.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
  • Matua
  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
Delta Hakinakina

Te pungao momona (ngongo pungatara) i te tinana

Ka whakaaroaro tonu taatau ki te kaupapa o nga mahi whakaharahara. Kua tae ki te waa ki te anga whakamua ki te whakatikatika i te kai totika a te kaiwhakataetae. Ko te maarama ki nga nuances katoa o te pungao te mea nui ki te mahi takaro. Ma te aata whakarite ka mawehe atu koe i nga tauira kai totika me te whakarereke i te kai totika ki o hiahia ake, kia tutuki i nga hua tere me te roa o te whakangungu me te whakataetae. Na, kia tirohia taatau i tautohetohe ai mo te kai totika hou - te momona momona.

Nga korero whanui

Mea pono putaiao: ka ngongo te ngako ka ngaua ki roto i o tatou tinana. Na, kaore noa iho he whākōkī i roto i te ara kūnatu tangata e taea ai te ngako i te momona trans. Ka kimi noa te ate ki te tango mai i te tinana i roto i te huarahi tino poto. Akene ka mohio te katoa ko te kai i te nuinga o nga kai momona hei whakapairuaki.

Ko te taikaha o te hinu e mau tonu ana nga hua penei:

  • korere;
  • mate koretake;
  • pancreatitis;
  • ruihi ki te mata;
  • te kore aro, te ngoikore me te ngoikore;
  • te mea e kiia nei ko "hangover fat".

I tetahi atu, ko te toenga o nga waikawa hinu i te tinana he mea nui hei whakatutuki i nga mahi hakinakina - ina koa mo te whakapiki i te manawanui me te kaha. I te mahinga o te hinu lipid, ka whakaritehia nga punaha tinana katoa, tae atu ki nga homoni me nga ira.

Kia ata tirohia nga momona e pai ana mo o tatou tinana, me pehea te whakamahi hei whakamahi kia pai ai te hua e hiahiatia ana.

Nga momo momona

Nga momo waikawa hinu momona ka uru mai ki roto i o taatau tinana.

  • ngawari;
  • matatini;
  • noho takatakahi.

E ai ki tetahi whakarōpūtanga, ka wehea nga momona hei monounsaturated me polyunsaturated (hei tauira, i konei taipitopito mo te waikawa waikawa omega-3). He momona enei hei painga ma te tangata. Kei kona ano nga waikawa hinu momona, tae atu ki nga momona momona: he kohinga kino enei hei whakararu i te ngongo o nga waikawa hinu totika, hei aukati i te kawe o nga waikawa amino, me te whakaohooho i nga tikanga catabolic. I etahi atu, ko nga momona penei kaore e hiahiatia e nga kaiwhakataetae, o nga taangata noa ranei.

Māmā

Tuatahi, whakaarohia nga morearea engari, i te wa ano, – ko nga momona noa e uru mai ana ki o taatau tinana he waikawa hinu ngawari.

He aha te mea i motuhake ai ratou: ka pirau i raro i te awe o nga waikawa o waho, tae atu ki te waipiro waipiro, ki te waipiro waipiro me nga waikawa momona kaore i tewa.

Hei taapiri, ko enei momona kua waiho hei puna mo te kaha o te pngao i roto i te tinana. I hangaia ma te huringa o nga warowaihā ki te ate. E rua nga waahanga e whanakehia ana tenei mahinga - ma te hangaiatanga o te glycogen, ki te tipu ranei o te kiko adipose. Ko taua kiko ka tata ki te kohinga huka waikawa kua oti te whakawaihia, kia taea ai e te tinana te waihanga wawe i te kaha mai i taua mea.

Ko nga momona ngawari te mea kino mo te kaiwhakataetae:

  1. Ko te hangahanga ngawari o nga momona kaore e utaina ana te ara ngongo me te punaha homoni. Ka rite ki te mutunga, he ngawari te whiwhi o te tangata i te kawenga nui o te pūngoi, e ahu atu ana ki te taumaha nui o te taumaha.
  2. Ka pirau ana, ka tukuna te waipiro ki roto i te tinana, ka kore nei e puhia ki te tinana, ka ngoikore haere te ora.
  3. Ka haria atu ma te kore he awhina o etahi atu poroteini kawe, ma te tikanga ka piri tonu ki nga pakitara o nga oko toto, he kikii i te hanga o nga tohu o te cholesterol.

