Mena kei te whakaaro koe ki te inu waipiro, i mua atu i muri ranei i to whakangungu hei whakanui i o hua, kua tae mai koe ki te waahi tika mo tenei tuhinga! Ka ata whakaarohia e maatau tenei kaupapa.
He rereke nga whakaaro o nga taangata rereke mo tenei mea, aa kei ia roopu tona whakamaarama.
Ko te Protein he putunga rauropi o te maha o nga waikawa amino, ko nga huinga ka hono he ngota ngota. Mai i te reo Ingarihi, ka whakamaorihia te kupu "protein" - "protein".
Ko te waahanga e kitea ana i roto i nga tini hua o te taiao - i te kai, i te ika, i te riki, i te hika, i te miraka, me era atu, engari, kaore i te ngata o a ratau kai i nga kaiwhakataetae whai wāhi. No reira, ka akiakihia ratau ki te whai taapiri - ki te inu i nga momo kokota-poroteini.
He aha i hiahia ai nga kaipara ki te pūmua?
- Ka uru ki te mahinga o te muka muka me te tipu tipu. I te wa whakangungu, ka whara nga uaua: ka totoro, ka toro. I te wa tonu ka oti te akoranga, ka tiimata te tinana ki te whakaora i te microtrauma, te hanga i nga waahanga hou, me te taha pai. Koinei te tipu o nga uaua. Ko te Protein, tika, he taonga hanga, i te kore e ngoikore te mahinga, kia puhoi ranei.
- Ko te mau ki nga ruru o te pūmua hei whakapai ake i te kaha o te kaiwhakataetae. He whaitake tenei, na te mea ka tipu nga uaua, ka kaha ake nga uaua me nga hononga, ka pai ake te hononga neuromuscular. I te mutunga ake, ka kaha ake te kaha o te kaiwhakataetae;
- Ko te kohinga pūmua i ia wa ka awhina i te whakaahuru o te uaua. Heoi, ko nga uaua ka "heke" ka mutu nga whakangungu kaore koe e whai i te kai.
- Ma te Protein e tahu te ngako - he kai totika, no reira ka pau i te tangata nga warowaihā iti. Ka whakaitihia te maatauranga o te kai o ia ra, engari ko te kohi kaha tonu. I te mutunga, kua ngaro te hinu ngako.
Ahea te wa pai hei inu?
Tena, kia ngana ki te mohio ki te wa e mau ai te pūmua - i mua atu i muri mai ranei i muri i te whakangungu, tirohia he aha te waa e kiia ana he tino rawe?
E ai ki nga rangahau maha, kaore he waa whakamaarama, e kiia nei ko te waa tino pai. Ka taea e koe te inu i te poroteini i mua atu i muri i to whakangungu ranei i waenga i nga kai. Ko te waahi anake e kore e manakohia te kohinga pūmua kei te tika i te wa o te whakangungu whakangungu kaha.
Na, ko nga kaiwhakataetae e whakangungu kaha ana mo te mahi painga uaua e taunaki ana kia inu i te pūmua puta noa i te rā:
- I te ata, i te wa tonu ka oho ake, i mua i te takahuri - ka awhina i to kaha, ka whakaheke i nga mahi whakangaro uaua i tiimata i te po.
- Kaua e manukanuka ki te tango pūmua - i mua atu i muri i to whakangungu ranei, kia rua nga tohanga! I mua i te whakaharatau, ma te pūmua taapiri e tautoko nga uaua i te wa e korikori ana. Kia mahara ki te tango ano i nga warowaihā;
- Mena ka inu koe i te pūmua i muri tonu o te whakangungu whakangungu kaha, ka tutakina e koe te matapihi o te pūmua, ka tiimata te tipu o te uaua, ka whakaheke i te catabolism, ka mutu, ka whakaohooho i te tipu.
- Ka taea hoki e koe te inu i tetahi waahanga iti i mua i te moenga - no reira i te po kaore e ngoikore nga uaua kia puhoi, no reira ka kaha ake te mimiti o nga taonga o te whare;
- I nga ra okioki me nga ra whakaora ina kaore koe e mahi, ka taea te inu i te poroteini i mua i te kai, pai atu ranei, whakamahia hei paramanawa hauora.
Na mena kei te ngana koe ki te mohio ki te wa e inu ai koe i te pūmua, i mua atu i muri ranei i muri i te whakangungu mo te puranga, me pau te nuinga o te ruru i muri.
