Ko te Pilates he hakinakina me te taumaha o to tinana, i runga ranei i nga miihini whakangungu motuhake. Whakawhanakehia ai nga roopu uaua katoa. Engari kaore e taea te "papu ake" ki etahi waahanga whakamiharo. Engari kia paku ake te whakakii i te kopu, mahia kia pai te hope me te papa, kia tika te tu - tika, ngawari.
Ko nga whakangungu e whakahaerehia ana i nga waahanga motuhake, kei reira nga miihini Pilates, me nga karapu whakapakari tinana i nga waa katoa. Engari ko Joseph Pilates tonu kaore i pai ki tenei korero. I whakaarohia e te kaituhi tana tikanga hei tikanga whakaora i te ao katoa, a huaina ana ko te kupu rereke "counterology".
Hitori Pilates
I whanau a Hohepa ki tetahi whanau noa. E kii ana a Wikipedia he mahi noa tana papa Kariki. Ana 9 noa iho nga tamariki a taku whaea kaore he mahi. Engari ko nga akonga o te punaha kei te hora haere i nga korero tino rereke. He taakuta naturopathic a Mama, a ko te papa he kaiwhakangahau omaoma. No reira ka whanake noa a Hohepa i nga tikanga o te whanau me te whakatikatika i a ratau ma te tarai i nga mahi whakangahau ma te katoa.
Heoi, kaore i tiakina e te hitori nga korero pono mo te mahi hauora a taku whaea. Engari e mohio ana taatau he tamaiti mate a Hohepa. I te tau 1883, kaore i tino nui nga whiringa i Tiamana mo nga taangata penei i a ia. Ko nga tamariki maakaro i tipu ake i roto i te whanau i te mea e taea ana e ratou, kaore he wharepaku, nga huihuinga me etahi atu mea.
I tiimata a Hohepa ki te whakapai ake i tona hauora i te mea e taea ana e ia - te mahi whakangahau, me te neke haere. I te 14 o ona tau, kua tiaho ke ia hei tauira mo nga tohu whakararu. I kowhiria e Pilates te umanga i runga i te karanga a tona ngakau - ka noho ia hei kaiako akoako tinana. I te Pakanga Tuatahi o te Ao, i whakauruhia ia ki te Moutere o te Tangata me te whakaora i te hunga i whara i reira. Counterology, te ptaiao ranei o te whakahaere i a koe ake tinana me te manawa me te uaua o te uaua, i whanau mai i reira.
Na ka heke a Pilates ki te United States. I runga i te kaipuke, i tutaki ia ki tana wahine a muri ake nei, i puta ke hei wahine wahine tino pukumahi. I whakatuwherahia e ratau te ahua o te noho hauora me te kura whakangahau. Ahakoa he paatai mo tetahi whenua whai muri i te pakanga kaore i tino nui nga tangata whai rawa e hiahia ana ki te mahi hauora, i pai nga mahi. I roto i nga tikanga tuku iho o te tauhokohoko hou, i tuhia e Hohepa tetahi pukapuka i raro i te taitara nui "Whakaara Mai ki te Ora me nga Kaitakitaki." I hiahia ia ki nga kaiwhakangungu kia hono tonu ki te whakahaere i te tinana me tona ake ora. Engari i waenga i te iwi kua mau te ingoa "Pilates". Ka haere te wa, ka tiimata te emepara o Hohepa ki te whakawhanake i nga akoranga mo nga kaiwhakaako, hoko simulator me te kawe tiwhikete tohunga.
I tenei ra, ko te Pilates he kaupapa taapiri e uru atu ana ki nga whare takahiko taumaha, whakangungu whakahirahira, me nga mea hihiri. I runga i te whakaaro nui ki te hiahia o te katoa ki te pauna i te taumaha, ka puta he whakangungu waatea, he whakakotahi i te tai-bo me nga pilates. Ko tetahi atu mahinga hou ko te piloxing me nga taputapu whakangungu. Na te kaha o te whakapakari tinana i pana marie te whakaaro o Joseph ki te raarangi kaupapa rongonui, engari he rongonui tenei mahi i roto i nga karapu whakapakari tinana.