Mo etahi atu korero mo nga kai e whakarewaina ana ki nga momona ngawari, tirohia te waahanga Tepu Kai.

Matatini

Ko nga momona uaua o te takenga mai o te kararehe me te kai totika tika ka uru ki te whakauru i nga kiko uaua. Kaore i rite ki o mua, he maha nga momo ngota ngota.

Me raarangi i nga waahanga nui o nga momona matatini hei painga mo te tinana o te kaiwhakataetae:

  • Ko nga momona uaua kaore i te whakauruhia kia kore e awhinahia e nga miihini kawe koreutu.
  • Ma te piri tika ki te toenga momona i roto i te tinana, ka momona nga momona momona me te tuku o te cholesterol whai hua.
  • Kaore i te whakauruhia ki roto i nga papa o te cholesterol i runga i nga aarai toto.
  • Me nga momona uaua, kaore e taea te nui rawa o nga kaimoana - mena ka whakauruhia nga momona uaua ki te tinana kaore e whakatuwherahia te waahanga kawe ki te insulin, ka whakaheke te huka toto.
  • Ko nga ngako matatini te ahotea ki nga kiri ate, ka arahi ai te koretake o te puku me te mate puku.
  • Ko te mahinga o te wawahi i nga momona uaua ka piki te waikawa, ka kino te paanga o te mate puku, ka whakakiihia ki te whanaketanga o te gastritis me te mate maakuku keha.

I te wa ano, ko nga waikawa momona o te hanganga maha-ngota kei roto i nga rauropi herea e nga hononga lipid, te tikanga ka taea e raatau ki te ahua o nga rauropi koreutu i raro i te awe o te mahana. Ko nga momona uaua i te whakaahuru he pai mo te kaiwhakataetae, engari kaua e whakamaimoa ki te wera. I tenei wa, ka whakatohia ki roto i nga momona ngawari me te tuku i te maha o nga radical koreutu (carcinogens pea).

Tika

Ko nga momona takawaenga he ngako me te hanganga ranu. Mo te kaiwhakataetae, koinei nga momona momona.

I te nuinga o nga wa, ka taea e te tinana te huri takitahi i nga momona uaua hei mea noa. Heoi, i te wa e huri ana te lipid i te tauira, ka tukuna nga waipiro me nga tuwhena koreutu.

Te kai i nga momona totika:

  • whakaitihia te tuponotanga o te hanganga tuwhena noa;
  • ka whakaheke i te ahua o te ahua o nga tohu cholesterol;
  • he painga ki te whakahiatotanga o nga homoni whaihua;
  • tata kaore e utaina te punaha nakunaku;
  • e kore e arahi ki te taikaha o te Calories;
  • kaua e whakaohooho i te whakauru waikawa.

Ahakoa te maha o nga taonga whaihua, ko nga waikawa polyunsaturated (i te meka, he momona taapiri enei) ka ngawari te mahi hei ngako ngawari, ana ko nga hanganga uaua me te kore o te ngota ngota ka waihohia ki roto i nga rauropi koreutu, ka whiwhi katoa i nga hanganga mai i nga ngutu huka.

Na, kia anga atu ano ki te meka mai i te katoa o te rauropi koiora me mohio te kaiwhakataetae mo te pungao lipid i roto i te tinana.

Kōwae 1. Ko te kai totika tawhito, kaore i uruhia mo nga hiahia hakinakina, he maha nga ngota ngako waikawa ngako ngawari. He kino tenei. Whakapuakanga: whakaitihia te kai waikawa hinu ka mutu te parai i te hinu.

Ira 2. I raro i te mana o te maimoatanga wera, ka waikurakoretia nga waikawa polyunsaturated ki nga momona ngawari. Opaniraa: a mono i te maa tunu i te maa tunu. Me waiho nga hinu huawhenua hei puna nui mo te momona - whakakiihia nga huamata ki a raatau.

