Tuhinga o mua me CrossFit

Crossfit i te wa e hapu ana - he pai ranei? Kei maoro, kei mua tonu i nga wahine-kaitakaro te raruraru nui - me pehea te whakakotahi i te tumanakohanga o tetahi merekara me te koa o te whaea me a ratau hakinakina tino pai? He mea nui ki te whakarere rawa i nga whakangungu mo enei 9 marama, ka taea ranei e koe te haere tonu ki te mahi i nga momo hakinakina kia pai ai to tinana? Ka ngana ki te whakaaro ki nga whakautu ki enei, me etahi atu paatai ​​nui, i roto i tenei tuhinga, e pauna ana i nga painga me nga painga.

Crossfit i te wa e hapu ana

He whakaaro pohehe noa e kitea ana he waimarie, he ngoikore hoki nga wahine hapu. Inaa hoki, ehara tenei i te mea pono. I te nuinga o nga wa, ko te maatanga o te haputanga hauora he tino haumaru mo nga waahine, a ka taea e ratau te ata noho, nui atu hoki, me mahi whakangungu hei whakapakari i te tinana. E kii ana nga taakuta kia whakapau kaha nga wa hapu ki te whakapau 20 ki te 30 meneti i ia ra ki te whakakaha i nga mahi whakangahau kia pai ai te noho haputanga.

Ka mohio ana koe kua hapu koe, a kaore koe e mutu ki nga hakinakina, korerorero tonu i to haputanga me te ahei kia haere tonu me CrossFit me to taakuta. Kaua e waiho kia waiho a muri ake nei, ahakoa he poto rawa te waa kati! Ma tenei ka taea e koe te whakatika i to kaupapa whakakori tikanga i te huarahi tika, kia mohio kaore he whakapae hauora hei haere tonu ki te whakangungu, me te awhina i a koe ki te mohio me pehea e whai hua ai koe me to peepi ki te whai hua mai i nga mahi hakinakina.

Nga painga o te piriti mo nga wa hapu

• Ko te whakakori tinana i ia wa e whakarato ana i nga momo painga mo to oranga me te hauora o to peepi, i te wa o te haputanga me te muri o te haputanga.
• Ka kitea e koe he pakarutanga o te kaha me te pai o te wairua, he waahanga na te mea he pai ake te huringa moe-oho. Ka whakaitihia e te korikori te mate ka pa ki te pouri o muri.
• Ma nga uaua kaha, whakangungu kua taea te awhina i te mamae o muri ki te whakapai i te tu. He pai, he uaua nga uaua ka awhina i a koe ki te pai me te pai o to ahua.
• Ma te pai ake o te rere o te toto e puta mai i te korikori tinana ka aukati i te whanui o nga raru o te hauora, tae atu ki te whakaheke i te haangai e pa ana ki te pupuhi me te pupuhi e kitea ana i nga wa hapu. Ma te nui o te rere o te toto e whakatairanga te hauora, te uata ataahua, e puta ai i te kiri te kiri ora me te tiaho.
• Ka hauora to peepi i to tinana, na te mea i te korikori tinana i ia te wā, ka heke te tuponotanga o te whanautanga o mua.
• Ka tere ake to ora mai i te whanautanga, ka ngawari ki a koe te whakahoki mai i te ahua o te tinana me te taumaha i pa ki a koe i mua i te whanautanga o te peepi. Ka whakaitihia hoki e koe to raru ki te whakawhanake i te mate huka hapu, te tohu o mua, me te hiahia mo te waahanga caesarean.

Kia mahara: Ko te CrossFit mo nga Wahine hapu ka nui ake te arotahi ki te pupuri i nga pukenga motuka, ki te whakapakari i nga uaua e tika ana mo te mahi, me te whakapakari i te manawanui.

Nga morearea pea

Ahakoa te raarangi nui o nga ahuatanga pai e kawea mai ana e te CrossFit ki te wa hapu, he maha nga tuponotanga. Ko etahi o ratou e tabulahia ana i raro.

1. Te Whawhai Nui. He mea nui kia kaua e kaha ki te whakapau kaha i a koe e mahi ana i te tinana, na te mea ko te kaha o te whakapau kaha ka nui atu te kino atu i te pai, ana ka pa atu ki nga raru ka mutu ranei te haputanga. No reira, ngana ki te kowhiri i nga korikori ngawari me te okioki i nga wa katoa, ahakoa i mua he kawenga koe, e kiia ana i o niho.
2. Te wera o te tinana. I a koe e mahi ana i te wa e hapu ana, he mea ngawari ki te wera ka nui haere te kiko o te tinana. Na kia kakahuria e koe nga kakahu manawa, kia nui te inu i te wai, kia karo i nga taiao wera me te haukene i a koe e whakakori tinana ana.
3. Tuhinga o mua. Ko te Crossfit he hakinakina kino rawa atu, ahakoa mo nga kaitakaro kakama e kore e raru i te kopu nui. Na reira, kia hiki te taura taura, poipoi pakitara, peke pouaka me etahi atu mahi whakangahau tae atu ki nga waa pai ake, ehara i te mea ko te kaha anake te mea nui, engari ko te ngawari me te ngawari hoki.
4. Pakari. Ko te hiki i nga taumaha te mea tino morearea mo nga wahine hapu. Na reira, he pai ake kia kaua e tuponohia - ka whai wa ano koe ki te hora totoro pauna me te taumaha, hei whakahoki i to ahua i muri o to whanautanga. Ae ra, ko etahi kaitakaro rongonui, ahakoa nga mea katoa, kaore i whakarere i nga mahi hiki i te taumaha i te wa e hapu ana, ka koa ki te tuku i a raatau whakaahua me a ratau ataata ki tenei kaupapa i runga i nga whatunga hapori. Engari ko te mea ke tenei i te ture. He ruarua nei nga keehi, ana mena kaore koe i te toa maha i nga Taakaro CrossFit, kaua e whakamatautau i te ahunga whakamua me te tupono kaua ki to hauora anake, engari me to peepi hoki.

