Ahakoa te tere o to oma i te haurua marathon, me whakawera e koe to tinana i mua o te tiimatanga. Ma te whakawera me te tere o te tere, ka nui ake te kaha o te mahana. Engari me tino tiimata te oma o te tinana mai i nga mita tuatahi o te tawhiti.
E toru nga waahanga e mahia ana te mahana.
Atamira tuatahi. He puhoi te rere.
Me tere haere te haere kia mahana ai te tinana, kia kaha ai te kawe o te ngakau i te toto ki roto i te tinana. Mena ka warewarehia e koe tenei waahanga, na, i te waahanga tuarua, i nga wa e tika ana kia mahi koe i nga mahi totoro, ka whara koe, na te mea kaore e mahana ana nga uaua, ana, ka taera.
He pai ake te oma mo nga meneti 10-15. Kia puhoi te haere, kaua e whakararuraru. Ana kaore he aha mena ka rere koe mo nga haora 2, 1.20 ranei. He rite katoa, me oma marie, kia marino hoki koe. I te nuinga, ka taea e koe te whakamahana me nga taangata rerekee katoa.
He he nui tena ka tu ana tetahi kaiwhakataa, me te kaha ano ki a ia ano, ka rere tere i te wa e mahana ana. He mataku te ahua. Me pehea e rere ai i te whakataetae mena ka ahua peenaa ia. Engari ko te mea ke ka kitea ko te koretake o te maarama ki nga whakahaere me te moumou kaha ka whai hua i tawhiti.
Ahakoa nga kaitakaro kaha rawa ka mahana me te marino. Ae, akene ka tere tere te rangatira o nga hakinakina i te wa e whakamahana ana tena ki te tangata ka oma mo nga haora 2. Engari ko tenei rereketanga o te tere kaore e nui.
Me tiimata te tiimata kia 40-50 meneti i mua o te tiimata. Ma tenei, ka oti ana i a koe to rere tere, kei muri i te 30-35 meneti i mua i te tiimata o te oma.
Wahanga tuarua. Nga whakangungu hei toro i nga waewae kia mahana hoki te tinana.
I tenei waa, me kaha ake te whakanikoniko o o uaua kia pai ai te mahi i te tawhiti ka taea.
Me tiimata me o waewae. Na kaore koe e wareware ki tetahi o nga uaua, kaua hoki e tuku i te meka ka toro atu koe i to kaki, ringa me to tinana, ka pai ake o waewae.
Kei raro nei te raarangi o nga mahi me mahi i roto i te waahi whakamahana. Mahi hihiri ia mahi, 3-5 tukurua. He hihiri, ara, kei te neke haere tonu. Kaore koe e mate ki te kukume i o waewae ma te piko noa iho ka raka atu i tera tuunga. Me rere ke ke atu - mahia etahi piko, kirimana me te waatea i nga uaua.
Na, anei enei mahi:
1. Piko, toro atu ana nga ringaringa ki te papa.
Ka tu tu tika matou. Waatea te whanui o te pokohiwi. Ka piko ki te papa, ka ngana ki te totohu kia iti te wa ka taea. Kaua e whakapiko ou turi. Hangaia kia 4-5 o enei pari. Ka mahia e matou i roto i te manawataki marino.
2. Ka piko ki te waewae ka whakamua ki mua
Ka whakatika totika tatou. Ka tukuna e matou tetahi waewae ki mua. Na ka maka e maatau tetahi atu ki muri i te tawhiti atu o 1-2x waewae, ka huri i te waewae ki te taha tuatahi. Ka mahia e maatau nga hiahia 4-5 ki te waewae, kei mua. Na ka huri i nga waewae. Ka ata haere ano taatau mahi.
3. Tuarua torotika. I ia waewae
Ka hangaia e maatau he riu totika me tetahi waewae. Ka whakatikahia e maatau taatau ki tenei waahi ka mahi i nga nekehanga pupuhi me te tinana o raro. He mea nui i konei. Hei aukati i te tinana mai i te okioki whakamua. Kia taumata, kia paku ranei te whakatakoto. Ka taea e koe te mahi i tenei mahi mai i te araina i te pou ranei. E 4-5 nga nekehanga punaa a maatau mo ia waewae.
