- Pūmua 0.5 g
- Momona 0.4 g
- Warowaihā 11.5 g
I raro ake nei kua whakareri maatau i tetahi whakaahua mo te tunu i nga peara tunutunu i roto i te oumu, he kai reka tenei.
Nga Mahi mo ia Ipu: E 6 Nga Mahi.
Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa
Ko nga peara tunutunu i roto i te oumu he rongoa pai me te hauora ka taea te whakauru ki te kai a ia tangata, tae atu ki nga mea e ngaro ana te taumaha, kia piri ki nga kaupapa o te kai totika tika, ka uru atu ki nga hakinakina. Kei roto anake nga waahanga whaihua: pears, oatmeal, miraka miraka taiao, karepe, te honi. He tere te whakarite o te kai reka, he toru tekau meneti te roa - ana ka taea te kawe i te kai reka i runga i te teepu.
Ko nga hua o te terise tunu he nui i roto i te huka. Hei taapiri, kaore e taea e tetahi te tohu i te iti o te kohinga pūngoi, e kore e raru te ahua i te hua. He maha nga kohuke kei roto i te hua (tae atu ki te konutai, konutea, te konupūmā, te konupora, te rino, te parahi, te konupora), te huaora (roopu B, me te C, E, A, K1 me etahi atu), nga waikawa momona, waikawa amino (tae atu ki te methionine, leucine, arginine, aoanine, tryptophan, proline, serine me etahi atu).
Tohutohu! Ka taea e koe te whakakapi i te huka i roto i te ranu kawa me te honi ka peke katoa ranei. Ka tino reka nga peara.
Me haere tatou ki te tunu i nga peara tunu reka i roto i te oumu i te kaainga. Ko te tohutaka whakaahua-i-te-taahiraa ngawari noa iho i raro nei ka awhina i a koe ki tenei.
Hipanga 1
Me tiimata te tunu kai me te mahi pears. Tohua nga hua maoa me te reka kaore e kitea he kino. Horoihia nga hua i raro i te wai rere, horoia kia maroke. Muri iho i tena, tapahia kia rua te pearua ka tapahia te matua, tangohia te hoiho.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Hipanga 2
Na me whakarite e koe te whakakakahu peara. Ki te mahi i tenei, rewa te pata ki te kaukau wai, ki te ngaruiti ranei. Taapirihia kia toru punetēpu huka ki roto. Patupatua aahia te papatipu hua me te whakaranu kia ngawari. Me mau te ranunga ki te kara kikorangi kowhai. Tangohia he rihi tunu i roto i te oumu. Ringihia te ranunga kirikiri kua oti te whakarite ki roto ka horahia ki te paraihe silika.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Hipanga 3
Whakanohia ki te peara ahua me te tapahi i raro. Me ngana ki te pupuri i ia haurua o nga hua ki raro o te pokepokea ai kaua e takai ki etahi atu.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Hipanga 4
Muri iho i tera, ringihia he honi kotakota ki runga o nga pea. Ngana ki te riringi ki runga o nga hua ki te hanga i tetahi kirinamara karaka.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Hipanga 5
Tukuna te peera peara ki te oumu, kua wera i mua ki te 200 nga nekehanga, ka tunua mo nga meneti 20-25. Ka mutu te waa kua tohua, tangohia te rihi ka tirotiro i te hihiko. Ka taea tenei ma te whakamahi i te miihomahana tunu kai (i roto i nga hua, ko te pāmahana te 70 nekehanga), te arotake noa ranei i te tirohanga.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Hipanga 6
Ka waiho tonu hei mahi whakapaipai i a tatou peara tunu oumu. Ki te mahi i tenei, kohuatia korohuhia te oatmeal ranei. Whakaranuhia ki nga karepe ki te pangia e koe. Tangohia he pereti tohua ka whakanohohia kia rua nga haurua peara ki runga, i te taha o tera, he miraka miraka miraka me te oatmeal. Whakanohohia nga mea tika ki runga ake o nga terara. Ka waiho tonu hei riringi i te kai reka me te ranu honi paraoa.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
Hipanga 7
Heoi ano, ko nga peara tunutunu i roto i te oumu, he mea whakarite kia rite ki te tohutaka whakaahua-i-te-taahiraa i te kaainga, kua rite. Mahi me te reka. Kia pai to kai!
© dolphy_tv - stock.adobe.com
