I roto i tenei tuhinga, ka tirohia taatau taipitopito ko nga uaua e mahi ana i a koe e hikoi ana, kia maarama koe ka kite he pehea te whaihuatanga o tenei mahi. Mo etahi take, he maha nga taangata e haangai ana ki te hikoi, me te mea he momo kawenga ngawari tenei. Inaa hoki, ka taea e koe te hikoi i roto i nga momo momo: tere, me te rere o te tere, te pikinga, me te taumaha, etc. Ana ma te huinga tika o nga rereketanga rereke, ka tino kaha koe ki te whakangungu i te cardio.
Nga rereke rereke
Me whakariterite taatau ko nga uaua e piu ana i te wa e hikoi ana, kia mohio ai tatou ki nga painga me te whaihua. Ko te mea tuatahi, ka kitea he aha nga rereketanga o te hikoi:
- Pūnoa, i te manawataki marino;
- Whakauru;
- Ki Runga;
- Kei tona waahi;
- Tere rereke (waahi);
- Scandinavian;
- Me nga pauna;
- Hakinakina.
He waatea ia kaitakaro ki te kowhiri i nga waahanga taapiri, i runga i te whaainga. Ko te hikoi me te hikoi i Nordic e taunakitia ana mo te hunga e ora mai ana i nga whara, i nga wa roa ranei. Ano hoki, ka taea e te hunga hapu, te koroheke te whakamahi i te korikori.
Mo te whakaheke taumaha, he mea tika kia kowhiri i tetahi korikori me te taumaha o te kawenga - te piki piki whakarunga, nga waahanga mokowhiti, ma te whakamahi i te dumbbell he whitiki ranei he taumaha te taumaha.
Ko te waahanga hākinakina ka kaha whakamahia e nga kaitakaro ngaio e uru atu ana ki tenei hakinakina. Whakauruhia atu ranei ki te waahanga whakamahana.
He aha te mahi ka hikoi ana tatou (tae atu ki nga waewae)?
Koinei te huarahi e haere ai taatau i nga ra katoa - ki te toa, ki te mahi, ki te hikoi i roto i te papa. Ki te mahi pera, ka mahi maatau o tatou tinana. He aha nga uaua e uru ana ki tenei mahi?
Mena e kii ana taatau ko nga uaua o te tinana katoa e uru ana, kaore taatau e tino whakanui ana.
- Ko nga uaua o te huha ka whiwhi i te utanga nui: ko te mata o muri me nga quadriceps (quadriceps huha) e mahi ana;
- Ka mahi ano te uaua gluteus maximus;
- Kei roto hoki nga uaua o te kuao kau;
- Ko te perehi, pahihi me nga tireti o nga ringaringa, kei te mahi a delta;
- Ko nga uaua matua hei kaiwhakapai.
He aha te uaua e mahi ana ka piki ake ana, ka piki ranei i te pikitanga?
I runga ake nei, kua tuhia e matou nga uaua e uru ana ki te hikoi noa. Mena ka tiimata te tangata ki te piki whakarunga, ka mahi aua roopu ano. Heoi, i tenei keehi, ko nga quadriceps o te huha, o te gluteus maximus me nga uaua o muri ka riro i a ratou nga taumahatanga nui rawa atu. Ko tenei momo whakangungu he pai mo te whakaheke taumaha, he pai te awhina i nga waewae me nga papa. Koira te take i tino aroha ai nga mangai o te haurua ataahua o te tangata ki a ia.
He aha te mahi mo te hikoi takawaenga?
Ko te maama o te nekehanga waahi ko te whakarereke i te tere tere me te marino. I te mahinga o te nekehanga, ka mahi nga roopu uaua ano i nga rereketanga rereke, engari he kaha ake te kaha. Ko te tikanga takawaenga he nui te kohi kaha, ia waa, ka uaua ake nga uaua. Me nui ake te wa ki a raatau kia ora, no reira ko nga whakangungu penei kaore e neke ake i te 2 wa i te wiki.
He aha nga uaua e uru ana ki te hikoi Nordic?
