He mea nui ma nga kaitakaro i roto i te waa i waenga i nga mahi whakaharatau kia kaua e kai noa i te kai hauora me te taurite, engari kia nui hoki te inu wai. Ma te werawera, ka ngaro nga tarai me nga kohuke o nga kaitakaro, he kino ki te takahi i te toenga o te wai-tote, he ngoikoretanga o te oranga, he whakaheke i te manawanui me te kiri o te uaua, tae atu ki te whakangaromanga o te kiko o te wheua.
Hei karo i nga raruraru me te kaha ake o te awangawanga ki te ngakau, kaua ki te wai maama, he pai ake te whakamahi i nga rongoa hakinakina motuhake - isotonic. Kei roto i a raatau nga huaora, nga kohuke, me te iti o te tote me te huka. Ko nga toa hakinakina hakinakina he maha nga momo whakatakotoranga rite-noa-whakamahia, engari ka taea e koe te whakamahi i taau inu whakangungu hei whakamahi i nga tohutao ngawari.
Te hiranga o te taurite i te wai-tote
I te werawera nui, ka ngaro te tangata i te maakuku anake, engari he tote nui ano hoki - nga hiko: te pāhare pāporo, te konutai, te konupora, te māota.
Mena he roa rawa te whakangungu, ka tu ranei i nga wa wera, ka maroke pea te kaiwhakataetae. I te wa ano, kaore e ranea te whakakii i nga rahui wai anake. I te ngoikore o nga kohuke me te takahi i te toenga o te tote ki te wai-tote, ka raru pea te ora me te hauora. Na, hei tauira, ko te hyponatremia (te ngaro o nga katote Na) ka ngaro te ngoikore o te uaua, ka ngoikore te hihiko o te neuromuscular, me te mutunga, ka mau te haehae, ka tino heke te pehanga toto ka ngoikore. Ko te korenga o te pāhare pāporo ka raru te mahi o nga pūtau io me te ngakau.
I te rongoa, ka whakamahia nga rongoa rehydration-a-waha hei whakaora i nga mate kino me nga ahuatanga e pa ana ki te maroke. Inaa hoki, ko enei ano nga inu isotonic, engari me nga tohu reka rawa.
He aha te moutere me nga pakiwaitara e pa ana ki a raatau
Ko te rereketanga nui i waenga i nga inu isotonic me etahi atu inu ko te kiko o te whakataunga hiko, e tata ana ki te hanganga o te toto toto. Ko enei e whai ake nei:
- Nga kohuke i te ahua o te tote: te pāhare pāporo, te konutai, te konupora, te māota.
- Monosaccharides: glucose, dextrose, maltose, ribose.
- Nga huaora, nga reka, nga kaitiaki (ascorbic or citric acid), L-carnitine te kaihanga ranei.
Mai i te tirohanga hauora, ko te whakamahi i nga raau taero isotonic i te wa o te whakangungu kaha me te roa kaore i te wai noa he tika ake, na te mea kaore e whakararuraru i te toenga osmotic o te plasma, kaore hoki e piki te piki o te waikuri toto me te nui o te waatea
Ko nga kaiwhakataetae e kai ana i nga inu kohuke hākinakina ka tuhi ki te kaainga:
- te tinei tere o te matewai;
- whakakii i nga rahui pngao na te warowaihā;
- te whakapai ake i nga mahi hakinakina me te manawanui i te wa e whakangungu ana;
- whakaterenga o te mahi whakaora i muri i nga kawenga taumaha.
Ahakoa te maamaa me te maarama o te kaupapa o te inu hākinakina isoosmotic i runga i te tinana, he maha nga pakiwaitara i hangai ki a raatau. Anei nga mea noa noa:
- "Kaore ratau i te pai ake i te wai mania." Ehara tenei i te pono. Ka whakakiihia te wai ma ki te iti rawa o nga tote kohuke, kaore i rite ki nga isotonic, ko te tikanga kaore e whakakii nga hiahia o te tinana i te wa e roa ana te whakangungu.
