Mena ka moemoea koe ki te whai i te marathon, engari ka ruarua pea ka taea e koe i tetahi ra te toa mo te oma, ana i tenei ra ka korerohia e maatau nga huarahi ngawari mo te wikitoria me nga taputapu ka pai ake te oma.
Ko Elena Kalashnikova, he kaitono mo te rangatira o nga hakinakina, e toha ana i ona wheako whaihua, kei muri kei ona pokohiwi neke atu i te kotahi te marathon.
- Ko Lena Kalashnikova toku ingoa, 31 oku tau. I tiimata ahau ki te oma 5 tau ki muri, i mua i taku kanikani. I taua wa, ka tiimata te puhipuhi rere ki Moscow, ka tiimata ano taku oma. I tutaki ahau ki nga momo omaoma, katahi kaore i tino rongonui. Ko tetahi o ratau ko te Kaituhi Awhina Alisher Yukupov, ana i kii mai ki ahau i taua wa: "Kia rere taatau marathon."
Kua rite ahau, i whakahaere i te marathon tuatahi i Istanbul, a, i muri i taku tino hiahia, ka kitea e au he kaiako, ka tiimata ki te whakangungu, ka mutu te tau ka oti te CCM i te marathon. Na, ko taku whainga kia riro hei rangatira mo nga hakinakina. O aku mahi angitu - I tuuru ahau ki te tuunga tuatoru i te reihi po i Moscow i tenei tau, tuawha - i te haurua hawhe marathon a Luzhniki, he kaiuru i te whakataetae marathon a Ruhia i Kazan i tenei tau, he toa toa mo etahi atu reihi o Moscow.
- He aha te mea e whakaaweawe ana i te iwi ki te tiimata ki te whakangungu mo nga mareahi?
- He tangata e whakaaweawe ana i nga korero mo nga kaiwhakataetae tuuturu, kua tae mai tetahi ki te hinengaro ki te whakahaere i te marathon. Engari ko te mea nui, he whakaaweawe nga korero i te ahua ohorere i whakarereke te tangata i tona ao, hei tauira, kaore i te paati, ka tiimata ia ki te takaro ngaio. Ko enei korero, ki taku mahara, he whakaaweawe. Ana, ko te tikanga, ko nga whakaahua o te oranga hakinakina mai i Instagram he mea hihiri hoki.
- Tena korerohia mai, i runga i to wheako, he aha nga taputapu me nga tikanga whaihua hei awhina i a koe mo te marathon?
- Ko te whakarite mo te marathon tetahi momo mahinga, ara, ehara ko te whakangungu anake, engari, ko te whakaora ano hoki. Ma te kaiwhakangungu e hanga te kaupapa. I te waa timatanga, koinei etahi o nga whakangungu, tata atu ki te marathon - etahi atu. Ka mahi mirimiri tonu ahau, i te iti rawa i te wa kotahi i te wiki, ka toro ki te pokapu whakaora hākinakina. Ko aku tikanga tino pai ko te cryopressotherapy, he tarau enei e makariri ana te wai, e 4 nga nekehanga noa iho, ka takoto koe i runga i te moenga, kakahuria enei tarau ka 40 meneti ka pupuhi, ka pehi ka whakamatao i o waewae. Ma tenei ka awhina i te waikawa waikawa me te whakaiti i te mumura.
Ko te hauora te taputapu nui mo nga kaiwhakataetae katoa, no reira me aroturukihia te hauora. Hei taapiri, mo te whakaoranga, me nui te moe, te kai pai, te tango huaora. Hei tauira, kei roto i taku keehi rongoa he Riboxin, Panangin, huaora C, multivitamins. I etahi wa ka mau ahau ki te rino mo te hemoglobin.
Ko nga taputapu pai he mea nui, me whakarereke i te waa tika. E 500 km te roa o nga kaitautoko - ana me maka atu, kaua e tohungia, na te mea he nui ake te utu o o waewae. He maha nga huu, he rereke, he tika, he awhina i nga mahi whakangungu, penei i etahi atu taputapu, kaore e taea e koe te mahi me te kore. Ana ko te tikanga, kei te hiahia ahau ki te whakangungu, me te mea nei, ahakoa he aha, engari ko te mea pono, ko te whakangungu hangarau ka whakakore i nga raruraru katoa.
