Nga miihini whakakorenga tinana: tikanga whakatinana me nga waahanga whakangungu * Crossfit

Wipers (Windshield Wiper) - he mahi hei whakamahi i nga uaua o te puku. Ko tona painga nui ko te kikii i nga mea e rua (na te pupuri tonu o te "kokonga") me te hihiri (na te hurihuri o nga waewae) te kawenga.

Ko te whakangungu "Wipers" ka kiia ko te kaupapa taketake mo te whanaketanga o nga uaua puku, i roto i tona maaramatanga he putanga tino matatau ake o te tokena ka ara ake ki te paapa, ana ko nga kaiwhakataetae o nga kaitarai whakangungu kaore ano kia iti ake te uaua ki te whakahaere i a ia. Hei taapiri ki nga uaua o te puku, ko te whakakori i nga uaua gluteal, i nga extensors o te tuaiwi, i nga tua o muri me nga uaua o nga ringaringa me nga ringaringa.

Tikanga whakangungu

Ko tenei nekehanga ehara i te mea noa i kiia ko "horoia" - ko te raupapa o tana mahinga mo nga nekehanga o nga waewae he rite tonu ki nga mahi o nga paraihe motuka i te wa e horoi ana i te karaihe. Na, ko te tikanga mo te whakamahi i nga mahi horoi horoi e whai ake nei:

Whakairi ki runga i te pae whakapae, whakatikahia te tua o waewae me o waewae. Pakiki - kati, ringa pokohiwi-whanui wehe. Ko tetahi atu waahanga ko te pupuri i te taha kore (ka titiro nga nikau tetahi ki tetahi), no reira ka ngawari ake te whakahaere i te mahi. Mena he raru koe me te kaha o te pupuri, he pai ake te whakamahi i nga here o to ringa, o nga matau ranei. No reira ka iti ake to ara i nga uaua o nga ringaringa me nga ringaringa i te wa e whakatata atu ana.
I te wa e whakatata atu ana, ka taea e koe te waiho i o ringaringa kia tika, ka taea ranei te piko paku - mahia taau e pai ai. Mai i te tiimata, whakaarahia me whakatika o waewae tika i mua i a koe. Kua mau koe i te turanga o te "kokonga", mai i konei ka tiimata nga nekehanga hurihuri o nga waewae.
Me ata whakaheke i te tinana kia piki ake ai te nekehanga, ka neke ai te kawenga ki te kopu o raro. Na te honga, ka piki ake nga waewae tata ki te poutū.
Me kaua e piko o waewae, mahia he nekehanga porohita ki a raatau i te kotahi ara, i te wa e huri ana i o papa ki te ritenga ke. Me kawe e koe te nekehanga ki te taumata o te hope whakarara ki te whenua. Kaua e wareware ki te whakatika i te papatoiake ki te ritenga ke atu ki te nekehanga - ma tenei ka whakaiti koe i te kawenga o te tuara o raro.
He tino uaua ki te hopu i te tika o te manawa ka mahi ana i te mahi "Wipers", na te mea he tikanga te kaupapa, kaore te roopu uaua e whakangahau i te roanga o te waa, ka mahi maatau kaore e mutu. Ngana ki te pupuhi i te wa e tu ana o waewae ki mua i a koe, ka pupuhi i te pito mutunga o te kaha, i te wa e tino kirimana ana nga uaua o te kopu.

Toroa to tuaiwi i mua i te mahinga o te mahi. Mena kaore e taea e koe te mahi i taua wa tonu, tiimata me te whakaara o te waewae ki te pae i nga waa 15 neke atu i te kokonga mo nga hekona 20. Hei muri, ka angitu koe.