Ko te Huaora D he huinga e 6 nga ngako-wairewa ngongo. Ko te Cholecalciferol e mohiotia ana ko tana waahanga tino kaha, i te mea pono, ko nga painga whaihua katoa o te huaora.
I nga tau 30 o te rautau XX, ka rangahau nga kairangataiao i te waahanga o te hanganga o te kiri poaka ka kitea he 7-dehydrocolesterol i roto. Ko te taonga i tangohia i kitea ki te hihi ultraviolet, na tenei ka puta he puehu motuhake me te rauropi tikanga C27H44O. Kare i angitu te whakamatau ki te whakakahore ki te wai, kia kitea ra ano tona ahuatanga motuhake ka rewa noa i te wa o nga waikawa hinu i roto i taua taonga. I tapaina tenei paura he huaora D.
E ai ki nga rangahau o muri ake nei, i roto i te kiri tangata ka waihangahia tenei huaora mai i nga lipid ka puta ana ki te ra. Whai muri i tena, ka kawea te cholecalciferol ki te ate, ka mutu, ka whakatikatika i tana hanga ka tohaina puta noa i te tinana.
Pūāhua
He maha nga taangata e mohio ana ko te huaora D e whakapiki ana i te mimiti o te konupūmā me te ūkuikui, ka whakarahi i te kukume o te tinana, a, ko te kaiarahi a-roto.
Ko nga momo kiko katoa o te tangata, tae atu ki nga okana o roto, me whai huaora D. Me te kore e rahi o te hinu, kaore e taea e te konupuna te haere ki waenga i te kiri o te pūtau ka panga atu ki waho o te tinana me te kore e ngongo. Nga raru ki nga wheua me nga kiko honohono ka tiimata.
Mahinga Huaora D
- whakaitihia te pukuriri o te io;
- whakapiki i te oranga me te pupuri i te tinana kia pai te ahua;
- whakarite i te moe;
- whakakaha i nga pakitara o nga oko toto;
- pupuri i te whakaeke huangō i raro i te mana;
- ka whakaitihia te morearea o te mate huka;
- ka awhina i te ngongo o te konupūmā me te ūkuikui;
- he awhina ki te whakapakari i nga anga angaiwi me te uaua;
- whakatere i nga tukanga pūkoro;
- ka whakapiki ake i nga parepare maori o te tinana;
- aukati i te putanga o etahi momo neoplasms;
- he kaihoko prophylactic mo te atherosclerosis;
- he painga ki te mahi taane me te whakaputa uri;
- aukati i nga riiki a nga tamariki.
Tikanga waikawa (tohutohu mo te whakamahi)
Ko te hiahia mo te huaora D e pa ana ki te tau, te waahi matawhenua, te tae o te kiri, me te korikori tinana i ia wa.
I te wa o te tamarikitanga me te koroheketanga, hei tikanga, kaore i te whakatoatohia te huaora D. Mai i konei ka tiimata te ngoikoretanga o te konupūmā, ka piki ake te tūponotanga o te pakaru me te nekehanga o te tinana, ā, ka taea hoki te rickets ki roto i nga tamariki, me nga pakeke - ki nga mate o nga hononga me nga wheua
Me maumahara te hunga whai kiri pouri, ko to raatau hiahia ki te huaora he nui ake i te iwi kiri-kiri, na te mea he uaua te haere o nga hihi ultraviolet.
Mo nga peepi hou, he mea nui te huaora D hei hanga uaua kiko me te aukati i nga riikiri. Engari mo nga peepi, hei tikanga, ko te huaora e whakaarahia ana i nga hikoi i te awatea ka nui. Me whakaae etahi atu powhiri ki te taote tamariki.
Ko nga kainoho o nga rohe paki kaore e hiahia ki te whakauru i te huaora D, engari ko te hunga e noho ana i waenga o Russia i te takurua kaore e hiahia ki te kai kaha i nga kai whai huaora me te hikoi haora-roa, engari me taapiri i a raatau kai me nga taapiri motuhake.
