Mena ka whakatau koe ki te haere ki te omaoma, ko te mahi tuatahi ko te kowhiri i nga hu takirua kounga. Ko nga hu rereke kua hoahoahia kia pai ai te tautoko me te urunga. He maha nga waahanga hei whakaaro ake i te wa e hokohoko ana koe mo nga hu hakinakina.
Ae ra, i te whakangungu, ka taea e koe te whakangungu i nga hu noa, kaua e aro ki o raatau kaupapa. Heoi, ki te hiahia koe ki te noho humarie me te whakaiti i te tuponotanga ki te whara, me matua whiriwhiri e koe o hu.
Me pehea te kowhiri i nga huu mo te oma - tohutohu, whiringa
- Tohua nga hu hakinakina i te mutunga o te ra. Ka neke ana koe ka kaha ki te pikaunga i o waewae, ka rereke te rahi ka pupuhi iti. No reira, ka tarai ana, ko te tupono ki te kowhiri hu hu e kore e pehi i te wa whakangungu ka piki ake.
- Kakahuria he tokena - he tikanga e whakangungu ai koe.
- Ko nga huu hakinakina he mea hanga katoa i te hiako he tino ataahua engari kaore e whai kiko. Ka tūtohu mātou kia kowhiria nga hu hei tohu i te huinga hiako me te papanga, i te wa e huri ana te hau.
- Kaua e mau hu hakinakina ki nga tokena hakinakina. Ko nga hua ka puta i te harore ki te haunga kakara.
- He rereke nga hu hakinakina tino pai mo nga waahine me nga taane, na te mea rereke o te haere, te tu o nga taane e rua.
He mea ruarua nei hei whakaaro i mua i te hoko mai i tetahi miihini hou:
Te utu whakaheke
He rereke nga momo whakahekenga. Ka taea te haere totika ki runga i te kapu katoa, i runga ranei i te rekereke. No reira, i te wa e kowhiri ana, ko te mea tuatahi, me arotake te waahanga whakangungu, katahi ano ka kowhiri i nga hu me te pai o te awhi.
Takitahi
Puta: Raro, puta noa i waho he mea hanga ki te rapa hei taapiri me te pupuri i te huarahi. I etahi wa ka hangaia te p waho ma te waro marama.
Taputapu: hangaia nga waenga waenga hei whakarato i te awangawanga ohorere i te wa e rere ana.
- Na te mea nui o te urunga tika, ko te waenga waenga tetahi o nga waahanga nui o te hu rere.
- Ko te nuinga o waenga ka hangaia he pahuka, he polyurethane.
- He tauira huu e whakamahi ana i te whakakotahitanga o nga rauemi ki waenga waenganui, ki te whakamahi ranei i nga hoahoa matatau penei i nga tatai kapi-rangi, hei whakakii ranei hei whakapai ake i te mahinga o te hu.
Tihi hu
Ko nga uhi o runga kia ngawari, kia ngohengohe. He pai ake te waiho i te tihi o te hu i hangaia ki te kiri piwari me te pumau hei tiaki i te koromatua mai i te kawenga taumaha.
Rauemi hanga
- Tiwhiria nga huu huikoa e hono ana i nga momo papanga.
- Ma tenei e awhina i a koe ki te whakatutuki i te taumata pai o te whakamarie i a koe e jogging ana.
- Ka tiakina e te kiri te waewae, engari kaore e ahei te manawa.
- Ana ko nga huu hu-katoa e kore e whakarato i te whakamarumaru e hiahiatia ana e koe.
Raina
- He pai ake te hoko mai i nga tauira huikoi he rite tonu te whakakai reimate.
- He mea pai kia noho te taatai ki te taha o roto o te waewae.
- Hei taapiri, kia pai ake ai te whakamarie, he pai ke te kore e herea nga kopae rekoata e te pae maro. Na, tera pea ka taea te neke, ma reira ka mau ai te waewae ki roto i te hu. He mea tino nui tenei ka rere ana, na te mea ka tiakina te waewae mai i te pahekeheke, mai i te pahekeheke hu ranei, ana, ka whara.
Insole
He pai ake te tuku i nga manakohanga ki nga hikoi whai manawa. Ko te painga ko te kaha ki te whakakapi i nga kiriuhi taketake me nga mea e whai kiko ana te orthopedic.
Taumaha hu
- Ko te hu oma he maama ake i te hu whakangungu.
- Ko nga huu oma he mea maamaa, mena ka tere ngenge te kaitaraiwa, kaore hoki e taea te tiimata i nga wa katoa.
- Hei taapiri, ahakoa te iti o te taumaha, kaua e neke atu i te 300 karamu, me whakakakahu nga hu ki te taha kaha, pono hoki hei tiaki.
Ira tangata
Ka rite ki te korero, ko te takotoranga o te taane me te wahine he rereke, no reira ka rereke nga huu:
- Ko te tuatahi, he iti te taumaha o nga waahine, no reira me ngohengohe te whakapaipai, me te tiaki i nga uaua o te Achilles.
