He mea whakapehapeha ma tetahi wahine mena he ataahua tona ahua, he ahua tona. Mena he waatea nga waewae o te kotiro, ka aata aro mai te tangata ke. Engari kaore nga mema katoa o te taangata ngoikore e ahei te whakamanamana mo te ahua ngoikore o te papa.
Ko nga take pea e whai ake nei:
- te ahua kino o nga tohunga mai i te whanautanga;
- cellulite;
- te kore whakangungu.
I enei ahuatanga, ka taea te whakatau i te raru me te kai, nga maimoatanga ataahua, me te korikori tinana. Ko te painga nui ka tutuki ki te whakamahi koe i nga taarata whakaata motuhake.
Miihini whakangungu mo nga tohunga, o raatau ahuatanga, painga me nga painga
I mua i te kowhiri i te simulator tika, me whakatau e koe he aha te raru. Mena he taumaha te taumaha, kaati me whakakore e koe te ngako iti, ka tiimata ki te pupuhi i nga papa.
Mo tenei, he pai ake te kowhiri i tetahi whare takahuri, na te mea i te kaainga ka iti ake te huinga taputapu hakinakina.
Hei hoatu i tetahi ahua ataahua ki nga tohunga, he maha nga tauira, ka wehea kia rua nga momo:
- miihini cardio;
- mana
Ko te waahanga tuatahi ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha, te tuarua - ki te whakapiki i te kaha o te uaua.
Hipanga
Ko nga taputapu hakinakina he pai mo te hanga i tetahi ahua reke ataahua, e kiia ana ko te mea tino pai ki te whakamahi. Ka tutuki te painga i roto i te marama, engari me kaha koe ki te whakakori tinana, neke atu i te hawhe haora i te ra. Ko tetahi ahuatanga o te simulator ko te maama me te paku, te kaha ki te whakangungu i te kaainga.
Nga ahuatanga pai o te taputapu:
- mura tahu o Calories;
- mahi maha;
- te aroaro o te whakaaturanga.
Ko te maha o nga mahi a te simulator e takoto ana i te aroaro o nga momo whakahaere.
I runga i te whakaaturanga mamati, ka taea e koe te whai i nga tohu e tika ana:
- auau ngakau;
- te maha o nga kaata ka tahuna;
- wā kua hipa;
- taumata kawenga.
I runga i nga korero a nga tohunga, he pai ake te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana ma te whakanui ake i te roanga o nga karaehe, kaua ma te whakanui ake i te taumata kawenga.
Pahikara whakangungu
Ma tenei waahanga e ahei te whakakii kia kaua ko nga papa anake, engari me etahi atu roopu uaua. Me noho nahanaha nga akomanga, kia rite hoki te mahinga. Ko te hua ka kitea i roto i te marama, ki te whakapau ha haurua haora koe ki te whakangungu ia ra, ki te 4-5 wa ranei i te wiki.
He pai mo te whakamahi i te kaainga te pahikara whakangungu me nga painga e whai ake nei:
- ngawari ki te whakamahi;
- whāiti;
- tino whai hua i roto i te ngaronga taimaha.
Ko te taha kino ko te aroaro o te haruru i te wa e whakamahi ana koe i nga tauira kore utu.
Miraati
Ko nga mahi i tenei simulator ka taea te whakakapi i te rere o te waa, he pai te pa ki nga uaua o nga tohunga. He waatea nga taputapu hakinakina, he pai mo te whakamahi i roto i te whare noho.
He pai ake te simulator:
- ko nga tauira kounga teitei kua rite ki te maha o nga waahi;
- he whakatikatika i te tere me te pari o te whitiki rere;
- te aroaro o te aroturuki, pūoko.
Ko nga ngoikoretanga ko te meka i te wa o te whakangungu, ka taea te kawenga i nga hononga o nga turi. Ka taea te karo ma te karo i te taumaha me te whai i nga ture mo te whakamahi i te taputapu. Ko nga hu whakangungu kia pai, kia maama hoki.
Kaiwhakangungu Eritika
Ko tenei miihini cardio he rite ki te retireti me te awhina ki te reke porohita. Ko nga whakangungu i runga i te ellipsoid e whai hua ana ki te punaha manawa, awhina ki te whawhai ki nga mate mate pukupuku.
He pai te miihini mena ka ngaro te taumaha ka hanga uaua ranei. I te wa o te whakangungu, ko te kawenga hiko e tata ana ki nga uaua katoa.
