Ko te CrossFit he hakinakina mo te hunga pakari me te tuuturu, a ko tana mahi nui kia mau ki te kaha mahi mo te whakatutuki i nga mahi kaha o ia ra. Koinei te take, mo te nuinga o nga Mahi, ko te waahanga he mea nui ake i te waahanga kaha. Engari me pehea te mahi kia uaua ake, kia kaha ake, kia kaua e wareware ki te waahanga pakari o nga hakinakina whakataetae? He pai nga taumaha ringaringa mo tenei. He kaha hoki te whakamahi i era atu hakinakina kia pai ai te manawanui.
Nga korero whanui
Ko nga taumaha o te ringaringa he cuffs motuhake, he iti ake i nga karapu, ka uru mai he whakakii motuhake, ka whakapiki i te taumaha. Ko ta raatau kaupapa nui ko te hanga i tetahi pokapū kaha ake i te pito o nga hononga (ringa) hei whakapai ake i te whanaketanga o nga uaua o te pakihiwi me te ringaringa me te whanaketanga o te manawanui.
Ina koa, mo te wa tuatahi i whakaaro nga kaimekemeke mo nga pauna-a-ringa, e kiia ana ka piki te tere o te whiu i te wa e mau ana te tikanga. I te mea he iti rawa te taumaha tuatahi o te ringaringa, i whai waahi ratau ki te whakapiki i te kaha pakarutanga ma te awhina noa o te pana pana me etahi atu mahi rite. Ko nga taumaha-a-ringa (he maha nga kaimekemeke e whakamahi ana i nga karapu taumaha) i oti katoa tenei raru, i te mea i whakaaehia e ratau kia rua nga painga tino nui:
- Nga momo nekehanga taiao. Ahakoa te mea kua neke ke te pokapū o te kaha o te korikori, na te taumaha o te ringa i taea ai te pupuri i te kaha o te nekehanga o te taiao me te whakarite i te tikanga o te nekehanga pupuhi, kia taea ai te mooni.
- Uta i te ahunga whakamua. Mena he pehanga me nga perehi perehi ki te whakapiki kaha o te kaha ka kaha te awe i te kaha o te paanga, na te neke tika me te tere tere i taea ai te anga whakamua o te kawenga.
Na enei ahuatanga e rua, kua kaha ake te kaha o nga whiu a nga kaiwhakataetae i roto i te wa poto nei. Hei whakataurite, i mua ko te kaha o te kaimekemeke i tuhia e te whakakao i te mutunga o te rautau 19 ki te 350 kirokaramu anake. I tenei ra, he maha nga kaitaakaro he nui ake te kaha o te mana ki te tone.
Ko te tikanga, ko te kaha o nga uaua o te pakihiwi e hiahiatia ana ehara i nga kaitaakaro e hono ana ki nga mahi tauaa, no reira, ko nga ringaringa (ana ko nga karapu taumaha) kua hora haere i roto i nga hakinakina katoa.
Me whakamahi ki hea?
I tenei ra, ko nga taumaha-a-ringa e whakamahia whanui ana i nga hakinakina katoa, mai i te marathon rere ki te reti alpine. Ka whakamahia ngatahi i te teepu teepu me te waatea. Ka tarai taatau ki te tohu he aha i hiahiatia ai te taumaha o te ringa i roto i nga kaupapa whakangungu crossfit.
Me tiimata ma te pakaru i nga painga kua whakaahuatia i mua i runga i nga ngoikoretanga o te whakangungu tawhito.
Painga # 1
Ko te whakangungu Crossfit me nga uaua tino kaha ka uru ki te tinana katoa. Heoi, i nga mahi penei i te kume me te pana i runga i nga ringaringa, ko te nuinga o nga kawenga, pera me etahi atu mahi whakangungu, ka mau i nga roopu uaua nui (tuara, uma, waewae).
I te mutunga, kaore pea e whiwhi nga uaua o nga ringaringa i te nui o te kawenga, kaore e ahei te mahi i te tinana katoa kia rite te kaha. Ma te whakamahi i nga taumaha o te ringa, kua taea tenei.