© junky_jess - stock.adobe.com
Tuhinga o mua
Ko nga maataapono i whakamaramahia i roto i te pukapuka a Hohepa, i whanakehia e ana akonga. I nga waahanga hou o te punaha, kei roto i enei:
- Manawa - me hono e koe nga whakawhitinga uaua me te manawa me te manawa puhoi mena he pai te mahi o te mahi.
- Pokapū - ma Pilates ta tatou nama ki te "kohi matua" me te "whakapumau i te tuaiwi". Ko te tuunga nui o tenei hakakakinakina ko te kopu e whakapakarihia ana e te 30 ōrau, ko te wehenga tūturu o te tuaiwi ka tangohia ma te huri haere i te papatoiake i mua, ka paku pakupaku nga hope.
- Te Whakamaautanga - te mahi whakangahau, te whakarongo ki te oro oro me te whakaaro mo nga mea e hiahia ana koe ki te tunu mo te tina? Kaore tenei i te rite ki nga tikanga. Me kaha taatau ki te whakaheke uaua kaore ki te tangi o te hinengaro.
- Ko te mana whakahaere tetahi kaupapa e kore e ahei ki te waiho i te kaha kaha e whakaaetia ana. Ko te mahi a Pilates i te rererangi ka taea e koe te tautoko i te hononga o te akonga.
- Maeneene - I whakahee tuatahitia a Pilates ki nga "puna", "piu piu" me etahi atu mea hou o te haukori e paa ana ki te whakakaha ake i nga uaua.
- Tika - ko nga nekehanga katoa e mahi ana i tetahi roopu uaua motuhake ana kia tino tika o raatau hangarau.
Ma te ngawari, ko Pilates nga kaiwhakangungu mo te hunga e kore e hiahia ki te "whati" ki te whakangungu, kaore hoki e taea te whakamahi i nga taumaha taumaha hei oranga hinengaro. Kaore i te miharo ko te punaha tenei e kiia ana he "oranga mohio".
© djoronimo - stock.adobe.com
He aha te painga o Pilates?
He huhua te punaha. Ka pai ki nga kotiro e rua tekau ma rua ona tau, kaore ano kia kaha ki te whakakorikori me te taumaha, engari kua pangia e te mamae tuara na te nui o nga mahi noho noa i te teepu, me tetahi waahine neke atu i te 50 e hiahia ana kia noho ora. He waahi whakangungu mo te whakaora, mo te hunga e pangia ana e nga mate o nga hononga, te tuaiwi, mo te whakaora i muri mai i te whanautanga.
Ko nga maataapono o te whakahee he pai mo nga momo hakinakina whakapakari tinana me te kaha. Mau, i namaina ratau mai i reira. He maamaa nga mahi Pilates hei mahi ma te katoa, engari ka mahi katoa i nga uaua nui.
Kaore te punaha e aro atu ki te "pupuhi" i nga mea nunui, na te mea he ao katoa, he pai ahakoa mo te hunga e tauhou ana ki nga mahi a tinana me te whakapakari tinana hou.
Ana ka tino whakakore ano hoki:
- te mamae o muri na te ngoikore o te uaua corset;
- pāhoahoa na te hypertonicity o te trapezium me te kaki;
- taurite uaua;
- nga mate o te tuunga o te "tari" me te momo "taraiwa";
- ngoikore o nga uaua kopu whakawhiti;
- he iti te nekeneke i roto i nga hononga na te ngoikore o te uaua;
- te mamae o nga ringaringa na te nui o te uaua o te trapezius.
Ka hokona te Pilates hei tikanga mohio ki te whakatairanga i te pungao, he huarahi ki te "whakakiki" i nga uaua me te whakapiki i nga whakapaunga pūngoi. Ko nga rangahau e pa ana ki te whakataurite i te reanga kaha o te hunga e whakamahi ana i te tikanga e tirohia ana me nga taangata noa kaore ano kia whakahaerehia. Engari ko nga kaimanaiao e kii ana kei mua i a maatau tetahi rongoa kore-rongoa mo te mamae o raro. (pūtake - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26294680)
Ka taea e koe te whakaheke i te taumaha me Pilates?