- "Ka taea te whakakapi i te Isotonics e nga inu kaha." He inu rerekee enei he rerekee nga paanga o te whaainga. Ko te kawheine, te guarana me etahi atu tangohanga taiao, ahakoa e kaha ana te whakaputa, engari i te wa tonu ka whakapiki i te nui ake o te mimi me te ngaro o te makuku me nga tote.
- "He pai tonu te inu i a raatau." Kua whakaatuhia e nga rangahau te koretake o nga raau taero isotonic ina he iti ake i te 90 meneti te roa o te whakangungu, te mahi whakangungu ranei.
- "Ma te Isotonic e awhina te ngaro o te taumaha." Na ratau ano, kaore nga whakataunga tote kohuke e whakatairanga i te whakaheke i te taumaha. Engari, ka taea e raatau te pupuri i te wai iti i muri i te whakangungu nui me te piki o te ahua ki nga unahi e 1-2 kg.
- "Ka tere whakakiihia e raatau nga ngoikoretanga o te kohuke." Ko nga raau taero Isotonic ka kaha haere te ngongo atu i te, hei tauira, nga whakataunga hipotonic. Ma tenei e mahi ai nga koiora koiora o te ara ngongo. Engari ka nui ake te whakaoranga.
Te rereketanga i waenga i nga inu isotonic me etahi atu inu
Ka haere nga kaiwhakataetae ngaio ki nga momo hianga hei whakapiki i te kaha me te manawanui o te tinana. Hei painga mo nga whakatutukitanga me nga hoahoanga tinana pai, kua reri ratou ki te whakamahi i nga mea whaihua me te kounga pai, tae atu ki te waipiro ngoikore me nga rongoa o te koiora. Na tenei i puta ai nga tautohetohe maha mo te painga me te kino o te inu hakinakina.
Mena ka tirohia e taatau te rangahau putaiao, te mohio me te koiora o te tinana hei kaupapa, kaatahi nga rereketanga nui i waenga i te moutere me etahi atu mea e whai ake nei:
- Te wai - i te kohinga o nga tote kohuke. Inu wai ma, kaore e taea te utu mo o raatau ngoikoretanga i te tinana.
- He miihini hiko - i tua atu o te awe ki te toenga o te wai-tote. Ko nga rongoa Osmotic e whakahoki mai ana, i te wa e inu ana te kaha i te kaha ki te whakanui i te werawera, te hanga mimi me te maroke.
- Waipiro - i te paanga ki te plasma me nga toto toto. Ko nga inu hakinakina ka whakaheke i te pokarekare, te whakapai ake i te kohinga kohuke o te wai whakawhiti me te cytoplasm. He rereke te mahi a te waipiro. (i konei ka kite koe i nga paanga o te waipiro ki te tinana i muri o te whakangungu).
Mahi, tito me te rangahau
Ko te hanganga o te isotonic he maha nga tote o te tote kohuke me nga warowaihā i roto i te ōwehenga rite tonu ki te toto toto. Ka tae ana ki te ara ngako, ka ngongo haere, ka tau ki te whakakii i te kore o te wai me te hiko. Na te monosaccharides, ko nga inu isoosmotic e whakakii ana i te rahui glycogen. Te nuinga o nga wa, ko te inu hakinakina kei roto i te kohinga te konutai me te pāhare pāporo, e tika ana hei tiaki i nga pūtau o te tinana, me te konupūmā me te konupora. Hei whakakii i te toenga kaha o te kaiwhakataetae, ka whakamahia nga warowaihā tere ki te whakauru ki te huaora C.
Ko te rangahau mai i te Whare Waananga o Edinburgh i Scotland kua kitea te piki haere o te manawanui o nga kaitakaro taiohi mai i te 14 ki te 18 tau. Ko nga rongoa Isotonic kua awhina ki te pupuri i te whakainu noa o te tinana, na, koinei te tino take mo te mahi o nga uaua me nga kiko o te io.
Ko nga inu Isoosmotic kaore i te kiia he paarua ka tukuna kia whakamahia i nga wa o nga whakataetae, marathon, reti reti whenua, reihi pahikara me etahi atu mahi hakinakina ngaio.
Ahea ana me pehea te tango?
