Ko te whakaheke taumaha te moemoea o nga kotiro. Ana kaore he take o te hoko taputapu hakinakina utu nui, whakapau i a koe ki nga whakangungu whakahirahira. He pai noa iho ki te takahi i a koe ki te taura ka piu atu.
Nga painga o te peke taura mo te tinana
Mena ka korero maatau mo nga painga o nga mahi taura, he mea nui kia whakanui i nga waahanga nui:
- Koinei nga mahinga whakangungu kaha-kaha ka ahei koe ki te ngaro i te taumaha. Mo te haora whakangungu, ka tahuna e te tangata te 1000-1200 nga kaata.
- Ko te kawenga cardio tino pai kaore e wera noa i te momona, engari ka whakapai ake i te mahinga o te ngakau me te punaha vaskia, nga whekau manawa.
- Ko te whakangungu e whakaatuhia ana e tangi ana nga uaua o nga waewae me nga ringaringa, te kopu me te tuara, te papa.
- Ko te taura peke he taputapu hakinakina kikii ana, kaore e nui te waahi o roto i te kaainga, me te mea he iti te utu.
- Ma te taura e awhina te whakaheke i te rahinga o te tinana o raro - te reke me nga waewae, me te whakapiki i te kohinga me te kakama, te toenga me te taurite.
- Ma te taura e awhina te whakapakari i nga uaua o te pona me te waewae, no reira ka awhina i te aukati whara.
Ano hoki he mahi ngahau na te mea e paingia ana e nga tamariki.
Me pehea te peke taura - tikanga mahi
Kaore he tuhinga motuhake e pa ana ki te tikanga hūpeke taura tika, engari me whai whakaaro ki te maha o nga nuances me nga mea ngawari.
- Whai muri i te peke, tau atu ki o maihao.
- I te peke, kia tika to tuara, paatohia ou whatianga ki te tinana.
- Me hangarua te waewae ki te nekehanga o te taura.
- He tika te mahi i roto i te manawatawewe rite, kaore he ohorere ohorere me te whakarereke o te tere.
- Ngana ki te pupuri i te manawataki manawa rite.
Ana he aha te mea nui! Whiriwhiria te tere, ma te aro ki o kare a roto, ma te tinana tonu e korero ki a koe me te aha o te kaha o to mahi.
E hia nga mea hei pekepeke mo te whakaheke taumaha?
He mea tika kia whakamarama i te tiimatanga, ehara ko te waa me te waa te mea nui, engari ko te mahinga o nga mahi. I te timatanga, he tika ki te peke i etahi atu ra, kia okioki ai te tinana, engari ko te mea nui ko te whakangungu i nga ra e 2-3 i te wiki.
Ka tiimata ki te whakakori tinana i runga i te taura, he ranea ki te tohatoha 10-15 meneti ia ra, ka piki haere te wa whakangungu ki te 45 meneti. Ka nui te wa mo te whawhai tonu ki te taumaha nui.
He uaua ki te peke taura mo te ngaronga o nga waewae
E whai ake nei ko nga whakangungu e mahi ana i nga huinga 3-5, me te waatea 2 meneti.
- Pekepeke takitahi. Whakatika ki runga, whakatika to tua - mo te 3 meneti, peke ki nga waewae e rua. Ko te mea nui kia kaua e piko rawa nga turi ka peke ki o maihao - ngana ki te whakamahi i o uaua kuao kau.
- E peke ana ki te huri waewae. Peke ki runga i te taura, whakarereke kia rite ki te rereketanga o nga waewae, te pupuri i te toenga - ko te mea nui kia maumahara ko te peke, whakahekehia o waewae kia rite ki te poka, ana ki te peke ano, nekehia o waewae kia rite ki te kutikuti.
- Mahinga Waru. Whakanohia o waewae ki te whanui o te pakihiwi, a ka takai i te pine huri ki te haurua - tangohia ma tetahi pito. Muri iho, ngana ki te tohu i te waru i te rangi - neke mai i te pakihiwi maui ka neke atu ki te huha matau ka peka atu. Ko te mea nui i tenei waa ko te pupuri i o waewae kia neke noa, pana atu i te papa me o waewae e rua ka peke ki te pito o te taura. Whakangungu mo te 3 meneti.
- Pekehia tetahi waewae. Me tu tika, ka tiimata te peke, ka huri i to waewae ki ia peke - matau, ka maui.
- E taunaki ana hoki kia mahi peke me te hiki teitei ki te hiki. I te timatanga, tu atu me o waewae kia whanui te pokohiwi. Muri iho, ka peke koe ka ngana ki te whakaara i to turi kia teitei ake, ma te huri ke i o waewae, engari kaore i te wa kotahi. Ko nga mahi pera ka mahia takirua ki ia waewae.
- Mahinga peke takirua - mo te hurihanga o te taura ake, he mea tika kia rua peke. Ngana kia kaua e peke teitei kia 2 nga peke i te hurihanga o te taura. Pekehia te waahi ka neke ki te taha maui, me te peke o muri ki te taha matau.
He nui noa iho te toha 15-20 meneti ki te whakangungu i te tiimatanga, me te taapiri i te kaha me te waa whakangungu.
Nga whakapae ki te peke taura
Ma te nui o te painga ki te whakangungu me te taura, kei a raatau ano nga whakapae.
- Ko te haputanga tenei me te wa whakawhanau.
- He nui rawa te taumaha ka kitea e nga taakuta te taumata 2 me te 3 momona.
