I whakatau tonu koe ki te tiimata i te ata i te ahiahi ranei, i hokona e koe he hu me te taarua, engari…. I muri i nga oma tuatahi o muri ranei, ka tiimata te mamae o te huha o raro.
Me pehea, engari ko te mea nui, he aha rawa te mahi, me pehea te maarama he aha te mea ka oho ake te mamae mamae ka whakakorea atu.
Te mamae i te wa o te takahurihuri - he take, he otinga mo te raru
Ko te tuatahi, me maumahara tonu ki a koe, me waiho e koe he tohu penei. Ko enei katoa ehara i te maru noa me ona paanga, engari he tohu raru ano mo nga oko toto me nga hononga, kaore pea koe i whakaaro. Na reira, he mea tika kia mohio he aha te mea ka whakaoho i tetahi tohu kino me pehea te aro atu.
Hinengaro wehewehe
- I raro i tenei waahanga, ko te tikanga o nga taakuta he mahinga mumura e pa ana ki te periosteum me te whakaohooho i te wehenga o te membrane wheua mai i te whakamutunga.
- Ko taua mahi whaihua ka taea e te whiu i te wa e rere ana te uaua ranei, nga waewae papa me nga hu e tika ana te kowhiri.
- Na reira, me mutu te whakangungu, te whakamahinga o te hinu, te whakamaoatanga me te marino, ahakoa he tikanga mo te tango i te kore-steroidal, me whakatuu i nga raukati anti-mumura.
Uruwhenua
- He takahi i te punaha rererangi, he raru ki nga uaua ka puta te mamae i te rohe o te waewae.
- He maha nga wa ka poka noa, ka haere takitahi, ahakoa he maha nga whakaekenga mamae ka puta ki te waewae o raro me nga kuao kau.
- Na reira, me te maha o nga mate pukupuku, penei i nga uaua varicose, te thrombophlebitis, me etahi atu pathologies ranei, ko te rere i te wa e whakaharatau ana te korikori.
- I te nuinga o nga wa, ka kitea ano hoki tenei ahuatanga ki nga taiohi, i te wa e tipu haere ana te tipu o nga toto ki muri o te whanaketanga o te wheua.
Nga raru hono
- Ko nga momo mate pukupuku me nga mate e pa ana ki nga hononga - ko te arani me te mate pukupuku, te bursitis, te take pakiaka o te mamae o te huha o raro i te wa e rere ana, me te i muri i te whakakori tinana.
- Ma te kaha o te rere, ka taea e nga mahinga mumura te kaha ake me te whakaatu i a raatau ano me te rereketanga o te kaha.
- I te nuinga o nga wa, ka mamae pea te waewae o te waewae, te waewae ranei o raro, ka mutu ka heke pea te nekehanga o te hononga kua pangia me tona whakangaromanga.
- No reira, he mea tika kia whakakapi i te rere ki tetahi atu momo maatauranga tinana.
Microtrauma me te whara i te waewae o raro
Ko nga pupuhi me nga pakaru, ko nga wehenga he hoa haere tonu mo te oma, kaore e pai ake te pa ki te ahua o te waewae o raro. Engari ko nga taakuta e kii ana ko te whara kino rawa atu ki te meniscus - he hanganga kirutiki kei te patella ka honoa e nga hononga maha ki etahi atu kopiri.
Ko te raru ko te mamae koi me te wiriwiri, he ngoikore te nekehanga o te waewae o raro me te waewae, he pupuhi mamae. Kaua e mahi koe i a koe ake-rongoa i te kaainga - me tino tirotiro koe me te uiui ki te taakuta.
He iti te whakamahana
I tenei wa, ka kii nga kaiwhakataetae mohio - e whai ake nei ko te whakamahana kua haurua o te whakangungu. Kaua koe e wehe wawe i te whare - tiimata te peke. He mea nui kia whakamahana i te tinana i mua o te whakangungu.
He whana pea enei, he nekehanga porowhita o te waewae, he kopikopiko me te nekehanga / toronga o te turi, te toro haere o nga uaua o te huha.
Ma enei katoa e mahana nga hononga me nga uaua, ka whakapiki i te rere o te toto, kia kaha ai te tarai. No reira, ka iti ake nga whara, penei i nga tohu totoro me nga whara, microcracks me te pakaru o nga toto toto, nga uaua uaua.
Hu hu
Mena ka mau koe i nga hu kikii kaore raanei kia pai te oma, ka mamae o waewae i te waa ka mutu te oma.
