Pana-ake i runga i tetahi ringa

Ko nga korikori tinana hei whakatutuki i te kaha, i te tinana uaua he rite ano te kaha ki nga mahi aukati. Ko te pana kotahi te ringa tetahi o nga nekehanga tawhito me te uaua. Ko te tikanga tino pai he kaha nui - ina kua mārama te ara, he tino take ka whakakake koe.

He aha nga uaua e mahi ana?

Kia maarama ki te tikanga mo te mahi tika i te korikori, tuatahi me aata tohu ko nga uaua e mahi ana i te waa pehanga i tetahi ringa? I te nuinga o te waa, kei roto i nga mahi nga roopu uaua ano e uru ana ki nga pana-mai i te papa.

• nga uaua pectoral nui;
• takotoru;
• uaua ngoikore;
• biceps;
• te tuaono me nga uaua puku o te puku;
• serratus nga uaua o mua;
• gluteus maximus uaua;
• hamstrings;
• quadriceps;
• uaua kuao kau;
• latissimus dorsi.

Ko te rereketanga i waenga i nga waahanga kei roto i te kawenga whakaniko i runga i etahi roopu uaua. I roto i te whakaputanga "kotahi-ringa", he mahi iti ake te mahi a nga kuao kau, nga hamstrings me nga quads. Ma tenei ka tino whakapiki i te kawenga o nga riiki. Na te mea kua ngaro tetahi o nga punga matua, me whakapau kaha te tinana ki te toenga. I roto i tenei horopaki, ko nga whiu e kiia ana ko nga uaua whakapumau.

Ko te mahi a etahi uaua ka whakapiki, ka heke ranei i te waahi o te tinana, o nga ringaringa, o nga pelvis me o waewae. Ko te tata o te tikanga mahia ki te tino pai, ko te nui ake o te kawenga i runga i te takotoru, te rewa, te abs me nga stabilizers. Ko te tikanga pai ko te mea e kaha rawa ana. Mo tenei - i te waahanga e pa ana.

Nga painga me nga painga o te korikori

Ko te pana-ringa kotahi te mahi hei whakapakari ake i a koe me te manawanui. He mihi kau ki a Paul Wade, kaituhi o Te Rohe Whakangungu, kua kiia enei nekehanga kia turaki i te whare herehere. He maha nga tau i noho a Paora ki roto i nga whare herehere, i reira i kaha ai ia ki te whanake i tetahi tino kaha na roto noa i te whakangungu me tana taumaha. Ana ko te pana-ake he mea nui ki te whakawhanake i te mana o nga corps a Wade.

Ahakoa kaore te herehere i te whakamahi i nga taumaha, i kitea e ia i roto i tetahi tautohe pākiki. I whakawhiwhia te kaituhi o te pukapuka whakahihiri kia uru ki tetahi o nga whakataetae autaia. I a ia e whai ana ki te whakamatau i te painga o te punaha kore-pukapuka, i whakaae a Paora ki te peti. Kaore he tino wheako ki te paararau, ka eke ia ki te turanga tuatoru. Koinei te paanga o nga mahi whakahirahira i hangaia mo te ahotea taiao.

Tupu kaha

Ko te pana i nga wa katoa ka tere tonu hei mahi ngawari, ka kaha ake te kaha ake, ma te whakanui ake i te maha o nga tukurua. Whakakorea tetahi ringa, ka piki te kawenga ma te ota nui. Ngana kia tino pai te neke, ka nui ake te ota a te ahupūngao ki runga. Ko nga taangata e kaha ana ki te pana-taha i runga i te ringa kotahi, kaore rawa he tika o tetahi ki te karanga ngoikore. Ko te mea ke kaore o ratau waewae i whiti i te paepae o te whare takaro.

© takoburito - stock.adobe.com

Te pikinga ake

Ka haere te waa, ka tipu haere nga kaha o te tinana, he rite tonu te ahuatanga ki te "aronui". Ka urutau te tinana ki te kawenga ka whakautu ki nga whakangungu me te nui o te manawanui. Ko nga Kaitaakaro e kaha ana ki te pana kotahi ka pai te whakahaere o te tinana, ka mutu te ngenge i raro i nga ahuatanga noa atu i nga taangata noa.

