Te kai totika Endomorph - te kai, nga hua me te raarangi tauira

He maha tonu nga wa, i waenga i nga manuhiri ki nga whare whakangahau, ka kitea e koe he tangata tino whangai me te nui o te hinu momona me te uaua iti o te uaua. Koinei nga tino endomorphs - ranei, e ai ki te whakarōpūtanga o Ruhia, te hypershenics. Ka kitea e koe nga ture whanui mo te whakangungu i nga kaiwhakataetae pera ki ta taatau kaupapa whakangungu motuhake mo te endomorph, engari me korero atu e maatau he aha te kai o te endomorph mo te ngaro o te taumaha me te whiwhi i nga uaua kia kore ai e maumau nga mahi katoa i pau i te whare takahuri, ka korerohia e matou i roto i tenei tuhinga.

Nga ahuatanga o te kai totika o te endomorph

Ko te tangata e kiia ana ko te momo endomorphic (hypersthenic) he ahua "porowhita" te ahua - he kanohi porowhita, he puku nui me tana papa. I te nuinga o te waa he whanui te riipene me te taakapa, engari ko nga pona me nga ringaringa, i te mea ke, he mea angiangi, ka wairangi katoa te kaaka.

Ko te hunga whai kaupapa ture hypershenic he tino taumaha. Ahakoa he kaiwhakataetae ratau, ko te örau o te hinu ngako iti ka teitei ake i te ectomorphs me te mesomorphs. Ko nga putunga momona ka whakaemihia i te hope, te uma, te hope me nga pakihiwi. Koinei te take kaore e taea e nga endomorph te whakatutuki i nga hua pai ki te hanga i tetahi tinana awhina mena kaore he kai tika i kowhiria me te mahinga kai e tino whakaarohia ana.

Ko te kai totika tika o te endomorph te putake o nga mahi whakangungu katoa. Ki te kore, ka taea pea e te kaiwhakataetae te hanga i te uaua pai, engari kaore e kitea i raro i te papa momona.

He maha nga ahuatanga kai totika o te hypershenic:

1. Ko te tikanga kia whakatakotoria te tikanga kai kia kore ai e whakakorea te kai, kia iti ake ranei nga warowaihā ngawari.
2. Kia nui ake te pūmua ki te kai.
3. Me ata whakarite e koe te nui o te kohinga kao i kainga. Kia nui ake te iti o enei mo te mesomorph.
4. Kia whiwhi ai i te hua e kitea ana me te kounga o te kounga kairangi, e kore e taea e te hypersthenics te mahi me te kore he kai totika motuhake me te paina momona.
5. Ia wa, me whakamahi e te endomorph nga kai motuhake hei whakamaroke i te tinana.

Te kai

Ko te kai totika o te endomorph mo te whiwhi papatipu uaua me hanga kia rite ki te whakaaro ki nga mea katoa: ko te kohinga, te taurite o nga poroteini, nga momona, nga warowaihā, te kitea o nga micronutrients, te kohi wai me etahi atu mea

Tatau Calorie

Ko te mea tuatahi ki te hanga i te kai tika ko te taatai ​​i to hiahia kaha kia rite ki te ture a Harris Benedict, kaua ma te taumaha pono, engari ma te mea e hiahiatia ana. Ma tenei ka taea e koe te kai i nga kohinga iti ake i te moni kua pau i a koe, a, ko te mutunga ka ngaro nga kao "ngaro", ka tiimata te tinana ki te "tango", ka pakaru nga toa momona. Ko te tauira mo te tatau i nga kaata e whakaaturia ana i raro ake nei.

40 Calories X taumaha tinana X taumata mahi i ia ra (mai i te 1 ki te 1.5) = te maha o nga kaata

Koinei to utu tata mo te whiwhi puranga uaua. Mo te whakaheke taumaha, ka tangohia e maatau he 100-150 kaata mai i tenei wiki, katahi ka maroke me te kore e aro ki te papatipu uaua.

