I te Oketopa 16, 2016, i uru ahau ki te reihi 10 km hei waahanga o te marathon tuatahi o Saratov. I whakaatuhia e ia he hua tino pai maana ake me tana rekoata ake i tenei tawhiti - 32.29 a ka eke ki te tuarua o nga tino wahi. I roto i tenei ripoata e hiahia ana ahau ki te korero ki a koe he aha te mea i mua o te tiimata, he aha te marathon Saratov, he pehea te ngoikore o te mana, he aha te whakaritenga o te reehi ano.
Te take i tiimata ai tenei
Kei te whakareri ahau inaianei mo te marathon, ka tu a te Noema 5 i te kainga o Manykap, te rohe o Tambov. No reira, e ai ki te hotaka, me whakaoti e au nga momo raupaparorohiko whakahaere hei whakaatu i etahi tohu mo aku whakaritenga. Na 3-4 wiki i mua o te marathon, he roa tonu taku whakawhiti i te rohe 30 km i te tere kua whakaritea mo te marathon. I tenei waa i oma ia 27 km i te tere toharite o 3.39. I hoatu pakeke te ripeka. Ko te take ko te kore o nga pukapuka. Ana 2-3 wiki i mua o te marathon, ka mahi au i te ripeka tempo mo te 10-12 km.
A i tenei wa kaore au i wehe atu i te punaha i whakamatautauria i roto i nga tau, ana i whakatau ano ahau ki te whakahaere i te waahi. Engari mai i Saratov e noho tata ana i te Oketopa 16, i panuitia he marathon, ana i roto i te reihi 10 km. I whakatau ahau ki te whakauru atu ki roto, me te whakakotahi i te pakihi me taku koa. He tata rawa a Saratov, 170 km noa atu, na ehara i te mea uaua te tae atu ki reira.
Tīmata mata
I te mea he reihi whakangungu tena, ehara i te whakataetae katoa, i te wa ka timata koe ki te mahi eyeliner i roto i nga ra 10, ka whaaiti ahau mo te meka i te ra i mua o te tiimata ka whiti ngawari ahau, 6 kiromita, me nga ra e 2 i mua o te tiimatanga ripeka puhoi, kaua e whakaheke i te rahinga, engari ka whakaheke i te kaha. A he wiki i mua o te tiimata o te 10 km, kua tuhia e au, kua oti i ahau te oma whakahaere 27 kiromita. No reira, kaore au e kii i tino whakariterite ahau i te tinana mo tenei tiimata. Engari i te nuinga, i puta ke ko te tinana ano kua rite mo ia.
I te ahiahi o te timatanga
Te timatanga o te 10 km i whakaritea mo te 11 i te ata. I te 5.30 ka peia e maua tetahi hoa i waho o te taone, a 2.5 haora i muri mai ka haere maua ki Saratov. I rēhita mātou, i tirohia te tīmatanga o te marathon, i oti i te 9 i te ata, i hīkoi i te taha o te pari. I akohia e maatau te huarahi katoa o te reihi, e hikoi haere ana mai i te tiimata ki te mutunga. A 40 meneti i mua o te tiimata ka tiimata o raatau.
Ka rite ki te whakamahana, ka oma tere maatau mo te 15 meneti.Katahi ka totoro ake o maatau waewae. Whai muri i tena, he maha nga mahi whakaterenga i a maatau ka oti te mahana.
Kai totika. I kai ahau i te rimurapa i te ata, i te 5 karaka. I mua i te tiimata kaore au i kai i tetahi mea, na te mea kaore au i pai i te huarahi, ana ka tae ki Saratov kua roa. Engari ko te whakarato i nga warowaihā i puta mai i te rimurapa i tino ea. Ano, he poto te tawhiti, no reira kaore he raru o te kai. Ano hoki he pai, na reira kaore au i pai ki te inu.
Me tiimata me te whakatau i nga taatai
I roa te timatanga o nga meneti 7. He pai te hauhautanga, tata ki te 8-9 nekehanga. Hau iti. Engari ko te tu i roto i te mano kaore i tino kitea.