Painga # 2
Ko te painga tuarua i puta mai i te mau taumaha ka kitea ake mo nga maangai o te mana huri noa. Ara, ko te piki ake o te kaha o te kawenga cardio. Ehara i te mea muna ko te CrossFit e ahu mai ana i nga mahi a HIIT, e uru ana ki te kaha o te peke o te manawa o te ngakau. Heoi, ahakoa i tenei waa, ko nga kaitakaro whakangungu kaore i tino nui atu i te rohe reiti ngakau i runga ake i te taumata momona momona, kaore e ranea hei whakangungu i te manawanui o te kaiwhakataetae. Ma nga taumaha e awhina ki te whakatau i tenei raru, na te mea he kawenga taapiri ta ia nekehanga a ringa.
Panui: Ko te mahi tenei a Richard Froning Jr. Ka oma mo te kete taumaha katoa, tae atu ki: te koti taumaha, te taumaha i ona waewae me ona ringa. Na, he uaua ki te whakakori tinana i te tinana katoa.
Ko tetahi atu painga kaore e taea te tautohetohe mo nga taonga taumaha i nga hakinakina taumaha, ina koa, mo te mana o te mana, ko te rangahau i nga muka whero takamuri. Ko te mea ke, ko nga muka tere ma, he kawenga mo te kaha me te tere, he mahinga ngawari ma te awhina o nga hiko hiko (peita, shvungs, whakaheke, me etahi atu). Ahakoa ko nga muka puhoi whero ka uru noa ki te wa roa mo te whakakori tinana, he mea rite mo nga momo whakangungu. Ko te raru nui ko te mahi i nga kaupapa whakaharatau, ka mau tonu te taumaha, kaore e pai te piki o te kawenga mo te waa ka whakapai ake i te oranga tinana. Ko te taumaha taumaha kei runga i nga ringaringa e whakatau ana i tenei raru.
Kei tawhiti atu tenei i te whānuitanga o nga waahanga ka taea e nga kaitaha taumaha te whakanui ake i te haakinakina, kaha, tere me etahi atu tohu hākinakina; ka taea e te tangata te korero mo ana hua ka mutu Na reira, he pai ake te hoko me te whakamatautau i a koe ano.
© bertys30 - stock.adobe.com
Tuhinga o mua
Na, i maarama maatau mo te aha nga pauna. Kua tae ki te waa ki te kowhiri:
- Mau whakamarie. Ahakoa nga mea katoa, ko tenei tohu te mea nui. Ae ra, kaore i te rite ki nga dumbbells, he roa te waa e mau ana te taumaha, a, ko te mirimiri me te taurite he, ka raru pea, ka tupono ka pakaru noa etahi atu.
- Taumaha o te taumaha. Me kowhiria i runga i to kaupapa me te waa e mau ana. He pai ake te tiki i etahi kete mo te kakahu o ia ra, te kaaroro me te whakangungu kaha. Tangohia te waahanga me nga pereti tango.
- Whāinga. Kaore tenei e whakatau i te taumaha o te kaitaha taumaha, engari me te momo hangahanga. Mo te CrossFit, he pai ake nga taumahatanga kapi.
- Whakakī. Lead, one me te konganuku. He onge te arahi, he maha nga amuamu o te onepu e ngatata ana i te raina tuitui i roto i te waa, haunga te mea, he taumaha tonu te taumaha o taua kaihoko taumaha, a ma te tuhinga whakarewa e whakarahi ai, e whakaiti ai ranei i te taumaha o te potae, na te mea ka tangohia nga pereti. Koinei te take ko te rongoa pai ko te hoko i tetahi wehenga taumaha whakarewa. Heoi, he pai ano te one ki te hiahia koe ki te taumaha iti.
- Rauemi... Ko te waahanga pai rawa atu ko te polyester, te tarp ranei. Ko ratou te mea tino roa.