- No reira, ko te teitei o te rekereke ka teitei ake i nga huu huare tangata.
Te rahi o te hu me te whanui
E ai ki nga tatauranga, ko te kowhiri i te rahinga he te mea pohehe e pa ana ki nga taangata i te wa e hoko huihi hou ana ratou. 85% o te hunga e mau hu ana he iti rawa.
- Kia mahara kia uru nga hu hou ki te waahanga whanui o to waewae, kia mau hoki te rekereke ki muri.
- Kaua e poraka tou waewae i te poraka.
- Ana me kaha nga maihao ki te neke me te kore e tiimihia.
- He mea nui kia kaua e mua o mua o te hu i te taha o te waewae.
Kaihanga
I tenei ra ko te maakete huu e whakakitehia ana e nga kaihanga maha. Ko nga tauira mai i nga kamupene rereke he rite te hoahoa me te kawenga mo nga mahi penei.
Engari he rereke ano nga ahuatanga o te hoahoa. No reira, kia kowhiri koe i tetahi kamupene, me mehua e koe te whakamatautau i nga huu rereke, katahi ka kowhiri i te waahanga e tika ana.
Nga momo huu rere
Mo te rere i runga i te uku
Nga ahuatanga o te taiao: Whakaarohia nga momo tuawhenua e whakahaerehia ana e koe. Mena kei te rere koe i runga i nga whenua whariki, ka tutuki nga hu maeneene me nga papa maeneene. He hu e rere ana i waenga-urunga he pai rawa mo te rere i runga i te tarmac.
Mo te whare takahuri me nga hikoi hikoi
Ko nga hu hakinakina kaore pea e rereke te rereke i nga hu rere uku. He pai te ngawari o te papa whatianga, mai i reira kaore he pa kaha ki nga turi, no reira he hu me te takahi maro, kaore e hiahiatia he urunga kaha. Ko te ture matua mo te kowhiri i nga huu mo te whare takahuri ko te whakamarie.
Mo te oma rere
Ko te rere i runga i nga rori paru, i nga ara papaa ranei me kowhiri i tetahi hu me te peke ake.
Mo te oma i waho o te rori, me aata tiaki ano koe i runga i te taha o te taha awhina, hei tiaki i te waewae mai i te whara.
Te kowhiri i nga huu i nga taima
Mena kei te noho koe i tetahi waahi huarere e tino wheako ana i te rereketanga o te rangi i nga waa, ko nga momo hutu ka taea e koe te whakamahi i runga i te waa.
Ko te rere i te rangi mahana me te makariri ko nga ahuatanga e tino rereke ana, a ko te kowhiringa o nga hu e rere ana me whakaatu tenei:
- Mena ka rere koe i nga marama o te takurua, ka hiahia koe kia hu me te urunga nui. He mea tika kia kite ko te whenua i taua waa ka kaha ake te kaha, ko te tikanga ka kaha haere te hokii. Ka pahekeheke te whenua, no reira me hu ano kia pai ai te tautoko o te waewae me nga pona.
- I te raumati, kia pai te manawa o nga hu kia pai ai te whakamarie.
Ahea koe hoko ai i nga huu hou?
Kaua ki te whakatau e hiahia ana koe mo nga hu hou i runga i te rahi o te kakahu ka kitea, ngana ki te whakakapi i o hu i muri i te 400-500 kiromita e oma ana koe - he kino te oma i nga hu tino mauiui.
Ko te American Runners Association e taunaki ana i nga tohutohu e whai ake nei mo nga hu hou:
- Whakamatauhia etahi huinga takirua rereke mai i nga momo waitohu kia rite ki to tohu waewae. Ko te nuinga o nga toa hu e rere ana ka taea e koe te rere i roto i te toa ki te tirotiro.
- Whakamatauhia nga takirua mo te 10 meneti kia mohio kei te noho humarie ratou i muri i te whakakakahu mo tetahi wa.
- Mena ka taea, he pai ke ki te hoko takirua hu takirua kia taea e koe te whakarereke i a koe e mahi ana, kia roa te waa o te hu.
Ko te kowhiri hu hu ehara i te mahi ngawari. He maha nga waahanga hei whakaaro ake: te momo oma, te whenua, te waa whakangungu, te ira tangata o te kaiwhakataetae, te taonga, te reera, te taumaha, me era atu mea awe. Hei taapiri, ko te mohio ki te katoa o te waewae o te waewae he mea nui ki te kowhiri i nga hu takirua pai hei whakaharatau ki roto.
Koina te take i tohua ai kia kowhiri i roto i nga toa motuhake, kei hea e taea ai e te kaiawhina hokohoko te wetewete haere, te whiriwhiri hu hu me te tuku tohutohu hei awhina i nga ra kei te heke mai.
Ano hoki, kaua e wareware ko to hauora ka whakawhirinaki ki te kounga me te tika o te kowhiria o nga huu huutea, kaua ko nga waewae anake, engari ko te tinana katoa. Hokona ma te tupato ka whakatinana i o hua.