I tu ahau i te raina o mua o te tiimatanga, kia kore ai e puta i waho o te mano a muri ake. I korerorero ki etahi o nga kaiwhaiwhai e tu tata mai ana. I korero ia ki tetahi ki te huarahi tata o te nekeneke i te huarahi, na te mea ko te tohu o te huanui i tawhiti atu i te pai, mena ka hiahiatia, ka pohehe noa tetahi.
Me tiimata. 6-7 te hunga i rere whakamua mai i te tiimatanga. I mau tonu ahau ki a raatau. He pono, i miharo ahau mo te tiimata o te tiimata mai i te tini o nga kaitautoko. Kare au i tatari ko te nuinga o nga kaiwhakataetae taumata 1-2 o nga waahanga ka tae mai ki te reihi amiorangi.
I te kiromita tuatahi, kua oma ahau ki te toru runga. Engari ko te roopu o nga kaiarahi he 8-10 te nuinga o nga tangata. Ana ko tenei ahakoa i kapi katoa te kiromita tuatahi i te 3.10-3.12.
Āta, ka tiimata te toro o te pou. I te taha o te kiromita tuarua, i kapi ahau i te 6.27, i rere ahau i te tuunga tuarima. Ko te roopu rangatira o 4 taangata kei te 3-5 hēkona te tawhiti, ā, ka neke haere ke mai i ahau. Kare ahau i ngana ki te pupuri i o raatau ara, i te mea kua maarama ahau koinei anake te tiimatanga o te reihi, kaore he take mo te oma tere atu i taku waa kua whakaritea. Ahakoa kaore au i oma i te karaka, engari na nga kare a roto. Ana ko aku karea i kii mai kei te oma ahau i te tere tino pai kia pai ai taku kaha ki te whakaoti.
Tata ki te 3 kiromita ka tiimata te haere o tetahi o nga roopu rangatira, ka "kai" ahau ki a ia me te kore e rereke taku hikoi.
I te 4 kiromita, kua "taka" tetahi atu, ana ko te mutunga ko te porowhita tuatahi, ko te roa e 5 km, ka wikitoria ahau me te waa 16.27 i te tuatoru o nga tuunga. Ko te takaroa i muri o nga kaiarahi e rua i kite i te 10-12 hēkona.
Ka haere haere, ka tiimata te haere o tetahi o nga kaiarahi ki muri o tetahi. Ana i te wa ano ka tiimata taku piki haere. I tae atu ahau ki te tuarua ma te 6 kiromita pea. Kua rere ke ona niho, ahakoa e 4 kiromita ki te mutunga o te tawhiti. Kaore koe e hae ki a ia. Engari kaore au i aro atu, i rere tonu ahau i taku ake tere. I nga mita katoa ka kite ahau ka whakatata haere ahau ki te kaiarahi.
Ana tata ki te 200-300 mita i mua i te raina mutunga, i tata ahau ki a ia. Kare ia i kite i ahau, na te mea e haangai ana ki a maatau te hunga e oma ana i te 5 km me nga kaikaro marathon kua oti. Na reira, kaore au i tino kitea. Engari i te mea kaore i nui ake i te 2-3 hēkona i waenga i a maatau, a iti noa nei i mua i te raina mutunga, ka kite ia i ahau ka tiimata ki te oma ki te raina mutunga. Heoi, kaore i taea e au te tautoko i tana whakaterenga, i te mea i whakapau kaha ahau ki te whai atu. Na ko au, kaore i whakarereke te tere, i oma ki te raina mutunga, 6 hēkona i muri o te toa.
I te mutunga, i whakaatu ahau i te wa 32.29, ara, i oma ahau i te waahanga tuarua i te 16.02. Na reira, i tino kaha to maatau tohatoha ope me te huri pai ki te raina mutunga. Ano hoki, i puta ke te waahanga tuarua na te kaha o te pakanga i tawhiti, me te hiahia ki te whai i nga kaiarahi o te reihi.
