Ko tetahi o nga paatai nui o te hunga takitahi-wehe me pehea te whakatutuki i te tikanga o te korikori tinana i te kaainga: kia haere ma te neke atu i te 10 mano taahiraa ki te pupuri i nga urutaunga hakinakina - ko Elena Kalashnikova te mangai, Garmin karere, CCM mo nga hakinakina, tohitere.
Ko te kawenga kei runga i te papa taraiwa kia heke ma te 20-30%
I te kaainga, ko nga tikanga mo te whakangungu whakangungu kaore i te tino waatea, na te mea kaore i rahi te oxygen, me nga miihini nekehanga i runga i te huarahi he rereke i te rere i te huarahi, na reira ka tohatoha rereke te kawenga: ko te rere i te rahinga o mua ka kaha ake te kaha o te uaua. Ko te whakaheke i te kawenga ma te 20-30% i te kaainga ka awhina i a koe ki te nekehanga hou. Heoi, he kowhiringa ano hei whakaharikoa i te oma i te kaainga.
Whakahauhia te ruma i nga wa maha
Te korenga o te oxygen, na te koretake o te haumanu i whakaohooho te heke o te ārai mate. Whakahauhia te rohe kia kotahi haora i mua atu i muri tonu i muri i te whakangungu me nga wa maha i te ra.
Whakahoahoa i to oma
Na nga hangarau o tenei ao ka taea te wehe i te rere me te waahanga whakawhitiwhiti mahi. Hei tauira, ka taea tenei ma te hono i te taupānga Zwift ki te maaramatini a Garmin me te kaitautoko (pona, mata TV). Ka oma koe i te huarahi, te hiko ranei, a, ko nga mea e tupu i runga i te mata ka rite ki te keemu rorohiko, ko koe anake kaore e mahi ma o ringaringa, engari me o waewae, ko nga "taane iti" e rere ana he taangata tuuturu mai i nga pito o te ao e mahi tahi ana me koe i enei ra. ...
Koreutu: IOS | ANDROID
Na, ko to whakangungu i runga i te simulator ka huri hei mahi whakaongaonga, i te wehenga atu, ka taea e koe te hanga hononga korero hou - kia mohio koe ki nga kaiwhakataetae, whakawhiti i nga hacks ora, me pehea e mau ai to wehe. Kaore i te rite ki te matakitaki i te kiriata i runga i te mata, i te nuinga o te wa he rore, ko te rere i roto i te ao whakawhitiwhiti he awhina i a koe ki te tirotiro i o mahi tinana i runga i te mata.
Whakamahia te papanga waewae
He taputapu maamaa tenei ka taea ai e koe te whakatau tika i te tere o te hikoi, te oma ranei i runga i te papa hikoi, pahikara hikoi, tika te whakatau i te tawhiti i haerehia ka tatau hoki i te taera (te auau e pa ai nga waewae o te kaikawe ki te mata), e taea ai e koe te whai i te kaha o te whakahaere tikanga. Ko te Garmin Kai pod i takirua me Zwift ka taea e koe te aata tika i to tere rere me te whakauru ia koe ki te whakataetae me nga kaiwhaiwhai mai i etahi atu whenua. Hei tauira, mena ka mau koe e Marcello, te tikanga, he Marcello kua piki tona tere i tenei wa, kei te oma i te kaainga i Itari.
Taapirihia OFP
Ahakoa kei te whakahaere tonu maatau, kua tino heke o taatau mahi me nga mahi o ia ra: kaore he take me haere ki te tari me etahi atu waahi whanui. Hei utu mo te 10 mano taahiraa i te ra, e hikoi ana tatou mo te 2-7 mano 10,000 ranei, engari kaore e tino rite ki ta maatau. Ko te ngoikore o te korikori tinana me utu. Taapirihia te GPP, te toro me etahi atu mahi cardio ki to wa hararei.
Hei tauira, i te ata - whakangungu, i te ahiahi - whakangungu mo te 20-30 meneti, i te ahiahi - te oma whakangungu i Zwift. E toru nga whakangungu i te ra ka taea e koe te whakakori i nga wa o te quarantine me te pupuri i nga urutaunga kua riro ma te whakangungu. Ma te awhina o nga momo Garmins mohio, ka taea e koe te tirotiro i te kaha o te tinana ki te wehe takitahi.
Kia ngawari me te kaha o te korikori
I te wa e pa ana te mate uruta, kaore i te taunakitia kia kaha te whakamahi i te kaha, i te mea ko te nui o te kawenga, i etahi waa, ko te ahotea mo te tinana, me te ahotea te whakaheke i nga mahi a te tinana. Whakamātautau kia haangai ki te whakakori i nga mahi whakapakari tinana Ka taea e koe te aru i to taumata whakangahau ma te whakamahi i to waea atamai: mena ka whakaatuhia te paatata o to ngakau ki te rohe 5, te tikanga kei te mahi koe i tetahi taumahi tino-kawenga. Ko te reanga ngakau taumata 2 kei runga i te maataki atamai he nui te utaina o te tinana, he ngawari te mahi.
Me tirotiro i nga wa katoa i to puoro
Tirohia to puihi i te ata, ka oho koe, ana i mua, i muri hoki i to whakangungu. I roto i te wa o te wehe-a-takitahi, ka tukuna maatau ki nga ahuatanga o te hypodynamia, mai i reira ka ngana ki te puta atu ma te whakarite i nga mahi a te kaainga. Engari ko te whakangungu i roto i te whare kaainga kaore i te tino whai mana ki te hau hou, tera pea ka ngaro i te tinana etahi o nga hakinakina i hangai mo nga tau whakangungu, no reira ka taunaki au kia tirohia nga tohu a te tinana me te tuhi. Ka taea tenei ma te whakamahi i nga maaramatanga rereke.
I nga maaramatanga atamai a Garmin, ko nga tuhinga katoa, tae atu ki te moe, nga kaata, te huringa wahine, ka tuhia ka hangaia ki roto i nga momo hihiko - na reira he pai ki te wetewete i nga tohu i whiwhihia i roto i nga wiki 2 - i te marama ka taea e koe te tirotiro i te reanga o to reo a-tinana i te wa o te wehenga takitahi. Mena kua rereke to pini i raro i nga utanga ano, hei tauira, kua teitei ake, ka ngoikore te tinana na te ngoikore ranei o te tinana me etahi atu waahanga, kua heke te mahi a te tinana.