He maha nga kotiro e hiahia ana ki te wa kai te poroteini, i mua atu i muri ranei i te whakangungu, mena ka mahi raatau me te kaupapa kia ngaro te taumaha me te ngawari o te papu i nga pepa. I tenei keehi, me ata tirotiro e ratou te kohinga pūngoi o ia ra, kaua hoki e whiti atu. Ka taea e ratau te inu i te wiri o te poroteini i mua atu i muri i te akomanga, engari ko te tohutohu, i tenei keehi, kia wehe tetahi waahanga o te inu kia rua nga waahanga.
Pūmua i mua i te parakatihi: painga me nga huakore
Na, i maarama maatau ko tehea te mea pai ki te inu i te pūmua - i mua atu i muri mai ranei i muri i te whakangungu, ka whakatau kua whai waahi nga waahi e rua. Na, kia ata whakaarohia nga mea ka tupu ka inu ratou i mua o te akomanga:
- Mena ka inu koe i te kaokao kotahi haora i mua i te whakangungu, ka nui ake te urupare anabolic o nga uaua;
- Ka whiwhi ratou i te wa tika, ka tika hoki te kai totika;
- Kua pai ake te kawe waikawa amino;
- Ka whakapau kaha nga Calories;
Heoi, ki te inu koe i mua i te whakangungu, kaore e tere tipu o uaua ka rite ki te inu i muri iho. Ano hoki, ko te nui o te pūmua ka aukati i nga ara o te mate kai, te mate whatukuhu me te ate, me te mimiti ... o to putea. He tino utu te hua, na mena ka inu nui koe i tenei wa, kia kaha ki te whakapau moni.
Koinei te take i hiahia ai nga tini kaitakaro ki te inu i te pūmua i muri i te whakangungu - he nui ake te painga mo te tipu uaua, koinei tonu te kaupapa nui.
Pūmua i muri i te parakatihi: painga me nga huakore
Na, me te whakaaro ka kai ana i te poroteini, i mua atu i muri ranei i muri i te whakangungu, ka tae taatau ki te whakaaro noa - he pai ake te hauora o te pūmua i muri o te whakangungu whakangungu kaha:
- Ka kati te matapihi o te pūmua;
- Ka kaha ake te whakaora o nga uaua, ka tere haere;
- Ka tahuna te ngako auroto;
- Ka makona te kaiwhakataetae i te hiakai ka whakakii i te kaha kua ngaro;
- Ko te ahua o te mamae kino o nga uaua ka heke i te aonga ake;
- Katoa nga pūmua kua pau kua pau katoa i te hanga uaua.
Kaore he whakapae pera. Engari, mena ka inu koe i te pūmua i mua o te karaehe, kaua e mutu i muri. He pai ake te karo i mua i te whakangungu, kaati me mau ano.
Me pehea te whakamahi?
Tena me titiro taatau ki te inu i te pūmua i mua atu i muri ranei o te whakangungu mo nga uaua, ako nga ture taketake:
- Ka rewa te paura paura ki te wai kohua, ki te wai hua ranei, ka inu haurangi i te waihanga;
- Hei tatau i to horopeta o ia ra, whakamahia te ture e whai ake nei: 2.5 g pūmua * mo te kg te taimaha o te tinana. I te wa ano, kaua e wareware ki te aro ki te nui o te pūmua taumai mai i te kai.
Tauira. Me te kaiwhakataetae e 80 kg te taumaha, ko tana tikanga he 200 g pūmua i ia ra. Ko tana kai he mea hanga kia pau ai te 100 g o te pūmua ki te kai. Na, ko te toenga haurua o te tikanga ka taea te wehe ki nga waahanga 3 o te 35 g. Ka taea te inu i tetahi paina i mua i te whakangungu, kotahi i muri, me te tuatoru i mua i te moenga.
Mo nga kaiwhakataetae tauhou, kaore matou e tūtohu kia hokona mai i tenei wa tonu nga peeke nui o te whakatipuranga. Ko te hua ka pa he mate pāwera, nō reira hokona mai he ipu iti i te tuatahi. Aroturukihia to maungarongo kia ata huri i te waitohu mena e tika ana. Ma tenei, ka kitea e koe te kai totika tino pai hei manaaki i a koe.
