Ko te takahurihuri tetahi mahi haakinakina e mate ai te ngako pai. Ko te korikori haere tonu hei awhina i a koe ki te whakapai ake i to oranga me te pupuri i te wairua pai, engari, ki te tika, whakatikahia to taumaha me to rahinga.
No reira, he maha nga kaitautoko e hiahia ana: me pehea te mahi o nga uaua i te wa e takahuri ana, he aha te ngaro o te taumaha i te wa e oma ana, te mea tuatahi, me pehea te rere ki nga momo waahanga o te tinana: ringa, puku, tuara?
Me pehea te ngaro tere o te taumaha - i te wa e takahuri ana i te papa, i runga i te papa taraiwa i te kaainga, i te whare takahuri ranei? Ka ngaro te taumaha ka piu ranei o waewae i te waa e takahuri ana? He aha te hunga ka oma kaha ai, kia rite tonu ai, engari, aue, kaore e taea te whakaheke taumaha? Ko enei patai katoa me etahi atu paatai kua whakautua ki tenei tuhinga.
He aha te ngaro o te taumaha ka oma koe?
Ko te omaoma i nga wa katoa (i raro i te kai totika tika) ka ahei kia ngaro atu taatau "pauna toenga". Kia kite taatau he aha te ngaro o te taumaha i a tatou e jogging ana.
He mea nui kia maumahara ki konei ko te whakaheke taumaha he mea whanui engari ehara i te rohe mahi mo te tinana o te tangata. Hei whakaheke i te taumaha o te tinana, hei taapiri ki te haumanu rererangi (i a maatau, e tino rere ana) te utaina, me whakaiti e koe te kohinga o nga kaimoana mai i nga kai. Ko te mea nui ko te whakapau moni nui ake i nga kohinga kai maau.
He aha te mea tuatahi kia ngaro te taumaha i te wa e rere ana?
Ko te mea e whakahekehia ana e koe i nga wa o te waa ko te mea tuatahi ka whakawhirinaki koe ki te pehea o te whakahaere, i runga i te momo oma.
Na:
- Hei tauira, ko te takahuri he huri i te taumaha o te tinana mai i te koromatua ki te rekereke. I te wa e takahuri ana, kei te mahi te tuara o nga huha me nga uaua kakati.
- I tetahi atu waa, ka rere ana i te "momo hakinakina" e kiia nei, ka nekehia te taumaha o te tinana mai i te whakamamae ki te koromatua. Na, kei te kaha te whakauru o nga uaua ngutu.
- I nga reihi reihi, ka neke noa nga kaitakaro ma te pana i te papa ki o ratau waewae katoa. I enei reihi tere, he pai te mahi o nga uaua o te huha, me nga uaua o te kuao kau.
He pehea te pa o te rere ki nga uaua o te hope me te pakihiwi?
Ko te oma he tino painga ki enei roopu uaua. Pono, ko te whakaheke i te taumaha i enei waahi kaore e tere atu i nga waewae. Anei etahi tohutohu ka taea e koe ki te hoatu ki te whakanui ake i te kawenga a, hei mutunga, kia ngaro wawe ai te taumaha:
- Hei whakanui ake i te kawenga o nga uaua o te tinana, nga pakihiwi, he mea pai kia whakamahia nga dumbbells i te wa e takahuri ana, te whakanoho ranei i te peke ki to tua.
- Kia pai ai te mahi i nga uaua o muri, me whakahaere e koe te huarahi nui o nga pokohiwi ki te tuaiwi. I a koe e rere ana, kia heke ano o pokohiwi, kia matara atu i ou taringa, kia piko o ringa ki nga whatianga.
- Mena kei te hiahia koe kia ngaro te kopu o te kopu i a koe e takahuri ana, me pupuri tonu e koe to uaua puku i roto i te taumahatanga. Heoi, kaua e ngote i to kopu, kei tupono ka turakina e koe to manawa. Ka tūtohu mātou kia romia e koe nga uaua o to kopu kia kaua e kotahi rau ōrau, engari te haurua.
He aha te ngaro o te taumaha ka rere ana i runga i te wīra?
Ko nga hua o te wīra ka kore e taea te whakakorekore, ahakoa kei roto i to kaainga, kua tae mai ranei koe ki te whare omaoma mo te oma oma. Ka mutu, ka makariri ana ka ua ana ki waho, kei hea te ahuareka o te oma o roto.
No reira, ki te mea kua whaia e koe te ngaro o te taumaha, mena ka tika te kai totika, ko te mahi tonu i runga i te papa tarai ka awhina i a koe ki tenei moemoea, ka tino pai rawa atu mo to kaupapa whakaheke taumaha.
Anei etahi tohu mo te whakahaere i runga i te papa tere:
- He pai ake te oma i konei i te ata, 30-40 meneti i mua i te parakuihi.