Ana, ko te tikanga, ko te kaiawhina tino pai me te mea nui ko te mataaratanga hakinakina, na te mea kaore e taea e koe te kore. Ae ra, ka taea e koe te huri i to waea ka rere ki te 30 km ma te whakamahi i te GPS Tracker, engari kaore e taea e au te whakaaro he whakangungu kaore he mataaratanga, na te mea ko te ngakau tenei me te tawhiti, he maha nga mahi taapiri, koinei katoa te koiora, he maha nga korero ka tukuna atu e au ki te kaiako na ko te mataaratanga aku mea katoa.
- He aha te mahi a nga taputapu hangarau tiketike, penei i nga mataaratanga atamai, hei whakangungu?
- Ko nga mea tino nui engari ko nga mahi ngawari noa ko te tawhiti me te tirotiro i te reanga ngakau. I tua atu - te kaha ki te tapahi waahanga i te papa purei. Ka haere ahau ki te papa purei, ka mahi whakangungu, me oma e au te tekau mano mita, whai muri i te 400 mita ka okioki ahau. I tapahia e au nga waahanga katoa, ka maumahara ratou ki nga korero mo au, katahi ka tirohia e au i roto i te tono, ka tukuna e au nga korero katoa mai i reira ka tuku atu ki te kaiwhakaako kia taea ai e ia te maataki i taku oma, he aha nga waahanga i whiwhi, a kei ia waahanga - nga korero mo te ngakau, te auau kaupae, pai, kei roto ano i nga tauira tino matatau, penei i ahau.
He tohu ano mo te rere o te hihiri, ka taea te whakamahi whakatau mo te whakahaere i te tikanga: e whakaatu ana i te auau o te hikoi, te teitei o te pikitanga poutu, he tohu ano tenei mo te tikanga, pehea te teitei o te peke o te tangata i te waa e rere ana: ko te iti o te piikiri poutii, ka kaha ake tana whakapau kaha, he neke whakamua, he pai, me te maha atu o nga tohu.
Ka taea e nga maataki mataara matatau te tatau i te roa o te okiokinga e manakohia ana: ka tirohia te rereketanga o te ahua o te kaitakaro, i runga i te whakangungu, te tohatoha me te arotake. Ko nga rekoata taputapu, hei tauira, ko tenei momo whakangungu i pa ki to kaha ki te pupuri i te tere mo te wa roa, te whakapai ake i te kohi nui o te oxygen, o nga pukenga anaerobic, me tetahi atu whakangungu kaore he aha i hoatu ki a koe. Na, ko te maataki hei tohu i te ahua o te ahua o te kaitara - mena kua pai ake te pepa kua kino ranei.
Hei tauira, i te mate ahau i te marama o Hepetema, kaore au i oma mo te wiki katoa, ana i taku tiimata ano, kua kitea e te karaka kei roto katoa au i te poka ana he kino nga mea katoa.
Koinei te mea pai o te wati i roto i nga mahi whakangungu, ara, ka waiho hei taputapu whai hua hei aromatawai i te whakangungu me te pakari o te kaiwhakataetae.
Ano hoki, ko nga tohu nui e tirohia ana e te maataki atamai ka taea ano te whakamahi hei whakaora, ara, ki te whai mena kei te ora koe kaore ranei. Ka taea e te mataara te aru i te moe, a, he mea nui te moe. Mena ka moe te tangata e rima haora i te ra mo nga ra maha i te rarangi, he aha te momo whakangungu ka taea?
Ka aru ano te mataara i te puehu okiokinga, he tohu pai mo te ahuatanga o te kaiwhakataetae. Mena he teitei ake te puoro, hei tauira, kaare ano kua piki te kaha o te patuki na te 10, ko te tikanga kua nui rawa te mahi a te kaiwhakataetae, me whakawhirinaki ia, ki te whai i nga mahi hei whakaora. Ka taea e te mataara te aru i te taumata o te ahotea, ka taea hoki te whai whakaaro i roto i nga waahanga whakangungu.
- He aha nga taputapu e whakamahia ana e koe i nga hakinakina?
