Kia ora e nga kaipānui. I te marama kua hipa, i tiimata taku whakaritenga mo taku tuarua marathon... Heoi, kaore i taea te whakahaere i te kaupapa tino nui. Heoi, i kaha au ki te whakapai ake i taku tino pai i te 12 meneti. E tino harikoa ana hoki. Panuihia te ahua o te whakaritenga, te take i kore ai e pai te rere, me te aha i maumaharatia ai tetahi o nga marathon tino uaua i roto i a Russia i roto i te tuhinga.
Ko tenei marathon te timatanga mo ahau. A i te tau i muri mai, i runga i te huarahi kotahi, i whakaatu ahau i nga hua pai ake, 422 km te roa i roto i nga haora 2 37 meneti 12 hēkona. Kia mohio ai koe me pehea taku whakatutukitanga i roto i te tau, panuihia taku purongo mo te Volgograd Marathon 2016.
Whakangungu
I au e tuhi ana i tetahi o nga tuhinga, ka tiimata taku whakangungu me te oma 30 km. I kapi e au tenei tawhiti i roto i nga haora 2 me te 1 meneti. Whai muri i tena, me mahi e ratau etahi mahi i te papa purei, he maha nga waa whakawhiti ka whiwhi i te nui o te rere.
Engari ko nga mate me nga whara kaore i ahei te kawe i nga mea katoa i whakamaheretia.
I te mutunga, 350 km pea i whakahaerehia i Mei. O enei, e toru noa nga ripeka whakawhiti, ko tetahi o nga mea 30 km me te rua kei runga 10 km... He maha ano nga mahi i te papa tapere. I eke ahau 800 me te 1000 mita.
Ko te toenga o te pukapuka i kohia ma roto i nga ripeka maama.
Kaore i te nohohia e te tini o nga mate. Ara, te wharanga o te turi e toru wiki i mua o te tiimata me te makariri e rua wiki i mua o te marathon. I tino ora te turi i roto i etahi ra iti nei. Heoi, i te tuatahi i mataku ia ki te whakahaere tempo, kia kore ai e ara ake ano te wharanga. E rua wiki i mua o te marathon, ka pangia ahau e te makariri. He mea noa ana he maha tonu nga wa i mua i te tiimata kia ora mai i nga mate. Engari mo te kino kotahi wiki i mua o te marathon, ka taka mai ano tetahi atu makariri. Ko te mea tika ake, haunga mo te mahana o te 39, kaore he tohu ke o te makariri. Engari i pa tenei ki te hua whakamutunga.
Kai
E rua wiki i mua o te marathon, ka tiimata tana whakakii i te tinana ki nga warowaihā. E rua nga wa i kai ahau i te rimurapa i te ra. Hei taapiri ki te rimurapa, ka taea e koe te kai raihi, buckwheat ranei, me etahi atu momo porridge me te nui o te warowaihā.
Reihi
I puta te marathon i te wera nui. I te tiimatanga he 25 i raro i te marumaru, i waenga o te reihi kua neke atu i te 30. Heoi, na te kapua i awhina ki te aukati i te ra kaore he wera nui.
He tiimata te maarama me te ngawari. Marathon haurua i wikitoria i roto i te 1 haora 27 meneti. Engari i raru ano ko te tohu kai.
I taku whakangungu, i whakangunguhia e au toku tinana ki te kai kai tunutunu i te wa e oma ana. I kai ahau i te paraoa paraoa, he taro noa iho ranei. Koinei te puna nui o te warowaihā, te pūngao i kaha ai te rere.
Heoi, ko nga teihana kai anake i whakawhiwhia ki te wai, te cola me te penehi, nga pihi panana me te tiakarete. Engari mo te wai, kaore taku tinana e taunga ki tetahi atu mea. I tumanako ahau ka puta etahi pihikete iti i nga waahi kai, me tera tau, no reira kaore au i kai wehe. Engari ko te mea ke i rereke te rereke.
