Ia ra ka hikoi te iwi i etahi tawhiti ki te hikoi. Ka tupu tenei i nga wa katoa, ahakoa i nga haerenga o ia ra ki nga toa, kura, ki te mahi. He maha nga wa ka whakamahi te iwi i te hikoi, te whakamaoritanga hei takaro. He mea nui kia whai whakaaro ki nga tawhiti e whakamahere ana te tangata kia haere.
Ko te tawhiti pai rawa atu ko te 1-3 kiromita i ia ra ma te tere toharite. Ma te hua e hiahiatia ana, ka taea te whakanui ake, te heke ranei. Ko nga painga o aua hikoi kaore ko te whakaheke taumaha anake, engari ko te whakarangatiratanga uaua o te tinana me te oxygen. Ano hoki, ko te hikoi ka whai hua te ahua o te tinana.
E hia nga Calories e pau ana i te hikoi?
Anei he hononga totika me te tawhiti. Ka whakaaro ana te tangata kia nui ake i te 1000 nga Calories e tunu ana, me hikoi ia mo te 5 haora, me te tere toharite. Ma te whakakotahi i te korikori me te tino kai totika, ka tutuki nga hua pai i muri o te wiki tuatahi.
Te nuinga o te kohi Calorie ka taatau ma te whakamahi i nga teepu motuhake. Engari kaore rawa e tika kia haere atu ki a raatau. Kia tika te tatau i te nui o te pngao kua pau, me whakaaro noa koe ki te taumaha me te tawhiti ka uhia. I te nuinga o te wa ka whakapohehe nga tepu i nga taangata he he o raatau raraunga.
Kia tika te tatau i te kohi pūngoi, me mōhio koe ki te taumaha tika. Kaore ko te taumaha kaore he kakahu, engari ko te mea kei a koe i a koe e hikoi ana, me nga peke me etahi atu taumaha awhina. Ko te haurua o tenei taumaha ka whakapauhia mo ia kiromita.
Na, ki te tatau i nga kaata, me tatau e koe te haurua o te taumaha me te whakareatanga ma te tawhiti i haerere.
E hia nga hikoinga kia ngaro te taumaha?
Me tiimata mai i te 1 kiromita. Mena kaore i roa te whai waahi a tetahi ki nga hakinakina ana he mea ke tetahi mahi whakakori tinana ki a ia, na ko tenei tawhiti te mea tino pai. Ki te kore, ka raru pea nga raru o te punaha mate pukupuku, me te mamae o nga uaua.
Ko nga whakangahau tena ka raru mo koe me te mea pea ka taea e koe te tu atu i te wiki. Mo te whakaheke taumaha kore, me piki haere te tere, me te taapiri kia kotahi kiromita ia rua ra. He mea tika kia mahara ko te hikoi i te reihi tena ka nui ake nga rahui kaha mo te 5 kiromita ia haora, ka pau i te tangata mo te 400 Calories.
Ko te tere hikoi hikoi he 5 km / h. I tenei wa, ka rereke te rereketanga o te taahiraa ka nui ke te rereketanga o te kaha e pau ana. Engari i te wa ano, ko te kohi i ia kilomita e mau tonu ana.
Ka tino kitea tenei ka hikoi koe i te tere tere. Te ahua nei he tika ake te haere pera ki te whakakapi i te korikori ngawari. Engari ko te tikanga me mohio ka rere ana koe, he nui te ohanga o te kohi pūngoi, me te nui o te oha ina pahikara.
Me pehea te hikoi tika?
Te ahua nei e mohio katoa ana taatau ki te hikoi me te mohio ki te mahi. Me kawe e koe to waewae ki mua, nekehia te pokapū o te taumaha, taahiraa, me te whakaheke i te teitei o te pokapū o te taumaha, kei te taumata o te tuaiwi tapu tuarua.
Ka taea te whakaahua i enei nekehanga ma te whakamahi i te tapatoru waerite, e maumahara ana te katoa mai i te akoranga tauira āhuahanga o te kura. Ko nga roa o nga taha he nui ake i te teitei. Ko te whanui o te taahiraa te putake o te tapatoru, ko nga waewae tonu nga taha.
