I tenei ra kua taahua te taatau ki te tatau i nga kaupae kua mahia, na he maha nga taangata e hiahia ana ki te nui o te hikoi i te ra. Ka whakauruhia e nga taangata nga tono motuhake me nga kaitautoko i runga i nga waea atamai, te hoko i nga kaitirotiro ngakau, nga poroporo whakapakari tinana, me nga taputapu e tatau takitahi ana i nga kaupae me te maero tawhiti. He tino watea, he whaihua hoki tenei, na te mea ko nga taputapu, haunga nga tatauranga tatau, e whakaatu ana i te waa, te kohi pūngoi, he porotiti mo te wai kua pau, he kai kua kainga, etc.
Na kia pehea te roa o te hikoi ki te whakaoti i o to nama ia ra? Ko te whakautu ki taau whainga.
- Whakaitiiti;
- Mo te whakatairanga hauora;
- Ki te whakanui ake i te aukati ki te ahotea, ki te marino, ki te hiki i te wairua;
- Ko te hikoi te momo momo mahi korikori i te wa e hapu ana;
- Kia mau ki te pai i te koroheketanga;
- Te whakaoranga i muri i nga whara o nga hakinakina, nga mokowhiti, nga hononga.
E hia nga mea e hiahiatia ana e koe kia hikoi ia ra?
Hei tiimata, tirohia taatau e hiahia ana koe kia hikoi i te ra mo te hauora - kia noho pai nga uaua, kia whakakaha i nga punaha manawa me nga manawa manawa, kia koa hoki koe.
Kaore e taea e tetahi te whakarato ki a koe i nga nama tika, na te mea ko te uara o te mea nui ki nga ahuatanga takitahi o ia rauropi. Hei taapiri atu ki te whaainga, he mea nui kia tika te aromatawai i te taumata o to oranga tinana. He mea nui te taumaha o te tangata - ka piki ake ia, ka uaua ake ki a ia ki te wikitoria i tawhiti.
I te toharite, mo te hauora, me hikoi koe i nga nekehanga 8000 i te ra, ka taea te wehewehe i te tawhiti ki nga waahanga. Ko te tapeke o nga maero e 4.5 kiromita pea. Ko enei korero na te World Health Organization i tuku.
I te mea ko taau whainga kia kaua e puta i to rohe whakamarie kia ngaro te taumaha, engari kia mau tonu te korikori tinana, ko to whainga ko te neke puta noa i te ra. He nui tenei hei whakapakari i nga uaua, ngakau, manawa, me te hora o te toto.
Aukati i nga ararewa me nga kaitautoko, hikoi ki nga toa, te papa mai i nga waahi, ka hikoi i te ahiahi i te papa. Me tarai, mena ka taea, ki te whakarere i nga motuka me nga waka o te iwi.
Kia pehea te nui o to hikoi i te wa e hapu ana koe me te koroheketanga
I te wa e hapu ana, kaore e tika kia mutu nga mahi hakinakina, engari he mea pai kia whakaitihia te kawenga. Whiriwhiria nga whakangungu ngohengohe, ara, ko te hikoi. He rite ano mo nga hakinakina i te koroheketanga.
Mo nga taangata e hiahia ana kia kaha ki te whakakorikori, e taunaki ana te WHO kia whai ake i nga tikanga mo te hikoi i ia ra - e 6,000 nga kaupae. Ko te tawhiti ka kapi ka 3-4 km.
I te wa ano, mena i kaha koe i roto i to koiora i mua atu o te haputanga ranei, kaua e whakaitihia te maha o nga kaupae. Me hikoi puhoi koe, kia ata whakarongo ki nga tohu o to tinana.
Ko te nuinga o nga kaipanui, e tino mohio ana tatou, i te wa e hapu ana ratou, ka whara i nga kiromita kaore i moemoea e ratau i mua i tetahi ahuatanga pai.
