Te kai totika hautanga - te mauri me te raarangi mo te wiki

I te timatanga, i hangaia tenei tikanga e nga taakuta mo te rongoa uaua o nga mate o te punaha kai. Ma te tohatoha hautanga o te hautanga o te ate e whakaiti, ka whakaiti i te hanga hau me nga hua pukuriri o te wai peku, ka pupuri tonu i te pehanga o roto-puku.

Inaianei kei te whakamahia taua momo kai i nga waahi katoa, tae atu ki nga kaitakaro mo te whakaheke i te taumaha me te whiwhi uaua, me tetahi o nga kaupapa matua o te noho hauora.

Te mauri o te kai totika hautanga

Ko tenei momo kai ka tohua ma nga kaitaakaro me te piki haere o te whakakori tinana. Ka awhina i nga CrossFitters ki te whakarite mo nga whakataetae ka hiahia nui ratou ki te whakapiki i te nui o nga kai e kai ana ratou kia pai ai to ratou kaha ki te mimiti.

Mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha, ma te kai e taea ai e koe te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana, kaua e aukati i o kai pai mai i te raarangi me te paramanawa. Ki te whakataurite ki etahi atu kai, ko te raarangi kai kai hautanga mo ia ra he rereke ake.

Ko te mauri o te kai hautanga he tino ngawari - kai pinepine me nga waahanga iti.

E ai ki nga mahi, ko te nuinga o te iwi, ka haere ki te hākari me te nui o nga kai, he nui ake te kai i ta te tinana e hiahia ana. He pena ano te iwi ma te tiro ki a raatau pouaka pouaka i te ahiahi ki te rapu i tetahi mea reka. Ko te mutunga e mohiotia ana e te katoa - he taumaha, he raru mo te ahua, he harikoa wairua.

Ko te tohatoha hautanga haangai ka whakaiti i nga whakamatautau i nga waahanga nui me te whakaora i te ara ngongo, tango i nga tina me nga kai i te tikanga tuku iho (ara, te tuatahi, tuarua, tuatoru me te compote). I runga i nga tikanga o te kai hautanga hautanga, ka whakaitihia nga waahanga, ka piki haere te auau o nga paramanawa, engari i te wa ano kaore he tino aukati i nga kai me o raatau huinga.

Mo te tipu uaua

He maha nga tohunga kai totika e whakapono ana he pai tenei kai ma nga kaitautoko tinana me nga taangata tupapaku e hiahia ana ki te hanga papatipu uaua, na te mea ka taea e te kai te kai atu me te kore e whakawaha i te punaha kai, tae atu ki te pupuri i te insulin i nga taumata tino pai.

Ko tenei homoni e mohiotia ana e rua nga waahanga e mahi ana. Na te nui o te momona me te warowaihā, ka whakaemihia e ia te momona ngongo, me te nui o te pata, ka whakatairanga i te tipu o nga uaua. Ko te kai totika hautau te whakarite i te “mahi” o te insulin i te tuarua, te ahunga whaihua. I te wa ano, he ranea te arotahi ki nga kai porotiti kai totika, me te whakapiki i te kohinga pūngoi ia ra ki te 500-1000 kcal, me te pupuri i nga waahanga iti me te auau o te kai.

Whakaitiiti

E whakaponohia ana ko te kai i nga waa noa ka maarama te tinana kaore he take o te kohi adipose kiko. Heoi, ko te maataapono o nga waahi taima rite tonu mo nga kai e toru i te ra.

He patai whaitake kua ara ake: kei te mahi te kai hautanga hautanga mo te whakaheke taumaha? Tino - ae, engari ko te keehi anake e whakapauhia ai nga putunga momona i nga waahi o te kai hautanga hautanga ko te ngoikoretanga o te kaha: he iti ake nga kaata e riro ana i te tinana ka whakapauhia. Ko te toenga o nga take he tuarua.