Mo nga endomorphs kaore e aro turuki i te kiko o te kai o te kai me te kounga o nga hua kua pau, ko te huarahi tika ki te waahanga taumaha-taumaha nui rawa atu o nga hākinakina mana. Engari mena ko to whaainga he tinana taakaro ataahua me te whanaketanga mahi i nga waahanga katoa, kaua e mangere ki te tatau i te kiko o te kaata o to kai.

Ōwehenga BJU

Me pau e te endomorph te 2-3 g o te pūmua, te 4 go warowaihā me te 1 go te hinu mō ia 1 kg te taumaha o te tinana i ia rā. Ma tenei tauwehenga e ahei ai koe ki te tango i nga tini uaua tino kounga me te kore e momona i te tinana. Mena ki a koe kua mutu te ahunga whakamua ki te whai kiko uaua, kaore he nui o te kaha, katahi ka whakapiki ake i te nui o nga warowaihā kua pau.

Mo te whakaheke i te taumaha whai hua, me whakaiti i te kohinga pūngoi o te kai. Ka mahia tenei ma te whakaheke i te nui o te warowaihā me te momona kei roto i te kai. Ka whakahekehia e matou nga warowaihā ki te 2.5 g ia 1 kg te taumaha o te tinana (iti iho ranei), me nga momona - ki te 0.5 karamu ia 1 kg te taumaha o te tinana. Kia mahara, ko te manakohanga me hoatu ki nga momona momona, kia rite ki te waikore, kia momona, ana ko te rahinga o enei moni kaua e neke ake i te 10% o te kai a te kaiwhakataetae i ia ra. Me pau te pūmua i te wā e piki ana te taumaha, mena ka kore te tinana e ora ake.

Nga kai taunaki me te aukati

Ka whakataurite ki nga ectomorphs me nga mesomorphs, ko te hypershenics te mea nui ki a raatau kai. Ko nga kai e taunakitia ana ko:

• kai whero (mīti kau, mītiwhe);
• kai heihei ma (heihei, korukoru);
• ika, hinu ika;
• huawhenua me nga otaota;
• raihi;
• hua (i runga i te whakaōrite);
• te hinu linseed;
• te taro paraoa katoa;
• te tiihi iti-momona me te tiihi tiihi iti;
• nati

Ko nga kai kei roto i nga warowaihā kia iti i runga i te taupū glycemic kia kore e whakapataritari i nga koikoi o te insulin. Ana me kai rawa e koe nga waikawa hinu kore totoke hei whakaiti i te taumata o te "kino" o te cholesterol i roto i te toto, na te mea he raru noa tenei mo te hunga taumaha.

I raro i te aukati tino kaha - nga kai nohopuku katoa, nga kai momona, nga mea momona me te paraoa.

Kai Kai

He maha nga taumaha o te taumaha, i te rongonga ki nga tohutohu kia iti te kai, e whakapono ke ana kei te korero maatau mo te maha o nga kai. Inaa hoki, ko te tikanga o taku tuhituhi pukapuka. Engari ko te maha o nga powhiri, i runga i te anga ke, me whakanui ake - kia 5-7 etahi o aua mahi puta noa i te ra. Ko enei e toru nga kai totika, kapi (parakuihi, tina me te tina) me te rua ki te wha nga paramanawa iti i waenga i nga kai. Hei paramanawa, ka taea e koe te mahi hei hua, hei waahanga ranei o te wiri protein. Ko te kai "kaiatahi" whakamutunga (tina) me whakarite kia kaua e neke ake i te 2-2, 5 haora i mua o te moenga. Ko te mea tika, he mea tika kia kai tahi me te ranunga o te pūmua me te muka (te tiihi / te ika / te kau mīti / kākano + huawhenua / otaota). I muri i te kai, i mua i te haere ki te moenga, he pai te haere mo nga meneti 40-50 - he painga ke tenei ki nga mahinga kai.

