Karepe - karepe, painga me nga painga ka ngaro te pauna

Ko te karepe he hua huarakau e mohiotia ana ka kitea i nga toa hokohoko me nga maakete. Engari he aha ta tatou e mohio ai mo tenei citrus? He kawa, he hauora hoki mo te kai - hei tikanga, koinei te mutunga o te matauranga. Engari ko tenei hua ehara i te maha noa atu o nga taonga whaihua, engari ano hoki nga whakapae. Mai i te tuhinga ka ako koe mo nga ahuatanga katoa o te karepe, nga ture me nga tikanga o te whakamahi, nga ahuatanga ka tino riria te whakamahi i nga hua.

Uara kai totika, ihirangi pūngoi me te hanganga matū

He rereketanga te karepe i roto i te waahanga matū me te kai me te nui o te kai totika. He tino ataahua tenei hua mo nga kai maaka me nga kaiwhakataetae. Na tenei na te mea ko te kohinga kawa o te karepe he iti: 100 go nga hua kaore he kiri ka 30-35 kcal noa iho.

Ko te kiko pūngoi o te karepe ka taea te whakawhirinaki ki te momo. Kei raro nei tetahi teepu e whakaatu ana i nga momo tuuturu e toru me a raatau kiko o te kaata.

E whakaatu ana te teepu i nga raraunga o nga hua katoa i roto i te kiri me te kiko o te karamu 100 g te penupenu kaore he kiri. Engari ko te haurua o te karepe kaore he peera me nga purapura e 15 kcal. Na ko te kiko o te kaimoana o te zest (kiri) o nga hua he 26 kcal. Ko taua uara iti o te kohinga o te hua e whakamaramatia ana na te mea ko nga hua e 90% te wai.

Ko te inu i te waina karepe hou ka kotia tetahi mahi tino pai, na he maha nga iwi e manukanuka ana mo te kiko o te kohua o taua inu. He iti nei, ka tae ki te 30-38 kcal anake mo te 100 g. No reira, ko te wai karepe kaore i iti ake te rongonui i te kai engari i nga hua hua

Ko te uara kai totika ka harikoa te hunga kai totika, kaitao kai me nga kaiwhakataetae.

Ko te karepe karawhiu e kiia ana he "poma huaora", ana ko te epithet e tata ana ki te pono. Kei roto i te Citrus te nui o nga huaora me nga kohuke. He tokoiti nga tangata e mohio ana, engari he maha atu nga huaora C kei roto i te karepeanei i te rēmana. Na reira, ma te kai noa i te 100 g karepe i te ra, ka whakawhiwhia e te tangata ki a ia ano te kai o te huaora C i ia ra, hei whakakaha i te punaha aarai mate, ka whakaheke i te tuponotanga o nga pukupuku pukupuku, ka aukati hoki i te koroheke o te kiri o te mata me te tinana.

He aha nga huaora me nga kohuke kei roto i te 100 go penupenu karepe?

Ano hoki, ko te kohinga karepe he waikawa nikotiniki, beta-karotene, waikawa folic, pyridoxine. I te waahanga o te kiriata ma o nga hua he waahanga whaihua naringin, maana e homai te kawa ki te citrus. Ko nga purapura o te hua he huakita patu whakamate hei awhina i te kiri. Ko te karepe he nui te muka me te pectin.

© kulyk - stock.adobe.com

Ko te hunga whai mate huka he hiahia ki te uara kai totika, ki te hanga me te kiko o te pūngoi. Ko te taupū glycemic i te karepe he 25 waeine mo te 100 g, e taea ai te whakauru i nga hua ki te kai o te hunga mate huka.

Whakamutunga: Ko te karepe he hua tino pai ma te katoa, engari me kimi nga waahanga motuhake o te waahanga e whai ake nei.

Nga painga o te karepe mo te tinana o te tangata

Ko nga hua o te karepe mo te tinana o te tangata, ehara i te mea ko te kai anake. Kei te whakamahia whanui tenei citrus i roto i te whakangao me te hinu kakara, i te wa e ako ana te iwi ki te whakamahi i nga waahanga katoa o te hua: te kiri me nga purapura. Ae he pai katoa nga momo citrus: whero, ma, mawhero, kaakaariki.