Ira 3... A ape i nga waikawa momona me nga warowaihā. I raro i te mana o te insulin, ko nga momona, me te kore e awe o nga poroteini kawe, i roto i o raatau hanganga katoa, ka uru ki te waahanga lipid. A muri ake nei, ahakoa i nga wa e ngana ana te ngako, ka tukuna e ratou te waipiro waipiro, a he raru atu tenei ki te pungao.

Na mo nga painga o te momona:

  • Me pau nga momona, i te mea ka whakahinuhia nga hononga me nga hononga.
  • I te mahinga o te hinu momona, ka puta te whakahiatotanga o nga homoni taketake.
  • Hei waihanga i tetahi papamuri anabolic pai, me mau tonu te toenga o te omega 3, omega 6 me te omega 9 ngako i roto i te tinana.

Kia tutuki ai te pauna tika, me whakaiti e koe to kohinga kohi nui mai i te momona ki te 20% o to mahere kai. I te wa ano, he mea nui kia mau tahi me nga hua o te pūmua, kaua ki nga warowaihā. I tenei wa, ko te kawe i nga waikawa amino, ka whakahiatohia ki te waikawa waikawa o te waipiro waipiro, ka kaha ki te whakaputa i te momona o te hinu i taua wa tonu, ka tangohia mai i te punaha whakawhiti ka tohatoha atu ki nga hua whakamutunga o te mahi nui a te tinana.

Teepu Hua

HuaOmeka-3Omeka-6Omeka-3: Omeka-6
Koura (maoa)–0.1Nga wa toenga, iti iho i te milligram
Kōkihi–0.1Nga wa toenga, iti iho i te milligram
Kopere hou1.0580.1141 : 0.11
Tio0.8400.0411 : 0.04
Tuna hou0.144 — 1.5540.010 – 0.0581 : 0.005 – 1 : 0.40
Cod cod o te Moananui a Kiwa0.1110.0081 : 0.04
Makareti hou o Te Moananui a Kiwa1.5140.1151 : 0.08
Makareti Atarangi hou1.5800.11111 : 0. 08
Hinu o te Moananui a Kiwa1.4180.11111 : 0.08
Tihi pīti. kohuatia–Nga wa toenga, iti iho i te milligramNga wa toenga, iti iho i te milligram
Kaparawana1.4800.1101 : 0.08
Swordfish0.8150.0401 : 0.04
Ngako momona waipiro i te ahua o te hinu14.50411.1481 : 1.8
Te hinu nikau hei hinu11.1000.1001 : 45
Hou hautanga0.55110.0481 : 0.05
Ko te hinu hinu oriwa i te ahua hinu11.8540.8511 : 14
Tuna Atarangi hou0.5540.11151 : 0.40
Koura Atlantic0.41150.0041 : 0.01
Molluscs moana0.41150.0411 : 0.08
Te hinu momona i te ahua o te hinu macadamia1.4000No Omega-3
Hinu harakeke11.80154.4001 : 0.1
Hinu Haranihi10.1010No Omega-3
Te hinu waipiro i te ahua o te hinu awhekātō11.5410.11581 : 14
Hāmana kēna1.4140.1511 : 0.11
Hāmana Atlantic. pāmu-whakatipu1.5050.11811 : 0.411
Hāmana Atlantic1.5850.1811 : 0.05
Nga huanga rau huringa. kohuatia–Nga wa toenga, iti iho i te milligramNga wa toenga, iti iho i te milligram
Nga huānga rau Dandelion. kohuatia–0.1Nga wa toenga, iti iho i te milligram
He huanga pepa chard i whakakiihia–0.0Nga wa toenga, iti iho i te milligram
He huamata huamata hou te rau–Nga wa toenga, iti iho i te milligramNga wa toenga, iti iho i te milligram
Nga huanga huamata kowhai hou–Nga wa toenga, iti iho i te milligramNga wa toenga, iti iho i te milligram
Nga huanga huamata kowhai hou–Nga waa toenga, iti iho i te milligramNga wa toenga, iti iho i te milligram
Collard collard. kohuatia–0.10.1
Ko te hinu putirā Kuban hinu momona i te ahua o te hinu (te waikawa waikawa 80% me te nui atu)4.5050.11111 : 111
Heke0.5010.0181 : 0.05
Te hinu hinu kokonati1.8000No Omega-3
Koka. haehae–0.10.1
Pakaru0.5540.0081 : 0.1
Koko wai momona i te ahua o te pata1.8000.1001 : 18
Kaviar pango me te whero5.88110.0811 : 0.01
Huinga rau pua nani. kohuatia–Nga wa toenga, iti iho i te milligramNga wa toenga, iti iho i te milligram
Huamata Boston Hou–Nga wa toenga, iti iho i te milligramNga waa toenga, iti iho i te milligram

