Ka taea te pai ake i nga ra katoa, ana mo tenei, he tikanga ano ta te tangata. Ko te oma te mahi nui hei akiaki i to tinana ma te kaha, kia kaha, kia pai nga kare a roto, kia pai ake to tinana.
I te tiimata ki te whakahaere akomanga, ka raru pea koe, no te mea ko nga tiimatanga ka ngaro haere te hiahia ki te whakahaere tonu.
Ko nga raru enei:
- rohirohi mohoao;
- mahi nui;
- te mamae o te uaua;
- dispnea;
- karu kanohi;
- ngunguru;
- te mamae i nga taha, tae atu ranei ki te puku.
Ko enei katoa e korero ana mo te tikanga whakahaere he. Ko te mea nui, i te wa o te whakangungu he, ka pa te mate kaawha waro o te tinana.
Kaore nga uaua me nga okana e whiwhi i te nui o te hāora e hiahiatia ana (hei tauira, te manawa hē), na reira ka putu te waro hauhā i roto i te tinana. Engari he aha te rereketanga i waenga i te rere tika me te rere hē? He maha atu ano mo tenei i raro nei.
Nga ahuatanga o te rere tika
He maha nga waahanga o te whakangungu cardio tika:
- Me noho humarie nga uaua, kaua hei aukati, kia kaua e taumaha. Mena kaore koina te take, ka hapa te tinana i te tuunga he i te waahi, mai i reira kaore he whakangungu whai hua.
- Manawa te mahi kia taurite: te horomia o te manawa ki roto o te ihu, pupuhi ki te waha. Na, kei te kiki te tinana i te oxygen, a ko tenei ka whakaohooho i nga uaua ki te mahi me te kore e akiaki.
- Me aroturukihia te pupuhi Me manawataki, kaua e kopikopiko i te tikanga ka rere ana - 120-130 pao ia meneti.
- Ma te whakangungu cardio tika, ka maama koe puta noa i to tinana, te hiahia ki te oma me te koa.
Me pehea te rere tika?
He ture ano mo te whakahaere whakangungu kaore e tika kia warewarehia:
- He mea nui kia ako kia mohio he waatea te tinana i tenei wa i te waa. I te wa e rere ana, ko te pakari ka tino kitea i roto i te ahua o te hoha tere.
- Me ata tirotiro e koe to manawa. Me tuku te oxygen i te wa tika. Kaore e whakaaehia te hemokai hāora.
Nga he nui i te tikanga whakahaere
Kei te mohio nga taangata katoa ki te whakahaere, engari kaore katoa i te mohio me pehea te mahi tika, me nga hua hauora. He raarangi o nga he ka mutu te wiwi o nga kaiwhakataetae ki te whakahoki ano.
Ko enei he:
- "Ka piri" te waewae ki te whenua... Ko te whakahaere i tenei ara ka tino whakaiti i te tere o te kaikawe. Ka puta nga mea katoa na te mea ko te waewae kei te kokonga e pa ana ki te mata o te whenua. Hei taapiri ki te puhoi, ka tukuna e te kaiwhaiwhai etahi taumahatanga ki runga i nga hononga o te turi, ka whara pea.
- "Nga rekereke ki nga taha"... Ko tenei pepeke ka whakaheke i to tere tere. Na tenei tangohanga o nga waewae, ka tupu te uaua i runga i te waewae o raro mai i waho. Ko enei uaua kaore e hiahiatia ana, ina koa mo nga kotiro, i te mea ka taapirihia e raatau te kopiko tirohanga ki nga waewae.
- "Te oma i runga i te pata"... Ko te whakahaere i tenei ara kaore ano i te hiahiatia. Ko tenei tikanga he rite ki te whakakapi mo te rere ma te "piri" ki to waewae. Kaore hoki te waahanga rere e pai hei whakangungu. Ko te mea tika, me kowhiri e koe te whenua waenga.
Te manawa tika
Me ako hoki koe me pehea te manawa tika. He rereke nga tikanga manawa ohie.
Anei raatau:
- Ko tenei tikanga e pai ana mo nga tiimata. Ka oti te manawa kotahi-rua-toru, ka rewa te manawa kotahi-rua anake.
- Mo etahi atu kaiwhaiwhai "matatau", he tikanga kei runga i te manawa hohonu. Ko te rautaki tenei e whai ake nei: tuatahi, manawa nui ki to uma kia tae atu ki te wha, ka pupuhi ki te toru.
Ma nga tikanga e rua, me maumahara koe ko te ngongo te whakarangatira o te huhu ki te hāora. Ko te hingahinga te whakaputanga o te hauhā mai i te huhu. I te wa e takahuri ana, ka taea te whakahaere i te manawa manawa, ma te whakaaro ko te oxygen ka horoi i nga paru mai i roto, ka makona i nga waahanga katoa o te tinana.
He mea tika kia mohio mena ka mau tonu te mauiui i te wa e whakangungu ana, ko te tikanga ka whakararuraru te manawa. Me tu koe ka haere waewae, kia ata haere ranei.
Ko tenei katoa he mea tika kia kaha ai to aro ki nga uaua o te kirimana me te tarai ki te waatea. I muri noa iho o te whakangahutanga ma te mohio, ka taea te haehae i te manawa ka tiimata te peke atu.
Te whakahaere i te ngakau
Ko te he noa mo nga kaiwhakataetae tiimata ko te tiimata ki te kuhu ki tenei hakinakina, kia tere, kia roa hoki te oma. Kaore tenei e arahi ki tetahi mea pai. Ko te mea ke ko nga uaua kaore i whakangunguhia, kaore i te whakangunguhia ranei nga uaua, ka honoa ki te ngakau kore whakangungu, ka raru te oranga o te tangata me te ahua o tona tinana.