I te wa ano, tirohia to whakaata i roto i te whakaata me te kore e wareware ki te tango i nga inenga anthropometric - te matotoru o te ringa, te huha, te kaki, te uma. Ano hoki, tirohia te ahunga whakamua o nga nekehanga kaha. Mena kua heke te taumaha ki te taumata e makona ana koe, a ka piki te uaua o te uaua, kei te pai nga mea katoa, kei te haere tonu ki te kai pera tonu. Engari ki te tu tonu te taumaha, ana kei te pouri tonu nga nama kei roto i te whakaata me te riipene henimita, whakatikahia te kai. Kaua e wareware ko te whakatikatika i nga kai totika tetahi mea e tatari tonu ana ki a koe, ana, i te tuatahi, kia whakaheke i te taumaha, katahi - kia mau tonu.

Tahua tauira mo te ra

Penei ka penei te rarangi mo te ra mo te endomorph:

Mena ka kai koe i nga mea katoa o te teepu i runga ake nei mo nga waahanga totika, katahi ka tae atu ki te 1500-2000 Calories, ana ko te kiko o te pūmua 300-350 g.

Te kai totika hākinakina mō te endomorph

Ko tetahi ahuatanga o nga mahinga rongoa i roto i te tinana o te endomorph ko te kohinga o te pūmua e pau ana me te kai ka mimiti i roto i te rahinga iti - tata ki te 30 ōrau, ara, he kino rawa atu i nga momona me nga warowaihā. I runga i tenei, ko nga kaitakaro penei te ahua, i te wa o te whakangungu mo te kohinga uaua, me tino kaha ki te whakakii i te kohinga pūmua, hei taonga hanga uaua.

Ko te ruru o te pūmua te mea pai rawa atu, na te mea ko te whiwhi i te nui o te pūmua ki te kai o ia ra he uaua rawa atu ahakoa te kai tino taurite me te raarangi kua tino whakaarohia. Ko te inenga tohua o te pūmua e 3 punetēpu o te puehu mo te 0.5 rita o te miraka, te wai inu kore kawa ranei. Me tango e koe he kaokao 3 nga wa i te ra i waenga i nga kai. Mena he kaipupuri koe i nga kai hauora hauora o te kaainga anake, ka taea te whakangaueuetanga o te pūmua ki te kaainga.

Ka whiwhi ana te papatipu uaua ka tiimata nga mahi ki te kaha o te uaua me te awhina, he mea tika kia whakamahia nga taapiringa penei i te arginine me te glutamine. Ko te Arginine e mau ana i te ata i mua o te moenga, me te glutamine i te nuinga o te wa i muri i te whakangungu me te po. Kua taipitopito a raatau inenga ki nga tohutohu.

I te waahi o te whakaheke i te taumaha kaha, kia tere ake ai te wawahi i nga momona, ka taea e koe te whakamahi i te kai totika hakinakina me te paanga o te ngako, nga mea e kiia ana he tahu momona. Engari kaua e kawea atu ki a raatau, na te mea kei roto katoa i nga momo psychostimulants. Ka taea e koe te whakamahi i te carnitine ano hoki. Engari kaua e waiho ko te tumanako ki roto mo te tahu momona. Engari, ko tenei taapiri ka whai hua hei waahanga ki te pupuri i te hauora o te uaua i roto i te wa e korikori ana. E taunaki ana hoki kia whakauruhia nga BCAA me nga waikawa amino ki te kai (i mua, i muri, i te wa o te whakangungu).

Hei mutunga, ka hiahia ano ahau ki te whakamahara atu ano ki a koe ko nga endomorphs ka nui rawa te taumaha, kia tere te taumaha ranei, no reira me rereke te ahua o te noho me te kai. Ana na te mea kaore koe i whanau mai mo te whakakori tinana kaore i te kii kaore koe i whanau mo nga hakinakina. Kia ora!

Matakitaki i te riipene ataata: Whats Your Body Type 100% ACCURATE EASY TEST Ectomorph Mesomorph Endomorph Diet u0026 Workout Shape (Kia 2025).