Putanga

Na, ko te taunakitanga o nga wa katoa me nga iwi kia "kai iti iho te ngako" he waahanga noa iho. Ko etahi waikawa momona he kore noa e taea te whakakapi, me whakauru ki te kai a te kaiwhakataetae. Kia maarama tika me pehea te kai a te kaiwhakataetae i nga momona, anei te korero:

Ka whakatata atu tetahi kaiwhakataetae taiohi ki te kaiako ka patai: me pehea te kai tika i te momona? Ka whakahoki te kaiako: kaua e kai momona. Whai muri i tena, ka maarama te kaiwhakataetae he kino nga momona mo te tinana ka ako ia ki te whakamahere i a raatau kai me te kore he lipid. Na ka kitea e ia nga kopae e tika ai te whakamahinga o te lipid. Ka ako ia me pehea te mahi mahere tino pai mo te kai momona. Ana ka noho ko ia ano hei kaiwhakaako, ka haere mai tetahi taangata taiohi ki a ia ka patai me pehea te kai tika i nga momona, ka whakautu ano ia: kaua e kai ngako.

Matakitaki i te riipene ataata: Te Nūtube - PEKE Official Video (August 2025).

Tuhinga O Mua

Pihikete Puta Kimi - Kohi Arotake Pihikete

Tuhinga Ka Whai Mai

He huinga whakangungu whaihua hei whakaiti i te hope

Tuhinga E Pā Ana

Whakahoki-pana whakamuri mai i te paepae i runga i te takotoru, i te tuuru ranei: tikanga mahi

Whakahoki-pana whakamuri mai i te paepae i runga i te takotoru, i te tuuru ranei: tikanga mahi

2020
He aha i puta mai ai te mate o te kiri iliibibial, me pehea te whakaora i te mate?

He aha i puta mai ai te mate o te kiri iliibibial, me pehea te whakaora i te mate?

2020
BioTech Vitabolic - Arotake Matatini Matatini-Minerai

BioTech Vitabolic - Arotake Matatini Matatini-Minerai

2020
Me pehea te haere tika me nga pou Scandinavian?

Me pehea te haere tika me nga pou Scandinavian?

2020
Whakatupato a-iwi i roto i te umanga umanga: ko wai e mahi ana, ko ia te kaiarahi

Whakatupato a-iwi i roto i te umanga umanga: ko wai e mahi ana, ko ia te kaiarahi

2020
Me pehea te manawa ka rere koe i te hotoke

Me pehea te manawa ka rere koe i te hotoke

2020

Waiho Tou Tākupu


Tuhinga Interesting
Te kohua huawhenua me te zucchini, te pini me te paprika

Te kohua huawhenua me te zucchini, te pini me te paprika

2020
Te kai totika hautanga - te mauri me te raarangi mo te wiki

Te kai totika hautanga - te mauri me te raarangi mo te wiki

2020
Ko Tamara Schemerova, he kaiako whakaari-a-kaitoro inaianei

Ko Tamara Schemerova, he kaiako whakaari-a-kaitoro inaianei

2020

Kāwai Popular

  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
  • I mohio koe
  • Whakautu patai

Mō Tatou

Delta Hakinakina

Share Ki O Koutou Hoa

Copyright 2025 \ Delta Hakinakina

  • Crossfit
  • Rere
  • Whakangungu
  • Purongo
  • Kai
  • Hauora
  • I mohio koe
  • Whakautu patai

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Hakinakina