Ko nga tohunga kua ahu mai i te kaupapa toharite o te tikanga mo te tangata. Kia maarama he ahua here, he pakeke e kore e tino haere ki waho i te awatea ka whiwhi i nga hihi ultraviolet iti me whiwhi huaora D.
| Tau | |
| 0 ki te 12 marama | 400 IU |
| 1 ki te 13 tau | 600 IU |
| 14-18 tau | 600 IU |
| 19 ki te 50 tau | 600 IU |
| Mai i te 50 tau | 800 IU |
Ko te hiahia mo te huaora i roto i nga wa hapu he mea wehe ke, he rereke mai i te 600 ki te 2000 IU, engari ka taea te tango taapiringa mena ka whakaaetia e te taakuta. Ko te nuinga o te huaora me tino whiwhi.
He mea nui! 1 IU huaora D: te koiora rite ki te 0.025 mcg cholecalciferol.
Puna o nga Huaora D
Ae ra, kua rongo te katoa i tetahi mea penei i te "sunawahing" Me kawe i mua o te 11 i te ata ka mutu te 4 pm i te raumati. Kei roto i te ra o nga waahanga tuwhera o te tinana kaore he taputapu tiaki me te aukati ultraviolet. 10 meneti i te ra ka nui mo te hunga whai kiri ataahua, 20-30 meneti mo te hunga kiri pouri.
I te takurua, i te awatea, ka puta ano te kohinga huaora, ahakoa he iti nei te rahinga. He mea tika kia haere ki waho i nga ra o te ra ki te tiki i to horopeta radiation ultraviolet, e tika ana mo te hauora.
© alfaolga - stock.adobe.com
Nga kai kei roto te huaora D:
Nga hua ika (mcg mo te 100 g) | Nga hua kararehe (mcg mo te 100 g) | Nga hua otaota (mcg mo te 100 g) | |||
| Ate ate | 2500 | Te toene hua moa | 7 | Chanterelles | 8,8 |
| Ate kōkeke | 375 | Hua manu heihei | 2,2 | Morely | 5,7 |
| Ngako ika | 230 | Pipi | 2 | Vesheneki | 2,3 |
| Hakihaki | 23 | Pata mai i te 72% | 1,5 | Pihi | 0,8 |
| Sprats i roto i te hinu | 20 | Ate ate | 1,2 | Harore ma | 0,2 |
| Whakakaka | 17 | Tīhi mārō | 1 | Karepe | 0,06 |
| Mackerel | 15 | Tīhi tiihi tūturu | 1 | Champignons | 0,04 |
| Kaviar Pango | 8,8 | Kirīmi kawa tūturu | 0,1 | Pāhiri | 0,03 |
| Kaviar Whero | 5 | Miraka momona | 0,05 | Pi | 0,03 |
Kei te kite taatau mai i te teepu, ko nga kai me te nui o te huaora kei roto noa i te kararehe. Hei taapiri, ko te huaora D ka uru noa ki roto i te taiao momona-whai ana ka uru ki te wa kotahi ki te tango i nga kai momona, kaore e pai mo te hunga whai kai. Mena kaore i rahi te ra mo enei tu tangata, ka taunakitia te huaora kia rite ki nga taapiringa.
Te ngoikoretanga o te Huaora D
Ko te Huaora D te taapiringa tino pai mo te kai me te tohu hoki hei whakamahi ma nga tamariki hou. Ki te kore, ka puta he takahi i roto i nga waahanga nui o te tinana, e kikii ana i nga hua kino.
Tohu ngoikore:
- whao pakarukaru;
- makawe puhoi;
- te putanga mai o nga raru niho;
- te ahua o te riri o te kiri, te hakihaki, te maroke me te pupuhi, dermatitis;
- tere tere;
- te whakaheke i te kite matakite;
- pukuriri
Ko te kore o te huaora i roto i nga peepi ka mate pea te mate kino - te riikiri. Ko ona tohumate, hei tikanga, ko te nui o te roimata, te awangawanga nui kore, te whakakii haere i te momotuhi, te whakaheke i te hiahia. I enei ahuatanga, me whakapiri atu koe ki to taakuta tamariki.