He pai te kai hautanga mo nga taangata kua taunga ki te paramanawa i nga wa katoa. Engari kia mate ai te taumaha, me pupuri e koe he rekoata totika o te kaata ka whakarite kia tika te tatauranga o nga matūkai. Ko te nui o nga warowaihā tere me te momona ka whakaitihia, ka heke te kiko o te pūngoi e 500 Calories mai i te tikanga kua whakaritea. I te wa ano, ka nui haere te korikori tinana.

Tohutohu! Ka whakamahia nga kai hautanga mo te whakaheke taumaha, engari ko te huarahi ki te kai me noho totika, mena ka ngoikore noa iho. Ko tenei tikanga ka honoa ki te whakangungu kaha mo nga hua ka kitea ake me te tere ake.

Nga painga me nga huakore o te huarahi

Ahakoa nga rongonui katoa, ko tenei kai kaore tonu i te pumau o te pūtaiao, ana ko tana whaihuatanga kaore ano kia whakatuturutia e tetahi rangahau. Heoi, ka taea e taatau te korero mo nga waahanga pai, e tautokohia ana e nga wheako whaihua me nga urupare a nga taangata kua whakamatau i tenei kai.

Nga Painga

Na, ko nga painga e kore e tautohetia o te kai totika i runga i te punaha hautanga o enei waahanga e whai ake nei:

• Kaore te punaha e hiahia kia nui te aukati me te tuku kia waiho e koe o kai me nga rihi tino pai ki a koe.
• He maha nga paramanawa e whakahaerehia ana te kai pai.
• He maama ake te whakarereke o te tinana ki nga rohe ma te heke haere o te Calories kaore i te kaha.
• Ahakoa nga hua e hiahiatia ana kaore e tere puta mai i ta maatau e hiahia ana, he kaha ake.
• He maha nga kaitakaro e whakamahi ana i te punaha kai totika hautanga ka kite i te pikinga o te oranga i muri o nga wiki e rua: ka ngaro te moe o te awatea, ka piki te whaihua ka pai ake te moe o te po.
• Ko te kai tika kua tohua kia rite ki te punaha kai totika hautanga kaore he whakapae. Ano hoki, he momo kai penei te tohu mo nga momo mate o te punaha kūnatu (gastritis, tuwha, cholelithiasis, colitis, pancreatitis, me etahi atu)

Nga uaua me nga ngoikoretanga o te kawanatanga

• Ko te kai hautanga ka hiahiatia te manawanui, te kawenga me etahi momo hikoi hikoi. Me whakamahere koe i nga waa katoa mo te kai, kia mau ki nga kaata, whakarite i etahi waahanga kai ka tiro ki te karaka.
• Ehara i te mea ngawari ki te whakakotahi me te noho a te tangata te tikanga o te ture.
• Ma te paramanawa i te roanga o te ra ka piki te nui o te huware me te waikawa hauwai - ka piki ake te pirau o te niho.
• Kaore e pai nga kai hautanga ina hiahiatia nga hua tere. Ko te ngaro o te taumaha he uaua na te pohehe ka taea e koe te kai i nga mea katoa i te ra roa ka ngaro te taimaha i te wa kotahi.
• Kaua e tatari kia kitea nga kitenga i roto i te wiki kotahi. Me mau ki te raarangi iti-te pūngoi mo te iti rawa i te marama, i etahi waa ka roa.

Kaua e wareware ki te tirohanga a te tangata. Ko nga kai me nga tikanga whakahaere ranei kia kaua e awangawanga, pouri, ngenge, me etahi atu kare kino e kaha ake ana ki te "wehenga."

Kai hautanga mo te whakaheke taumaha (3 waahanga)

Ko nga maataapono me nga ture o ia o raatau he rereke rereke, engari ko te mauri he rite tonu, me te tikanga inu. Me inu e koe te 1.5-2 rita o te wai ia ra. A, no te kai hautanga, he mea nui kia paraoa i te kai, kia 40 nga wa.

No reira ka tiimata nga kai hautanga? E toru nga waahanga.