Te kaha ki te whakaharatau i nga waahi katoa

Mena kua mau te herehere o te whare herehere ki te "whakangungu tinana", kaare nga amuamu mo te koretake o nga ahuatanga e tauhou ana, e pouri ana. Ko te painga o te pana-a-ringa kotahi ko roto i nga marama ka taea e raatau te huri i te tangata kaore i whakangunguhia hei tauira.

I pau a Paul Wade i te whare herehere i te 23 tau. Ki te teitei 183 cm, 68 kg noa tana taumaha. Ehara i te mea ngawari ki nga taapara penei i nga whare herehere. Engari, i te tiimata ki te whakangungu kaha, kotahi tau i muri mai ko ia tetahi o nga mauhere kaha. Kaore a Wade i te mokemoke - i te nuinga o te wa ka miharo ana "hoa" ki nga pukenga kaha. Ko tana tauira me nga tauira o etahi atu penei i a ia e kii mai ana - e whakaatu ana i te kaha ki te whakangungu taumaha tinana. I te ara, i runga i ta maatau paetukutuku, i te waahanga whakangungu piripiri, ka kitea e koe he maha o nga mahi whakangungu mo te mahi me taau taumaha.

Taurite

Ko nga akiaki i mua e hiahiatia ana te mahi uaua hei whakarite I te taha o te kaha, ko te kaha ki te whakahaere i to tinana ka tipu ano. Ka "ako" te tinana ki te mahi i roto i te momo monolith - ko etahi roopu e tino piri ana ki etahi atu. He tauira pai a Bruce Lee mo te tangata nana i tuku te "ahupūngao" ki te maaramatanga. He maha nga akiakinga i mahia e Little Dragon.

Ko te rekoata a Bruce Lee mo te pana-taha i tetahi ringa (i runga i nga maihao e rua) - e 50 nga wa. Ko tetahi waahanga na tenei, ka waiho ia hei "tangata puna", kua rite me te taea i tetahi wa ki te neke ano he ngeru ki tetahi atu waahi.

Te whakaheke taumaha

Ko te pana-ake he mahi kaha-kaha. Ma te whakamatautau i to tinana i nga wa katoa mo te kaha, ka tere te ahunga whakamua ki te ngaro o te taumaha. Inaianei kua huatau te papa - he mahi tino whai hua ma te perehi. Engari ka peke ana koe, ka mahia e koe taua pa ano i te nekehanga. Ki te kore he tautoko kei tua atu, he uaua ake te mahi i te korikori, no reira, he teitei ake te hokinga mai.

Hauora pai ake

Ko te pana-a-ringa kotahi i te ringa ka taea te whakapai ake i te mahinga o te punaha kai. Mauruuru ki a raatau, kua kaha te ngakau, kua piki te kaha o te punaha manawa. He painga te painga ki nga wheua me nga hononga - ka kaha haere.

Te painga o te hinengaro pai

He ruarua e mohio ana ki te mahi pana-ake i tetahi taha. Whakaaetia, he pai te uru atu ki tetahi roopu iti o nga kaiwhakataetae. Akene kaore koe e aro ki te hae me te whakamoemiti a etahi atu, engari ahakoa koina, ka whai mana koe ki te whakamanamana mo koe ano.

Engari ehara i te mea mo te whakapehapeha, whakamanamana ranei. Ko te rereketanga o nga kaha o te tinana ka piki haere te kiritau. Ko te whakawhitinga mai i tetahi kawanatanga ki tetahi atu ka uru ngatahi me te painga hinengaro pai. Ahakoa nga taumaha taumaha taumaha, hiko hiko ranei kaore e taea te mahi i tenei mahi. He haurau iti o nga taangata ka taea te whakangungu me te tikanga tino pai. Kaore e pai te noho ki roto i tetahi kamupene penei?

© undrey - stock.adobe.com

Tikanga whakatinana

He maha nga rereketanga o tenei mahi. Ko etahi o raatau kua hoahoahia mo nga tiimatanga, ko etahi ka taea noa e nga kaitakaro pakeke. Whakaarohia te tikanga o te aronui, te waahanga uaua rawa. Ma te tiimata mai, ka taea e koe te whakaiti i te kawenga - ma tenei ka aata haere koe ki te nekehanga, ahakoa te kaha o te tiimata.