4. Hurihuri o te waewae
Tu totika, tuu tetahi waewae ki o maihao. A ka tiimata taatau ki te huri hurihuri me te waewae huri noa i te koromatua. Mahia kia 3-4 nga hurihanga katoa mo te tohu kotahi me tetahi atu. Me pena ano ki tetahi atu o nga waewae.
5. Hurihuri o nga turi.
Ka whakatika totika tatou. Ka maka o maatau ringa ki runga i o maatau turi ka timata ki te huri i o maatau turi. Tuatahi, i te wa kotahi i te ahunga kotahi, 2-3 te huri. Katahi te huarahi ke atu. Katahi ka uru ki roto, ka puta ki waho.
6. Hurihia e te pelvis
Ka whakatika totika tatou. Ringa i runga i te whitiki. A ka tiimata taatau ki te huri haere hurihuri ki te papatoiake. I tenei wa, me noho tonu te tinana ki tona waahi. Huri kia 3-4 nga huringa o ia ara
7. Piko kopiko
Ka whakatika totika tatou. Ka mahia e matau te toiko piko ki mua-whakamuri-maui-matau. Ka tuhia e matou kia 4 nga "ripeka" pera.
8. Hurihuri-a-ringa
Ka nekehia e maatau nga nekehanga totika me nga ringa totika i te wa kotahi ki mua, ki muri. 4-5 hurihuri.
9. Piko te upoko
Ka werohia e tatou te kaki. Whakamahia te piko o te upoko ki mua-whakamuri-maui-matau. Mahia kia 3 nga "ripeka" penei.
Ko enei mahi e iwa e makona ana to tinana. Kaua e whakaaro mena ka mahi koe i etahi atu whakangungu, ka rereke te hua. Ko te kaupapa matua o te toro atu ko te whakahohe i nga uaua nui katoa. Ko enei mahi e aro atu ana ki tenei mahi.
Te tikanga ko tenei waahanga whakamahana kaua e neke atu i te 5-7 meneti. Ana kei a koe ano te 25-30 meneti i mua o te tiimata.
Atamira tuatoru. Nga mahi omaoma motuhake me nga whakaterenga tere
Ko te waahanga tuatoru te mea whakamutunga i to whakamahana. Ko tana mahi nui ko te whakaniko i nga mea katoa i toro atu koe i etahi meneti kua pahure.
Mo nga kaiwhakataetae tauhou me nga tauhou, ka tohutohu ahau ki a koe kia kaua e kaha ki te whakahaere i o mahi omaoma. 3-4 rere-whenua rere mo te 20-30 mita me te 1-2 whakaterenga ki te haurua o te kaha i te tawhiti atu i te 20-30 mita, koinei te waahanga pai.
Kia ata titiro atu tatou
Tohua he waahi iti, papahiahi, 20-30 mita te roa, hei mahi i nga mahi whakangungu.
Me tiimata me te mahinga "tiiwhana marama"
Ka mutu ana, hoki ki te timatanga me te hikoi.
Ko te mahi e whai ake nei ko te "hiki i te huha teitei."
Kaua e mahi kaha. Mahia kia ata noho, kaua e taumahataha Me okioki ano ki o waewae.
Ko te tuatoru o nga mahi kei te rere i runga i nga waewae tika.
Ko te tuawha whakangungu - ka inaki a Shin
I muri i te whakaoti i nga mahi 3-4, mahia nga rerenga e rua ki te waahanga kotahi i mahi ai koe i nga momo momo momo omaoma motuhake.
Kaore e tika te whakatakoto i nga mana katoa mo enei whakatere. Whakahaerehia kia haurua. Kia rongo koe i te tere, engari kaua e whakaroa i o uaua. Te tikanga he tere tenei i runga ake i te haurua o te marathon i whakaritea e koe.
Koinei te mutunga o to whakamahana. Whai muri i a koe kia whakaterehia, 15-20 meneti pea to toe i mua o te tiimata. Ana ka ata whakariterite a hinengaro mo te reihi. Tangohia to kakahu roa, haere ki te wharepaku, neke atu ranei ki te raina tiimata.
Kia pai ai to whakaritenga mo te tawhiti 21.1 km, me uru ki tetahi hotaka whakangungu kua oti te whakarite. Hei whakanui i nga hararei o te Tau Hou i te toa o nga kaupapa whakangungu 40% WHAKAKORE, haere ki te whakapai i to hua: http://mg.scfoton.ru/