Raw

Ko te hua ka nui noa atu te painga mena ka pau noa:

1. Ka whakapakari te karepe i te punaha aukati me te whakakaha i te tinana me nga huaora me nga kohuke. Mo tenei take ka taunakihia nga kaitakaro. Na te kaha o te huaora C (ko te nuinga kei te momo whero), e taunaki ana te citrus kia pau mo te makariri.
2. Ka awhina te Citrus ki te whawhai ki te pouri.
3. Mauruuru ki te muka, kei roto i te penupenu o te hua, me te naringin, kei roto i nga kiriata ma, ka awhina te karepe ki te whakapai ake i te mahinga o te punaha aarai me te tere o te pehanga.
4. Ko te pāhare pāporo te whakakaha i te punaha whakawhiti, he painga ki nga mahi a te ngakau.
5. Ma te Citrus e awhina ki te whakahaere i nga taumata o te cholesterol, e whakaheke ana i te mate o te ngakau me nga whiu.
6. Mo nga taangata he iti te waikawa i roto i te kopu, ka tino ora te karepe.
7. Ano hoki, e taunakitia ana te hua mo te hunga e mate ana i te toto toto toto.
8. Mauruuru ki ona ahuatanga kitakita, ka tangohia e te karepe te taoke me te paitini i te tinana.
9. Mo te ate, he painga ano te karepe, na te mea ka pai ki te horoi i te okana me te whakahoki mai i nga kiriuhi o te pūtau.
10. He pai hoki te citrus hei tirohanga, na te mea he bioflavonoids kei roto (e kitea ana i nga kiriuwhero maramara) e puhoi ai te koroheketanga o te karu.

Mo nga waahine

Motuhake, me whakanui nga hua o te karepe mo te wahine, na te mea kaore e awhina i te ngaro o te taumaha. Ka pau ana i te waa, ka mau tonu te kiri citrus - he mihi ki nga antioxidants, ka whakaheke te hua i te hua o te koroheke, ka ngawari hoki nga kita.

Ka kitea te karepe i roto i te maha o nga aimimi, kopare me nga hopi. Heoi, ki te hanga koe i nga kopare i te kaainga, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua tino nui atu i te hoko i nga hua toa.

Ko te punaha wahine e taumaha ana i nga ra katoa. Ko te ranunga hinu hinu, tae atu ki te hinu karepe, ka pai kia marino. Ka taea hoki e nga hinu kakara te awhina i te hiamoe.

Tohutohu! Mena kei te pirangi koe ki te whakaora wawe, me whakarite he inu hei karepe me te honi. Kaore e hoatu te kaha me te kaha anake, engari kia ataahua te kiri kia maeneene hoki, i te mea ka whakakore i nga kiri kiri. Heoi, ko te hua pai ka taea noa ma te inu auau, engari kia ngawari te inu.

Ano hoki, ko te whakamahinga o nga hua he paarua ana - te tango i te wai nui mai i te tinana ka whakaiti i te mate o te edema.

Ma te menopause, ko te kohi kai i nga hua ka whakaheke i te raru.

Mo nga taane

Mo nga taane, kaore e iti ake te whai hua o tenei karepe. He pai te hua o te citrus ki te kiri o nga taane ka awhina i a ia ki te whakaheke i era atu pauna. He pai ma nga tangata e momi hikareti ana ki te kai citrus i te iti rawa i te wa kotahi i te ra ki te whakaheke i te mate pukupuku pukupuku. Ka tiakina hoki e te hua te repe repeure ka awhina i te whawhai ki te prostatitis.

Mo era e mate ana i te mate huka

Mo te hunga mate huka, ko te karepe tetahi o nga mea e tika ana mo te kai. Ko tenei citrus ka whakaheke i te mimiti o nga warowaihā, hei awhina i te whakanui ake i te huka toto, kaua ki te koikoi.

I te mutunga, ka whai wa te tinana ki te aro ki te tukatuka huka. No reira, ka whakaaetia te karepe mo te hunga whai mate huka momo 2 me te 3. Heoi, me matua korero e koe ki te taakuta i mua i te whakamahinga.