- I nga hakinakina, kei a au tetahi Garmin Forerunner 945, he tino tauira tenei e rere ana i te wati, kei te whakamahia e au. He kaitakaro ta ratau, kei a ratau te kaha ki te utu i runga kaari, na reira ka puta atu au ki etahi kaore au e tango i taku waea. I mua, i hiahia ahau ki tetahi waea ki te whakarongo ki nga puoro, inaianei ka taea e te maataki te mahi, engari, i te nuinga o te waa ka mau ahau ki taku waea, i te nuinga o te waa ki te tango mahere-nui o te wati ka tuku ki Instagram i te mutunga o te oma.
Engari kei te mau noa ahau i taku waea, he taumaha taapiri. Ka whakamahia e au he mataara me nga potae Nihokikorangi, ka mutu taku mataara me te whakarongo ki nga puoro i roto i a raatau, he waea me te papa mahi papaea, Garmin Connect me te Haereere, ana, he pona e whakakiihia ana e au nga purongo i roto i taku raarangi hakinakina ka tukuna atu ki te kaiako. Ana, me tetahi waea hei whakawhiti korero ki te kaiako.
- He aha nga mahi o te maataki atamai e tino whai kiko ana koe mai i te tirohanga whaihua mo te oma?
- He maamaa kei konaa etahi e hiahiatia ana, he GPS tenei me te peera o te ngakau, engari he tino hiahia ahau ki te whaiwhai i nga tohu mo te rere o te hihiri, inaianei he pai ki ahau te tohu mo te maha o oku manawa. He pai ki ahau te titiro ki nga tatauranga i muri mai, he tino hiahia ahau, ana, e maataki ana ahau me pehea te rereke o te IPC i te haora, mena ka tipu te IPC, kei te anga whakamua ahau. He pai ki ahau te wetewete i te mahinga. Mo etahi atu taangata, kei ia ake ano nga momo mahi whakahirahira, ko etahi kaore pea i te mohiotia e au.
He pai te mataaratanga, engari kaore au e whakamahi i nga mea katoa, kaore e taea e etahi kaore he mea hou. I te wa i awhinahia ai au e taku wati, ka haere au ki te haerenga pakihi ki Cologne, ka oma. He tino korekore au ki te mata o te whenua, ana i tiakina ahau e te mahi "kaainga", i arahi ai ahau ki taku hotera, heoi, ka oma ahau kaore au i mohio i te tuatahi, i whakaaro ahau kua uru ano te karaka ki tetahi mea. I oma paku au, ka tahuri ano ki te "kaainga", ka haria ano ahau e ratou ki reira ka kite ahau i te wa tuarua ka ae, ko taku tino hotera tenei.
Koinei te mahi. Engari i te ao noa i Moscow, kaore au e whakamahi. Kaore e taea e te tangata te noho kore mahere, ka oma noa ahau ki nga waahi e tino mohio ana ahau. Ana ko tetahi kaore he kaari, hei tauira, kaore e taea. Kei i te tangata anake nga mea e hiahiatia ana e ia. Na, hei tauira, kaore e taea e au te noho ki te kore waiata. I ahau i te tauira o mua me te kore o aku taringa, ka oma au kaore he puoro.
- I nga ahuatanga hakinakina he uaua ki te mahi kaore he mataaratanga?
- Ko nga mataaratanga e hiahiatia ana i tawhiti, i runga i o taatau reihi huarahi, ina koa mo nga tiimata. Ka taea e koe te whakaatu i nga raraunga ki runga i te mata e ngawari ana ma te tangata ake. Kei ia tangata tona ake huinga, i te mea e waatea ana ki a wai. Hei tauira, ka whakanohohia e au tetahi karaka karaka ki taku uara ka titiro ki taku ka pahemo ana ahau i nga tohu kiromita. Kei te mohio tetahi ki te hora mai i runga i te puoro, hei tauira, ka oma te tangata ka tiro ki tana puoro, ara, kei te mohio ia ko tehea rohe ka taea e ia te whakahaere i tenei tawhiti ka aro atu ki a ia. Mena kaore i tua atu te kaha o te puoro, ka tere haere te tangata.
- Korerohia mai te raru o te whakaora me te whakangungu nui, he maamaa ki te kaitakaro te maarama i te waa ki te kati ka haere "ki te hararei"?