He rite te rereketanga o te paerewa ki te pana-ake. Ko te rereketanga o te tirohanga kei roto noa i te "momotu" o tetahi ringa. Kaore tetahi e angitu i tenei wa, ahakoa te kaha o te kaha o te kaiwhakataetae. I konei ka hiahia koe ki nga pukenga motuhake me te "koi" o nga uaua me nga hononga mo tenei mahi.

Te pana-ake tawhito

Te tikanga pana-a-ringa kotahi:

• tūranga tiimata - kotahi te raina o te tinana, ko nga waewae he whanui te pokohiwi, he iti ake ranei, ko te ringa mahi kei raro i te pakihiwi, ko tetahi o nga ringa kei te huha kei muri o muri ranei. e toru nga punga: nikau me nga maihao;
• i te wa e pupuhi ana koe, me pupuri te raina tiimata o te tinana me nga waewae, whakahekehia koe ki te taumata o te pa ki te papa me to rae; ngana kia iti te porohurahu o te tinana me te huri i te pakihiwi - ka awhina nga tokorua ki te mohio ki te mahi, engari me whakaitihia te kawenga;
• i a koe e pupuhi ana i te hau, hoki ki te waahi timatanga.

Panui tohutoro

Nga tohu tohu mahi:

• he rite nga pokohiwi ki te papa;
• he iti noa te huri haere o te tinana;
• ko nga waewae kaore i te whanui atu i te whanui o te pakihiwi;
• pouaka me te upoko kia tata ki te papa ka taea;
• ko te pelvis e haangai ana ki te tinana.

Ko te nuinga o nga taangata e kaha ana ki te peehi pera i etahi atu me era atu. Ma te whakarere i tetahi tikanga tino pai, ka maama ake koe. Me piko ake to pelvis, awhina i a koe ki te pakihiwi o to ringa passive, whakatauhia o waewae - he maama ake te pana ki runga. Ko nga peehi pera ka koa te hunga kore mohio, engari he aha i tinihangatia ai koe?

Heoi, ko nga hapa o te tikanga ka taea noa te kii i roto i nga mahi tino pai. Kia mohio ra ano koe ki te mahinga katoa, ka taea e koe te hara. Kaore e pai ke atu. Kia maarama ai te tangata, ka rere ke nga rereketanga o te aronui.

Nga momo whakangungu

Ko nga momo pana-ake kua whakaahuatia i tetahi ringa kua hoahoatia kia pai ai te eke ki nga mahi korero. Hei korero hangarau, kaore koe e mate ki te whakamahi katoa. Heoti ano ko te kowhiri i te mea tika ka rere pai ki te taumata. Engari e ai ki nga mahi ko te rereketanga o nga whakangungu ka tere ake te ahu whakamua.

Pana-ake me te tautoko waahanga i tetahi atu ringa

Me hiahia koe ki tetahi momo tautoko - ko nga mea katoa kei runga ake i te papa, e waatea ana ki te whakamahi, ka whakamahia. Kaupapa whakatinana:

• He orite te IP ki te mea tawhito - me te rereketanga kua wehea te ringaringa koreutu ka okioki ki te pae, poi, ki tetahi atu mea ranei; i roto i taua tuunga, kaore e taea te tautoko katoa i te ringa hāngaro, engari ko te tautoko haangai he nui ano hei whakaheke i te utaina.
• mahi e aro ana ki nga mahi a te ringa mahi.

I a koe e ahu whakamua ana, arotahi atu ki te taha mahi o te tinana, ma te whakamahi i te taha paku iti iho me te iti ake.

Pana-ake ma te ringa tuarua

Kia maama ai te mahi, ka taea e koe te pana-taha ki runga i nga ringaringa e rua, engari me maka ki tetahi o nga taha o muri (te kohinga L7 e kiia ana). Ma tenei ka nui ake te tautoko, engari i roto i enei tuunga kaore e taea te tautoko katoa i tetahi atu. Ko te awangawanga e whai kiko ana ki te huringa noa o te arotahi ki te waahi mahi. He rite te kaupapa whakahaere.