He pai te Pilates ki nga tiimatanga hei whare takahi mate taimaha. Ka honoa e nga kaiwhakaako nga mahi o te punaha ki roto i nga taura hihiri kia mohio ai te hunga whakangungu i te pikinga o te whakapaunga pūngoi. Ka mahi ratou i nga uaua tae noa ki te weranga me te mahi i nga karaehe penei i te haererikori tikanga. Hei tauira, I haere mai a Mary Winsor me ana ake akomanga i te pareparenga o Ashtanga yoga, Pilates me nga rererangi rererangi. Ae ra, ko enei ahuatanga ka awhina i te whakapiki i nga whakapaunga pūngoi ka whakapiki i nga uaua.
Engari ko nga kaiwhakaako katoa e kii ana me taapiri te punaha ki te kai taurite mena e hiahia ana koe kia ngaro te taumaha.
Ko te mahi 3-4 nga wa i te wiki me to momo noho "noho" noa he iti, kaore i te toharite, he ngohe i roto i nga waahanga kaute kaute. He aha nga kai i taunakihia e te kaituhi o te punaha? Ka rite ki nga taangata katoa e mohio ana ki te rapunga whakaaro o te Rawhiti, i whakapono ia ko te mea nui ko te haehautanga o nga waahanga, he maha atu nga hua me nga huawhenua
I roto i te ao o te ra, he pai ake te taapiri i nga whare takahini me te taumaha kaha o te cardio. Ma tenei ka nui ake ai to whakapaunga pūngoi. Ae, ko te tikanga, kainga kia tino iti ake ai te kohinga pūngoi o ia ra - kia iti ake ai nga kaata me nga kai ka whakapauhia e koe.
Ko nga Pilates mo te whakaheke taumaha te ahua o nga tekau tau kua hipa, i te mea he ahua nga tangata angiangi, kei te tata whakaheke haere i nga ahua o nga tauira. Ko te hunga e hiahia ana ki te whakaheke i te taumaha kia pai te ahua, e taunaki ana:
- Me tiimata te whakangungu kia rite ki te punaha Pilates ka noho 3 marama ki a ia, ka hono ki nga kai me nga kawenga cardio.
- Haere ki te whare takahuri ka mahi i to ahua o te tinana ma te whai i te kai "tiaki" mo nga marama 1-2.
- Taapirihia he cardio me te kai ano hei tahu i nga momona e toe ana.
Ma tenei huarahi, ka whakareri te whare whakangahau i te tinana mo te korikori tinana i roto i te whare takaro, ka whiwhi te tangata i te nui o nga inenga pata, ka iti ake te whara me te kaha o te mahi
Awhina mo te hunga tiimata
Ko te mea pai, he pai ake te haere ki nga akomanga maha i roto i te roopu whare pukapuka ranei. Ka taea e koe te panui i nga whakaahuatanga he mano me te maataki i te miriona ataata, engari kaore tonu koe i te mohio ki tetahi mea. Ma te kaiwhakaako koe e awhina ki te kawe i te tikanga. Me mahi i nga wa katoa nga Pilates, he mea pai i etahi atu ra. Ko te wa mo te whakangungu tetahi wa, ko te mea nui kaore i muri tonu i te kai.
I Pilates, he mea nui te kukume, kaua ko nga kaitohutohu, no reira he mea nui kia tupato nga tiimata ki nga whakangungu.
Mena kei te whakaaro koe ki te whakangungu i te kaainga kaore he kaiako, ka taunakitia tenei huarahi:
- Matakitaki i te riipene ataata mai i te tiimata ki te mutunga.
- Tirohia ki runga o te whariki me nga tu, me te whakahou i ia mahi.
- Anake ka mahi koe i roto i te "waahi tuuturu".
Ahea ka puta nga hua tuatahi? Ko te whakaheke i te mamae o te puku, me te kore o te ahuru ka tatari i muri i nga wiki e rua o te korikori tonu. Ko te mamae o muri ka pahemo i muri i te marama e rua ranei. Ko nga rereketanga e kitea ana i te ahua ka tupu i roto i te 2-3 marama. He mea nui kia mau tonu te korikori tinana, kaua e rere ke mo te rua haora whakangungu me te wiki kaore e mahi.
Ka taea te whakakotahi i nga Pilates me etahi atu momo whakapakari tinana, mai i reira ka tere ake nga hua.
