Ko te tawhiti, 400 mita te roa, ko te tere tere rawa. Hei ako ki te whakahaere 400 mita, me whakangungu o waewae ka taea te tohatoha tika i nga mana i te taha tawhiti.
Te whakangungu a waewae mo te rere 400 mita
He mea nui kia whiwhi tetahi sprinter waewae kaha... No reira, ko te haurua o te wa whakangungu me whakapau kaha ki te whakareri tinana mo te whakangungu i nga uaua o te waewae.
Mo tenei, ko nga mahi penei i te: squats, squats with a barbel, "pistol", lunges with a barbel dumbbells ranei, whakangungu waewae, te tarai i te kaitautoko me nga dumbbells, nga perehana waewae, me era atu mea e tika ana. Ka taea e koe te whakarereke i nga huarahi rereke, engari i muri i te mahi i te 5-6 tukurua, me oma koe 100-200 mita mo te hauhautanga o raro. Na ka haere tonu ki te mahi i nga whakangungu.
He mea nui kia whakamutua te whakangungu kaha i mua o te 2 wiki i mua o te reihi ano, mena kaore pea ka whai wa nga waewae ki te "oma".
Te whakangungu whakangungu kaha mo te rere 400 mita
He mea nui te mana pupuhi hei tiimatanga wawe. Mai i te 400 mita, ahakoa he roa, engari he tere tonu, ko te tiimata tere kaore i te iti ake i te paahitanga o te tawhiti katoa. Ka whakangungu ia ma te peke. Ko nga mahi pera ko nga peke teitei, "poroka", peke i runga i te kaitautoko, peke mai i tetahi waahi, ka peke atu i nga waewae ki nga waewae, peke taura.
Ka rite ki nga whakangungu o nga uaua o te huha, me "whakatenatena" nga mahi peke ki te waa te omaoma... He pai ake kia mutu te mahi peke i mua o te kotahi me te hawhe wiki i mua o te tiimata.
Te whakangungu manawanui tere mo te oma 400 mita
Ko te manawanui tere te mea nui ki te whakahaere i tenei tawhiti. He mea tino nui, i muri i te tere tere mai i te tiimata, kia mau ra ano kia mutu ra ano. Ko te manawanui tere he pai ake te whakangungu ma te rere i nga toro 200-400 mita 10-15 nga wa me te okiokinga iti.
He tuhinga ano ka whai kiko ki a koe:
1. 400m Paerewa Whakahaere Maeneene
2. He aha te rere o te waa?
3. Tikanga oma
4. Te Whakahaere I Nga Haki
Anei nga tauira mo nga mahi hei whakanui ake i te manawanui tere:
10 wa 400 mita, okioki 3 meneti, 400 mita ranei te huringa hiko
15 nga wa 200 mita, okioki 200 mita ma te takahuri, te hikoi ranei
20-30 wa 100 mita ia ki te okioki i nga meneti 1-2.
He maha nga waahanga, ko te mea nui kia maarama ki te kaupapa ake. He mea nui ano kia maarama mo taua tawhiti kaore e hiahiatia kia roa te oma, kia 600 kia 800 mita ranei, na te mea ehara tenei i te whakangungu tere, engari ko te manawanui whanui, e hiahiatia ana e nga kaiwhakataetae o waenga na i nga kaiwhakatere tere.
He mohio taatai me pehea te whakakore i nga mana i te tawhiti 400 mita
He maha nga kaitakaro kaore he wheako, he maha hoki nga tohunga, ka he na te tiimata wawe. Engari kaore he kaha e toe ana ki te raina mutunga, ana ko nga kaitautoko e mau ana i era e kaha ake ana te hora i o raatau kaha.
I te rere 400 mita, he mea nui kia mohio koe ki to kaha me te maarama me pehea te tere o to oma i te tawhiti kia kore e "hinga" i te pito o te huarahi. Kotahi noa te huarahi ki te maarama ki tenei - ma te rere i tenei tawhiti. Koinei te take nui o te wheako whakataetae mo te kaiwhakataetae.
Ka taea e koe te hanga i tetahi o nga whakangungu pakari kia kaha i te tiimatanga o te whakangungu i muri i te whakamahana, kia tere ki te rere 400 mita i te kaha o te kaha. Na ka maarama koe ki te tere o to oma. Ka taea tenei ma te neke atu i te 1.5 wiki i mua o te tiimata.
He pai ake te whakakore i nga kaha i tawhiti penei:
- Ka tiimata te whakaterenga i te 50-60 mita kia pai ai te tuunga i te pito ka tere ake to tinana mai i te waahi okiokinga.
- Whai muri i tena, tirohia te tere o to tere, kia mohio ai koe ka pupuri koe i te tawhiti katoa. Na rere 200-250 mita
- Tiimata te whakaterenga whakamutunga 100 m i mua i te raina mutunga. Anei ko te mahi kia neke wawe o waewae. Ko te whakanui i te auau o te mahi a-ringa ka awhina hoki. Ahakoa he tere ake te mahi o nga ringa i nga mahi o nga waewae, ka ngana tonu nga waewae ki te "hopu" me nga ringaringa, ka tere ake te tere.
Ahakoa kaore he whakangungu a-tinana i roto i te marama noa, ka taea te whakaatu i tetahi hua pai i te tawhiti 400 mita. He mea tika kia whakangungu 4-5 wa i te wiki, ka huri ke i te kawenga. Ara, i tenei ra ka whakangungu koe i te kaha o to waewae, apopo ka mahi peke koe, a, ao apopo ka whakangungu koe i te manawanui, ka mutu ka hoki ano koe ki nga whakangungu waewae. E rua wiki i mua o te tiimata, kaua e wehea te mahi waewae kaha mai i te whakangungu ka waiho noa ko te oma me te peke. Ana 1.5 wiki i mua o te tiimatanga, tangohia nga peke ka waiho noa ko te oma. E toru nga ra i mua o te paahitanga o te tikanga i mua atu ranei o te whakataetae, waihohia i roto i o whakangungu kia rua nga rerenga o te 100-200 mita me te mahana me te whakamahana.
Hei whakapai ake i o hua ki te rere i te tawhiti me te tawhiti, me mohio koe ki nga putake o te oma, penei i te manawa tika, te tikanga, te whakamahana, te kaha ki te hanga i te eyeliner tika mo te ra o te whakataetae, mahi i te mahi kaha kia tika mo te oma me etahi atu. No reira, ka kii atu ahau kia waia koe ki nga akoranga ataata motuhake mo enei kaupapa me etahi atu kaupapa mai i te kaituhi o te papaanga scfoton.ru, kei reira koe inaianei. Mo nga kaipānui o te papaanga, he koreutu noa nga akoranga ataata. Hei tiki mai, me ohauru noa ki te panui, a i roto i etahi hēkona ka whiwhi koe i te akoranga tuatahi i roto i te raupapa mo te manawa o te manawa tika i te wa e rere ana koe. Ohauru konei: Te whakahaere i nga akoranga ataata ... Ko enei akoranga kua awhina i nga mano tini o nga taangata ka awhina i a koe.
Waimarie i te whakataetae!