- Nga uaua uaua me etahi atu mate pukupuku, toto takawhita.
- Mo nga mate o te punaha musculoskeletal, he raru ki nga hononga.
- Ka whakaekehia te mate huango ka ngoikore te ruruku o nga nekehanga.
Kaua hoki e whakangungu i runga i te puku katoa. Engari ki te ruarua koe, me korero koe ki to taakuta, ma wai e kowhiri te auau me te kaha o te whakangungu mo koe.
Me pehea te kowhiri i tetahi taura peke hei whakangungu?
Me whakatata atu te kaupapa nei me te haepapa katoa. Mo nga mea hei hanga taura, me kowhiria e koe ano, engari ko te roa he paearu whiriwhiri nui.
He maama te whakatau i tona roa tino pai - tangohia nga pito o te taura ki o ringaringa ka toia whakamua ki te papa. Ko te roa me whakapiri ki te papa - te roa tino pai mo to teitei.
Tu i runga i te aukati ka toia o ringaringa - kia eke nga pito ki te taumata o nga ringa. Ano hoki, ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi tauira me te roa e taea ana te whakarite, hei whakamahi ma nga mema katoa o te whanau.
He mea tika ano kia whakaarohia te taumaha o te hua - ko nga mea taumaha he pai mo nga kaiwhakataetae whakangungu, nga mea maamaa mo nga tiimata. Kia tupato ki nga taonga o te kakau ake - he pai ake te kakau neoprene me nga toki, na te mea kaore o ringaringa e paheke.
He mea nui kia aro atu ki nga momo taahiko peke:
- Huarahi. He awhina ki te tere tere, ki te whakapiki i te tere o te whakangungu, te whakawaha i nga pokohiwi, engari me awhina i nga peke takirua me te takitoru. He pai mo nga whakamahana e rua me nga peke taketake.
- Hakinakina. Ka whakamahia e nga kaiwhakataetae ngaio, whare whakangahau. He pai ki te whakapai ake i te tu, ki te whakawhanake i te waatea, ka taea te hanga i te hiako, ki te silicone ranei, nairona.
- Tauira o te taukiri taura me nga porotiti - e pa ana ki te angamahi o nga hotaka mo te whakaheke i te taumaha, i te oranga tinana, he porotiti a-nekehanga, na reira ka whakaihiihi i nga mahi hakinakina.
- Tauira taumaha - kia uhia he taura maitai ki te nairona, he kakau taumaha. He maha tonu nga wa e whakamahia ana e nga kaiwhakataetae, kia taea ai e ratau te whakangungu i te pauna me te ngawari, engari kaore e mahi kia tere te tere.
- Twister mokowhiti taura - tino pai mo nga tamariki me nga taiohi. Ko te maaramatanga o te take kei te mau i te taha matau, maui ranei, ka huri, katahi ka peke. Kei te whakahaerehia te puhiko, kua rite ki nga taumata uaua.
Ko te kowhiringa, e kite atu ana taatau, he tino rereke, he mea nui kia kowhiria kia rite ki o hiahia me te taumata whakangungu.
Nga arotake mo te ngaro o te taumaha
Ko taku hoa wahine no te kaareti i nga ra katoa ka peke i nga wa 200 ana he ataahua te hua. He whaea ia tokotoru ana tamariki, engari 50 ona tau he ataahua tona ahua. Kaore au i eke ki tenei taumata, kei mua i oku kanohi te whakakii me te tauira.
Alesya
Ka peke au ia ra mo nga meneti 15 ka taapiri ki te kai i nga kai iti-te kai-teo. I te mutunga, i roto i te 3 marama ka 4cm te roa i runga i nga hope, ka papatahi te puku, penei i mua o te whanautanga. Ka tohutohu ahau ki nga taangata katoa kia tiimata te whakangungu me te taura, ko te tohutohu anake mena ka nui to pouaka, ka pai ake te whakaharatau i roto i te tinana hakinakina.
Lika
Ka mahi ahau i tetahi taura taura e wha nga wa i te wiki. Ka mahi ahau 40 meneti - 5 meneti te peke kaha, ana i muri i te meneti mo te okiokinga, ka koa noa ahau ki te otinga, na te mea i ngaro ahau i te 6 kilo i te marama. Engari i tino kaha ake te ahua, i te hope me te reke.
Tamara
Ka whakangungu ahau i te kaainga me te mowhiti me te taura, ka huri haere i etahi atu ra, ka tarai ki te hanga i nga karaehe mo te hawhe haora. He ngoikore tonu nga hua, engari kua marama ke atu tetahi maama i roto i te tinana. Ki taku titiro ko te tino maatauranga o te whakangungu te mea nui hei awhina i a koe kia pai.
Barbara
Ka taea e au te kii ki ahau ano - I heke ahau 14 kilo i roto i te marama me te hawhe, ahakoa i peke ahau ki te 1,000 wa ia ra. I taka nga ringaringa me nga waewae i te wiki tuatahi, engari i te tuarua ka ngawari ake, ana ko tenei hua he whakamoemiti maau.
Katerina
Ko te peke taura nga taonga hakinakina pai rawa atu hei whakaora mai i te whanautanga, te whara, kia hoki ahua pai ai. He iti nei te waahi, he maha e ahei ana te utu, engari kaua e mahi peke taura noa iho - ko te kai me te tikanga tika kia kore ai koe e kaha, engari kia ataahua to ahua, kaore he take mo te putea me te waa.