- Me oma koe i nga wa katoa, ngana kia kaua e peke i nga whakangungu. Ko te mea pai, kia wha neke atu i te wiki, me te mea pai ake hoki, ia ra.
Ka rite ki te rere o te waa, ko te whakaheke i te taumaha i te wa e mahi ana i runga i te papa-papa-kore he mea ke ki te kaha o te kawenga me te momo whakahaere.
Na, i runga i te huarahi, ka taea e koe te tautuhi i nga momo whiringa, hei tauira "rere whakarunga", te huri i te taumata huringa. Ka taea hoki e koe te whakatika i te tere rere i te km / h.
Ma te mahi tonu, ka mate pea te taumaha i nga uaua ngongo me nga hope, engari ko nga ahuatanga katoa o to tinana ka pa. I te nuinga, ko te hua o te ngaronga taumaha o te oma i runga i te papa taraiwa kaore e rere ke i te rere i roto i tetahi papa, hei tauira.
Ka ngaro to pauna, ka piu ranei o waewae i te wa e rere ana?
He paatai tino nui tenei ma te tini o nga kaiwhakataetae. Hei tauira, mena he raru nga waewae o te wahine ana me ngoikore ia, kaua ki te hanga uaua i runga i nga hope me nga kuao kau, kei te hiahia ia mena ko te takahuri i te waa-roa te hua e hiahiatia ana.
Ko te whakaahua pai mo te whakautu i tenei patai ko nga kaiwhakataetae marathon ngaio. Kia mahara: ko o ratou waewae kaore i te rahi, a, i etahi waa ka angiangi atu i etahi atu taangata. Anei te whakautu ki te patai: me heke o waewae ki te taumaha ma te omaoma i nga waa noa mo tawhiti.
Ko te mea ke ka oma ana tatou, ka kaha te whakamahi i nga muka puhoi, ka tupu puri mai i nga mahi korikori, taa ke ki nga muka uaua tere.
No reira, mena he putunga momona kei o te waewae, ko te takahurihuri tonu to kowhiringa, hei taapiri, i whakatuwherahia e te kamupene Adidas tetahi turanga hakinakina "Runbase Adidas" i Moscow kaore e taea e koe te rere pai me tetahi kaiwhakangungu, engari he wa pai ano hoki.
Heoi, me maumahara ko te oma ehara i te marathon noa, engari, hei tauira, nga reihi tere - whakataetae oma tere. Whakatairitea nga kaiwhaiwhai marathon me nga kaiwhakatere tere: he tino rereke nga momo kaitakaro.
He nui ake te waewae o nga Sprinters, na te mea ko nga muka tere i whakahuatia i runga ake nei e whakamahia ana i nga waa reihi tere. Ma to raatau awhina, ka taea e koe te whakapau kaha i roto i te wa poto, engari ki te manawanui ka iti ake ratou i nga mea puhoi. He maha nga kaitautoko i kaha ki te papu i o ratou waewae ma te whakangungu kaha i te whare takaro.
No reira, mena ko to whaainga kaore i te nui ki te ngaro i te taumaha kia peera i nga uaua o nga waewae, te hope, te papa, ka mau ki te pupuhi nui. Ko te omaoma i nga waa roa mo te wa roa kaore e taea te pupuhi i o waewae.
He aha etahi ka oma, engari kaore e ngaro te taumaha?
Ko tetahi o nga take nui ko te kai kino.
Kia angitu ai te mahinga o te ngaro o te taumaha, me tua atu ki te takahurihuri auau, ki te whai i te kai, ngana kia kaua e "haere" me te kai o nga kaata. He mea tika kia kai 5-7 wa i te ra i nga waahanga iti, kaua ano hoki e kai i te kai mo te haurua haora pea i mua i te whakangungu me te haora e rua ranei i muri iho.
Hei taapiri, ko te mahinga o nga whakangungu he nui te awe. Ko tetahi me waiho noa i te takaro takahuri - ana ka hoki wawe mai nga pauna kua ngaro.
He mea tika kia oma ia ra, ana ki te kore e taea tenei, 3-4 wa pea i te wiki. Kia mahara ko te rere kotahi i nga ra e whitu ko te pupuri i nga hua kua tutuki i te whara.
Kei ia momo o te oma tona ake whakaritenga me tana tikanga, no reira, ki te hiahia koe ki te whakatutuki i te whakaheke taumaha i etahi waahanga o te tinana, tirohia te huarahi pai hei whakahaere.
Ngana ki te pupuri i o oma i nga wa katoa. I te tiimatanga o te whakangungu, he pai ake te mahi i tetahi mahi korikori, oma mo te hawhe haora, ka whakarahi haere i te kawenga. Hei taapiri, ka "hanga" ana i tetahi ahua kaore e tino nui ki te tiki tohutohu mai i tetahi kaiwhakangungu ngaio.
