Whakahaerehia te 42 km 195 mita mo nga taangata he mahi uaua. Heoi, ko etahi o raatau ka whakatau wawe ranei ki te mahi i tenei, ka tiimata ki te whakarite mo ta raatau marathon tuatahi i roto i o raatau ao. Engari kia rere te tawhiti tawhiti o te Orimipia, me kaha koe ki te whakareri.
Mahinga
Hei whakahaere, me oma ranei i te marathon, me neke e koe nga waahanga whakawhiti. Ko te mea tika, mo te tiimata o te tiimatanga, me oma e koe te 150-250 km ia marama, ara, 40-60 km ia wiki. Na, i nga ra katoa me oma koe 10 km... I te wa ano, he mea nui kia wehe atu i tetahi ra kaore e haere i runga i te ripeka. Ko tenei moni me whakahaere mo te 2 marama iti rawa i mua i te marathon. E taunaki ana hoki kia "hurihia" nga waahanga 800, 1000, 2000 mita me te okiokinga iti.
I te wa ano, he punaha tuuturu ano hoki mo te tirotiro i te waa mo te nui e taea ai e koe te whakahaere i to marathon. Ki te mahi i tenei, me rere koe i nga waa 10 ki te 800 mita i te tere tere. Me okioki 3-4 meneti i waenga i ia waahanga. Na, mena ko te wa toharite o ia 800 mita ka 3 meneti 40 meneti, ko te tikanga ka taea e koe te oma marathon i roto i nga haora 3 40 meneti. Heoi, kaore e pai te mahi o tenei punaha mena ka 3 meneti te roa o te waahanga ka tiimata. I tenei keehi, he tawhiti atu i te meka ka pau i a koe i te marathon i roto i nga haora e 3.
Hei taapiri ki te oma, me mahi he maha o nga mahi whakakori tinana, penei i te koikoi me te pu, te whakangungu waewae, peke taura me etahi atu.
He maha ake nga tuhinga e rere ana kia pai ki a koe:
1. Tauhokohoko rere marathon
2. Te Whakahaere I Nga Haki
3. Tikanga oma
4. Me aha mena ka mate te periosteum (he koiwi i mua o raro o te turi)
E toru wiki i mua o te marathon, ko te mea nui me whakawhiti te whakawhiti 30-35 km kia maarama ai te tinana he aha te momo kawenga e tatari ana ki a ia. Hei taapiri, ma te ripeka 30 km e whai waahi ai koe ki te aromatawai i to kaha i mua i te marathon e haere ake nei, me te maarama ki nga mea e hapa ana koe mo te oma tere.
He mea tika kia whakaitihia te waahanga whakawhiti 2 wiki i mua i te marathon. A kotahi wiki i mua o te tiimata, tiimata te rere o nga rama iti, ko te kaupapa nui ehara ko te whakangungu, engari ko te whakamahana o te tinana kia pai ai te noho.
Kai
I a koe e rere ana i te whenua tuuturu, me kai e koe he maha o nga warowaihā kia kaha ai to kaha ki te whakahaere. A kotahi wiki i mua o te whakataetae, me tiimata te penapena glycogen, ka whai hua ki a koe i tawhiti.
He pai te penapena i te glycogen ma roto i nga kai warowaihā. Ki te mahi i tenei, kainga te rimurapa kia rua nga ra ia ra ia wiki mo te wiki. Na te mea kaore koe e whakapau kaha, e rere noa ana i nga ripeka rama, ka tiimata te tinana ki te kohikohi glycogen. Ko te nui o te whakahaere i a koe ki te kohikohi, ko te kaha o to kaha i te marathon.
Kia pai ai to whakaritenga mo te tawhiti 42.2 km, me uru ki tetahi kaupapa whakangungu kua aata hoahoa. Hei whakanui i nga hararei o te Tau Hou i te toa o nga kaupapa whakangungu 40% WHAKAKORE, haere ki te whakapai i to hua: http://mg.scfoton.ru/