I to taatau whenua, mo etahi take, ko nga maataapono o te hanga kai totika he mea noa e pa ana ki a Pilates. E taunaki ana kia kaua e kai i te kai i te ra whakangungu, kia kore e kai mo te 5 haora i te rarangi - he tokorua i mua, i muri hoki, me te haora tika i te wa o te huihuinga. Kaore tetahi o enei momo e whakahuatia i roto i nga pukapuka a nga akonga o Pilates. Ko nga kai o tenei whakatakotoranga he koretake, he pai ake te piri ki etahi atu tikanga tawhito.
Nga mahi koretake me a raatau tikanga
Press me te matua
"Kotahi rau"
Mai i te waahi e kitea ana i te papa, hutia te pakitara o mua o te puku, whakaarahia te kaki me te tua o runga ka mahia e 5 nga pupuhi pupuhi me o ringaringa ki te rangi, e whakaatu ana i te riipene ataata, ka huri o ringaringa ki te rangi. Ko nga waewae o te tiimata ka tu i runga i te papa, ka heke ranei i te papa (ko te waahanga tuarua he uaua ake).
Tihi Ripanga
Mai i te waahi tuuturu, me kawe ke e koe o turi ki to uma, kia paku te huri i te pelvis me te manawa. He maha nga reanga o te korikori - ko nga mea kaha ki te arahi i nga turi e rua i te wa kotahi. Ko te tuara o raro kia papa i runga i te papa i nga mahi katoa. Ka tutuki tenei ma te kirimana i te uaua whakawhiti me te kukume i te puku.
Hurihuri whakamuri
Mai i te waahi tuuturu, ka kawea mai nga wheua papatoiake ki nga riu o raro ma te pikitanga o te uaua o te kopu. Kaore e whakaaetia te piu o te waewae.
Hurihia
He rite tenei mahi ki nga nohoanga-noho. Ka mahia mai i te waahi tuuturu i runga i te papa me nga ringaringa me nga waewae e toro ana. Ka kumea te kopu kia kaha, kia aata whakaara ake koe i te taha o runga o te tinana, me te kore e hiki o waewae, ka toro atu o ringaringa ki o tokena. Kei te whakahaerehia hoki te kaupapa whakahoki.
Nga whakangungu mo nga uaua o muri
"Poti"
Ko te turanga tiimata kei runga i te kopu, ka anga whakararo. I te manawa o te manawa, ka totoro nga ringaringa me nga waewae totika i te papa. Ka mau tenei tuunga mo etahi hekona ka heke iho.
Te whakangungu mo te tuara me nga papa
Mai i te waahi tiimata, e takoto ana i to kopu, whakarerekehia nga ringa me o waewae, ka rite ki te "poti".
"Kauhoe"
He ranutanga tenei o te poti me nga nekehanga o mua. Me haere koe ki te taumata o runga o te poti, kirimana nga uaua o te tuara, ka kawe ano i nga hika o nga waewae me o ringa. I tenei nekehanga, me kukume e koe nga tokena ka hora atu me o maihao ki te ritenga ke.
Nga uaua o te huha me te papa
Piu whakamua mai i te tuunga teka
Kia mau ki te tuunga o to taha, whakatika te pokapū o te tinana. Piu whakamua ka whakahoki i te waewae ki te kūpapa. I tenei keehi, kaore te tinana e hinga ki muri, ka haere te pumau na te kaha o te pehanga.
Piriti Gluteal
He rereke te rereketanga o te nekehanga mai i te waahanga whakapakari tinana. Ko te whaainga i konei ehara ko te whakakii i nga uaua ngongo anake ka taea, engari ki te hiki ake i te papatoiake me te tuku iho, ki te neke i te tuaiwi i muri o te tuaiwi, ara, te whakaheke haere me te whakatakoto i te papatoiake. Ka taea te whakanoho i nga waewae ki tetahi taha paku atu mai i te papa, kia tata atu ranei kia nui ake te whakauru i nga hamstrings.
"Anga"
Ka piko nga waewae i nga turi, mai i te tuunga e takoto ana i to taha ka hiahia koe ki te whakaara i te turi o te waewae o runga ki runga i te huarahi tawhito. He rite te korikori ki te whakatuwheratanga o nga anga, na kona i tapaina ai tenei ingoa.