I te mutunga, i inu ahau i te houra me te kai panana hei whakakii i taku rahui pngao. He tino kino te tango a taku kopu i te houra. E hono ana ki te gastritis. No reira, ko te puku i muri o te 26 km ka tiimata te mamae. Engari kaore he waahi ki te haere, na te mea he kowhiringa i waenga i te mamae o te kopu me te korikarika o te kaha. I whiriwhiria e ahau te mea tuatahi.
Heoi, ko te kaha mai i te cola kaore ano i rahi, no reira i muri i te 35 km kaore he kaha ake. I mahi pai aku waewae, engari kaore i taea e au te oma tere ano. Na te whakamutunga tenei 5 kiromita I ngaro ahau mo te 6 meneti.
Ma te marathon e whai ake nei, kaore au e pohehe, ka tiimata ki te whakatinana i te tinana ki nga tutaki hikoi, ka mauria e au i te oma.
Whai muri i te marathon
I wehe ahau i muri o te marathon mo te hawhe haora pea. Heoi, ko te whakaoranga matua kaore i roa. I te ra i muri mai ka taea e au te whakahaere whakawhiti 5km. Ana i te ra i muri mai ka oti i ahau he peke pekepeke ka rere i te ripeka 10 km.
Ka whakataurite ki te marathon tuatahi, i te rerenga o nga waewae i muri noa iho i te 4 ra, i tenei wa he rereke nga mea katoa.
Whakatau
Kaua e whakawhirinaki ki nga taonga kai o te marathon. Hei whakatinana i to tinana ki tetahi momo kai i te wa e rere ana, ka whakamahia i te wa o te whakataetae. Tangohia maau, tono ranei ki tetahi kia toha atu i te wa e rere ana.
Kare i rahi te rere o te rere. I mahi pai nga waewae. He he i te mutunga o te tawhiti. Engari kaore e rite ki te ngaro o te kaha. No reira, ko te whakawhiti i te 30 km neke atu ranei ka tika ake.
I inu ahau i nga waahi kai katoa, a koinei te 2.5 km katoa. I hurihia hei whakaaro nui. Kare au i matewai, kua maroke ranei.
Ka tino riria te inu i nga inu waro i te wa e rere ana. Te ahua nei he grater kei roto i te kopu e horoia ana a roto o te kopu.
I whakamahia e ahau he hautai me te wai. I tiimata taku mahunga. I awhina, engari kaore i tino whai hua. Na te kaha o te wera ka maroke te wai i roto i te 1-2 meneti te rere.
I te mutunga, i te rere 35 kiromita i te tere kua tohua, kaore au i paku kaha mo te 5 km whakamutunga. Kare i rava te manawanui. I mahi pai nga waewae.
Ko te mea nui ki ahau ko te whakapai ake i taku tino pai ki te marathon i te 12 meneti. I tera tau i oma ahau i roto i te 3 haora 18 meneti. No reira, he waahi ano hei whakapai ake.
Hei whakapai ake i o hua ki te rere i te tawhiti me te tawhiti, me mohio koe ki nga putake o te oma, penei i te manawa tika, te tikanga, te whakamahana, te kaha ki te hanga i te eyeliner tika mo te ra o te whakataetae, mahia nga mahi kaha tika mo te oma me etahi atu. No reira, ka kii atu ahau kia waia koe ki nga akoranga ataata motuhake mo enei kaupapa me etahi atu kaupapa mai i te kaituhi o te papaanga scfoton.ru, kei reira koe inaianei. Mo nga kaipānui o te papaanga, he koreutu noa nga akoranga ataata. Hei tiki mai, me ohauru noa ki te panui, a i roto i etahi hēkona ka whiwhi koe i te akoranga tuatahi i roto i te raupapa mo nga kaupapa o te manawa tika i a koe e rere ana Ohauru konei: Te whakahaere i nga akoranga ataata ... Ko enei akoranga kua awhina i nga mano tini o nga taangata ka awhina i a koe.
Kia pai ai to whakaritenga mo te tawhiti 42.2 km, me uru ki tetahi kaupapa whakangungu kua aata hoahoa. Hei whakanui i nga hararei o te Tau Hou i te toa o nga kaupapa whakangungu 40% WHAKAKORE, haere ki te whakapai i to hua: http://mg.scfoton.ru/