Ehara ko te penupenu noa te hauora

Tena, whakaarohia me pehea e whai hua ai etahi atu waahanga o te hua, penei i te hiako (i te zest ranei), nga purapura, me te septa maarama?

Ko te karepe karepe he iti te kaataora, he nui te whakamahi i te tunu kai, he anti-mumura me nga momo antifungal. Mo te hunga e raru ana i te mamae o te ngakau, he mea tika kia maroke te kiri o te karepe, he pai ake aua kiripaka ki te aro atu ki tenei mate.

Ko nga purapura karepe ka nui ake te kaha o te matūkai i te penupenu. Engari mai i te mea kawa, he pai ake te tango i tetahi tangohanga rei ranei. Ma te wai pera e awhina ki te aro ki te angina, ki nga mate hakihaki, me te whai hua mo te mate pukupuku. I te pakanga ki nga kiritona, ka pai te awhina i te tangohanga purapura karepe (te tikanga ko te akoranga ko te 2-3 marama).

© Artem Shadrin - stock.adobe.com

Ko te matūkai naringin kei roto i nga waahanga marama. Ehara i te mea ka puta noa i te reka te kawa, engari ka whai hua ano ki te ara whakapiki. Ko te kai i nga hua me nga anga ka awhina ki te horoi i nga puku, he tino painga mo te whakaheke taumaha.

Kaore i te iti ake te whai kiko o te wai karepe i te hua ake, na te mea e rite ana nga painga ki te pene o te citrus.

Kaore e kore, mo te hauora o te tangata, he hua tino pai te karepe, engari i rongonui ia na te kaha ki te tahu momona. Ko nga kaitautoko o nga momo kai ka kiia ko te karepe hei kohinga hua 1 i roto i te kai.

Karepe i roto i te kai totika me te kai

Ko te karepe he mea tika te waahi tuatahi ki nga hakinakina me nga kai totika. He awhina ki nga kaitakaro kia tere ora ake i muri i nga mahi pukumahi, a, mo te hunga e kai ana i te kai, he tino kitenga tenei citrus.

Ma te hua-nui o te muka e whai kiko ai koe, na reira kaore e waiho maau e kai nui. E taunaki ana kia kai kia 2-3 nga poro i mua i te kai. Engari ko te haurua karepe, ka kainga i muri i te tina, pai ake i te po, ka tiimata te pungao i te tinana, ka wera te ngako.

A, no te whakamahi i te citrus, kia mohio koe ki etahi ture ka awhina i te whakatutukitanga o nga hua ka ngaro te taumaha:

1. Kainga he hua, etahi poro ranei 30 meneti i mua i te kai. Ma tenei ka iti ake to hiahia ka kore koe e kai nui.
2. Ko te kai hua i te po he mea tino pai mo te whakaheke taumaha, no reira i etahi wa ka kiia kia whakakapi i te tina.
3. E taunaki ana te hua kia whakaranua me etahi atu hua hou.

I te katoa, ko te kai karepe ka mahi mai i te 3 ra ki te 2 wiki. I te ngakau o te nuinga o nga kai ko te whakakapi i te parakuihi, te tina ranei me te citrus. Ko nga toenga o nga kai kei roto i te kai me maarama kia iti te momona. Te nuinga o nga wa, kei roto i te rarangi kai nga kai poroteine ​​penei i te kohua kohuatia, he hua he ika ranei. Ka pai te whakauru hua ki nga huamata huawhenua.

He maha nga paatai ​​i waenga i te hunga e ngaro ana te taumaha: "He aha te mea hei whakakapi i te karepe i runga i te kai?" Mo nga hua katoa, ko te pomelo, ko te penehana pineapa ranei te mea tino pai i te waahanga me te paanga o te tahu momona. Kaua noa e kai i nga paina kēne: he nui te huka, kaore e wera te ngako, engari ka taapirihia atu nga Calories.

He pai te mohio! Ka taea te kai karepe i te keto me te kai huawhenua.