Ka whakanui ano maatau ko te kaupapa o te tikanga he tino takitahi i konei. Ko te mea nui, i te wa e pa ana nga mate, nga raru raru ranei, kia kaha ki te korero ki to taakuta tirotiro.
Me pehea te tatau i te reiti mo te ngaronga taumaha?
Ko te hikoi mo te whakaheke taumaha he tino whaihua, kua maha nga wa kua whakamatauria. Ko te hikoi te momo momo mahi haakinakina rererangi pera i te oma, i te kaukau, hei tauira ranei, te pahikara. Heoi, ka whakaarohia kaore pea i te kaha te whakangungu, na ki te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, me whakaaro koe ki nga tohu e whai ake nei:
- Ahakoa te tini o nga hikoinga e taunaki ana koe kia hikoi koe i ia ra, ki te kore koe e whai i te kai totika, kaore koe e heke. Me nui ake te whakapau i nga kaoataa ki ta te tangata e ngongo nei;
- Ko nga mahi tahu momona ka tiimata ana i muri i te 30 meneti o te mahinga korikori. No reira, kia ngaro te taumaha, me hikoi koe i te 6-8 km pea i te ra. Ko tenei tawhiti i te tere tere e tohu ana ka neke te tangata i te 10,000 ara, mo te whakangungu mo te haora.
- Me neke koe, me mau tonu te pini ki te waahi mahi - tata ki te 130 nga pao. / meneti. He pai te tere mo tenei momo momo whakangungu.
- Ko te whakautu i te paatai e hia nga wa i te ra me hikoi koe kia ngaro ai to taumaha, me te aro atu ko te mea nui ko te tu atu ki te roanga o te waa e manakohia ana. Mena ka tohatohahia e koe te tikanga ki nga waahanga 2-3, kaore koe e wikitoria i te raina ka tiimata ana te kohi pūngoi mai i te kiko adipose. Ae, ka whakakaha i o uaua, kia kaha te hikoi, hanu hāora. Engari kaua e ngaro te taumaha. Ki te tahu momona, me puta koe i to rohe whakamarie ka whakapau kaha. Kei a koe te roa o te mahinga.
Me pehea te whakawhanake i te taera haere?
Na, kei te mohio koe inaianei e hia nga hikoinga me hikoi te tangata i ia ra, kia tika ake ai, kua waia koe ki nga paerewa iti. Kaore he rohe o runga, na te mea ki te hiahia koe, ka rua neke atu te toru ranei te wa e hikoi ai koe.
- Kia mau ki te hikoi, kia inu wai, kia okioki. Ngana ki te hikoi ki nga waahi e waatea ana. Ka tino mihi te tinana ki a koe mo tenei tikanga.
- He hihiri pai e homai ana e nga taputapu e tohu ana me te whakahaere i nga kiromita ia ra e hiahia ana koe ki te hikoi, i runga i to taumaha, tau, whaainga me etahi atu tikanga. Ma nga taputapu mohio e tuku he panui kei muri a raatau i te waa, ki te kore ranei, ka mihi ki a ratau i te tutuki pai o te mahere. He tino waatea ki te whakamahi. Ka taea e koe te tuku i o kitenga ki o hoa, tohatoha i nga whakatutukitanga ki nga kaiohauru i runga i nga whatunga hapori, tena koa ki te taakuta, ki te whaea, ki to hoa rangatira ranei.
- Ko nga momo marathon hikoi ka puta he hua pai ki te hanga ritenga. Ka tukuna koe kia uru atu, kia wikitoria, kia rapu i nga taangata whakaaro, kia kitea he hoa hou. Ma te Google, ka miharo koe ki te maha o nga maaka hikoi e mau ana i nga waahi katoa i tenei ra!
Na, kua mohio taatau e hia kiromita e hiahia ana koe kia hikoi ia ra: 10 km he pai mo te whakaheke taumaha me te hauora. Ngana ki te piri ki tenei tikanga kia taea e koe, ka ngana ki te whakarahi ake. Kei te hiahia ahau kia ora koe, kia pai te wairua.