Kōwhiringa 1. He Aratohu mo te hiakai (kai)

Ko te waahanga kai hautanga, e kiia ana ko te whakatipu kai, he pai mo nga taangata e pai ana ki te paramanawa i nga wa katoa, na te mea kaore i te mahi i ia ra, kaore e taea te kai kai i ia ra

Ko nga tikanga kai totika i tenei keehi he maamaa rawa:

• Paramanawa ia wa ka hiakai koe.
• Ko te waahanga o te kai me te kiko o te kaiora he iti. Ko tetahi kai, hei tauira, tera pea ko te poro paraoa, ko tetahi waahanga hua ranei.
• Ko nga waahi i waenga i nga paramanawa kaore i te tino whakahaere, engari he mea pai kia 30-45 meneti te roa.

Ko tenei tikanga mo te kai e tika ana ma te tini o te hunga ka kino. Tuatahi, me te kai ohorere, he uaua ki te whakawhanake i te kai taurite me te hauora me te hanga tahua noa mo nga kai hautanga. I te mutunga, he maha nga taangata kua mutu te whakahaere i te maha o nga kai e kai ana ratou ka nui ake i te kai o te calorie o ia ra. Tuarua, ko te ara gastrointestinal, kaore e mutu te mahi, kaore he wa ki te okioki ka nui te wheako. I tenei wa, ka pau te kai.

Kōwhiringa 2. Parakuihi, tina, tina me te rua paramanawa

Ko tenei waahanga o te kai hautanga hautanga ko te mea tino pai, ngawari me te whaitake.

Ko ana kaupapa matua e whai ake nei:

• Ko te tino kai mo te ra e 5-6 nga kai.
• Ko te uara kai totika o te parakuihi, te tina me te tina he rite tonu, ko nga paramanawa he iti-te pūngoi.
• He iti te rahinga o te mahi - tata ki te ringa kotahi te karahe ranei.
• Ko te waatea nui i waenga i nga kai kaua e neke atu i te 3 haora.

Ka ngawari te whakauru o te kai ki nga mahi o ia ra, ka tuku ai i a koe ki te whai i te raarangi kua whakahiatohia. Na te iti o nga waahanga, kaore he raru o te kai nui, engari ko te tino hiakai i te awatea kaore e raru.

Kōwhiringa 3. Kai i te wā tika

Ki te tika te tatau i nga kaimoana me nga tatauranga matūkai, he pai rawa tenei tuumomo kai mawehe ma nga kaitaakaro e hiahia ana ki te whakaheke i te pauna momona o te tinana engari kia mau tonu te puranga uaua na te kaha o te kaha o te pūmua. He pai hoki te waahanga ma te hunga e whai ana kia ngaro te taumaha.

I te wa ano, penei tonu nga ture kai totika:

• Ko te kai o ia ra ka wehea ki te 8-10 kai.
• Ko te rahinga ki te mahi he 1⁄2, 3⁄4 ranei o te waa noa.
• Ko te waahi i waenga i nga paramanawa kaore e nui ake i te 3 haora.
• He pai ake te wehe i te kai o ia ra ki nga waahanga rite.

Ahakoa nga tikanga katoa, kaore te wairua hiakai hiakai e ara ake, engari kaore he ahua o te makona. Ko te mea tuatahi mo te wa tuatahi, kia waia ra ano e te tinana te heke o te rahi.

Me pehea te hanga tahua takitahi?

Ko te tohatoha hautanga kaore e herea nga ringaringa me nga ture me nga tino here ki te whakarite i te tahua. I te wa ano, ka honoa ki nga kaupapa rereke o te koiora, no reira he pai mo nga kai e rua, ki nga kai huawhenua ranei, me nga kai mata me te otaota.

Whakaritehia he rihi o nga rihi me nga hua i mua atu ka kai koe ma te pai, kaore he uaua i te awatea. Ma te whakamahi i nga teepu kua oti te whakarite, he maama ki te tatau i o raatau kaaina.