Ko te tangohanga o te hope o muri hei tautoko i nga ringaringa me nga turi
Ka taea te whakahaere i te nekehanga me te kore o te poi. I te waahanga tuarua, kei te piko te turi o te waewae mahi i te koki matau. Na te kaha whakaheke o te uaua ngongo, ka hiki ake te rekereke ka whakahaerehia te heke.
He mea nui: ka mahia nga mahi mo te 5-12 tukurua i roto i te tikanga puhoi, whakahaere, kia hono ki te manawa.
Tuhinga o mua
Anei nga whakapae e whai ake nei:
- Kaore i te taunakitia nga mahi whakangahau i te waa whakaora i muri o nga wharanga me nga mahi, me te mea he nui te toto toto.
- Aukati i te whakangungu i nga wa katoa he mate viral.
- Kaore e taea e koe te mahi ki te hunga e raru ana i nga mate pukupuku aitua.
He wa poto nga whakahee. Ko te nuinga o raatau kaore e hiahia kia paopao katoa nga whakangungu. Ko nga take o te hunga whara tuaiwi me nga mauiui manawa ka whakatau takitahi ki te taakuta. Ko te kaituhi o te punaha Pilates i kii he painga mo nga tuuroro, engari ko te taakuta haere anake ka taea te aromatawai i o raatau ahuatanga.
Ko etahi e whakapono ana he kore noa iho nga mahi whakangahau penei i te kino, ina koa ka hiahia koe ki te whakarereke i to ahua. He mea tika kia kite atu i konei ko te panoni o te hunga e ngakaunui ana i te koiora he nui ake na te ahua o te kai me te whakahaere, kaore ko a raatau whakangungu anake. Ae ra, ko nga hakakakinakina kaore he taumaha ka ngaro ki te whare takaro i runga i te kaha ki te ahu whakamua i te kawenga. Engari mo te nuinga o te iwi, ko te kopu papatahi, ko te kokiri o te pupuhi me te kore o te tuara o te tuara ka ea.
Ka taea e nga waahine hapu te mahi?
Mena ka haere te hapūtanga me te kore raru, ā, kaore he aukati i nga whare whakangahau, ka tohua he kaupapa motuhake, kei i te waahanga o te marama ranei. Ko nga mahi pera te whakapakari i nga uaua, whakareri mo te whanautanga ka ahei ai koe ki te whakahoki wawe i to ahua i muri i a raatau.
He mea nui: ko nga akoranga karapu whakatakotoranga whanui kaore i te whakaarohia mo nga wa hapu. Kei roto hoki ko nga nekehanga e uru ana te pehanga mai i te pakitara puku o mua i runga i te kopu. Ko nga kawenga o tenei whakatakotoranga me whakakore.
I muri i te whanautanga me te kore he raru, ka taea e koe te tiimata i nga whakangungu kia rite ki nga kaupapa whanau i muri o te 8-12 wiki. Akene he rereketanga i tetahi ara, i tetahi atu ranei, i te waa kua tika, me whakatau tenei take e te taakuta.
Ka taea e au te whakangungu i te kaainga?
Ko nga whakangungu i te kaainga ka whakaaehia kia rite ki nga kaupapa "mahi", ara, i te whakatakotoranga "whakangungu i runga i te papa". Ka rangahauhia te tikanga mai i te riipene whakaata, ka ngana ki te whakahoki ano. Ka aroturukihia te ahuatanga takitahi, e ngana ana ki te aukati i te mamae me te kore o te ngakau. Ko nga ngohe kaainga kaore i te iti ake te painga i nga mahi karapu mena ka taea e te tangata te tirotiro me te whakahaere i tona ahuatanga.
Nga rereketanga nui i waenga i te Pilates me te yoga
Ko te Yoga ehara i te hakakakinakina tinana anake. Ae, ka whai hua nga kaimahi na te ngawari me te nekeneke, engari he rerek ta raatau kaupapa. Ko nga karaehe Pilates noa iho mo te hauora me te ataahua, kaore he tangata e utaina he tangata ki te rapunga whakaaro koretake e whakatau noa ana ki te whakaheke i te hope o te hope me nga hope mo te raumati. Mo te "whakakii", he maama noa ake a Pilates i nga hangarau, kaore i roto i nga waahanga uaua te toenga, ka waatea ki nga taangata katoa.
