I roto i tetahi hakinakina pakari penei i te CrossFit, he mamae, he pawera, he whara ranei i nga wa whakangungu he mea nui. I roto i tenei tuhinga, ka matapakihia e taatau ka taea te whakarereke i nga whakangungu mo nga kaitakaro me nga whara o to ringa me to waewae Ana ka tino marama ta maatau whakaaturanga ataata mo nga wharanga o te ringa me te kokonga, he pai mo nga kaitaakaro e whara ana i te wa e whakangungu ana.
Mena ka tiimata ana koe ki te mamae, ki to waatea ranei i a koe e mahi ana i te CrossFit, kia mahara ki te korero ki to kaiwhakangungu me to kaiwhakawhanaora tinana. Engari kia mahara i te wa o te whakaoranga wharanga kaore he take kia kaua e mahi tonu. Ko te mea nui ko te mohio me pehea e taea ai e koe te whakarereke i o mahi tawhito i roto i te ahuatanga o te wa o te whakaoranga i muri o te wharanga, kaore koe e aro ki nga hononga kua pakaru.
Ko te whakamutu i te whakangungu ehara i te waahanga, e mohio ana te katoa. Ina koa kaore e tino hiahiatia ana. I etahi wa me okioki ano taatau, hopu manawa, hoki mai ka hoki mai ki te mahi me te kaha takirua.
Whai muri i te korero ki tetahi taatai, ka whakatau maatau ki te korero ki a koe me pehea e taea ai e koe te whakarereke i to whakangungu, i to whakangungu motuhake ranei mo te kaiwhakataetae whara. I tenei keehi, ka aro atu tatou ki nga wharanga o te hononga o te kokonga me to ringa.
Kōwhiringa nama 1: te hiki i nga turi ki nga whatianga
I roto i tenei waahanga o te mahi, ko te whakaoho hihiri i nga uaua matua, ko te whakahohenga patupatu i nga pakihiwi me te latissimus dorsi he mea nui. I te wa ano, ka ngana ki te whakapau kaha kaua ki te whakamahi i te tuke me te ringa i roto i a maatau mahi. Ara, i te wa e mahi ana i te korikori, ka mahi maatau kaore he ringaringa, ma te whakamahi i nga koropiko motuhake hei whakangungu hei tautoko i te ringa ki te tuke.
Kōwhiringa nama 2: mahi me te pae
I roto i nga mahi pakipiri, ahakoa he koti, he kukume i te uma, he toenga ruri ranei, me maumahara ki te whakahoahoatanga o nga uaua o nga waewae, o te matua me te tuara, me te whakahoahoatanga o te whitiki pakihiwi I a koe e mahi ana i te whakangungu koromamao, ngana ki te pupuri i to whatianga to ringa me to ringaringa kia kore e taea e te mahi. Ka hikina te pa, kia mau ki te pae ka toia te kaupapa ki o ringa e rua, engari me mau e koe me te ringa kotahi. Mena kaore e taea tenei, whakamahia mo etahi wa mo etahi atu taputapu penei i te kettlebells.
Kōwhiringa nama 3: kume-mai
Ki te mahi tika i enei mahi i te aroaro o te whatianga o te ringa o te ringa ranei, ko te whakaohooho i nga uaua o te kaokao me nga ringaringa, he mea nui te whakaoho i nga uaua o te puku me te puku. Te arotahi ki o uaua matua. He pai te whakangungu mo nga kaitarai, kaiwhakangahau me nga kaiwhakataetae taiohi mo nga take e rua e whai ake nei:
- e mohio ana ratau me pehea te pupuri i te toenga kia kore ai e ngaro te whakahaere, kia kore hoki e whara i te ringa tuarua;
- ko te korikori me tino kaha, e mau ana ki a raatau.
Kōwhiringa nama 4: mahi me te pae i runga i nga pokohiwi
Ko te whakaohooho i nga uaua o te waewae, te whakamau i nga puku o te puku me te pakihiwi. Ano, ka ngana kia kaua e whakauruhia te kokonga me nga ringaringa.
Kōwhiringa nama 5: te korikori tinana
Ko te mahi i raro ake nei e pa ana ki nga whakangungu taketake me te whakakotahitanga o nga uaua matua, te whakahoahoatanga tuuturu o nga kaitautoko tuaiwi, te hope me te pakihiwi i te wa e mahia ana.
Kua whakaatuhia mai e matou etahi tauira noa nei me pehea e taea ai e koe te whakarereke i te mahi whakangungu kia haere tonu to whakangungu CrossFit. Kia maumahara ko te urutau ehara i te waa pai rawa atu mo te kaiwhakataetae. He maha tonu atu te waa, ko te okiokinga te huarahi pai rawa atu. Ahakoa he aha, ko te whakatau pai ko te korero ki to kaiwhakangungu me to kaiwhakawhanaora tinana me pehea te hamani i nga whara me te korikori tinana mena ka mate koe.
I te wa e whakatau ana kia haere tonu te whakangungu ahakoa he whara, me aro ki te taha hangarau o te kaupapa, kia aro nui ki te tikanga mahi me te taumaha, kia kore ai e kino ake te whara o mua, kaua hoki e whakapataritari tetahi hou.
Ka taea hoki e koe te maataki i etahi riipene ataata whaihua mo te whakaoranga whaanui i muri i nga whara o nga whatianga me nga ringa.
