Ia marama, ka mahia he mahinga e kiia ana ko nga "ra whakahirahira" i roto i te tinana wahine. Ko te mahi matua o te paheketanga ko te wehenga o te hua manu koretake me te hanga i tetahi hou, mo te haputanga o muri me te whanau o te tamaiti.
I roto i te wa "whero", me ata tirotiro i te akuaku me te waiora whaanui. I te timatanga o te paheketanga, ka ngoikore haere te tinana o te wahine ka pa atu ki nga mate maha.
Ko te hakinakina te ki mo te hauora me te ahua ataahua. Engari me aha te kotiro mena ka haangai te whakangungu whakangungu me te timatanga o nga ra whakahirahira? Ma tenei tuhinga e maarama ki a koe nga painga me nga ngoikoretanga o te korikori tinana me nga tikanga o te whakangungu ahuru i te wa e pahekeheke ana.
Ka taea e au te haere ki nga hakinakina i roto i taku waa?
I te kore o nga mate whakapouri me nga raruraru, kaore e pai kia whakarere i roto i te akomanga i te wa o te menstruation. Ko te whakangungu maamaa he pai ki nga mahi o roto.
He mea nui ki te whai i nga taunakitanga whanui hei whakaiti i nga tuponotanga me nga raruraru.
- Tohua nga kakahu pai rawa.
- Whakahaerehia nga karaehe ki waho, ki roto ranei i te whare me te tino pai te tikanga o te mahana.
- Kaua e whakapau kaha, kia ea te kawenga e whakaaehia ana.
- Whakanuia te wai e inu ana koe.
- Kati te mahi whakangahau mena he ngoikore koe.
Ka taea e koe te haere ki nga hakinakina mai i te ra tuatahi o to wa, me te whakanui i nga whakangungu me te kaha o te kaha.
He aha e kore ai e taea te haere mo nga hakinakina me te pahekeheke - contraindications
Ko nga waahine e arahi ana i te noho korikori kia maarama ki te pono he maha nga momo whakahee mo nga hakinakina i te wa o te paheketanga.
Kei roto i enei:
- Mate toto. He mea angitu ma nga waahine he ahua piko, tae atu ki nga kotiro kua riro mai i tenei ahuatanga te whakapapa. Te tikanga, ka ngaro te wahine i te 150 ml o te toto i te huringa o te paheketanga. Ko te whakaheke nui atu i te 60 ml ia ra (neke atu i te 4 punetēpu) e kiia ana he nui.
- Nga mate pukupuku o te ovaries, nga taapiri me te punaha iranga. He tino riria te takaro i nga hakinakina me te endometriosis me te myoma uterine.
- Te paheketanga o te oranga o te tangata: te whakapairuaki, te whanoke, te ngoikore, te mamae spasmodic i roto i te kopu.
- Te aroaro o te whakaheke toto toto poke ranei i te tukunga.
- Hemoglobin iti anemia ranei
Mena he koretake te huringa paheketanga o te wahine, e taunaki ana kia whakaitihia koe ki te whakakori tinana i etahi ra i mua i te tiimata o to wa.
Ma te endometriosis
Ko te Endometriosis he raru nui o te kopu o roto o te kopu.
He mate noa te mate, ko nga tohu nui ko:
- Toto toto i muri i te moepuku.
- Te ahua o nga kiri whero ngangana i nga ra whakahirahira.
- Huringa huringa.
- Tuku Profuse, pumau 5-7 ra.
- Mamae kaha i roto i menses.
Ko nga hakinakina mo te endometriosis kaore i te taunakihia. He mea tika kia tatari mo te mutunga o te paheketanga me te whakangungu ano kia kore e raru.
Me nga fibroids uterine
Ko te waahi o te puku pukupuku i roto i te kopu ehara i te mea whakahē mo te whakakori tinana. Ka taea e nga hākinakina te awhina ki te whakapai ake i te ahua o te whakapapa.
Ko nga Okotahi he kawenga e mahia ana i te wa "whero". Ka raru pea te ahua o te tinana me te kare a roto.
Nga painga o te whakakori tinana i roto i to wa waahi
Ko nga paanga kino o te korikori tinana ki te tinana o te wahine i te wa o te paheketanga kua roa ke e kiia ana he take e kore e taea te whakakorekore. Ko nga rangahau putaiao tata nei kua tino whakahe i nga korero teka.
Ko te taakaro i nga hakinakina i nga ra whakahirahira he maha nga painga.
- Te kore o te pouri, te ahotea, te pukuriri.
- Te whakapai ake i te tohanga toto.
- Whakaongaonga o te pākia.
- Te awhina i te mamae o te lumbar me nga mokowhiti.
- Ka heke te mamae o te uma.
- Te ngaro o nga tohu kino penei: te pupuhi, te werawera nui.
- Ka nui ake te kaha o te hauora o te hauora ka puta.
He rereke nga whakarereketanga ka puta i te keehi o te manawataki whakangungu aukati. Ko te korikori tinana ngawari e whakatairanga ana i te hanga o nga endorphins, hei whakapai ake i te wairua, kia maama ake ai te aro ki nga ahuatanga whakararuraru.