He mea tika kia takahurihuri koe i te tere o te ngakau. Ko te heke iho, ko te pai ake mo te ngakau. I te wa e rere ana te tere o te manawa, ka pamuhia te uaua o tenei uaua, te ahuru me te pai. Hei tiimata ki te rere me te iti o te manawa o te ngakau, me whakahaere e koe tenei reanga ngakau. Koinei te wa e uru mai ai te aroturuki o te ngakau.
Ma te reira, ka taea e koe te whakatika i te tere o te ngakau. I te tuatahi, ka taea te heke o te auau, engari ka haere te waa, ka whakatikatika te tinana, ka puta ke te ngakau i te waa e hiahiatia ana.
Kia pehea te roa o to oma kia kore ai e ngenge?
Ka whai hua te whakangungu oma ki te oti tika, ana ka pa ki te waa rere. Mena he mea hou te whakangungu, me tiimata te 15-20 meneti. Ka tino pai tenei ki te waia ki nga kawenga hou, ara ko te oma. Ko te pikinga o te waa ka taea i nga wiki e rua, engari ko tenei katoa te mea takitahi.
Mo etahi, he puhoi te urutau, a he nui ake te waa, hei tauira, kotahi marama, kia neke ki tetahi taumata hou. Ko te mea nui kia ata haere nga mea katoa kia maeneene ai te whakawhiti. He ranea ki te taapiringa mo te 5 meneti ki o mahi kia mohio koe kei te anga whakamua koe. Ko te auau whakangungu tino pai ko te 3-4 wa i te wiki, na te mea me waatea mo te okiokinga.
Tuhinga o mua
Ko te nui o te kawenga ka nui ake nga hua ka puta:
- Ka taea e koe te whara i nga turi, i nga uaua o raro o te waewae. Ma tenei e puta ai te mamae, e kore nei e taea te whakangungu tonu.
- I te nui o te kawenga rere, ka mamae te ngakau. Ka haere te waa, ka whakapakeke nga pakitara o nga uaua, ka pangia e te mate o te tinana.
- Ko te oma kia tika. Ko te whakangungu "Ngakau" ka raru noa to hauora, engari ko te noho noho noa kaore e pai tetahi mea pai. I nga mea katoa, me rapu ara taatau.
Tohutohu me pehea te oma kaore e ngenge
Ka tiimata tetahi whakangungu me te hiahia kia totoro to tinana. Ka whakawhanakehia nga uaua, ka rite mo nga taumahatanga taumaha, ka ngawari ake te aro ki tenei kawenga ano. Kaore te tinana e whiu i te awangawanga nui atu i a ia.
He tohu ano hoki hei awhina i a koe ki te whakaharatau i to hakinakina pai, kaua hoki e ngenge i mua o te waa:
- Me matua tirotiro e koe to manawa. Kia tika, marino, i runga i te kaute.
- He mea tika kia mau tonu te toenga wai o te tinana. Ki te mahi i tenei, he nui noa kaua e wareware ki te inu wai, he pai ake ranei te inu i te reanga i whakaritea mo ia ra. He mea tika ano kia inu koe i tetahi karaihe wai, hei tauira ranei, he karahehe kefir i mua i te takahuri ki te tiimata i nga mahi o te tinana.
- Ko te Jogging te tikanga mo nga mea katoa. Ko te tere rere kua tohua me noho tonu puta noa i te whakangungu. Ko te whakatere ki te raina mutunga me tuku iho mo tenei wa, i te waa tuatahi. Mena he roa te whakangungu, ka tere haere te tere o te whakangungu. Mena kua ngenge koe, me whakarereke te tere, me inu ranei i te wai.
- He nui te awhina o te puoro i te whakangungu. Ehara ma te mea noa ka huri katoa te hunga aroha ki nga hakinakina ki te whakatangitangi puoro i te whare takaro, whakarongo ranei me nga taringa. Ko te puoro he tohu, he taapiri me te kaha.
- He maama ake ki te whakahaere i te wa e hihiri ana. Hei tauira, he tinana puhoi me te koroheke he ngakau pumau kaha ranei. Ka pai ake te tangata mai i te whakaaro ka mihia ia e ona whanaunga, hoa me ona taangata.
- Ko etahi ka awhinahia e nga whakangungu whakangungu. He tangata e tata ana ka akiaki koe ki te oma me te awhina i a koe kia kaua e whakarere i te reihi i mua i te waa. Kei i etahi o nga kaiwhakangungu te hunga harikoa ki te oma takitahi: kaore he tangata e haere iho, ki te rereke, kaore he tangata e rere. Na ko nga tohutohu tautohetia tenei.
Na, ka taea e koe te oma tere me te koa tonu.
Anei etahi awhina hei awhina i a koe ki te tere tere ki te mahi:
- He mea pai ki te horoi i mua i te takahuri. He taonga whakamiharo ta te wai hei horoi i te mauiui me te mangere. Whai muri i te ua, ka whiwhi te tinana i tetahi waahanga pakari, ka maama ake te manawa.
- He mea nui kia kowhiri i te tere rere pai i te tiimatanga. Ahakoa he puhoi, he pai ki te oma. Ko te taumaha o te uaua kaore e puta he mea pai. Ka taea te whakanui ake i te tere i muri i te waa e hiahiatia ana.
- Tetahi whakangungu kia waiho hei hari. Mena kaore e whai hua i tenei ra, whakapau kaha ki te mahi, ki tetahi atu mea ranei, he pai ake te whakaroa i te oma. Kaua e tawai ki to tinana.
- He pai ake te hanga i tetahi huarahi rere i mua. He mea ngawari ki te whakahaere i a koe ano ka tino marama te paahitanga o te moni kua utua e koe, me pehea hoki te whakahaere.
