahi ranei.
