Te hikoi a te Paamu

I tenei ra ka korerotia e matou ki a koe nga mahi whakangungu porowhita a te Farmer.

Nga painga me nga painga o te korikori

He aha nga painga o te mahi haere a te tangata paamu? Ko nga uaua o nga waewae me nga pehanga he taurite te mahi, he taurite te tohatoha i waenga i nga uaua o te pehanga, o nga huha, o nga waewae, o nga waewae. I te wa ano, ko enei roopu uaua katoa e mahi ana i roto i te "putunga" kotahi, me te whakakotahi me te whakapakari tetahi ki tetahi. Whai muri i te hikoi a te kaiparau, ko te hikoi noa ka kitea e koe he maamaa kaore e taea te korero - ahakoa te haurua o te taumaha o to tinana ka mutu te rongohia.

Engari ki te wahi he maha kei reira nga minus. Ko te kino ko te raru o te whara i te tuaiwi lumbar. I a koe e hikoi ana, kei te kaha te mahi o te hononga i waenga i te papatoiake me te tuaiwi, ka puta he nekehanga hurihuri i te tuaiwi o te tuaiwi lumbar. Ko tenei momo nekehanga takirua o te vertebrae kaore i te tino whaihua, ka whakawhitingahia e nga taputapu ligamentous kaha o te tuaiwi. Ma te tango i te taumaha ki o taatau ringaringa, ka whakapiki tonu taatau i tenei kawenga raimaa ka piki ake pea te whara. Ko te rongoa ko te karo i te haere i te tangata ahu whenua i nga tau tuatahi o te whakangungu CrossFit kaha, kia whiwhi ra ano koe i te tino kaupapa, ki te whakamahi ranei i te whitiki hiki taumaha. Ko te whiringa tuatahi he pai ake, na te mea ko te whitiki ka peera i etahi kawenga mai i nga uaua o te puku, ina koa mai i nga uaua koi, me te tuaahu o te tuaiwi.

Tikanga whakangungu

He maha nga waahanga mo te mahi hikoi a te tangata paamu, ara ki nga dumbbells, kettlebells, me etahi atu waahanga taumaha.

Me nga dumbbells

Ka tangohia e matou te taumaha mai i te papa.

• Ka piko te hope, ka whakatika.
• Ka whakakaohia nga matatahi pokohiwi.
• Ringa i nga tuimara.

Ma te kore e piko i te tua o raro, ka whakapiko i nga turi me nga hononga o te huha, ka mau ki nga dumbbells ki o maatau ringaringa. A, no te whakamahi i nga dumbbells he taumaha nui, ka taea te whakamahi i te taatai ​​- ma tenei e haere ai koe i tawhiti, engari tangohia te kawenga mai i nga uaua o nga maihao. Ko tetahi atu waahanga mo te "whakamarama" i te ringaringa he pupuri taupoki taupoki, ka tuu te koromatua ki runga i te kaho o te dumbbell, ko te toenga e hipoki ana ka tino whakatika ki te kaupapa.

Na, kei te ringaringa te taumahatanga, he whakakao nga pokohiwi, he tuara te tuara. Ka piko ake nga turi, waewae te whanui o te pokohiwi. Ka whai maatau i te mahi tuatahi - ka tuu te rekereke ki runga i te raina pohewa e rere mai ana i te koromatua. Na, he poto nga hikoinga. Ahakoa he iti nei kaore pea koe e tere haere, ma reira ka ea te waa mo nga uaua kia utaina. He mahi poto ka tangohia kia iti ake ai te nekehanga o te vertebrae lumbar me te hononga o te huha - te mea whakaraerae ki nga kawenga aukati. I roto i te hikoi a te kaiparau, ka noho totika te tinana, ka neke whakamua nga pokohiwi, ko te uaua trapezius, me te mea e horapa ana ki runga i te whitiki o te pakihiwi o runga.

I roto i te tikanga i korerohia i runga ake nei, ka taka te kawenga nui ki nga uaua o te whitiki o raro. Ko te tua, trapezium me nga ringaringa e mahi ana i nga mahi tuuturu anake, ka taka te kawenga matua ki runga i nga piihao o nga maihao. Kia kaha ake ai te utaina i nga uaua o te whitiki o runga o te pakihiwi me te "hikoi a te kaiahuwhenua", anei nga waahanga whakangungu e whai ake nei.

Me nga pauna

Tuunga tuatahi:

• Waatea te whanui o te pokohiwi. He tika te tuara, he puri kei te tuara o raro.
• Mena he kaha to ringa me nga uaua o te ringa, kei te hiahia ranei koe ki te whakakaha i a koe, kia mau ki nga kakau kete.
• Mena kaore koe e kaha ki te pupuri i enei ara, whakamahia te waahanga e whai ake nei: ka piko o ringa i nga whatianga, ka werohia o ringa i raro o nga ringa o nga kettlebells, ka noho nga kettlebells ki runga i nga whatianga. Ka pehia nga whatianga ki te pouaka, ka kawe whakamua.

© kltobias - stock.adobe.com

Ko te whakarereketanga uaua ake o te hikoi a te kaiahuwhenua ko tenei waahanga: he rite tonu te tiimata, engari kei runga i nga pokohiwi nga taumahatanga, ka mau i nga maihao o nga ringaringa, ka piko nga ringa ki nga whatianga, ka hora nga whatianga.

Ka haere te kaiparau ki runga i te pikitanga

Hei whakanui ake i te kaha o te mahi, me te whakapiki i te taumahatanga ki nga uaua o nga waewae me nga puku, ka taea te hikoi a te kaiparau i runga i te pikitanga. Ko te taumaha e mau ana ki nga ringaringa totika, nga ringa i te taha o te tinana, ka totika nga tuke. He tuara te tuara, he pakupaku nga pokohiwi ki mua, ko te waahanga o runga o te trapezoid he waatea. Ka taahihia e maatau tetahi taahiraa, ka whakawhiti i te taumaha o te tinana ki te waewae tautoko, ka tohaina te waewae mahi ki te taumata o runga, ka tohaina te waewae ki te turi me te hononga o te huha me te whakapau kaha o te quadriceps me nga hiku o te huha. Ka whakanohoia e maatau nga waewae e rua ki tetahi taahiraa, ko te mahi ka whai ake me te waewae tautoko.

Ka taea e koe te whai i tetahi huarahi ki tetahi atu ara, engari ma tenei e aukati i te waa kei raro i nga uaua te taumahatanga me te neke haere i roto i te hononga lumbosacral.

Nga Wharekura

Matakitaki i te riipene ataata: Te Paamu - Smokefreerockquest 2010 TV Show (Kia 2025).