Nga taonga pai mo nga tiimata
2K 0 03.06.2019 (whakahoutanga whakamutunga: 01.07.2019)
Ko te Fitbox he akoranga whakapakari tinana haumanu. Ki nga puoro, ka whiua nga whiunga me nga whana ki te pea. Ma te kaiwhakaako e whakahiato te mahi whakangungu, kaore he paerewa kotahi. Ko te whaainga ko te tahu i etahi atu kaarahi taapiri kia taea ai te kohi wahine i nga waahanga raru o te wahine Mai i te 700 kcal ka pau i ia haora.
He aha te pouaka whaitua me pehea te rereke i te pouaka tuturu?
Ehara tenei i te akoranga whakangungu-tuuturu. Hangaia te Fitboxing ki te whakapakari i te punaha Cardiovascular, te whakapiki i nga whakapaunga pngao me te whawhai ki te koretake o te tinana. Koinei te waahanga tere tuku tuku hinengaro mo te hunga e taumaha ana, e hiahia ana ki tetahi mea kaha ake i nga haakinakina tawhito.
Ka whakamahia nga whiu ki te peera motuhake:
- he maama ake i te raarangi o te kaimekemeke;
- kia rua nga taangata me mahi ki te taputapu;
- Ko te putea peeke ka aukati i nga karawarawa o nga huha me nga knuckles.
Ka wehea nga kaihoko ki te rua me te toru ka kowhiri i te peara. Ka tiimata te akoranga ma te whakamahana mai i nga hikoi kaawero. Kaatahi ka whiua, ka whana ke i runga i te peke kia pumau ai. Kua whakakorehia te whawhai whakapā. I te mutunga o te akoranga - he poraka iti mo te whakakori kaha me te toro haere.
Nga ahuatanga o nga karaehe mo nga kotiro
Ko te Fitbox nga painga e whai ake nei mo nga kotiro:
- tino kohi pūngoi;
- whakamahi i nga uaua o nga ringaringa me te whitiki pakihiwi;
- ka taea e koe te whakakaha i nga hope me nga papa (engari kaua e pupuhi);
- ka awhina i te ahotea me te hoha.
Ka tae atu hoki nga taane ki tenei akomanga, kaore he ira tangata o te akoranga. I te nuinga o te waa ka whakamahia te kaha kuru i runga i te peke, ka pa ana nga taane ki te putea peeke ano mo nga taane. Engari he rereke ano hoki. Kaore te whakangungu e whanake he "uaua tane" he kounga ranei. He oranga tinana noa tenei, kaore he hianga i nga pakanga whakapā.
Ko etahi o nga kaiwhakaako e kii ana ko tenei akoranga ka awhina i nga kotiro ki te whakahee i a ia ano, engari kaore tenei i te kaupapa. I roto i te pakanga tuuturu, he kounga ke me te whiunga pai e hiahiatia ana. Ko te Fitboxing ka kaha ki te whakawhanake i te nekehanga, te ruruku me te whakapakari tinana.
I tata nei, kua whanakehia te ahunga tuarua o te pouakete - whakangungu takitahi-ki-te-tahi me tetahi kaiwhakaako, ka whakawhiwhia ki te kaiwhakaako he tikanga patu, kaore hoki i te peara anake, engari ano hoki ki nga "paws" me tetahi kaiwhakangungu. He tata atu tenei ki te mekemeke tuuturu, engari ko te whainga o te whakangungu he nui ake te ngaronga o te taumaha tena i te whakahee i a koe ano.
© GioRez - stock.adobe.com
Nga kaupapa whakangungu me nga tikanga whakangungu
Ko nga maataapono maamaa he rite ki nga haakinakina rererangi tino kaha. He pai ake te whakangungu kia kaua e nui ake i te 2 wa i te wiki mena he kotahi haora te karaehe, me te 3-4 - mena he hawhe haora... I mua i te whakangungu, ka ahei te kawe kaha, engari i muri i a ia - ka toro noa. Mo te tere tere tere me te ahua pai, me whakakotahi e koe he pouaka whakauru me nga akoranga whakapakari kaha e rua. Ko te mea tika, ko te akomanga kaha kei roto i te whare takaro me te kaiako, mena kaare e taea - ko nga akoranga penei i te Hot Iron te whakatau i te raru.
Kaua e taapirihia te pouaka takotoranga me te pahikara zumba ranei. He maha rawa nga akoranga pakari-kino he kino ki te ngakau me nga toto. He mea tika kia haere ki te toro totoro, te yoga, te puna kaukau ranei.
Kaore he kai motuhake e hiahiatia. Ko nga kai tarutaru nui noa iho me nga kai iti-waro o nga kaiwhakataetae whakataetae kaore i te taunakihia. Ka taea e koe te ahua pai ma te kai hauora pai me te iti o te ngoikoretanga mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha.
Ka hiahiatia nga karapu hei whakangungu. He pai ake te tango i a koe ake. Kei te werawera te ringa, kaore pea te kakara o te karapu e pai ake i roto, ka raru ai te kiri. Ko etahi e pai ake ana ki te mahi i nga takai mekemeke.
Ma te kaiwhakaako koe e korero te tikanga... Ko te ture matua kaua e "whakauruhia" nga whatianga me nga turi, ara, kaua e nui ake te hono o nga hononga, ka neke marie. Kaore e hiahiatia te kaha whakaeke ki te pouaka whakauru. Ko te whainga ko te whakapiki i te kaha o te ngakau, ka tutuki tenei ma te whakanui ake i te tere.
Ko te Fitbox he whakangungu mo nga taumata whakangungu, ka tiimata nga tiimata me te iti o te kaha me te kaha o te paanga.
Nga painga me nga huakore
| AtAKi | Minus |
| Te kohi nui o te pūngoi. | Utu ohorere i runga i te tuaiwi me nga hononga. Kaore e taea e koe te whakangungu me nga whara, whara ngatahi me te scoliosis. |
| Ka tohaina te taumaha i waenga i nga ringaringa, nga waewae me te tinana. | Ko te nui o te manawa o te ngakau i te wa e ngoikore ana ka pa te kino ki te hauora o nga tuuroro whakaheke toto. |
| Kaore i te hoha, ko te hihiri mo te mahi whakangungu he teitei ake i te cardio i nga ra katoa. | He uaua mo te tiimatanga ki te uru atu ki te tiima mena kua tino tau te roopu. He maha nga akoranga ka uru ki te tere. |
Te roa o nga akomanga
Ko tetahi akoranga i te whakatakotoranga karapu he 50 meneti te toharite... Akene he poto ake nga waahanga, ko te nuinga o nga waa he kaha te mahi. Kia puta he hua e kitea ana, he pai ke ki te haere ki te akoranga i nga wa katoa, mo nga marama 3-4. Waimarie, kaore i te hoha te pouaka takotoranga. Ka taea e koe te huri ki tetahi atu reanga roopu rite ki te whakangungu whakangungu kaha ranei me te taapiri i te cardio mena e tika ana.
