He maha nga waahanga hei waahi whakangungu. Nga piki rereke, he rereke te pupuri, he rereke nga uta ohorere. Kei te korero taatau mo nga marathon a te rori i roto i tenei pukapuka. Na reira, ko te uku te mea nui maau. Heoi, mena ka taea, kaati he tika ki te whakamahi i etahi atu tikanga mo te oma mo nga kaupapa whakangungu.
Te rere uku
Kei te whakareri koe mo te marathon ara. Te tikanga o tenei me mahi e koe te nuinga o o whakangungu ki te huanui. Kia rite koe mo te ohorere. Mena ka rere noa koe i te whenua maeneene, katahi ka haere te haere ki te uku kaore he mea ohorere mo to punaha puoro kaore e taea te karo i nga whara.
E tika ana kia oma kaua ma nga rori papa noa. Engari i runga i nga pukepuke. He marathon te onge me te paku piki. Hei tikanga, he kiriata kei nga wahi katoa. No reira, kaua e karo i te hiki ki te whakangungu kia rite ai mo raatau i nga whakataetae.
Engari ngana ki te karo i te uku uku i te takahuri o nga hikoinga o te waewae. Ahakoa pehea te whakakaha i o waewae, engari ko te oma tena ka nui ake nga hononga o te hononga ka mate. Mena ka taea te kore e rere i runga i taua uku, kaua e rere. E maarama ana ka kitea i etahi wa i tera waa waa nga waahanga i to huarahi. Ko te mea nui kaore kau he kapinga penei i te tawhiti katoa.
Te oma i runga i te whenua
Ko te oma i runga i te whenua he ngawari ake. Na ka iti ake te awangawanga ki to punaha puoro. No reira, mena he ara paru koe, he mea nui ki te kawe i nga ripeka whakaora katoa me nga tini iwi puhoi.
Ka rite ki te korero i runga ake nei, kaua e rere tonu i te whenua mena kei te whakarite koe mo te marathon ara. Engari ko te rere i runga i nga papa maeneene he maarama.
Mena kaore koe e whai waahi ki te rere i runga i te uku me he ara paru noa i te taha, ka taea hoki te whakarite mo te marathon i te taha o era. Heoi, me aro ake koe ki te whakangungu kaha. I te mea he uaua te whakawhiti mai i te whenua ki te uku. Ana me rite o waewae mo tenei.
Te rere i runga i te onepu
Mena he takutai taau e tata ana, he waahi ranei e nui ana te onepu ma, ka taea ano e koe te mahi whakangungu i reira. Mena he ma te kirikiri, ka taea e koe te oma me te whakahaere i nga mahi oma motuhake i runga i te onepu me nga waewae hu. Ko tenei momo whakangungu ka whakakaha i o waewae kia pai. Ka taea noa te oma i runga i te onepu i nga huu hu. Ma tenei ka whakakaha ano te waewae.
Engari kaua e whakanuia. Ko te rere i runga i te onepu he tino taumaha. Ana mena he maha nga mea e whakahaerehia ana e koe, ka taea e koe te "eke" ki nga mamae o o whakangungu. Ina koa he ngohengohe te kirikiri me te hohonu. I runga i te kirikiri i te one maaku, kaore he raru penei. Ana ka taea te whakarite ki te rere i runga i te whenua.
Te oma i roto i te taiwhanga
He uaua, he ngohengohe hoki te papa o nga papa hākinakina. Mena he uaua te papa, kaore e kitea e koe te rereketanga me te uku. I te wa o te "rapa" ka nui te rereketanga. Ko te rere i runga i tenei mata he pai ake. Ko te ara e whakarato ana i te urunga atu. Kua whakaitihia te kawenga ohorere. Kua kaha ake te pupuri.
He waatea ki te whakangungu whakangungu waahi i nga taiwhanga. Ko te tuatahi, na te mea he ngawari ki te whakamahere i nga waahanga mo te roa e hiahiatia ana.
Heoi, ka tūtohu ahau mena ka whakangungu koe i runga i nga papa ngohengohe, i etahi wa ka haere ki runga i te taraiwa ka mahi i etahi waahanga waahi i reira. Ano, kia rite ai te tinana mo te kawenga ohorere, tae atu ki te tere tere. Mena ka whakangungu koe i te taiwhanga uku, ka taea e koe te whakangungu i reira.
Kia pai ai to whakaritenga mo te tawhiti 42.2 km, me uru ki tetahi kaupapa whakangungu kua aata hoahoa. Hei whakanui i nga hararei o te Tau Hou i te toa o nga kaupapa whakangungu 40% WHAKAKORE, haere ki te whakapai i to hua: http://mg.scfoton.ru/