Huaora nui
Kaore e taea e te Huaora D te whakaemi i roto i te tinana, ka pau i konei a inaianei, no reira he uaua ki te tango noa i te hinu. Ka taea noa mena ka neke ake nga tikanga mo te tango i nga taapiringa kai, tae atu ki te kore e whai i nga ture mo te paanga o te ra.
I era keehi, ka whai ake pea:
- whakapairuaki;
- ngoikore;
- whanoke;
- he mate taumaha koi tae atu ki te anorexia;
- te pakaru o nga whekau katoa o roto;
- ngaru pehanga.
Ma te whakaatu iti o nga tohu, ka ea noa ki te whakakore noa i te tangohanga o nga taapiringa; he tohu uaua me te wa roa e kore e haere, me wawao nga taote.
Huaora mo nga kaiwhakataetae
Mo te hunga whai kori tinana, he mea nui te huaora D. Na ona taonga, ka aukati i te rehu o te konupūmā mai i nga koiwi, hei awhina ki te whakakaha i a raatau me te aukati i te pakaru o te whati. Ko te Huaora e whakapakari ana i nga koiwi anake, engari me nga hononga ki te karawaka na te whakahohenga o nga papu konupūmā. He awhina i te tinana kia tere ake te ora i muri i te ahotea nui, ma te kaha ki te hanga i nga puoro, kia kaha ake te aukati.
Ma te whai hua ki nga pakitara o nga oko toto, ka taea e raatau te urutau ki te manawataki o te whakangungu, me te pupuri i te nui o te oxygen me nga matūkai e mau ana.
Ko te Huaora D he awhina i etahi atu huaora me nga kohuke kia uru ki roto i te puoro, hei awhina i a ratau ki te whakahaere tika. Ka tere ake nga mahinga whakaora, he mea nui ki te aroaro o nga momo whara, tae atu ki nga rongoa koretake.
Contraindications
Ka tino riria te tango i nga taapiringa huaora D mena ka tuwhera te mate kohi, i te aroaro o nga mate e pa ana ki te nui o te konupūmā.
I nga tuuroro moenga, me kawe te kai huaora i raro i te tirotiro a te taote e haere ana.
Me tupato kia tupato kei pa nga mate tawhito o te ara gastrointestinal, whatukuhu, ate me te ngakau. I nga tamariki, nga wa hapu, me nga koroheke, me tirotirohia te taapiri me te tohunga ngaio.
Te taunekeneke me etahi atu matū
E taunaki ana te Huaora D kia tangohia me te konupūmā, nā te mea he matū enei e hono ngatahi ana. Mauruuru ki te huaora, he pai ake te ngongo o te moroiti ki nga kiri o nga wheua me nga kiko.
Ka piki ake te taumata o te huaora D, ka kaha te pau o te konupora, no reira he tika te whakakotahi i a raatau kai.
Ko nga Huaora A me te E he pai ake te ngongo i raro i te awe o te huaora D, ka aukati i te hypervitaminosis mai i te kaha rawa atu.
Kaore i te taunakihia kia whakakotahihia te huaora D me nga raau taero e kaha ana te mahi ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol, ka aukati i tana huarahi ki te puoro
Huaora D Taapiringa
| Ingoa | Kaihanga | Inenga | Utu | Whakairinga whakaahua |
| Huaora D-3, Te Kaha Rawa | Na, nga Kai | 5000 IU, 120 capsules | 400 rubles | |
| Huaora D3, Taonga Kari Tuturu | Te oranga o te tamaiti | 400 IU, 29,6 ml | 850 rubles | |
| Huaora D3 | Takenga hauora | 10,000 IU, 360 capsules | 3300 rubles | |
| Calcium Plus Huaora D mo nga Tamariki | Gummi kingi | 50 IU, 60 capsules | 850 rubles |