Muri iho, whakatika i te kai: whakaitihia te whakanui ranei i nga waahanga, taapiri, te tango ranei i nga kai takitahi. I te mutunga, wehehia nga rihi mai i te raarangi ki nga powhiri 5-8-10, i runga i te tikanga kua tohua, ka tiki i tetahi raarangi tata o nga kai hautanga.

Tohu Awhina Kai

1. Me mohio nga kai, ina koa i te waahanga tuatahi, i te wa e urutau haere ana te tinana ki nga waahanga iti.
2. Me whakatutukihia e te waahanga nga matea koiora katoa me te whakarato ki te tinana nga matūkai e tika ana (BJU, huaora me nga kohuke).
3. Ko te rarangi he whakarite ma te whaiwhakaaro i te kohinga pūngoi o ia ra, ka taatau takitahi ma te taumaha, te pakeke me te reanga o te korikori tinana.
4. Mena kua tohua nga kai hautanga mo te ngoikoretanga o te taumaha, whakamahia nga ratonga a te tohunga kai totika, te tepu kai calorie ranei o nga kai.
5. Ko te rarangi kia ngawari, kia waatea. Kaua e whakauru i nga tohutao mo nga rihi uaua ki nga kai hautanga mena kaore koe e tino mohio ka whai wa koe me te hiahia ki te tunu.
6. He pai ake te whakauru i nga rihi wera mo te tina, me te whakaaro kia whakamahere i te kai wera, ika ranei me nga huawhenua maoa mo te tina.
7. Ko nga paramanawa kia rite ki te maama: te tiihi kaainga iti-momona, pata, muesli, pata, miraka miraka.

Kaore nga huawhenua me nga hua katoa i roto i o raatau ahua pai e pai mo nga paramanawa i waenga i nga kai - ko etahi, na te kaha o te waikawa, ka whakanui noa i te hiakai, engari kaore e kiki. I mua i te whakauru i nga hua ki te rarangi kai, waia koe me ona rawa.

Te tohatoha pūmua, te momona me te warowaihā

I te wa e tarai ana i te raarangi motuhake, he mea nui ki te taurite i nga momona, nga poroteini me nga warowaihā. E mohiotia ana kei roto i te kai a te wahine, kia kore ai e tiimata te porearea o te homoni, me nui ake nga momona o te tane.

Ki te kore, ko enei ture e whai ake nei:

1. He rite te wehewehe o nga pūmua ki waenga i te tina me te tina.
2. Ko te momona he take nui ki te takenga mai o nga huawhenua. He pai ake te whakarere katoa i nga momona o te kararehe, me whakaiti ranei i te rahinga ki te iti.
3. He mea tika kia whakawhiti te nuinga o nga warowaihā i te haurua tuatahi o te ra. Ko te tikanga o te warowaihā kua roa e mahi ana, he pai ake te whakakāhore i ngā warowaihā tere (ngā kai reka, kai māngaro).

Ka huri ana ki nga kai hautanga, he mea tika kia tito i te tahua mo te wiki i mua atu, me te mea pai ake - mo te marama. Ma tenei ka maama ake te pupuri i nga kai e hiahiatia ana i roto i te pouaka whakamātao. Haere ki te kai o te wiki i roto i te taiao ngawari.

Tahua mo te wiki (teepu)

I mua i te haere ki te kai, he maha e taunaki ana kia waiho he raarangi me te tuhi i nga kai katoa, i nga kai, me te tata ki te Calories. Ma te awhina o te "raarangi kai" ka maama ake te hanga i te tahua tino pai ka huri ki nga waahanga iti ake.

Whakamahia te teepu tahua kai hautanga hautanga mo te whakaheke taumaha hei kaiarahi.

Ka taea e koe te tango, mena ka tika, taarua te raarangi mo te wiki i te hono.

Hei whakatau whakamutunga mo te kai ranei, panuihia nga tuhinga hauora me nga arotake mo te kai wehe. Ana kia mahara ko te kai i nga waa katoa ka whai hua ki te pungao me te hauora katoa.

Matakitaki i te riipene ataata: Learn a Tauparapara: (January 2025).