Nga momo hakinakina hakinakina mo te paheketanga
He mea tika kia aro atu ki nga mahi whakangahau e whai hua ana ki te whakapai ake i te hauora me te kore e kino ki te tinana wahine ngoikore.
- He ngawari te rere. He pai ake te taupoki i te tawhiti ki te hau hou. Ko te waahi e tu ai te reihi kaua e tino rerekee te teitei. Ka taea e te mata pupuhi te whakapataritari i te taumahatanga o te uaua.
- Ko te hikoi tere he mea pai ke ki te oma. E taunaki ana kia mahi i nga ra tuatahi o te paheketanga.
- Ma te pahikara pahikara pahikara whakangungu ranei e awhina ki te whakaora i te kiki, ka kukume te mamae i te puku o raro.
- Ko nga mahi totoro he rongoa mo nga mamae o raro.
- Kaukau i te puna kaukau. Kei raro i etahi o nga ture, koinei te mahi whakakori tinana tino pai i nga ra whakahirahira. Kaua koe e kauhoe i roto i te wai tuwhera, a ko te mahana o te wai kaukau kaua e heke iho i te 24e pā ana kiC. Ko te kaukau te whakamamae i te mamae; i te wa e ngoikore ana te mahi, ka heke te mokowhiti uaua. Kei roto hoki nga karaehe rererangi wai.
- Ka awhina te yoga ki te aukati i te waatea i te wa o te manene.
- Wushu, kung fu - whakapai ake i te rere o te toto me te tere o te manawa, e whai hua ana ki te oranga o te wahine.
Ko te ngoikoretanga o te korikori kia waiho hei tikanga whakahauaki ma nga kotiro katoa i te wa o te paheketanga. Ka awhina te hakinakina ki te whakakore i te ahua o te mauiui, te ngoikore, te whakaora i nga kare mamae kino. Ko nga tohora e toru e tu ana nga whakaritenga whakangungu i enei ra ko te whakaahuru, te ngawari, me te whakamarie.
He aha nga mahi whakangungu me karohia i te wa o te menstruation?
Kia kore ai e puta he kino, me tino whakatikatika i te kaupapa whakangungu i te wa o te paheketanga. Ko te hiko me nga mahinga e hiahia ana kia koi nga nekehanga me tuku mo nga ra 4-5.
Ko te raarangi o nga mahi a-tinana kua aukatia e whai ake nei:
- Te toia ki runga i te pae whakapae.
- Nga momo peke: roa, teitei, taura.
- Nga whakangungu e whakamahi ana i te paera me nga dumbbells tino nui: te kati i te mate, te kopikopiko, nga pungarehu.
- Hoop, hula hoop.
- Ko te wiri, ko te hiki i nga waewae. Whakakorea tetahi kawenga i te rohe puku.
- Nga piki o te tinana me nga mahi e pa ana ki te tuaiwi o te lumbar: te hyperextension, te piriti gluteal.
- Te korikori tinana.
- Te whakamahi i nga hotaka whakangungu kaha (treadmill, ellipse, bike pahikara). Te tere tere noa.
Ko te mahi i enei mahi kikii ka nui te heke o te heke o te toto me te pa o nga ahuatanga kino kino penei:
- Ruiruehu, ruaki.
- Te mamae o te migraine, korohuu.
- He koi, he kukume ranei i te mamae i roto i te kopu.
- Te maauiui.
Kaare pea he roa na te taakaro?
He awangawanga mo te nuinga o nga wa he awangawanga mo te nuinga o nga waahine te huringa taihemahema. Ko te tikanga ko te takaroa kaore e neke atu i te 5 nga ra maramataka.
Ka taea e nga mahi hakinakina te whakapataritari i tenei ahuatanga kino. Ina koa ko nga kaitakaro ngaio me nga kotiro kua timata nei te whakangungu nui ki a ratau.
Na enei ahuatanga e whai ake nei:
- Ngenge o te tinana - ka whakaoho i te hanga o te cortisol, he homoni ahotea e tino pa ana ki te huringa paheketanga.
- Ko te whakarereke koi o te ao tikanga ko te tino ahotea mo te tinana.
- Ko nga hākinakina e whai paanga ana ki te whakaheke i te taumaha, ana ko te koretake o te paanui adipose tetahi o nga putake o te roa o te paunu mai.
- Te putanga mai o nga raru ki te repe tairoiro na te nui o te awangawanga.
Ko te mahinga whakangungu kaore e taea te aukati i nga huringa o te paheketanga. Ko te take pea o te raru ko te ngoikore roa, he mauiui, me te kore o nga matūkai.
Ka pa ana ki te whakaroa, kaua e mataku. Ko te toenga totika, ko te moe ora me te tango i nga huaora hei awhina i tenei mahi.
Ko nga hakinakina me te paheketanga he tino hototahi nga kaupapa. He mea tika kia whakarongo ki to tinana ka whakatau i taau ake mena ka haere koe ki te whare takaro ka whakamutua ranei nga akomanga mo etahi ra.
Ko te korikori tinana, peera i te okiokinga, ka pai te pa ki nga punaha mimi me te io o te kotiro. Mena kaore te tikanga whakangungu i te mamae, engari he pai ki te koa, kia mahara ki te mahi i roto i to waa waa.