- Kaihanga... He mea tika kia hoatu manakohanga ki nga rama rongonui - Reebok ko Adidas ranei.
- Tikanga taatai ringa... Ka whakawhirinaki ki te taumaha o te kaumaatua. Ko te waahanga pai ko te Velcro whanui. Ma tenei ka iti ake te wa mo te tango / hoatu te taumaha.
He aha era?
Whakaarohia nga waahanga nui o te taumaha e whakamahia ana i CrossFit:
| Tirohanga | He whakaahua | Huarahi matua | Kaupapa whainga |
| Taumaha maamaa, cuffs |  © piggu - stock.adobe.com | Ko te whakatakotoranga ngawari me te pokapū o te maaramatanga e kore ai koe e rongo i to raatau pehanga i te wa e mahi ana | Te whakangungu i te mana kaha o te kaiwhakataetae me te pupuri i te ruruku o nga nekehanga me te tikanga whakahaere tika. He pai mo te cardio kaha-kaha na te mea he nui ake te kaha o te kaha. |
| Te taumaha maama, karapu |  © Hoda Bogdan - stock.adobe.com | Ko te whakatakotoranga ngawari me te pokapū o te maaramatanga e kore ai koe e rongo i to raatau pehanga i te wa e mahi ana. | Te whakangungu i te mana kaha o te kaiwhakataetae me te pupuri i te ruruku o nga nekehanga me te tikanga whakahaere tika. He pai mo te cardio kaha tino kaha me te taramu. |
| Te taumaha toharite, cuffs |  © Arama Wasilewski - stock.adobe.com | Ko te whakatakotoranga whakamarie me te pokapū o te taumaha te tuku i a koe kia kaua e awangawanga i te wa e whakapakari tinana ana koe i o raanei. | Mo nga kakahu o ia ra - hei whakangungu mo te manawanui o te ringaringa. |
| Taumaha taea te whakarereke, cuffs |  © onhillsport.rf | Cuffs me nga pereti whakarewa e mahi ana hei kaiwhakahaere taumaha mo te ahu whakamua o te kawenga. | Nga taumaha o te Ao i hangaia hei whakamahi i te tini tuuturu. I etahi waa noa, ka taea te whakamahi hei taumaha mo nga waewae. |
| Nga taumaha hangore |  © yahoo.com | Ka taea te taapiri ki te taha o te ringaringa katoa. He rite ki te ringaringa te ahua. | I hangaia mo te whakangungu mahi uaua. He tino pai hei whakakapi mo te koti taumaha. |
| Nga pauna o te Kaainga |  © tierient.com | Te utu iti - te taea o te whakatikatika anatomical. | Ka whakatutukihia e raatau nga kaupapa rereke i runga i te whakakii, te kounga o nga rauemi me te taatai. |
Putanga
Mena kei te whakaaro koe ki te whakamahi i nga taumaha mo te takahuri, ki te mahi whakangungu taketake ranei, ko nga koti te kowhiringa pai rawa atu. I te wa ano, ki te whakatau koe ki te whakariterite i tetahi waahi mekemeke-mekemeke i te whare takahuri, ka pai nga taumaha ahua karapu na te mea he iti ake te whara o te ringa me te hononga o te taha.
I tenei ra, he maha nga taangata e whakahawea ana ki te taumaha o te taumaha o te ringa i te whakangungu tonu. Engari ka taea te mau kakahu kaua i nga wa whakangungu, engari i te awatea. Ahakoa kaore e pai ake te whakapai ake i to mahi hakinakina, ka pai ake te toenga o te kaha me te whakapiki i nga whakapaunga pūngoi
He korero whakamere: i nga wa katoa ka mutu te momi hikareti te whakamahi pauna. I ahu mai tenei na te mea he uaua me te kore e ngawari ki te tautoko a-ringa i te hikareti me to ringaringa i a koe e mau ana i tenei kaupapa, na te mea ka wheako nga kare kino o te tangata, ko te mutunga, karohia te whakawhirinaki o te hinengaro ki nga mea whakaohooho nikotīni.
