Ko te oma tetahi o nga hakinakina tino whanui me te utu o enei ra. I te nuinga o nga wa, ka raru te hunga amate me nga tohunga ki te patai me pehea te whakanui ake i a raatau mahi hakinakina.
Ko tetahi mea nui ko te haamahu o te kaiwhakataetae. Ka korerotia e matou ki a koe mo te haamahu me pehea te whakanui.
Te manawanui me pehea te whakanui ake
Ko te manawanui ka maarama ko te kaha o te tangata ki te mahi tonu me te rite o te kaha mo tetahi waa.
E rua nga momo matua:
- Whanui
- Motuhake
Te manawanui whanui e pa ana ki te kaha ki te mahi i nga mahi maamaa, engari mo te wa roa. Ko nga mahi pera e mahia ana na te kaha o te haumanu rererangi, no reira, ko te tohu haumanu o te manawanui whanui ko te kohi nui o te hāora (MOC). Ko te whanaketanga o OS te kaupapa nui i te wa o te whakangungu, na te mea koinei te putake mo te manawanui motuhake.
I raro i manawanui motuhake kia maarama ki nga kawenga mo te wa roa hei tohu noa mo tetahi momo momo mahi.
I runga i tenei, ko nga momo e whai ake nei ka motuhake:
- Mana
- Pateko
- Huarahi
- Hihiri
Huarahi - te kaha o te tangata ki te neke tere mo te wa roa kaore he ngenge me te kore e raru o te tikanga. Cparu e mohiotia ana e te kaha ki te whakamanawanui i nga mahi korikori tinana mo te wa roa.
He hihiri me te pateko rereke noa i te momo mahi. Ko nga mea e rua e whakaatu ana i te kaha ki te mahi mo te wa roa, engari i te tuatahi, e korero ana maatau mo te tere haere o te mahi, a, mo te tuarua, mo te uaua o te uaua i tetahi waahi.
E rua nga huarahi hei whakanui ake i to manawanui:
- Whakawhanake-hei-whakangungu
- Te whakamahi raau taero
Ko te whanaketanga na roto i nga whakangungu a-tinana e hangai ana ki te kaupapa o te mauiui, ka tae ana ki tetahi taumata o te mauiui. Ko tenei tikanga e hono atu ana ki nga mahi a te kaitaraiwa, me te kaha ki te "manawanui" me te "wikitoria".
Taero tuutuu
Tena kia korero mo nga raau taero motuhake. He maha nga momo rongoa pumau. E whakariteritehia ana enei e whai ake nei:
- Ngenge
- Kaore i te whakaheke
- Whakakitenga tahi
- Me nga mahi tuarua
Me whai kiko taipitopito mo ia akomanga.
Ngenge
Hei tauira mo te moumou rongoa: kawhe, pyridrop, mesocarb. Ka mahi ratou i runga i te mauiui i runga i te kaupapa o te whakahohenga i nga rahui kaha o te tinana.
Ko tenei akomanga o nga hua koiora e tino pa ana ki te tipu o nga tohu a-tinana, engari he paanga ano to raatau. Hei tauira, ko te wa whakaora i muri o te whakahaerenga he roa.
Kaore e moumou (he mate rongoa ranei)
Kua wehea taua rongoa ki:
- Steroids
- Nga anabolics kore-steroidal
- Nootropics
- KaihonoAtakawaenga
- Pūngao e tohatoha ana i nga takai
Ko te painga o nga raau rongoa rongoa ko ta raatau whakamahinga mo te wa roa kaore e ngaro te kaha o te rahui. Kaore he whakapae whanui, na reira ka whakamarama takitahi.
Nga whakaritenga whakariterite
Ko nga kaitohutohu me te kaupapa whakauru o te mahi mahi ma te whakaohooho i te gluconeogenesis i roto i te ate, te hanga kūhuka Ko tetahi tauira o tenei momo raau taero ko te dexamethasone.
Ka whakaheke te kawe i nga waikawa amino, ka arahi ki nga aukati anti-anabolic. Kia mahara he kino ano nga painga o te kohi. Ka tino heke te ngoikoretanga ka taea, ka puta pea te ngoikore o te uaua.
Me nga mahi takatika tuarua
Ko te mahi tuarua o nga rongoa e hangai ana ki te ako tuatahi mo te hanga takitahi i te mauiui. Whai muri i te ako i nga ahuatanga o te tinana o te tangata, ka huri raatau ki te tango tarukino. Ka taea e raatau te whakakore i nga tohu takitahi e pa ana ki te mahi.
Pire pumau
Ka taea te whakaatu i nga raau taero i roto i nga momo rereke: papa, paura, potae. HHei tauira, ko te maha o nga tikanga e whai ake nei he puka papa taau:
- Aykar
- Ubicon
- Carnitine
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esaphosphine
- Phenotropil
- Pikamine
Nga kai hei whakanui ake i to manawanui
Ka taea hoki e te kai paerewa te awhina i te tangata kia pakari ake. Ka taea e etahi o nga kai te whakahohe i nga rahui kaha o te tinana me te whakapiki i te manawanui. Me whakaaro takitahi nga inu me nga kai totoka.
