Kia ora Ka whakaaro ahau ki te panui i taku purongo tuku iho.
Te ra tuatoru. Kaupapa:
Morenaa: Whakangungu whakapakari tinana me te aro nui ki te puku me nga ringaringa.
Ahiahi: Whakawhiti tere 20 km.
Ra tuawha. Taite. Kaupapa:
Morena: He maha te peke ki runga i te pukepuke 13 wa 400 mita.
Ahiahi: Whakawhiti 15 km i te tere toharite.
Te ra tuatoru. Whakangungu whakapakari tinana.
I tenei wiki, i nga whakangungu whakangungu a tinana, i whakatau ahau ki te aro nui ki nga korikori kaha, kaua ki te haakinakina, pera i te wa whakamutunga.
Ko te nuinga o nga mahinga e pa ana ki te taha o te puku. Mai i taku kitenga ko enei uaua kei muri i era atu.
Na reira, i mahia e au etahi raupapa 3 me te toenga o enei mahinga e whai ake nei:
Papa 1 min; Kati - max; Whakaoho - 20 nga wa; Piu kettlebell - 20 wa; Poroka - 20 nga wa; Perehi kopikopiko. - 50 wa; Hutia-ake - 12 nga wa.
He iti te okiokinga i waenga i nga mahi whakangungu. Me okioki 3-4 meneti i waenga i te raupapa.
Ko te roa o te mahinga he 30 meneti, me te whakamahana me te whakamaoatanga-iho.
Te ra tuatoru. Whakawhiti maramara 20 km.
Ko te mahi o te ripeka ko te whakaora mai i nga mahi o mua. I mahia e au te taima, engari kaore au i aro nui. I puta 4.22 ia kilomita. He ngawari te whakahaere.
Ra tuawha. He maha ka peke ki runga i te puke.
Kei te haere tonu ahau ki te whakapiki i te maha o nga whakahuatanga o te mahi. I tenei wa ka mahi ahau i nga tukurua 13 o 400 mita. I taea hoki e taatau te whakanui ake i te tere toharite o te whakawhiti i te tawhiti. He pai te tipu i nga wa katoa.
Heoi, i tetahi o nga tukurua, kaore i angitu tana takahi i tetahi poka iti, he maha nga hop. Na tenei, i puta te mamae i te uaua o Achilles o te waewae matau. Kaore i te kaha te mamae, ana i te waa e rere ana ka tata te kitea, engari ka huri ki te maui ka peke ranei, ka puta te mamae.
Kei te kaha taku mirimiri. Ka whakamahia e ahau he takai rapa me te hinu Alezan.
Ra tuawha. Whakawhiti 15 km.
Ko te mahi ko te whakahaere i te ripeka i te tere toharite 4 meneti ia kilomita. Heoi, he nui rawa tenei reiti. He tino uaua ki te oma. Ahakoa i te mutunga o te tawhiti, he tere te tere i te 4.20. Te ahua kua kohi te mauiui. I mamae te waewae, engari ko te kiromita tuatahi noa iho. Katahi ka ngohe ake ka mutu te mamae.
Ka kitea i etahi wa ka oma au i te whenua, ka huri haere i te paru, ka rere ki te taha o nga taha.
He hākinakina pai te Minifootball ki te hora i te kaha o to tinana. He mea pai mo te whakangungu i te tere o te hunga oma. Ka taea e koe te hoko kupenga mo nga whaainga whutupaoro paku i runga i te paetukutuku: http://www.Setka-Profi.ru/, kei reira te maha rawa o nga kupenga whutupaoro mo nga rahi anga.
.
