He maha nga momo kume hakihaki pae. Ma te penei e hika ai ratau ki nga akoranga akoako tinana, ki te ope taua me nga whakataetae katoa. Ko te momo tawhito o te kume-ake ka whakangungu i nga uaua o muri. Engari i te wa ano, he nui te awe o te bisikepure, te triceps me te pakihiwi. Me pehea te hika i runga i te pae whakapae, me pehea hoki te mahi i nga waa e taea ana, ka kotia nga mea katoa mai i to tinana, ka korerohia e maatau i roto i tenei tuhinga.
Me pehea te kukume tika?
Ki te hika ake ki runga i te pae whakapae, me mau e koe ki o ringa kia wehe ai te pokohiwi, kia whanui ake ranei te whanui. I te wa ano, ka paahitia nga whakamatautau, ki nga whakataetae ranei, i te nuinga o te waa me mau tonu te hopu, ara, ka neke atu nga maihao mai i a raatau.
Nga waewae kia noho tahi. Ma te whakahaere tika i te mahi, kaore e taea te whiti, te piko ranei. I etahi umanga matauranga, ka whakaaetia kia whiti o waewae, engari he tuku tenei kia ngawari ake te mahi.
I tenei tuunga, whakairi me o ringaringa kua totoro atu. Muri iho i tena, ngana ki te kukume i a koe ki te pae. Ka whakaarohia kua oti te whakakori i te wa e piki ana te kauwae ki runga ake i te kaute ma te iti rawa atu ki te 1 millimeter.
Na me haere koe ki raro ki te TINO whakatika i o ringaringa. Mena kaore koe e tino heke, katahi ka kore pea e taea te tatau.
He tuhinga ano ka whai kiko ki a koe:
1. Me pehea te whiriwhiri dumbbells
2. Me pehea te whakangungu kukume-kume
3. Nga whakangungu mo nga pakihiwi
4. Me pehea te whakangungu i te Whakamutunga Whakatere
I te wa o te whakangungu, kaua e piu. Mena ka mahia te kume i a koe e piere ana, kaore e kiia. Te tikanga, kia kore ai tenei, ka tu te tangata ki te taha o te pae whakapae ka whakaheke i te piunga.
Kaore e taea e koe te piko i o waewae me te hakihaki. Kaore hoki tenei tatau e kumea.
Nga muna o te kume-ake. Me pehea te huti ake.
Mena kei te paahihia e koe te whakamatautau, kei te mahi ranei koe i nga whakataetae, kaore he take kia piki ake koe, kia pa ki te pae whakapae me to pouaka. Ka moumou noa atu e koe te kaha ka whai hua ki a koe. Hei whakangungu, he pai tenei momo kume hei hanga i nga uaua o te ringaringa. Hei taapiri, mena ka mahi koe i tetahi mahi e toia ana e koe, ka pa ki te pae ki to pouaka, ka roa ka ako koe ki te mahi i te "putanga hiko". Engari kaua e mahi i tenei i nga whakataetae.
I mua i te mahi kume, ka taea e koe te huri paku i te tuara, a, i te wa e neke ana te tuara o te tuara, ka kaha te kukume. Ma tenei tikanga koe e awhina ki te mahi i etahi atu kaitautoko ma te uaua, engari ma te mahi tika. Kaore e taea te piko, no te mea pea kaore e taea te tatau te kume.
Kia kaha ake ai to huti, me mahi tonu koe i runga i te pae whakapae, me te korikori aranga kettlebellhe pai rawa atu ringa whakangungu me nga paraihe, a ka taea te whakanui ake i te maha o to kume-ake.