I tenei wa, he mea nui kia kowhiri i nga hu rere tika:
- Whiriwhiria te rahi o te hu e tika ana - kaua e kotikia e nga huu to waewae, engari kaua hoki e whakairi ki runga. Engari me maumahara ano mo te kohinga roa o te kawenga ka taea te pupuhi - no reira, kowhiria he tauira e haurua ana te rahi o to kakahu.
- Kaua hoki e kowhiri i nga hu me te papa maro - ma tenei ka pa te mate o te waewae na te kaha o te pehanga ki a ia. Ano hoki, kaua e kowhiri i nga hu me nga papa maeneene, maeneene hoki - ka whakapiki i te kawenga o nga waewae, a, ka wawa ano.
- Kia mahara ano hoki ki nga reihi - he taapiri rawa ka mate te rerenga toto me te rere o te lymph i te turanga o te waewae.
Hē te rere o te rere
I te nuinga o nga wa, ko nga kaiwhaiwhai tauhou te mamae kaore ko o ratou waewae anake, engari kei roto i te papa, te tuara o raro, tae atu ki muri me nga pakihiwi. Anei i konei he mea nui te wetewete me te tere o to oma - he koi mo te tiimatanga hou te nekehanga koi me te tere.
Hei taapiri ki nga mea katoa, ko te whakatakotoranga hē o te tinana i te rere me ona tikanga hoki he mea nui. Hei tauira, ko te tiimatanga, na te koretake o te wheako, ka huri te tinana ki mua, ki muri ranei, kaore i a ia te manawataki o nga nekehanga i nga ringa piko me nga turi, ara ko te ahunga he o nga waewae ka mamae te mamae i muri o te whakangungu, i nga waa hoki.
Ano hoki, e kii ana etahi o nga kaiwhakataetae he mea nui te waahi takahurihuri - kaua e rere i runga i te ara uku, i te ara koretake ranei, kia tere te totika, maana ka puta he waahi me te microtrauma.
Te mutunga ohorere o nga whakangungu
Ki te kore e oti i te oma kaha o te timatanga ka mamae ano pea te waewae. Ko te mea ke na te nui o te mahi waikawa waikawa ka arahi a muri ake nei ki te pupuhi me te mamae o nga uaua.
Na reira, ko te mutunga ohorere o te whakangungu me te ua makariri ka nui ake te waikawa o te tinana. No reira, ahakoa i muri i te takahurihuri, he pai te haere tere, he kopikopiko me te neke haere porohita me o waewae.
Nga tikanga aukati
Ko nga kaiwhakataetae kua rere mo etahi tau kua tino mohio ki te mamae o nga uaua me nga hononga, no reira hoatu a raatau tohutohu me a raatau taunakitanga.
- I te tiimatanga rawa, me kowhiria e koe he tere tere o te whakangungu, kaua e haehae i te tiimata mai i te aratau tere-tere ka tu whakamutu.
- He mea nui te whakamahana i mua i te takahuri - ka whakareri i te tinana, nga uaua me nga hononga, nga wheua hei takahuri. He ranea mo te rima meneti te piu o nga waewae me nga pungarehu, nga kopikopiko me nga peke - a ka taea e koe te tiimata ki te omaoma.
- Na mo te rere o te manawataki me te tika, me mahi ano nga ringaringa, me nga mahi a nga waewae. E ai ki nga kaiwhakataetae mohio, i te wa e rere ana, me noho nga waewae ki te taha o te ringa ka huri i te taumaha mai i te koromatua ki te waewae.
- Mena he mate honohono, he tika ki te whakarite i te kaha me te whakangungu ki te taakuta e haere ana, me te karo i te taikaha me te aukati hoki i te rohe e pangia ana. Ano hoki, ka tohutohu pea te taakuta ki te manawanui ki te whakakapi i te oma ki te toro ki te puna kaukau, ki te kanikani ranei.
- Kaua e mutu ohorere, i muri i te wikitoria i te tawhiti, peke ki te waahi, piu i to waewae ka huri i to waewae. Mena ka mamae o uaua i te nui o te waikawa lactic, kaukau kaukau ka haere ki te kaukau, pania nga uaua ki te hinu whakamahana.
- E tika ana - he pai nga hu me nga kakahu i hangaia i nga papanga taiao kia ahei ai te tinana ki te manawa.
- Me inu tonu i te wai, ka ngaro te makuku i te wa e korikori ana, ka puta ke nga hua pirau me te werawera.
Ko te oma he mahi tino ngawari, whai hua hoki ka mau tonu to tinana me to wairua. Engari ko te mea nui mo te whakangungu whaihua me te kore mamae ko te whakatutukitanga ki te maha o nga tikanga me nga tikanga whakangungu, kaore nei e puta he mamae me te paheketanga o te tuuroro o te tuuru
