Pae kaha - tunu me pehea te mahi i te kaainga * Crossfit

Rā - 50 g
Mete - 50 g
Koka - 50 g
Peanihi mata - 50 g
Matariki kokonati - 50 g
Aramona - 50 g

Pūmua 15.9 g
Ngako 15.6 g
Warowaihā 20.6 g

He tohutaka me nga whakaahua taahiraa-i te-taahiraa ki te hanga i nga tutaki hauora-kore hukahuka reka me te hauora ma o ringa ake.

Nga Mahi mo ia Ipu: 8 Nga Mahi.

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

Ko nga tutaki hiko he rongoa hauora ka ngawari ki te mahi i te kaainga ma o ringaringa ano. Ka taea te kai i enei monamona i mua i te korikori kia ora ai te tinana, ana ka tapirihia atu ki te kai e te hunga e piri ana ki te kai tika me te hauora (PP) me te ngana ki te ngaro te taumaha. Kia pai ai te mahi tutaki, me hoko e koe nga kai totika me te kounga-pai hei waahanga o te reka, ara ko te koikoi, nati mata penei i te peanuts, aramona me te cashews, nga ra kaore i pania me nga otaota kokonati maroke.

He nui te kaataa o te kai reka, engari ka whakaaetia i mua o te whakangungu, engari mena he pae kaore i nga monamona o mua, ka pai ake i te ata.

Hipanga 1

Whakapaia nga kai e tika ana hei hanga i nga tutaki, ka waiho ki mua i a koe i runga i te papa mahi. Inea tonu nga hua katoa ki te rahinga e hiahiatia ana (ka taea te whakatika te rahinga i roto i tetahi ota, ko te mea nui kia orite nga mea katoa).

Hipanga 2

I roto i te peihana whakaranu, whakanohoia he aramona, he tihorea he peanuts mata, he ra piu, he cashews, he paoa koko me nga tawewe kokonati.

Hipanga 3

Papaihia nga kai katoa kia rite ana nga maramara. Ko te ngana ki te huri paraoa ki te paraoa kaore e hiahiatia. Ko te rahi o nga maramara ka taea te whakatika kia rite ki te reka.

Hipanga 4

Hoatu ki te papamahi tetahi ahua, hei tauira, poi, ka huna ki roto i te pouaka tio mo nga meneti 15-20, kia pai ai te whakatakoto i nga maramara, kia momona ake te reka o te taiao. Rite, hauora, tutaki-kore kai te huka-kainga mo nga kaitakaro kua reri. Meinga he toharite hawhe haora i mua o te korikori tinana i te ata ranei (i mua i te tekau ma rua karaka), engari kaua e neke atu i te kotahi te mea i te ra. Kia pai to kai!