Ko te pūmua hua manu tetahi o nga tino whaihua, engari kaore e whaaihia e nga hua o te poroteini.
He aha te take i kore ai te pūmua e whakakaa ana ki te waikawa waikawa amino i whakaae ki te ao? Ahea ki te tango ka pehea? He aha te take i pai ai te katoa ki nga hua i te whey, engari ko te rereketanga he pono ki te pūmua? Ka whiwhi koe i nga whakautu taipitopito mo enei patai katoa i roto i te tuhinga.
Profile me nga taipitopito
He aha te pūmua hua manu? Kaore i rite ki te whey, ka whakataurite tonu, he uaua ake te tango. I te mahinga o te hauraro o te pūmua, ka taea te whānuitanga o ngā pōauautanga ka pā ki te kounga o te rawa, ki te tohu rānei o tōna purenga. Mai i te ma o te hua manu kaore he totika, ka tupono pea ka uru atu koe ki te salmonellosis, ka ngaro etahi o nga hua whaihua o te hua manu i te wa o te tangohanga. Na te kaha o te whakamaimoa o te wera i tino mate ai te tangata. I te mutunga ake, kua ngaro etahi o nga tohu waikawa amino i roto i te momo hua manu totika.
Mena ka whakaarohia e tatou te pūmua hua manu hei hua kua oti te kore nga ahuatanga o te tangohanga, no reira koinei te rauemi rawaka pai rawa atu mo te kai totika a te kaiwhakataetae, mena kaore e uru atu ki te pūmua kararehe.
Kōtaha pūmua | |
| Te reimatanga reimana | He iti te ahua |
| Kaupapahere utu | Ka whakawhirinaki ki te kounga o nga rawa mata |
| Te mahi nui | Whakaotihia te kai totika me te haangai ki te waikawa amino katoa |
| Mahinga | Ka tika ana te whakamahi, teitei |
| Te maamaa o nga rauemi | Tino teitei |
| Whakapau | 1.5 kg pea ia marama |
© 9dreamstudio - stock.adobe.com
Nga painga me nga huakore
Ka rite ki etahi atu momo protein o waho, kaore i te tino pai te pūmua hua manu. Heoi, he maha nga painga i era atu momo momo pūmua mata:
- Te nuinga o te waitohu waikawa amino oti.
- Te maoriatanga nui mo o tatou tinana. Kaore i te rite ki etahi atu momo pūmua, ko te nui rawa o te wehenga o te hua manu kaore e tau ki nga raru GI tino kino.
- Te here wai iti. Na tenei, kaore i te utaina nga whatukuhu.
- Te ngongo mo te wa roa, e roa ai te poipoi i te tinana, ka whakaheke i nga take catabolic.
Heoi, he ngoikoretanga ano hoki:
- Tuhinga o mua. Mo konei, me tango noa te pūmua whey me te muka rongoa.
- Ko te reiti o te ngongo iti kaore e ahei te kati i te matapihi o te pūmua i muri tonu o te whakangungu, ka akiaki te kaiwhakataetae ki te whakapau moni ki te BCAA.
- Ko te whai huatanga ka tika ki te kounga o te horoi.
© Maksym Yemelyanov - stock.adobe.com
Egg vs Serum
Ko tehea te pūmua e pai ake ana - he whey he hua manu ranei? Kaore he whakautu whakautu. Kei ia pūmua ona ake painga me ngā huakore. Ka whiwhi koe i nga hua pai ma te whakakotahi i nga momo wiri protein e rua.
| Ma te hēki | Pūmua Whey |
| He waitohu waikawa amino oti ake | He pai ake te tere o te ngongo |
| Mahi roa | Iti atu te ahotea ki te ara ngako |
| Lactose koreutu | Tuhinga o mua |
| Hei Awhina i te Whakapai i te Tinana I Te Ra Katoa | Ko te rongoa pai hei kati i te matapihi o te pūmua |
| Utu nui | Kei te hiahiatia he Tapiritanga Whakaaturanga Hiko Amino me Casein |
Engari mena he tika te patai (me kowhiri e koe tetahi momo momo pūmua anake), katahi ka hohonu ke te keri.
Ko te tuatahi, i te wa e kowhiri ana, whakaarohia:
- te kounga o nga kai matua;
- kawenga kaha;
- te aroaro o te hua manu ma i roto i o kai auau;
- auau o te kai;
- te mahi nui.
He pai ake te pūmua whey mo nga whakaritenga tino - mena kei te maroke me te salbutamol me te clenbuterol, peera ranei, ko te hua nui o te puranga ki te whakamahi i te taatai. Ko te tere o te mimiti o te waikawa he rite ki te tere o te ngongo o te BCAA, e taea ai e koe te whakamutu i nga mahi catabolic, i te wa e kaha ana te uru mai o te anabolic, ahakoa he wa poto.
