Tuuturi ki nga whatianga i runga i te pae: tikanga korikori me nga waahanga uaua * Crossfit

Nga whakangungu Crossfit

6K 0 03/12/2017 (arotake whakamutunga: 03/22/2019)

Ko nga kaiwhakataetae e whakakorikori ana kia rite ki te punaha o te whakangungu whakapakari kaha te aro nui ki te whakangungu i nga uaua puku. He mahi e kiia ana ko nga turi ki nga whatianga i runga i te pae (Ingoa Ingarihi - Nga Turi ki nga Tuunga) he mea rongonui i waenga i nga kaitarai. He mea uaua tenei waahanga takaro. Hei whakaoti i te korikori, me tino whai pehi koe mo te peehi, na te mea e mahi ana koe me toro atu o waewae ki o pouaka.

Ka hiahia koe i tetahi pae ki te whakaoti i te mahi. Ko tenei waahanga hākinakina me whakarite i te kaiwhakataetae kia aata whakarite i nga nekehanga.

Tikanga whakangungu

Kia pai ai te mahi i o uaua puku, me mahi e koe i te kaha o te kaha. Kia pai te mahana i mua i ia whakangungu. Whakamaanahia o hononga me o hononga. Na ka taea e koe te haere ki te whakatinana i nga nekehanga taketake:

Peke ki te pae. Kia whanui rawa te pupuri.
Whakauruhia o waewae. Me tiimata te hiki ake. Me pa atu koe ki ou whatianga me ou turi i te taha o runga o te nekehanga.
Tukuna o waewae ki te waahi tiimata.
Whakahauhia nga nekehanga kia maha nga wa.
Ko tetahi waahanga ko te rereke i waenga i te kukume i nga turi ki nga whatianga me nga waewae ki te pae. I roto i te huarahi kotahi, ka mahia e koe enei nekehanga e rua.

Mahi me te kaha o te perehi, kaua e inersia. Kia mau te tinana ki te tuunga tuuturu, kaua e piu. I te wa e neke ana, he mea tika kia werohia te rohe puku. Na, ka taea e koe te pupuhi i o uaua puku.

Nga matatini mo te piriti

Kia pai ai te whakatika i o uaua puku, whakapau kaha. Mahia te mahinga i nga waahanga 2-3. Ko te maha o nga tukurua ka whakawhirinaki ki te wheako whakangungu o ia kaiwhakataetae. Ko te nuinga o nga wa, ka hiki o ratou turi i nga kaokao ki runga i te tarai i te 10-15 tukurua.

Ka whakatauhia e nga Kaihangahia Tinana he ra motuhake hei whakangungu i nga uaua o te puku. Ano hoki, i roto i tetahi akoranga, ka taea e koe te mahi i etahi roopu uaua i te wa kotahi.

Ka taea e koe te whakakori tinana me nga superset. Mahia etahi mahi i te wa kotahi kaore he okioki i waenga. Ka tere, ka kaha hoki te neke o te cardio, me te huri haere me te whakairi i nga waewae ka whakaara ake. Ko te whakaara i nga turi ki nga whatianga ka taea te whakakotahi ki te burpee (te huringa tere o te turanga o te tinana).

PAULO