- I te nuinga o te wa, ko te whakangungu nui ko te wa e reti ai te tangata kia kino ana tona ngakau, ka mutu tana moe, ka puhipuhi tona manawa i nga wa katoa, ka taea tonu te mohio ki tenei. Nga nati, te ngenge, ki te kore e taea e koe te whakangungu, kua kore o kaha, enei katoa he tohu mo te kaha ki te whakangungu. I te nuinga o nga wa, ina koa ko nga taangata kua kite mo tenei mo te wa tuatahi, kaore e aro ki a raatau katoa, kaore e maarama he aha te aha me te aha me whakaroa.
Mena kaore o raatau kaiako kaore ia e kii ki a ratau kia okioki, ka whakangungu tonu raatau kia mate raanei ka mate etahi atu mea ranei. Ana ma te mataaratanga he maama ake, ka maataki noa ratou i te pehanga okiokinga ka kite tonu koe: ka tiro koe ki te tono, e kii ana "te okiokinga o te manawa o te manawa. Mena i tipu ohorere ia ma te 15 nga pao, na he tohu tenei mo te kaha rawa o te whakangungu.
- He aha te V02Max, me pehea te aro turuki, he mea nui tenei tohu mo te kaiwhakataetae me te aha?
- Ko te VO2Max te mehua o te nui o te kohi oxygen. Ki a maatau nga kaiwhaiwhai, he mea nui tenei na te mea ki te tere o ta tatou oma. Kei te whakaatu a VO2Max i te taumata o te kaitaakaro i te mataara, ka tatau ma te whakangungu me nga whakaaturanga, mena ka tipu ia, katahi ka pai nga mea katoa, kei te tika te kaiwhakataetae, kei te kaha haere tana ahua.
Ano hoki, e ai ki te VO2 max, ka taea tonu e te mataara te matapae i te waa i tawhiti, mo te nui e taea ai e te tangata te whakaoti marathon i a ia ano. Ano hoki, he hihiri tenei i etahi wa. Mena ka kii te karaka ki a koe ka taea e koe te oma i te marathon o te toru, akene ka taea e koe, ngana, ka pai. He tohu hinengaro nui tenei.
He maha nga waahanga e pa ana ki te whakahaere i te manawanui, ko enei ko te whakahaere ohanga, ko te paepae anaerobic, me te VO2Max (ko VO2 max ranei, i Ruhia). Ko tetahi o raatau ka awe i te whakangungu, engari ko te VO2max te mea ngawari ki te tatau kaore e toro atu ki nga whakamatautau haumanu - engari mai i nga hua o nga whakataetae, hei tauira.
Ka titiro au ki VO2Max tetahi o nga tohu hauora. Ko te teitei ake o tenei tohu, ko te pai ake o te ahua o te kaiwhakataetae, ko te tere o te oma. Ana mena ka aata hangai to papatono mo te marathon, kaatahi ka pai ake te whakahaere i a koe.
He aha te mea pai mo te tatau i te VO2Max i roto i nga haora? Tuatahi, na te mea ka aro turuki ia i tenei tohu ka tatau ano i runga i te whakangungu. Kaore koe e tatari mo te reehi ka whai ake hei arotake i to pepa - anei koe, he raraunga hou mo te whakangungu hou. Hei taapiri, kaore e taea te tuku i nga mea papai katoa i te whakataetae, ko te tikanga ko te tatai mo tera kaore pea i tino tika.
Tuarua, i runga i te VO2Max, ka puta wawe i a Garmin te matapae mo te hua mo te tawhiti tino pai o nga kaiwhakataetae - 5, 10, 21 me 42 km. Ka whakatakotoria tenei ki roto i te roro, ka tiimata ki te tangata te mohio ko nga nama kaore i taea i mua kua tata rawa atu.
He pai ki te whakamahi i tenei tohu hei aromatawai i nga kaupapa. Ara, mena ka paku haere mai i tera wiki ki tera wiki, mai i tena marama ki tena marama, kei te tika koe, kei te pai haere to pepa. Engari ki te whakairi i te waahi mo te wa roa, ki te kino ranei, ka tiimata te hinga, ko te tikanga kei te he koe.
