Ko te rere ki te piki whakarake hei whakarite mo te marathon kia roa te waa. Ahakoa he papatahi to oma, ka rere ke te rere o te piki ki runga i te tikanga, te whaihua me te kaha.
He aha te rere whakarunga
Ko te tuatahi, ko te rere whakarunga ka piki te kaha o to waewae. Ka whakangungu i era muka uaua kaore e whakamahia i te waa o te rere noa. Engari i te wa ano, i te wa e wikitoria ana te marathon, ka tahuri ratou. Ana mena kua whanaketia, ka maamaa te oma tata atu ki te raina mutunga.
Ko te rere ki te piki ka whakapai ake i te tikanga whakahaere. Koinei pea te kii koinei tana mahi nui. Ka rere ana koe ki runga, me tika te tuu o waewae. Mōu ake. He mea kaore e taea e koe te mahi i te wa e rere ana koe i te mania. Na, ka whanakehia e koe te kaupapa matua o te whakahaere tikanga - me tuu to waewae ki raro i a koe. Hei taapiri, i te wa e piki haere ana ki runga, kei te kaha te mahi i nga hope me nga waewae. Ka whai hua ano hoki tenei ki te whakahaere. Te pana me te hanganga o te "wira rere" tika.
Ana ko te tuatoru o nga rawa whaihua o te piki whakarunga ko te whakangungu i nga hononga neuromuscular. Inaa hoki, ka whakangungu ia i te punaha io kia rite ai mo nga kawenga nui.
I tehea waa me te aha te reti e tika ana kia mahia e koe
Ko Vyacheslav Yevstratov, kaiwhakaako o te toa o te Orimipia i roto i te mita 800 e whakahaere ana i a Yuri Borzakovsky, i whakahau kia mahi i te huringa mahi i mua noa o te tiimatanga matua. He mea tika kia mutu te whakangungu ki runga ake i te 1.5-2 marama i mua o te tiimatanga matua.
Ko te reti mo te whakangungu me rapu me te taha koki o nga nekehanga 5-7. Ko te kaha o te kawenga ka rere ana i runga i taua pukepuke ka piki ake i te 20%. Na reira, ma tenei koki e ahei te mahi i nga whakangungu kounga-nui kaore he tino ngenge.
Te roa o te reti, te maha o te oma me te tere
I a koe e whakarite ana mo te marathon, me kitea te reti mai i te 200 ki te 400 mita. I roto i te whakangungu kotahi i nga waahanga tuatahi he pai te rere ki te 1-1.5 km. Ana ka tae atu ki te 3-4 km o te katoa ka piki ki te pukepuke. Hei tauira, mena ka kitea e koe te reti o 300 mita, na i te whakangungu tuatahi, kia 4 nga oma. Ana mo ia whakangungu taapiri kia 1-2 nga oma. Ko te reeti-i te reanga kei i te taumata o to ANSP. Ko tenei tere kei raro noa iho o to oma 10K pai rawa atu. Hei okiokinga, whakamahia te rere tere hoki o te maunga.
Kia rongo koe i te painga o te mahi piki, me mahi e koe e 3 ki te 7 nga whakangungu i te waa whakariterite. Rere whakarunga kia kotahi i te wiki. Na, mo nga wiki 3-7, kotahi i te wiki, ka whai koe i te whakangungu pukepuke.
Kia mahara ki te whakahaere i te whakaoranga marama he ra okiokinga ra i mua atu i muri ranei.
He maha ka peke ki runga i te puke
Ka taea te whakakapi i te omaoma me te momo momo momo momo "peke-peke", "oma reindeer" ranei. Ka pai ake te whakawhanake i to tikanga whakahaere me te whakawhiwhi i tetahi kawenga tino pai.
Kaore i rite ki te rere i roto i nga huti-maha, kaore he tikanga kia arahina e te tere. Ko te mahi nui ko te mahi i te mahinga hangarau. Kia tupato ki te tangohanga o te huha, waiho te waewae ki raro i a koe. Kaore i te tere o te piki o te pukepuke.
Whenua humly rere
Mena kei te whakaaro koe ki te whakahaere i tetahi marathon e tika ana te piki, he mea nui kia tarai ki te oma whakangungu, te mea tuatahi, mo nga whakangungu roa, kaua ki nga rori papa, engari ki nga whenua pukepuke. Mena ka taea. Ma tenei ka urutau koe ki te reihi ka tata mai.
He uaua tonu mo te hunga kua whakangungu i nga wa o te mania kia rere i te marathon me nga reti. I tenei wa, ko te awe kino o nga reti i runga i te hua ka tino nui.
Kia pai ai to whakaritenga mo te tawhiti 42.2 km, me uru ki tetahi kaupapa whakangungu kua aata hoahoa. Hei whakanui i nga hararei o te Tau Hou i te toa o nga kaupapa whakangungu 40% WHAKAKORE, haere ki te whakapai i to hua: http://mg.scfoton.ru/