I te nuinga, kua pai au ki nga taatai, ahakoa te rereketanga 30 hēkona i waenga i nga wehenga tuatahi me te tuarua kua nui rawa taku kaha i te timatanga. Ka taea te whakahaere tere i te papa tuatahi. Na tera pea ko te wa ka pai ake.
Ko te piki katoa i eke ki te rohe 100 mita. He ruarua nga huri koi i ia huringa tata ki te 180 nga nekehanga. Engari he pai te huarahi. He pai ki ahau. Ana ko te taunga, i neke atu i te haurua o te tawhiti i rere, he ataahua.
Te Whakanui
I a au e tuhituhi ana i te tiimatanga, i tu ahau i te tuunga tuarua mo te tino kaupapa. I te huihuinga, 170 nga kaitautoko i oti i te tawhiti atu i te 10 km, he tau tino tika tenei mo te marathon, me te tuatahi hoki.
Ko nga taonga he koha mai i nga kaitautoko, me te mētara me te kapu.
Mai i nga koha i riro mai i ahau nga mea e whai ake nei: he tiwhikete mo te 3000 rubles mai i te toa kai totika hakinakina, he taura, pukapuka a Scott Jurek "Kainga Tika, Whakahaere Tere", he pukapuka A5 pai, e rua nga inu kaha me te pae kaha, me te hopi, he mea hanga-a-ringa, pai hongi.
I te nuinga, i pai ahau ki nga koha.
Whakahaere
Mo nga painga o te whakahaere, e hiahia ana ahau kia mahara:
- he teneti mahana, i tukuna mai ai te nama tiimata, ana i reira ka taea te tuu i tetahi peeke me nga taonga hei penapena i mua i te reihi.
- he waahanga kua rite rawa mo nga tohu me nga kaiwhakaari i whakangahau i te hunga whakarongo.
- He ara whakamere, rerekee hoki
- Ko nga ruuma hurihuri noa, i whakaritea i roto i te teneti nui i tukuna e nga kaiwhakaora. Ae, kaore i tino pai, engari kaore au i raru.
Mo nga minus me nga ngoikoretanga:
- Nga tohu tohu ngoikore. Mena kaore koe e mohio ki te mahere ara, ka taea e koe te whakahaere i te huarahi he. Kare nga Kaitoha i te huringa o nga huringa. Ana ko nga tuunga i tu i runga i te ahua kaore i te maarama. He mea tika kia oma huri noa i te pari ki matau, ki maui ranei.
- Kaore he hoahoa ara iahiko nui i kitea i mua o te reihi. I te nuinga o te waa, ka whakairihia he mapi ara nui ki te rohe rehita. I titiro ahau ki te hoahoa, ana he marama ake, iti ake ranei te maarama hei whakahaere i tehea. Kare i konei.
- I reira nga wharepaku. Engari he tokotoru noa iho. Heoi, kaore i rahi te hunga mo nga reihi e rua, i tiimata mai i te wa kotahi, ara, ko te tawhiti ki te 5 me te 10 km, me te katoa o te hunga 500 pea. Ara, peera tonu, engari i mua tonu o te tiimata kaore e taea te haere ki reira. Ana e tino mohio ana te hunga oma ahakoa te nui o te hikoi i mua, ka manawanui ratou i mua o te timatanga.
- kaore he raina mutunga penei. He pikinga whakarunga ka piki ki runga taera. Ara, mena kei te hiahia koe, kaua e whakataetae ki runga ko wai ma te tuatahi e rere. Ko te tangata ka tango i te riu o roto he nui te painga.
Kaore, he pai nga mea katoa. Ko nga kaiwhakataetae Marathon i oma i runga i nga maramara, i whakaritea nga tohu kai kaore i whakamahia e au, engari ko nga kaiwhakataetae marathon na ratou ano i kore e whakahaerea.
Whakamutunga
I tino pai te reihi whakahaere 10 km. I whakaatuhia e ia tana rekoata, ka uru ki nga tohu-toa. He pai ki ahau te huarahi me te whakahaere i te nuinga. Ki taku whakaaro a tera tau ka uru ano ahau ki tenei reihi. Mena ka whakatutukihia.