Kaore he tohutohu tika mo nga inu isotonic. Ko nga kaiwhakangungu me nga taakuta hakinakina e taunaki ana kia inu i nga rongoa hiko hiko mo te hawhe haora i mua o te whakangungu, i nga waa me muri o nga kawenga neke atu i te kotahi me te hawhe haora.
Ko te inenga tino pai ko te 0.5-1 rita ia haora. I te wa ano, he maha nga tohunga whakapakari tinana kaore i te taunaki i te inu i te wa e whakapakari tinana ana, i mua noa atu i muri mai, no reira ka whakapau kaha te tinana ki te rahui me te whakamahi i nga momona penapena hei whakaora.
Ko nga Okotahi he kawenga mo te wa roa e hiahia ana kia piki ake te manawanui, hei tauira, te marathon whakataetae ranei.
Ko wai e hiahia ana ki te moutere me pehea te whai hua o te powhiri?
Ko nga inu Isotonic e whakaatuhia ana ehara mo nga kaitakaro anake, engari mo nga taangata e pa ana o raatau mahi me o raatau ahuatanga ki te werawera kaha, hei tauira, nga kaimahi i nga awheawhe wera, i nga tuuroro ranei e pangia ana e te kirika.
Ma te Isotonic e whakaora te toenga o te wai-tote me te karo i nga paanga kino kino ka puta ake mai i te maroke.
Ka tino whai hua nga inu hakinakina mena ka pau i raro: 250 ml 20 meneti i mua i te whakangungu, ka 125 ml ia 15 meneti i te waa e kaha ana te whakakori tinana.
Mena ko te whaainga o te whakangungu ko te whakaheke i te taumaha, he pai ake ki te karo i nga raau taero isotonic.
Ka whiwhi koe i te papatipu uaua, kaua e inumia e koe tenei inu i te waatea kotahi. Ko te huka i roto i tana waahanga ka arahi ki te tuku mai i te nui o te insulin, a, i raro i te awangawanga nui, ka kaha te tinana ki te wawahi i nga momona anake, engari ki nga puoro uaua ki te tiki waikawa amino e tika ana mo te pungao.
Te kino me nga paanga o te taha
Ko te korenga o te ngoikore o nga tote kohuke, he pono, he whakahee ki te tango i nga raau taero isotonic. Mena he taurite te taurite o te wai-tote, ka tupu pea te edema i te wa e inu ana koe i nga inu hakinakina. Ma te tote me te glycogen e mau te makuku ki nga kiko. Mo te hunga toto toto toto, ka whakaekea tenei.
Ka taea te waiho i nga tote taikaha ki roto i nga hononga, ka whakaparahako i to raatau nekehanga ka arai atu ki te mumura. Ko nga tioata me te momo calculi kei roto i nga whatukuhu, e arahi ai te puta o te urolithiasis.
Tohutao DIY
He maama noa te whakarite i nga inu hakinakina iso-osmotic i te kaainga. He pai noa kia tirohia te kaupapa o te toenga o nga tote me nga kohuke kei roto i te wai kia rite ai ki te toto toto.
Isotonic māmā
He nui maana ki te tango i tetahi timiti tote, 100 ml o te wai hou ka koomia (aporo, karaka, karepe) me te 100 ml wai.
I runga i nga hua rongoa
Hei hanga ranunga mo te inu, me tango e koe:
- 30 go waikawa ascorbic;
- 15 go tetahi hua rehydration-a-waha maroke;
- fructose, stevia te paura huka ranei - 100 g;
- whakakakara.
Ko te paura e puta mai ana ka tino konatunatua ka rongoa ki tetahi ipu maroke, katia. Ko tenei rahinga ka ranea hei whakarite mo te 10 rita isotonic.
Huaora
Ka taea hoki e koe te whakarangatira i te inu me nga huaora me nga waahanga koiora whaihua mena ka tapiritia e koe he punetēpu o te honi, te kanekane, te kākano, te wai hua ranei, te kai paura pēnei i te guarana, nga hua goji maru, te wai kokonati ki te timonga tote mo ia rita o te wai.