Ka whakahekehia te pokapū o te mahara, kaore e pau te kaha. I te wa e kume ana i nga waewae, ka piki te teitei o te pokapū o te kaha, me te kaha e tae ana ki tona tihi.
Ma te roa o te hikoi, e rite tonu ana te mahi a te pokapū o te mahara. Ka neke whakararo te waewae. Ka peke ana te heke, kaore he pūngao e whakapaua ana kaore he pūngao e pau. Te neke ake, ka rere ke te ritenga.
Me pehea te whakapiki i o whakapaunga pūngoi i a koe e hikoi ana?
I etahi wa ka hiahia koe ki te tiki wawe i te hua, ana kaore rawa he waa mo te whakaheke taumaha puhoi. Engari ki te hoha i a ratau ki te kai, he maha te whakatau ki te kaha ki nga hakinakina.
E mohio ana koe, ma te hikoi e ngoikore ai to taumaha, ina koa ka whakamahia e koe he kawenga taapiri, he taputapu motuhake ranei. Ma te kohi i te Calorie e kaha ake ai:
Piu o ringaringa
- A, no te hikoi, ka taea e koe te mahi huinga huinga o nga mahi a-ringa.
- Kei roto i nga nekehanga o te tinana ngawari, ara, te hiki i nga ringaringa ki runga, te toro me nga ringaringa, te whakakotahi i nga ringaringa mai i muri.
- Ma te huri haere i mua, ka tukuna nga pihi ki te tinana, ma era e neke haere ai koe i mua, i te whakapau kaha ake i nga kaata.
Taumaha taapiri
- Mena he taakaro te tangata i mua ana me te kaha o te whakakakahu o te uaua, kaatahi he kawenga pai ki te haerere.
- Kia piki haere te taumaha.
- I te atamira tuatahi, kakahuria nga taumaha o te maha kiromita o nga waewae, ka taapiri i nga ringaringa ka whakapiki i te taumaha.
- Ko nga tikanga ka aata haere ki te whakakore i te taikaha o te uaua me te mamae kore o nga waewae.
Te hikoi me nga rakau
- Ki te kore, ka kiia taua hikoi ko Scandinavian.
- Ma tenei hikoi e whakamahi nga uaua matua o te tinana o te tangata ka taea ai e koe te whakapau kaha ki te 50% nui atu i te hikoi noa.
- Na te mea ko te hikoi Scandinavian e ahei ai koe ki te whakamahi i nga roopu uaua katoa, kaore te tinana e pakaru wawe i te ngako, engari ka riro he taera me te uaua o te uaua.
- He pai ake te hikoi o tenei hikoi i te oma, na te mea kaore e kaha te awangawanga ki te ngakau, kaore e neke te vertebrae ki muri, me te wewete i nga hononga o nga waewae.
Whakaoratanga koretake
Ko te hikoi i runga i nga whenua taratara, ara ko nga waawaawa, nga maunga, ka taea te whakanui ake i nga mahi uaua, me te whakapiki i nga whakapaunga pūngoi. Ko tenei momo hikoi kaore e tika ana kia whakamahia e te hunga tiimata, pakeke ranei, na te mea kaore e kore e kore ka whara.
Nga painga o te hikoi
Ka taea e koe te korero mo nga painga o te hikoi mo te wa roa. Ko nga tino painga ko te ahuru o te hauora ka whakaritea ki etahi atu hakinakina.
He pai te hikoi mo te tahu ngako ma te whakakii i nga puoro me te oxygen, ka pakaru ano hoki nga ngako. Ma nga tikanga kai me te korikori ia ra, ka ngaro pea i etahi atu pauna.
He maha nga rereketanga rereke o te hikoi. Me whiriwhiri e te katoa ta raatau ake hotaka, ka whakangungu tika. Mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha, me nui te hikoi. He pai ake te mahi ki te karo ki te karo i nga waka o te iwi me nga ararewa.
