Tomato kapi ki te kai miro - tohutao mo te tunu i te oumu * Crossfit

Raihi (witi roa) - 1 kapu (200 g)
Riki riki - 1 pc.
Karika - 2 upoko
Te mīti whenua (te poaka ranei) - 700 g
Tomato (nui) - 7 pcs.
Te tote kai hei reka
Te pepa pango o te whenua - ki te pangia e koe
Nga mea kakara hei reka
Nga otaota hou - he kowhiringa
Te hinu oriwa - ki te hiahiatia

Pūmua 7.4 g
Ngako 8.6 g
Warowaihā 6.1 g

Nga Mahi mo ia Ipu: 7 Nga Mahi

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

Ko te tomati kikii me te kai miro tetahi rihi tino whakaahuru e tere ana, kia ngawari hoki te whakarite i te kaainga. He pai te tohutao na te mea ka taea te whakarereke i nga kai i te mea e watea ana mo koe. Hei tauira, ka taea e koe te tango i nga miiti miiti mai i te poaka, kau, heihei me te korukoru. Ka taea hoki e koe te whakauru i nga momo huawhenua me nga mea kakara hei reka. Kua rite taatau whakaritenga ki a koe me tetahi whakaahua. Panuihia kia tupato ka tiimata ki te tunu kai.

Hipanga 1

Tuatahi me whakarite e koe te raihi. Me mehua e koe te pihi totika, horoia i raro i te wai rere, ringihia ki te kohua ka whakakiihia ki te wai. I te nuinga o te waa, kotahi te karaihe raihi e rua nga karaihe wai hei whakamahi. Tarahihia te pata ka kohuatia kia ngawari.

Hipanga 2

I te wa e tunu ana te raihi, ka taea e koe te mahi i te riki. Me tihorea atu, horoia i raro i te wai rere ka tapahia ki roto i nga poraka iti. Me tihorea te Karika me horoi ki raro i te wai rere.

Hipanga 3

Whakanohia he ipu nui, whanui ki runga i te oumu (ka taea e koe te kohua nui-raro). Ringihia te hinu oriwa ki roto i te ipu, whakawahia kia iti ka riringihia nga aniana tapatapahi ki roto i te kohua. Tukua te karika ki roto i te perehi ka tuku atu ki te ipu ki te riki. Kohuihia nga huawhenua ma te wera iti.

Hipanga 4

Ka parai iti ana te riki me te karika, taapirihia atu te kikokiko miro ki a ratau i roto i te ipu. Kia pai te whakaranu i nga kai, kia wa ki te tote me te pepa ki te pangia e koe. Me parai tonu i te kai me nga huawhenua mo etahi atu 15-20 meneti.

Hipanga 5

I te wa e kohuatia ana nga kai me nga huawhenua, paatoahia te Tomato. Me hatepea atu nga potae o te tumato. Tohua nga hua nui kia ngawari ai te kikii.

Hipanga 6

Ka tangohia ana e koe nga potae mai i nga tumato katoa, me horoi e koe te penupenu me nga purapura kia pai ai te whakakii i te kiko. Kia pai tenei, ngana kia kaua e whati i te huawhenua kia noho totika nga moka ka tunutunu ana.

Hipanga 7

Kaua e maka ki waho te penupenu me nga purapura o te tomato, engari tapatapahia kia maripi ki te maripi. Kia iti ake nei, ka pai katoa tenei.

Hipanga 8

I tenei wa, me kohua noa te raihi, a ka taea e koe te timata ki te whakarite whakakii mo nga tomato. Whakakotahitia te kiko mōrohe, parai me te riki me te karika, raihi me te penupenu tōmato me ngā kākano i roto i te ipu kotahi. Me oho me te tiro ki te tote. Ki te kore e ranea, taapirihia he tote. Taapirihia o mea kakara pai ano hoki.

Hipanga 9

Tangohia he pokepokea ai te whanui ka pania ki te kiri. Tangohia he Tomato kua oti te whakarite ka whakakiihia kia whakakiia. Tauhiuhia ki nga otaota hou te tiihi kuoro ranei i runga.

Tohutohu! Uhia katoatia nga tumato kapi ki te "taupoki" tomati: ma tenei ka kaha ake te mahi.

Hipanga 10

Whakanohia te rihi ki roto i te oumu mo nga meneti 30-40. Kaua e awangawanga mo te totato e pakaru ana i te wa e tunutunu ana. Kaore tenei e pa ki te reka me te ahua. Ko nga tomato kapi i tunua ki te oumu he pai te wera me te makariri. Ko te rihi he tino ngakau, na te mea he kai me te porridge, me nga huawhenua e whakanui ana i te reka. Kia pai to kai!