Ko nga mea e whai ake nei te ellipsoid:
- mahi maha;
- pūkenga;
- te wa iti mo te whakangungu.
Ko te taha kino o nga taputapu hakinakina te kawenga nui ki te tinana. I mua i te tiimata o nga karaehe, e taunaki ana kia korero ki tetahi tohunga.
Miihini Smith
He ngawari nga uaua o nga tohunga ki te pupuhi me taua kaupapa. Ka kitea i roto i nga whare takahuri. Kei roto i te waahanga he anga tapawhā e hono ai nga matau ki te pupuri i te kaki.
Ko tetahi ahuatanga o te miihini Smith ko te nekehanga poutū o te pae, e taea ai te whakakorikori tika me te haumaru. Na reira, he pai mo nga tiimata.
Raruraru o te simulator:
- kaore nga roopu uaua katoa e uru atu;
- kaore he take o te pupuri i te toenga o te tinana.
Kia pai ai te hanga ki nga papa, me mahi e koe nga koti ki te paera, hei awhina i nga uaua o nga tohunga. Kia kore ai e whara, ka taunakihia kia tiimata taau whakangungu ki nga kopu papaku.
Miihini hack
I hangaia te miihini hei whakamahi i nga mahi whakaohooho i nga koti, hei awhina ki te whakawhanake i nga uaua i nga waahanga o te tinana e whai ake nei:
- waewae;
- hope;
- tohunga.
Ko nga nekehanga e mahia ana me nga pauna, i te wa e mau ana te tuara.
Ko nga ahuatanga pai o te whakamahi i te taputapu ko:
- ngawari ki te whakatinana;
- ahuru;
- kaore he utanga i runga i te tuaiwi;
- te kaha ki te whakawhanake i nga momo uaua.
Ki te whakataurite ki nga mahi-kore-taumaha, he maamaa ake te haumaru o nga miihini miihini. Kaore he kupenga haumaru e hiahiatia ana, kaore e hiahiatia te aro turuki i te toenga me te whakaaro mo te meka ka taka pea te kawenga. Ko nga tuunga o nga waewae he rereke nga roopu uaua.
Ko nga ngoikoretanga e whai ake nei:
- kei kona nga whakapae;
- te ahotea ki nga hononga.
I te aroaro o nga whara, te koretake o te tinana me nga mate o te punaha uaua, kaore i te taunakihia kia whakamahia te miihini hack.
Ki te papu ake i te kaihe ataahua, ka tohutohuhia nga waahine kia piri ki nga ture maha:
- tereina e rua i te wiki;
- kia tino rite te manawa;
- kia maeneene nga nekehanga kia rite;
- hurihia te waahi o nga waewae;
- whakapiki i te maha o nga koti;
- kaua nga akomanga e kino ki te hauora.
Miihini hoe
Ko tetahi ahuatanga motuhake o tenei kaupapa ko te uaua o nga whakangungu i mahia ki runga. Ko te taputapu ka awhina i te pupuhi anake i te kaihe, engari kia tere hoki te ngaro o te taumaha, te whakatutuki i nga ahua pai i te kaainga
He haumaru nga nekehanga hoe, he pai hoki ma nga taangata rereke te whakapakari tinana. Mena he raru o muri, me matua toro atu koe ki tetahi tohunga. Ko nga miihini hoiho he momo miihini miihini.
Ko te waahanga tuatahi he painga:
- utu manakohia;
- ngawari o te hoahoa;
- kaore he hononga hononga e hiahiatia.
Ko nga ngoikoretanga o te taputapu e whai ake nei:
- haruru nui;
- te kore o te whakamarie i te wa e taraiwa ana;
- mahi iti.
He miihini hoe hoiho rereke he rereke i te miihini miihini i te aroaro o nga hiko i te mana. Ma tenei ka taea e koe te whakarereke i te kawenga i te wa o te whakangungu. Kei te noho humarie te simulator. Mauruuru ki nga hiko, ka taea te tirotiro i te puoro o te tangata me te kawenga o tona tinana.
AtAKi:
- pono;
- mahi whanui;
- rere maeneene.
Minuses:
- utu nui;
- ahu nui;
- mahi mai i te mains.
He maha te taputapu, no reira he nui te waahi o te kaainga. Me whakauru ki nga waahi e puta ana te putanga.
Kia tutuki pai ai te ahua o te reke, ka whakaarohia he huarahi whakauru ki te kowhiri i te simulator. Kaua e wareware ki te kai taurite me te whakapau kaha ki te mahi i te tinana.
