Nga whakangungu Crossfit
9K 0 03.12.2016 (whakahoutanga whakamutunga: 20.04.2019)
Ko te hikoi pea tetahi o enei momo whakangungu whitiki. He ingoa noa no te ao "crawling bear". Na te piki haere o te rongonui o CrossFit i te ao, he maha nga kaitakaro kei te neke mai i te whakangungu cardio tuku iho ki nga whakangungu taumaha maha-taapiri, ko tetahi ka uru ki te urunga.
Hei aha tenei mahinga? Ko te CrossFit bear gait e whakamahia ana hei mahi whakamahana (i muri i te whakamahana o te hononga, he tikanga) ki te mahi i nga hononga, nga uaua o te ringaringa me nga waewae, me nga hononga (ringa, waewae, turi me nga whatianga). I te nuinga o nga wa ko tenei mahi he whakamahana i mua i te hikoi-a-ringa, hei awhina i te tinana mo nga kawenga nui me nga kore paerewa.
Ko tetahi ahuatanga o tenei mahi ko te kawenga rereke i te tinana o te kaiwhakataetae. I te tuatahi o te titiro, kaore te ahua o te pea e mau ki tetahi mea uaua, kaore hoki e rite ki te mahi hakinakina. Heoi, ka oti te whakamatautau i te wa kotahi, ka mohio koe ehara i te mea ngawari nga mea katoa.
Tikanga whakangungu
Ko te mahinga keri pea he maha nga hononga me nga hononga. Koira te take, kia kore ai e whara, me whai koe i te tikanga whakahaere tika:
- He mea nui: Tuatahi, me ata whakahaere e tatou te whakamahana!
- Ko te tūranga tiimata kei runga i te tokowha. Kua heke te mata.
- Ko nga ringaringa, nga nikau me nga kokonga, kei raro rawa o nga pakihiwi, ana kei te raarangi kotahi, he tawhiti neke atu te whanui atu i nga pakihiwi.
- Ko nga waewae, papa me nga turi kei runga ano i te taumata kotahi.
Ka tiimata taatau mahi: i te wa ano ka whakaritehia e maatau te ringa me te waewae ki mua. Hei tauira, te ringa matau me te waewae maui. Taahiraa e whai ake nei: hurihia te ringa me te waewae ki tua atu. He mea nui! I te waahi tuatahi, he tika nga turi, ka hanga i tetahi raina haere tonu me nga hope. E taunaki ana kia 30 nga nekehanga o te oma o te pea i muri i ia mahinga i te kaupapa whakaohooho ngakau. Ka tino rawe tenei mahi ki nga kaiwhakataetae tauhou, nga waahine kaore he whakangungu hakinakina me nga tamariki.
He aha nga uaua e uru ana? Ko te kawenga matua ka tau ki runga i nga uaua o te ringa me nga biceps. Ano hoki, ko nga uaua o muri kei roto i nga mahi. He painga taapiri kei runga i nga biceps femoris me nga uaua gastrocnemius.
Me pehea taku whakapai ake i aku kitenga?
I muri i te mohio ki te haerere o te pea tawhito, ka taea e koe te whakarereke i tenei mahinga ma nga huarahi e whai ake nei:
- Kia uaua ai te mahi, ka taea e koe te whakamahi i nga taonga taumaha. Ka piri atu ki nga ringa o nga waewae ranei.
- Ka taea hoki e koe te whakanui ake i te kawenga ma te awhina o dumbbells. I tenei keehi, kaore te tautoko e hanga ki nga ringaringa, engari ki runga i nga puku wero ka komia i roto.
- Ka taea te kuhu i te urutanga bearish i roto i nga momo rereketanga. Hei tauira, peka whakamuri ranei.
Te ahurutanga me te hapa ka taea pea
Ahakoa kua mohio koe ki te tikanga hikoi peera, kaua e wareware ki te ahuru i te wa whakangungu. I mua i te tiimata o te whakangungu, tirohia nga tohu e whai ake nei:
- Ko te mahi kaore he whakapae motuhake, he tino ngawari ki te mahi. Heoi, mena he mamae to tuara, he ahua iti ranei o te sciatica, he pai ake te korero ki to taakuta.
- Ko etahi atu whakatupato ahuru ko te whakamahana whakamua i mua i te oma o te pea. Ko te whakamahana ka mahana nga uaua, nga hononga me nga hononga. Ma te mahi ka aukati i te whara. Ko te tikanga o te whakamahana i te pokohiwi me te hononga whatianga, o nga ringaringa, o nga hononga o nga waewae, o nga kaitoro o muri. He tika nga nekehanga hurihuri, piu hoki.
- Ko tetahi o nga hapa o te hunga taakaro i hapa ko te piki ake o te tere o te haerere o te pea me te roanga o te whakatinanatanga. He pai te kawenga aukati i runga i nga hononga o te pokohiwi i tenei mahi. Ma te piki ake o to tere tere e whara ai koe.
Ko te mahi i te kakano haere i te tere tika ka whakanui i te manawataki o te ngakau. Ma tenei ka puta te tuku o nga homoni anabolic ki te rerenga toto, e puta ai te painga o te cardio mai i te whakangungu.
Mena he paatai taau mo te mahi hikoi peepi, tuhia ki nga korero. Pai? Ka tohaina e maatau ki o hoa i runga i nga whatunga hapori! 😉