Pana-ake me nga ringa i runga ake o nga waewae

Mai i te kura, e mohio ana maatau he maamaa te pehanga kia pai ake ai nga ringa i nga waewae. E mahi ana tenei kaupapa me nga nekehanga kotahi ano hoki. Whakanohia to ringa mahi ki runga i te papa, moenga, tetahi atu papa ranei. Whakamātauria te korikori whai i te tikanga tohutoro. Tohua nga koki kikii tika ma te whakaheke i te waa.

He maha ano nga momo pana-papa - he rerekee nga tuunga me nga tauira. Ko etahi o ratou he whakarite, ko etahi, hei whakararu i te mahi.

Nga whakahee me nga whakatupato

Ko nga pana-ringa kotahi ehara mo te hunga tiimata. Ko te korikori me tino pumau te tinana me te maarama ki nga hangarau hangarau. He ruarua nga kaiwhakawhiwhi, engari. Ko nga turaki me te kore tautoko o tetahi atu, kaore i te taunakihia mo nga taangata e:

• he raru ki te whatianga, ki te ringa, me nga hononga o te pakihiwi;
• mate i te mate ngakau; ko te kawenga taumaha kei runga i te "miihini" o te tinana ka raru pea, mena he hiahia nui mo tera - me korero te taakuta;
• Kia uaua nga uaua me / nga hononga ranei.

Nga taunakitanga hei awhina i te korikori kia whai hua, kia haumaru hoki:

• haere ki nga peehi i te whare herehere i muri noa iho ka taea e koe te pana-ki runga i nga ringa e rua neke atu i te 50 nga wa; ko tenei whakarite he pai mo te urunga haumaru ki nga kaihokohoko kua tiakina;
• kaua e anga whakamua ki te tarai i te tikanga pai mo te mahi tino tere kia mohio ra ano koe ki nga momo whakareri i te taumata tika;
• feinga mo nga momo whakangungu - ma tenei ka whakamahi koe i nga uaua paku kaore e mahi i tetahi atu waahanga; hei mutunga, ka tere ake to haere whakamua;
• i roto i te whakarara, whakakaha i nga uaua e pa ana ki etahi atu mahi; e taunaki ana i te kaupapa matua kia tukuna ki runga i nga perehi me nga motuka toru;
• kia mahara ko te whiringa tohutoro tetahi momo peehi-noa; me kaha koe ki te whai, engari ko etahi atu momo ka kiia he whakareri me te motuhake; Ko nga whiringa "Iti" ka ngawari pea te uaua, hei tauira, te whakamahi i nga taumaha; hei taapiri, ko nga rereketanga iti ake (te waa ranei) ka taea te mahi "i etahi waa" - mena ka neke katoa koe ka ahei noa ki te 1-2 tukurua, na te mea ka tuaina koe e ahei te mahi i runga i te manawanui
• aroturukihia te ahua o te tinana; Mena kua tino ngenge koe, kei te mamae ranei koe, kaore he take o te pana-ake.

Hape noa

Mena ka korero maatau mo te wehe nui mai i te mahi tino tika, ka taea te whakaaro he.

• te hiki i te papatoiake; he mea tika kia piki ake, kia whati te aho tika o te tinana me nga waewae, ka neke atu tetahi waahanga nui o te kawenga;
• te tohe kia ngaro katoa te toronga o te tinana; ko nga rereketanga iti mai i te tuaka kaore e ahei noa - mena kaore tenei kaore e taea te pehi i tetahi ringa; iti rawa atu ki tenei kaore ano kia kitea tetahi keehi;
• te tiimatanga o te ringaringa mahi, e kore ai e taea te toenga o te tinana i tenei waahanga o nga kaha o te tinana, i te whanui ranei; he whakatoi ki te hinganga;
• ko te ngana ki te mahi tae atu ki te rohe ka mate pea te whakahaere ka hinga te kanohi ki te papa.

Matakitaki i te riipene ataata: Incredible 3x3x9 Rubiks Cube (Kia 2025).