I nga hakinakina, kaore e iti ake te whaihua o te citrus, ana e 9 nga take e manakohia ana mo tenei hua:

1. Whakapai ake i te pākia. Kua korerohia e maatau tenei neke atu i te kotahi, engari i roto i te kai totika hākinakina he kaupapa motuhake tenei. Ko te mea ke ka whakapiki tenei hua i te taumata o te hāora i roto i te toto, a he pai te painga o tenei ki nga hakinakina.
2. Whakaihuwaka. Ka taea tenei na te pai o te pungao: he tere te kiko o te kai, ana ko te oxygen e uru ana ki te tinana ka kaha te kaha.
3. Ngako tahu. Ko tenei meka he nui ake ki te hiahia o te hunga whakarongo wahine e ngakaunui ana.
4. Ka awhina i nga whakangungu kaha i te wa e awhina ana koe ki te whakanui ake i te uaua.
5. Ka whakaheke i te uaua o te uaua me nga huaora B
6. Ka whakatairangahia hoki e te karepe te whakaora tere i nga uaua i muri i te whakakori i nga mahi whakawhetai ki ona huaora me nga kohuke.
7. Ka whakakii i te ngaro o nga hiko: ka taea tenei na te paura me te konupūmā.
8. Whakahaerehia ai te toenga o te wai me te ngaro o te wai.
9. Kei roto nga antioxidants e taea ai e koe te hora i nga totika i te wa e korikori ana ma te werawera.

He mea nui kia kaua e whara i a koe ka pau i te karepe, na te mea ka hua te hua kawa ki te puku.

© Liudmyla - stock.adobe.com

He kino ki te hauora

He maha nga whakahē mo te kai karepe. Kaua e whakamahia mena:

• he hiahia ki te whakapiki i te kawatanga o te kopu - ka kaha ake te whakanui ake a te citrus, ka mate rawa atu pea nga mate, hei tauira, te whewhe;
• ka puta he uruparenga mate pāwera;
• e raru ana te tangata i te toto toto iti ka inu i nga rongoa hei whakaara ake - me whakarere e koe te karepe, na te mea ka haamou te taua rongoa;
• he raru kei roto i te enamel - horoia to mangai i muri i te kainga o nga hua, na te mea ka pangia e te waikawa te peera.

Kare te hunga kai totika e taunaki kia kai karepe me nga kai penei i te harore, te miraka, te raihi me nga hua paraoa paraoa, na te mea kaore e tino uru enei kai ki roto i te ara kai.

Hei taapiri, kei kona ano etahi contraindications motuhake mo te inu i te wai karepe. Ina koa, kaua e haurangi mena:

• paturopi;
• anticoagulants;
• antihistamines;
• antidepressants;
• raau taero hormonal;
• raau antiviral.

He pai te mohio! Kia tupato nga waahine ki te whakamahi i nga aukati a-waha me te karepe, na te mea ka taea e te citrus te whakaiti i te whai huatanga o te tarukino.

A, no te whakamahi i nga kiri o tenei citrus, me tuupato ano koe, na te mea ka kawea mai nga hua i nga whenua pārūrū ana ko te nuinga o te wā ka rongohia te kiri me ngā momo tāpiritanga kai. Me maina tonu aua hua i mua i to tapahi.

Ko te kino o te karepe kaore e whakawhirinaki ki nga momo. Mena ka kai koe i nga hua i roto i te kai i nga ra maha, he kino te mutunga. I te iti rawa, ka tukuna he urupare mate urupare.

© pavel_shishkin - stock.adobe.com

Putanga

Ko te karepe he hua motuhake, mena ka tika te whakamahi, ka ngaro te taumaha, ka whakapakari i te aukati, ka tango i nga taero me nga mea kino mai i te tinana. Kei te whakamahia whānuitia i roto i te whakapaipai hei taonga tāpiri mō te kopare, te hopi me te kiriimi. Heoi, kaua e wareware ko te raina i waenga i nga painga me nga whara he tino angiangi: ka kai koe i tetahi hua, kaua e tae ki te fanaticism. Kia maumahara, ko te raupaparorohiko kua aata hoahoa me te taurite te mea nui ki te tinana ataahua me te hauora.

Matakitaki i te riipene ataata: Uganda Cultural Tour to Karamoja Cultural Day 2016 Kotido (Kia 2025).