Nga whakangungu Crossfit
6K 0 06.03.2017 (arotake whakamutunga: 31.03.2019)
Katoa nga kaiwhakataetae CrossFit e mohio ana mo nga burpees. He maha tonu nga mahi a nga Crossfitters ki te mahi i tenei mahi, me te kawe i nga burpees me te urunga ki te pae whakapae, te peke ki runga i te pouaka, nga burpees me te kaha o nga mowhiti. Ka whakaaro hoki maatau ki te whakamahi i tetahi momo mahi penei i te Bar-Facing Burpee.
Ka taea te mahi i te whare takahuri me te kaainga. Ae ra, kaore pea he paoa i te kaainga. I tenei wa, ka taea e te rakau noa te whakakapi pai i a ia. I roto i tana tino kiko, ko nga burpees me te peke i te paera he rite ki te peke i runga i te pouaka, engari kotahi ano te rereketanga - ko te pae o nga taputapu hakinakina ka kaha hinga i te peke peke, kaore ki mua. Ma te korikori e ahei ai te kaiwhakataetae ki te mahi i te huha me nga uaua matua, tae atu ki nga uaua karu.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Tikanga whakangungu
Ko te Burpee me te peke o te barell e hiahia ana ki te kaiwhakataetae kia kaha ki te mahi me te tere tere. I tenei wa, me tika te mahi i nga waahanga a tinana. Ko te tikanga mo te mahi i te korikori penei:
- Me tu ki tawhiti noa atu i te pae (kia kore e whara koe ina peke koe). Whakamahia te korero teka, tuu o ringaringa kia whanui te pokohiwi.
- Tuhia mai i te papa ki te tere tere.
- Whakatika mai i te papa, i te piko o ou turi. Noho ki raro iti ka pana kaha ki te peke ki runga ake i te pa.
- Peke atu ki te pae. Piko o waewae i te wa e peke ana, kaua e pa ki nga taputapu hakinakina. Tukuruatia te nekehanga ki te ritenga ke. Mahia te peke tupapaku i runga i te pa i etahi wa ano.
Ko tetahi atu waahanga mo te mahi i te korikori ko te peke peke, engari me whai whakaaro nui koe i te wa e takoto ana koe i te pae, kaua ki mua.
Ko te maha o nga tukurua ka whakawhirinaki ki to wheako whakangungu. Ehara i te tino uaua te korikori, kia tere ai te whakangungu. Mahia nga huinga e 4 i te waa kotahi.
Nga whakangungu whakangungu Crossfit
Ma tenei mahinga e kaha ai te papu i nga uaua o te waewae me te whakanui i te kaha i roto i etahi atu mahi. No reira, he maha nga waahanga ka tukuna atu e matou ki a koe mo nga waahanga whakangungu mo CrossFit, kei roto nga kaakahu peke me te peke o te paera.
| OMAR | 10 nga wa te tangohanga tokotoko 43 kg 15 nga burpees me te peke i runga i te barbel (e anga ana ki te paara) 20 nga wa te tihi tokotoko 43 kg 25 nga burpees me te peke pupuhi (anga atu ki te paara) 30 wa te tangohanga tokotoko 43 kg 35 burpees me te peke i runga i te barbel (e anga ana ki te pae). Mahi mo etahi wa. |
| RAHOI | 12 nga wa e pekepeke ana i runga i te kaamou 60 cm E 6 nga wa o te tokotoko tutaki 43 kg 6 burpees me te peke i runga i te pere. Mahi mo etahi wa |
| GAMES Tuwhera 14.5 | he kaitautoko me te pihikete 43 kg burpee me te peke i runga i te pere. Whakahuahia kia 7 nga waahanga kia rite ki te tauira: 21-18-15-12-9-6-3 |
