Endorphin - nga mahi me nga huarahi hei whakanui ake i nga "homoni harikoa"

Ko nga Endorphins he "homoni harikoa" mai i te roopu o nga peptide i hangaia e nga neurons i roto i te roro. I te 1975, ko nga endorphins i wehea tuatahi e nga kaimanaiao mai i nga tangohanga o te repe mammalian pituitary gland me te hypothalamus. Ko enei matū te kawenga mo o tatou wairua, papamuri kare-a-roto, whakaitihia te mamae, whakawhiwhi i nga kare a roto me nga kare e warewarehia ana, tae atu ki te whakaora i nga oranga i nga waahi ohorere.

He aha te endorphin - nga korero whanui

Ko nga Endorphins he taiao e puta mai ana nga neuropeptides o te ahua opioid. Ka mahia i roto i te roro maori mai i te beta-lipotrophin, he taonga na te pituitary gland i whakaputa, me te mea iti ki etahi atu roro me etahi atu hanganga. I te nuinga o nga wa ko te tukuna o tenei homoni ka tupu tahi me te hanga adrenaline. Hei tauira, i muri i te whakakori tinana roa, ka whakaputaina hei whakaora i te mamae o te uaua (he puna kei te Ingarihi - NCBI).

Ko nga endorphins me te toto ka tukuna ki nga okana me nga kiko katoa.

Ka tae ana nga momo mea ki nga pito o te io, ka taunekeneke ki nga kaiwhakawhiwhi. I te mutunga, ka uru nga pungarehu ki roto i o "pokapū", e kitea ai te painga o ia endorphin ka horapa atu ki etahi rohe.

Nga mahi matua o te endorphin i te tinana

Ko te mahi nui a te endorphins he tiaki i te tinana i nga wa o te ahotea. Ma te mamae o te mamae, te wehi, te ahotea nui, te nui o nga endorphins e whakaputahia ana e nga neurons roro ka tino piki haere. Ko nga endorphins kua tukuna kua awhina i te tinana ki te peke atu i te ahotea me te kore e pakaru te urutau, me te karo i te whanaketanga o nga mate e whakaohoohohia ana e ia (puna - Wikipedia).

He mea nui ma te kaha o te whakautu o te tinana ki tetahi ahuatanga tino ahotea, ka awhina nga endorphins ki te wehe atu i nga ahuatanga penei me te kore whanaketanga o muri mai o nga ahuatanga o muri mai me nga mate.

Kua kitea e nga kaiputaiao he huna nga homoni o te koa e nga pukupuku roro i te wa o te pakanga me nga hakinakina. Mauruuru ki tenei homoni, ka kaha te aro o nga toa whara ki te mamae mo etahi wa, pera ano me nga kaiwhakataetae e whakataetae tonu ana ahakoa kua whara.

Ahakoa i Roma tawhito, i mohio ratou ko nga patunga o nga toa toa he tere ake te whakaora i nga patunga o nga toa i hinga i te pakanga.

Ki nga mate kino me te mamae roa me te mamae mamae o te mauiui, he ngoikore te hunga roro ki te punaha roro e whakaputa ana i te endorphins. Ko tetahi atu mahi a te endorphins ko te whakapai i te waiora, te whakaora kikokiko, me te tiaki i te taiohi. Ano hoki, ko te homoni o te koa te kawenga mo te pumau o te wairua pai me te koa.

Ko tetahi taonga nui o nga neuropeptides ko te whakahaere i nga kare me nga kare o roto, ina koa i te ahua o te moumou.

Mauruuru ki nga endorphins, kei te mau tonu te tangata i o raatau whakaaro i roto i nga ahuatanga ohorere ka whakatau i nga mahi me te tere uira. I te wa o te ahotea, ka tino whakaohohia te adrenaline, a ka whakakorehia e nga endorphins ona paanga ki nga okana me nga kiko, me te mea he aukati i te whakaohooho. Na reira, kei te pupuri tonu te tangata i te kaha e tika ana, e kore ai e "hinga" i muri i nga parekura kare a roto, me te pupuri i te hauora tinana me te hinengaro (ko te puna i te reo Ingarihi - Sports Medicine).