Ko tenei mahi he mea nui ki te hauora-whakapai i te maatauranga tinana i roto i te nuinga o nga hotaka a te Pakeha Ka taea e koe te pupuri i te kiri o te uaua, te whakakaha i te ngakau me te puhukahu, kaore i te taumaha i te tinana, ka whai painga ki te wairua. Kaore ia i te whakahee!
He aha nga uaua e whakangunguhia ana i te wa e haere ana i te ara Scandinavian, me whakariterite: ko nga uaua o te rohe cervicobrachial, deltas, pectoral me te uaua koretake, press. I te wa ano, ka tohaina te utaina he taurite. Ko nga uaua o nga waewae me nga papa ka tino kaha ki te whakauru.
He aha te mahi me te reihi reehi
He rereke te hikoi iwi i te tikanga tikanga. He maama ake, he taangata ano, he waahi nui te haere. Ka taea e nga hikoi ngaio te eke tere ki te 18-20 km / h!
I te mahinga o te nekehanga, ka mau tonu tetahi waewae ki runga, koinei te rereketanga nui mai i te rere. He mea nui kia noho totika te tinana me te kore e huri whakamua. A, no te tere haere, ko nga uaua o nga waewae, ko te gluteus maximus, ko nga uaua o te kuao kau, me nga uaua hoki o te mahi matua.
Me pehea te whakapai ake i te kakama o te whakangungu?
- Ko te mea tuatahi, kia mahara, ko te angitu o tetahi hakinakina he haangai tika ki o raatau mahinga. Whakawhanakehia he hotaka me kia maarama ki a ia;
- Kaua e mutu te hua kua tutuki. Whakanuia te wa whakangungu, whakamahi pauna, whakauruhia nga rereketanga waahi i roto i te matatini.
- Hokona he kakahu hakinakina pai me nga hu oma pai;
- Ka tūtohu mātou kia tangohia e koe o ara pai ki te kaitakaro ka hikoi ki nga puoro;
- Ko te tawhiti iti rawa kia hipokina ia ra ko 5-8 km;
- Kia mahara, kei te kaha te mahi o ou uaua i a koe e hikoi ana, no reira he mea nui kia whai waahi ki te okioki. Aroturukihia te kounga o to moe me to kai totika;
- Inu wai ka iti ake te tote;
- I te hikoi i runga i te waewae, ka kaha ake nga uaua mena ka piki haere te kaiwhakataetae, ka tata ki te mutunga o te whakangungu, ka ata whakaheke haere;
- He mea tika kia whakaharatau i te ata, mena mena kei te tarai koe kia ngaro te taumaha;
- Ngana ki te whakangungu i nga papa matariki me te hau ma, i tawhiti atu i nga huarahi.
Nga painga o te hikoi
Na, kua mohio taatau ko nga roopu uaua e mahi ana ka haere i etahi rereketanga rereke. Kei te maarama koe, ma tenei mahi e ahei ai koe ki te whakakaha i te kiri o te uaua, whakarahi i te manawanui o te kaiwhakataetae. He aha atu te painga?
- Ka whakapakarihia nga punaha pukupuku me nga punaha manawa;
- Ka pai ake te manawa, ka pau te ahotea, ka whakaritehia nga mahi homoni me te taatai;
- Whakapai ake i te whakanekehanga nekehanga;
- Ka whakapakarihia nga rama, nga hononga me nga uaua;
- Ka whakatika te tu.
Haere roa, kia kaha. Kaua e whakahawea ki tenei mahi, me maumahara ki nga roopu uaua e hikoi ana, ana ka marama ki a koe he pai, kaua e iti iho i te oma. I tenei wa, ko te whakamutunga he nui ake nga whakapae. Kaua e whakarere i nga hakinakina, ahakoa e aukatia ana koe ki te mahi mo nga take hauora. Rapua he mahi taikaha - hikoi i roto i te papa raru ia ra ka tarai ranei i te hikoi o Nordic. Kia maumahara, ko te korikori te koiora!