Nga Inu
I roto i nga inu e whakanui ana i te manawanui, ka taea te wehewehe:
- Kawhe
- Tii Kakariki
- Nga wai inu
Kawhe
He whakaongaonga kaha tenei inu, na te mea kei roto te kawhe me te kawhe tetahi o nga mea whakaongaonga rongonui o te ao. Ko te inu i mua i te oma ka awhina i a koe ki te tawhiti atu.
Heoi, me tika te tango i te inenga. Ko te nui o te whakamahi kaua ko te whakawhanake i nga kounga o te tinana ka mate te hauora. Ko te inenga tae atu ki te 9-13 mg mo te kirokaramu o te taumaha o te taumaha ka heke te waa moe me te heke o te kounga moe.
Tii Kakariki
Kei roto i te tiaka Kakano nga matū e whakaohooho ana i te punaha Cardiovascular me te io Ka taea e te tii kore-huka te whakamaarama i te kaiwhakataetae ka whakapiki ake i te kaha, ka pai ake te mahinga.
Nga wai inu
Ko nga wai hou kua hangai he maha nga huaora me nga huakita whaihua. Ko te mimiti tere ka whai hua tonu ki te whakapiki kaha me te pakaritanga o te kaha. Ko te whakapai ake i te waiora me te piki ake o te ahuatanga whanui o te kaiwhakataetae ka piki haere ana mahi.
Kai totoka
Ka pa te ngoikore ki te kai i nga wa katoa. I roto i nga mea whai hua ko enei e whai ake nei:
- Nati
- Hua maroke
- Nga hua, huawhenua me nga otaota
- Nga hua o te honi me te pi pi
- Kanekane
Ka whakaaroaro taatau ki a raatau.
Nati
He maha nga waahanga o te nati e pa ana ki te oranga tinana o te tangata. Kei roto i nga nati nga waikawa omega-3 momona, nga kohuke me nga huaora. Mo te kohinga kohuke, ko te nati he 2-3 wa whai rawa atu i nga hua.
Mo te kaiwhaiwhai, ko te whakauru i nga nati ki roto i a raatau kai ka tino whakanui ake i a ratau mahi purei. He maama ake te kawe i nga utanga, he whakaiti i te mauiui.
Hua maroke
Kei roto i nga hua maroke te maha o nga matūkai me nga kitakita. Hei tauira, ko te karepe he huaora A, B1, B2, B5, B6, C, me te rino, te pāhare pāporo, te māota, te pāhare pāporo, te konupora, te ūkuikui. Ko te whakapau i nga hua maroke ka whakapai i te moe, ka whai hua ki nga punaha io.
Ko te whakapiki i te reo whanui o te tinana ka pai te kaha ki te mahi a-tinana o te kaiwhakataetae, kia piki ake tona pumau.
Nga hua, huawhenua me nga otaota
Ma te whakataurite ki te wai, ko te kai ake ka uru ki te hoha o te tangata oma. Ko te mea tino whaihua: ko te tomato, aporo, kāpeti, panana, kumine, te pahiri me te pihini - he maha nga huaora kei roto katoa e pa ana ki nga kaha o te tangata. Hei tauira, ko nga hua whero (tieki, cranberry, raspberry) ka whakapiki i te paepae mamae, e pa ana ki te rohirohi o te oma.
Hua Beekeeping
Ko te whakamahinga o te honi, te hae, te honikoma ka whakapiki i te rere o te toto, nga mahi o te punaha pukupuku, me te whakatau i te taumata hemoglobin ki te toto. Ko te mau tonu o te kai ki te whakapakari i te tinana katoa.
Kanekane
Ko te kai tonu i te kanekane ka tere te whakaora me te tuku i te uaua o te uaua, e pa ana ki te ngenge. Ano hoki, me te whakapau kaha, ma te kanekane e ahei ki a koe te whakahaere i te paepae mamae e pa ana ki te ngoikore.
Ko te manawanui te kounga nui o te tinana hei whakahaere, ka taea te whakapai ake me te whakawhanake me te awhina o nga whakaritenga motuhake me nga hua.
I a koe e kowhiri ana i taau ake tikanga whakatairanga, me whai whakaaro koe ki nga tohu e whai ake nei:
- Whakaarohia nga ahuatanga o to tinana ka kowhiri i tetahi raau taero maau anake ma runga i nga ahuatanga takitahi.
- Kia tupato ki nga horopeta tika. Ka pa tenei ki nga whakaritenga whakarakei rongoa me nga hua tikanga.
- Kaua e wareware ki nga paanga o nga hua whakaongaonga
E whai ake nei i a maatau tohutohu me a maatau tohutohu, ka taea e koe te kimi i te rongoa tika mo te whakanui ake i te manawanui mo koe, e mohio ana ki nga raru katoa o tenei take.