Pehea ana, anahea ka hangaia te endorphin?

E ai ki o raatau waahanga me o raatau waahanga mahi, ko te endorphins e kiia ana he matū-rite ki te moteatea. Ko te hippocampus (te rohe limbic o te roro) te kawenga mo te hanga i enei matū, e whakatau ana i te nui o nga endorphins i hangaia, i runga ano i te ahuatanga.

Hei taapiri ki te roro, ko nga mea e whai ake nei ka uru ki te whakaputa i te "homoni koa".

• repe repe adrenal me te repe taiaki;
• puku;
• whēkau;
• penupenu niho;
• puku reka;
• punaha io.

Ko te homoro endorphin ka pa ki te timatanga o te euphoria, te ahua o te koa me te koa.

Me pehea te whakanui ake i nga taumata homoni

Ma te Endorphins e kawe nga kare-a-roto pai: te koa, te pai, te koa me te whakauru ki te roopu o nga matū e puta ai te euphoria. He huarahi ngawari ki te whakapiki i te nui o nga endorphins ki to tinana.

Te whakakori tinana

Ko te kaukau, te oma, te hākinakina, te tēnehi, te purei poirewa, te poitūkohu, te whutupaoro tetahi atu hakinakina kaha ranei hei whakapai ake i to oranga, engari he whakaohooho i te tini o nga endorphins ki roto i te toto.

Ko te kanikani, te tuhi, te whakairo, te whakatangitangi i nga taonga puoro e whakaroa ana i te paunga o te tauhiuhia.

Ko nga whakangungu o ia ra, nga whakangungu i te ata, te takahuri ranei he huarahi pai ki te whakanui i te homoni koa mo te ra.

Kai

Ko etahi o nga kai e whakaohooho ana i te hanga endorphins. Whakauruhia nga kai hauora ki roto i to kai kai hei awhina i a koe ki te kore e whakahaere i to ahua, engari kia pai te ahua.

Tepu o nga kai e whakanui ana i nga taumata endorphin toto:

Akupunga me etahi atu tikanga rereke

Hei taapiri ki nga hakinakina me nga hua hauora, he maha atu nga tikanga e whakaohooho ana i te hanga o te homoro endorphin e o tatou tinana.

Akupunga me te mirimiri

Ko te hopukino me te mirimiri ka whakangawari i nga uaua, whakakiihia te tinana i te mahana o te mahana, ka whakapiki i te nui o te dopamine me te endorphin.

Waiata

Ko te whakarongo ki o puoro pai ka koa ki a koe ka pai ki a koe, ka whakahoki mai i nga maharatanga pai, ka whakaohooho i te whakaaro na te nui o te homoni kei roto i te toto. Ko te whakaari i nga taonga puoro ka rite te awe.

Te tangi tangi kounga

Ko te okiokinga pai mo te 7-8 haora ka awhina i a koe ki te whakaora, me te whakahou me te whakahou i te whakawhetai ki te dopamine me te whakamoatanga o o tatou roro i te wa e moe ana koe.

Te whakakori tinana

Ko te hikoi hikoi, ko te hikoi i runga i te maunga, ko te hikoi ki te taiao te kaupapa o nga whakaaro hou me te homoni o te koa.

He whakaohooho i te mahi Endorphin ma te takahuri poto, ma te piki kaha ranei i runga i te pari pari.

Ko te taangata he mahi whakakori tinana mo te wa poto. He whakaohooho ano hoki i te hanga o nga endorphins i te repe pituitary.

Te katakata me te kata

Kei te hiahia koe ki te maka i nga taumahatanga i muri o te ra mahi? Whakamutua ma te panui i nga korero pakiwaitara, maataki i nga whakaaturanga whakakatakata, ataata riipene ranei.

