Ko te ringaringa ringihia te Piki-Up he kowhiringa paati-a-ringa mo nga kaiwhakataetae whai wheako me te whakangungu pai. He uaua na te mea ko te tu i runga i nga mowhiti whakararo ki te taha o te pakitara he mea uaua ake ma te kaiwhakataetae ki te pupuri i te toenga me te taurite. Heoi, ko tenei mahi he awhina noa i te whanaketanga o tenei pukenga na te whakauru ki nga mahi o nga uaua whakaheke paku, e kore nei e taea te "whati" i a koe e mahi ana i nga mahi noa, hei tauira, i te wa e pana ana nga ringa i roto i te ringaringa. Hei taapiri, ko te nuinga o nga utanga ka taka ki runga i nga tireti me nga riu o mua.
Tikanga whakangungu
Ko tenei mahi e tino whakapiki ana i te pehanga-a-roto-a-roto-a-roto-a-roto, na reira kaore e tika kia mahia e te hunga e whakahee ana i nga mahi whakakori tinana e whakapiki ana i te pehanga.
Ko te tikanga mo te mahi pana-ake i roto i te whatanga i runga i nga mowhiti whakararo te penei:
- Whakanohia nga mowhiti ki etahi henimita mai i te pakitara, tata ki te whanui o te pokohiwi. Ka taea e koe te whakarite kia rite ki a ratau ki te whaanui ranei i a koe ano. Kohia kia kaha o ringaringa, kia taatai te peke o to tokotoru ka pana ki runga o waewae, kia tu i runga i te ringaringa o mua me o rekereke o waewae ranei ki te pakitara.
- Maeneene tiimata ki te heke, ka manawa hohonu. Kia kore ai e hinga nga mowhiti i te waa tino tupono, ngana ki te peke whakararo ki raro me to kaha katoa. Horahia o kokonga ki nga taha, kaua e tukua kia neke whakamua tetahi ki tetahi. Ki raro tae noa ki te 3-5 cm e toe ana mai i te upoko ki te papa.
- Me kore e okioki i raro, ngana ki te peke ki runga, ma te whakamahi i to mana kaha katoa. Kaua e wareware ki te tirotiro i te tuunga o nga mowhiti, peehi kia pakeke ki te papa. Me mahi i te whānuitanga o te mahi me te whanui o to whatianga.
Nga waahanga Crossfit me nga pana-ake
Mena kaore e taea e koe te mahi tika i tenei mahi i runga i nga mowhiti, na roto i te anga o enei waahanga mahi hei whakangungu whakangungu, ka taea e koe te whakarereke i taau mahi ka whakakapi ki nga pana tawhito i te ringaringa.
| Megan | Whakamahia kia 10 nga pana-ake i roto i te whatanga i runga i nga mowhiti ka 10 haere i te taha o te pakitara. E 5 rauna noa iho. |
| Jennifer | Mahi 15 peke pouaka, 10 burpees, 20 dips bar, me te 5 dips rei mowhiti. E 3 rauna noa iho. |
| Mataku | Mahia kia 12 nga peara tutaki, kia 10 nga hiki whakamate, kia 10 nga pekepeke peke, kia 10 nga toua kopere. E 3 rauna noa iho. |