Ko te mimiti tere te tere ake o te pungia, no reira, he pai mo nga endomorphs, na wai hoki te tere o nga tukanga whakarite ko te mea nui ake i etahi atu waahanga.
He aha te take e whakaheehia ana te ma hua manu i tenei waa? Ko te raru nui kaore e taea e raatau te kati i nga matapihi o te poroteini, ka whiti tonu mai i nga momo rauemi mata ma nga kaitakaro e hiahia ana ki te whakakii i o raatau ake uaua. Heoi, kaore i rite ki te whey, he whaanui ake te ahua o te waikawa amino. Hei taapiri, he roa te painga o te hua manu ma, no reira, peera i te casein, ka taea e ia te poipoi i te tinana mo etahi haora.
Whakamutunga: Ko te pūmua whey te mea nui hei pūmua, i te mea ko te ma hua manu he whakakapi pai mo te casein - he nui ake i te kounga me nga ahuatanga katoa.
Ture whakauru
I te nuinga, ko nga ture mo te tango i te poroteini hua manu he rereke ke i etahi atu o nga momo whakahaumitanga o te pūmua. Hei tiimata, ko te tapeke o te putunga o te pūmua - 2 g ia kirokaramu o te taumaha kupenga mo nga tane, 1 g mo te kirokaramu o te taumaha kupenga mo nga waahine) I muri i tera, ko te nui o te pūmua oti i tangohia mai i te kai maori e tatau ana.
Mo te toharite, mo nga kaitakaro e whakatau ana ki te whakamahi pono i te poroteini hua manu, ko te katoa ko te 50% o te pūmua. Ko te mea, e rua nga toenga o te poroteini hua manu. Ka taea te whakamahi ma nga ahuatanga rereke.
Me pehea te tango i te pūmua hua manu i te rā whakangungu.
- Ko tetahi mahi i muri tonu i te whakangungu mo te katinga roa o te matapihi poroteini.
- Ko te waahanga tuarua, ka whakaohohia i te miraka, ka mau i te po hei whakaiti i nga mahi catabolic.
Me pehea te tango i te pūmua hua manu i te rā whakangungu kore:
- Kotahi te mahi i te ata.
- Ko te waahanga tuarua, ka whakaohohia i te miraka, ka mau i te po hei whakaiti i nga mahi catabolic.
Ka awhina i te whakaheke taumaha?
Na nga ahuatanga motuhake o te pungao, he tino iti te whai huatanga o te pona hua manu mo te whakaheke taumaha. He aha ai? Ko nga mea katoa ka whai ake mai i nga korero kua whakaahuatia ake nei. Ko te tere o te ngongo, ahakoa ka puta i te hua pai mo te anti-catabolism mo te wa roa, ka whakaiti ano i te wera ngako i te nuinga.
Ko te kohinga waikawa amino oti te painga me te ngoikoretanga. Ko nga whākōkī lipase matua ka hangaia mai i a ia, ara, ka huri te nuinga o nga momona i te waipiro. I te mutunga o te tango i tenei pūmua, ka mutu e koe te hiakai mo te wa roa. Heoi, ma tenei katoa ka ngoikore te kaha o te pungao. Na ko tenei waahanga e arai ana ki te meka ko te poroteini hua manu he tino kore noa hei taputapu taketake mo te whakaheke taumaha tere.
Mena ka whakaarohia ehara i te whakaheke taumaha, engari te whakamaroke mo te wa roa mo te 4-6 marama, ka rere ke te ahuatanga o konei. Kaore i rite ki te whey, ko te kai i nga pūmua hua manu i runga i te tikanga tuturu kaore e aro ki te waahanga gastrointestinal, kaore hoki e raru ki te whakaohooho taiao o te whakahiatotanga o te pūmua mai i nga waikawa amino. Na reira, ma te ngawari o nga nekehanga taumaha, ma te poroteini hua manu e awhina i a koe ki te whakauru i te microperiodization, he mea nui ina hiahia koe ki te whakanui i te taumaha me te ngaro o te taumaha i te wa ano.
Putanga
Heoi, ko te hua pai mo te whakaora i nga kiko o te uaua me te whakaohooho i te anabolism kaore ano kia hangaia. No reira, me whakamahi e nga kaiwhakataetae nga momo momo punawai mo te kaupapa rereke.
Mena kaore koe e whai i te hua tere (ka ngaro te taumaha i te raumati ka kawe ia koe ki te ahua takutai), engari ka roa te roa e hoko mai ana i te kounga o te kounga kounga me te hypertrophy myofibrillar te nuinga, katahi ka whakatauhia te poroteini hua manu. – kōwhiringa tino pai.
Kia tupato i te wa e tangohia ana, tirohia te waahanga me te mea nui – kaua e wareware ki nga toenga o te tipu: whakangungu, whakaora, me te moe tika. Na to kai kai totika me nga hakinakina hakinakina e whakarato nga painga nui rawa atu me te hua tino kai kikokore.