Whakaaro pai

Ko tenei tikanga e whakaarohia ana e nga taote me nga kaimatai hinengaro ko te huarahi pai ki te pupuri i o taumata homoni i tetahi taumata. Me karapoti i a koe ki te korero pai ki nga taangata whakamere, paingia nga mea iti (he pukapuka pai, he kai reka, nga angitu o ia ra), kia iti ake te aro ki nga raru iti.

Ngana ki te kite i te pai ake i te kino o te taha.

Nga whakaaro hou

Ko te haerere ki nga waahi hou, nga haerenga, te mahi i nga mahi kaore ano kia mahia e koe i mua, penei i te taraiwa pararau, te reti hukapapa, te uru atu ki te whakaahua whakaahua, ka puta he wheako hou ki to koiora, ka whakaohooho i te tini o nga endorphins.

Aroha

Ko nga taangata aroha ka tere haere nga homoni harikoa tena i etahi atu taangata. Ko te ahua o te aroha i roto i te aroha ka puta te euphoria na te mahinga o te roopu neurotransmitters katoa, kei roto ko nga endorphins.

Nga rongoa

Ko tenei tikanga ka whakamahia noa mena he tika nga tohu a te manawanui. Ko nga rongoa he mea whakarite na te tohunga - he neurologist, he tohunga hinengaro ranei.

Ko te waahanga o nga tikanga physiotherapeutic mo te whakanui ake i te endorphin kei roto i te TES therapy, i runga i te whakaohooho hiko o nga pokapū roro hei kawenga mo te hanga peptides opioid endogenous.

Ko te hua o te taputapu he tino poka, engari kaore e aro atu ki te hyperstimulation, engari ko te whakariterite i te taumata o enei matū.

Engari i nga taumata homoni iti e whakawehi ana

Ko te hanga i nga endorphins e awe ana i nga ahuatanga ora me nga raru katoa.

Ko te tino rawe o enei:

• te ngaro o nga hoa aroha;
• nga whakaritenga whakarere, wehe i te kotiro / hoa taane;
• nga raru i te mahi, te pananga ohorere;
• nga mate o nga hoa aroha me o ratau ake mate;
• te ahotea na te neke, ka waiho mo te haerenga pakihi roa.

Hei taapiri atu ki nga ahuatanga taumaha, ko te hanga endorphins kua puehu i te hiahia ki te kai reka, ki te tiakarete, ki te koko, ki te waipiro me te raau taero.

Nga tohu o te kore o te endorphins:

• manawa pouri;
• rohirohi;
• pouri me te pouri;
• whakaroa, uauatanga ki te whakaoti mahi;
• te kore aro, te kore hiahia ki te ao me etahi atu;
• te riri, te pukuriri.

Ko te ngoikoretanga o te Endorphin kei te whakawehi i nga mate neurological, te kino o te ahua pouri, te ngoikoretanga o te mahi hinengaro, te heke o te aro me te taumata o te mahi nui.

Whakamutunga

Ko te mahi a te endorphins i roto i te tinana kaore e taea te kii. Ehara i a ratau anake te kawenga mo te wairua, engari ka uru hoki ki te whakarite i nga mahi o nga whekau o roto me nga punaha o to tatou tinana. Ko nga Endorphins he mea nui ki te punaha aukati: kua kite pea koe ka paheke te makariri mena he ahua pai koe, he tino mamae mena he "ngoikore" koe.

Tirohia to hauora aronganui, arahi i te noho ora. Whakahaerehia o kare a roto i mua o te tiimata ki te whakahaere i a koe!

Matakitaki i te riipene ataata: Ceˇ Maiˍ Laˇ Huˍ Iˉ Kaˆ Tuˍ Ve HKri Yaˇ Awˬ Moˍ. Chiang Mai Lahu Baptist Church 15112020 (Kia 2025).