He aratohu Crossfit mo nga wa hapu

I waenga i nga kaiwhaiwhai hākinakina, koinei te take i tautohetia, engari ko te mea ke mena ka aata tirotiro koe ki tenei kaupapa, ka taea te whakakotahi i te CrossFit me te haputanga. Ano hoki, ko nga whakangungu kua tohua tika me te ahotea tika i te wa e hapu ana ka taea te haumaru tae atu ki te whanautanga. Engari mena ka whai koe i nga whakatupatotanga tika!

Ae ra, me whakaiti e koe te kawenga, ka whakarere i nga paina taumaha, te taumaha me nga mahi whakangaro, whakarereke i te auau o nga whakangungu me nga momo whakangungu kia urutau ai ki te tinana e rereke haere ana, me te neke ki waenga o te mahara.

Matapakihia te haputanga me to taakuta me to kaiwhakaako

Whakawhitiwhiti korero mo to haputanga me to oranga tinana me to taakuta kia mohio koe kaore he tikanga hauora hei mataara me te whai whakaaro i te wa e mahi ana koe. Kia mahara ki te whakamohio atu ki to kaiako ki te korero ki a ia mo o mahere me to whaainga. Ma te kaiwhakangungu e awhina ia koe ki te whakahaere i a koe i o wa e whakangungu ana, me te tohu i nga whiringa whakakapi hei utu mo nga mea kaore koe e awangawanga na te tipu o te kopu me te neke haere o te maaramatanga.

Trimester Tuatahi

I te wa o te huringa tuatahi o te hapūtanga, kaore e tino rereke to tinana. I te poto, ka taea e koe te haere tonu me to kaupapa whakangungu CrossFit i ia wa, kia pai to ahua. Kia mahara ki te kaha o to whakangungu kia haangai ki to taumata whakamarie. Ka taea e koe te mahi humarie i nga mahi penei i te kopikopiko, i nga perehi papa ranei.

Trimester Tuarua

Ko te huringa tuarua he nui nga whakarereketanga o te tinana, tae atu ki te whakapiki o te kopu me nga rereketanga o te tohatoha noa o te taumaha. Me karo koe i nga mahi whakangungu kurupae i roto i tenei waa, na te mea ka aukati i te rere o te toto ki te kopu ka whara i te peepi e whanau ana i roto i te kopu. He mea nui ano hoki te karo i nga momo whakangungu e pa ana ki te heke mai i te teitei, penei i te piki taura. Tirohia te waahanga o te whakangungu i a koe e mahi ana i nga waahanga kia kore ai e ngoikore nga uaua.

Tuatoru toru marama

I te mutunga o te toru o nga marama ka kitea pea e koe nga "ahuareka" katoa o te haputanga. Ko te kopu nui ka raru i te nekehanga noa, ma te piki o te taumaha ka pupuhi te waewae me nga waewae. Ma te piki o te homoni e kiia ana ko te relaxin ka ngoikore ai nga hononga, e piki ake ai te whara. I tenei wa, he mea tika kia whakaitihia te kaha o taau whakangungu kia pai ai to noho me te kore morearea. Kia mahara ki to taakuta kei te mohio o mahi ki a koe ka whakahāngai atu ki nga tohu a te taakuta.

He mea nui! Kia tupato koe i tenei waa ki te karo i nga momo whakangungu e pehi ai to tuara o raro i a koe e mahi ana i te CrossFit.

Kia kore e warewarehia e koe nga taunakitanga tino nui, i tuhia e maatau ki a koe i roto i tetahi teepu iti.

I a koe e whakatau ana ka haere tonu koe ki te whakarere ranei i nga hakinakina, ko te mea nui kia mahara ko to TUMU haputanga tenei. He rereke te rereke o te wheako i a koe i era atu taangata, no reira me mahi e koe kia pai ai to manako me to tinana. Ko te kupu whakamutunga i roto i te whakatau, me waiho te CrossFit i te wa e hapu ana, tae atu ki te wa e whanau ai te peepi, kei roto tonu i a koe. Engari kia tupato, kia tupato! Kia tupato ki nga tohu paku mai i to tinana ka whakatika i te taumaha e mahi ana koe i te wa e whakangungu ana kia kore e whakapataritari i te materoto. Mena he ra kino to ra, kaua e peehi i a koe ano. Kia mahara kei te mahi koe i nga mea e pai ana ki a koe me taau e pai ana, me te mea nui, he aha te ahua o te hauora e taea ana e koe!

Matakitaki i te riipene ataata: Brooke Wells CrossFit Challenge. On the Go With Ron Boss Everline (Kia 2025).