Huaora D3 (cholecalciferol, D3): whakaahuatanga, te kiko o nga kai, te kohi o ia ra, nga taapiringa kai

Huaora

2K 0 03/26/2019 (arotake whakamutunga: 07/02/2019)

Ko te Huaora D3 te mea rongonui, rongonui hoki mo nga huaora a roopu D. I kitea i te hawhe tuatahi o te rautau 20, i te wa e rangahau ana nga kaimanaiao i te hanga koiora o nga kiri kiri poaka me te tohu i nga waahanga kaore i mohiotia i whakaatu i a raatau mahi i raro i te awe o te radiation rama ultraviolet. Ko te mea i mua ko te huaora D2 i kitea i mua, engari ko ona painga he 60 nga wa o raro.

Ko tetahi ingoa mo te huaora ko te cholecalciferol, kaore nei i rite ki etahi atu huaora o te roopu D, ka uru ki te tinana kaua ko nga kai no te tipu anake, engari he mea takitahi ano ki te kiri tangata, ana ka kitea ki nga hua kararehe. Kei roto te Cholecalciferol i nga mahi katoa o te tinana. Ki te kore, kaore e taea te whakahaere i nga punaha aarai mate, aukati me nga ngakau, wheua me nga taputapu uaua.

Nga hua Huaora D3

• Ka whakapakarihia nga hua whaihua o te konupūmā, te konupora me te ūkuikui, hei whakapai ake i te ngongo o te puku. Mauruuru ki te huaora D3, ka tere kawe enei taonga i roto i nga kiri o nga wheua, te kariri me nga hononga, te whakaora i nga waahanga pakaru me te whakakii i te taurite e tino kitea ana i nga kaitakaro ngaio, me nga kaumatua Ko te Cholecalciferol te aukati i te riipara o te konupūmā i nga wheua, ka aukati i te whakakotahitanga o te kopa. Kua kitea ko nga kainoho o nga rohe paki, he nui ake te kaha o te huaora i a ia, hei tauira, nga kainoho o te puku o Ruhia, he raru ki te punaha musculoskeletal he iti ake nei te waa.
• Ko te Huaora D3 ka whakahohe i te hanga o nga kiri aukati, e whakahiatohia ana i te koiwi wheua He mea nui ano hoki ki te hanga 200 neke atu i te peptides, ko nga tino hoariri o nga momo kitakita.
• Ma te Cholecalciferol e kaha ki te whakakaha i te takotoranga o nga pukupuku io, me te whakatere hoki i te rere o nga puku io mai i te punaha io ki te pareparenga. Ma tenei ka taea e koe te whakapai ake i to tere tauhohenga, whakanui i te haangai, whakahohe i te mahara me te whakaaro.
• Ko te kai o te huaora i nga wa katoa i te rahinga e hiahiatia ana e te tinana ka aukati i te tipu o nga puku, whakaiti i te tuponotanga o te mate pukupuku, ka aukati i te tipu o nga metastases
• Ko nga huaora hei awhina i te mahinga o te punaha endocrine ma te whakahaere i te taumata o te taiukino e whakaputaina ana i roto i nga repe adrenal me te whakahaere i te kukuhu o te huka ki te toto.
• Ma te Cholecalciferol e whakapiki te toto, me te whakakaha i te mahi taikaha i roto i nga taane me te whai waahi ki te huarahi nui o te haputanga i roto i nga waahine.

© Normaals - stock.adobe.com

Tohutohu mo te whakamahi (reiti o ia ra)

Ko te hiahia mo te huaora D3, e ai ki ta maatau i runga ake nei, he maha nga waahanga: te rohe noho, te pakeke, te whakakori tinana. Engari kua puta mai i nga kaiputaiao he hiahia toharite mo te cholecalciferol. E whakaaturia ana i te teepu.

I te wa o te huaora D3, ko te 1 IU he rite ki te 0.25 μg.

Nga tohu hei whakamahi

1. Tuhinga o mua. Kaore te kiri pouri e ngongo ki nga hihi ultraviolet, na te mea ka peia e te melanin o raatau paanga. Na reira, ki nga taangata he pango te kiri o o ratou kiri, ko te huaora D3, hei tikanga, kaore e rawekehia ana e ia ano. Ko te whakamahinga o te raakiri ka aukati hoki i te hanga huaora. I roto i te waa paki, e taunaki ana kia noho ki waho mo nga meneti 15-20 i te ra kaore he taputapu tiaki motuhake, me te karo i te waa o te ra mai i te 11 ki te 16 haora, i te wa e kino ana te mahi a te ra.
2. Nga huringa-tau. Ko te kukume o te maha o nga matūkai ka heke me te tau, me te huaora D kaore i tua atu. Me whakarato e nga kaumatua he rauemi e tika ana, na te mea e pa ana ki te kaha o nga koiwi me nga hononga, e heke haere ana i roto i te waa.
3. Whakangungu hākinakina. Ko te mahi kaha me te mahi auau ka arahi ki te whakamahi i nga matūkai, me te huaora D3 hei whakaora i te toenga kai, me te aukati hoki i te kohinga karawaka me te whakakaha i nga hononga.
4. Te noho ki nga rohe he poto nei nga haora o te awatea.
5. Te kai huawhenua me te kai momona-kore. Ko te Huaora D ka kitea i roto i nga moni tino pai mo nga kai o te kararehe. He wairewa-wairewa, na ko te noho o te hinu tetahi o nga mea nui mo tona pai o te ngongo.

© makaule - stock.adobe.com

Te ihirangi kei roto i te kai

Nga hua o te Huaora D3 i etahi momo kai (mo te 100 g, mcg)

Te ngoikoretanga o te Huaora

Ko te korenga o te cholecalciferol, te mea tuatahi, ka pa ki te ahua o nga waahanga o te punaha angaanga. I roto i nga tamariki, ka kitea ano i roto i nga tiikiri, me nga pakeke - i te ngatahi o te kiko wheua. Ko nga tohu o te ngoikoretanga ko te ngoikoretanga o te katoa, ko nga whao ngawari, ko nga niho pakaru, me te mamae o nga hononga me te tuaiwi.

Ki te papamuri o te ngoikoretanga o te huaora D3, ka ara ake he raru ki te pehanga toto, ka puea te mauiui ngenge, ka poraru te mahi o te punaha io, ka piki haere te tuponotanga.

Contraindications

Ko te powhiri i nga wa o te tamarikitanga me whakaae ki te taakuta, me pera ano mo nga waahine hapu me nga mea whakawhanau. Ko te whakamahinga o nga taputapu taapiri kei roto i te huaora D3 kaore i te taunakitia mena he nui ake te konupūmā i roto i te tinana, waihoki ko te tuwhera o te mate kohi, urolithiasis me nga raru o te whatukuhu.

Huaora D3 Taapiringa

Ko te huaora e toru nga momo matua: te rehu, te otinga me nga papa. E whakaatu ana te teepu i te tirohanga nui mo nga papa rongonui.

Ingoa	Kaihanga	Tohutohu	Whakairinga whakaahua
Huaora D3 Kapia	California Kai Kai Tuturu	2 papa ia ra me nga kai
Huaora D-3, Te Kaha Rawa	Na, nga Kai	1 capsule ia ra me nga kai
Huaora D3 (Cholecalciferol)	Solgar	1 papa i te ra
D3	Rautau 21	1 capsule ia ra
Huaora D3	Tino Pai a te Taakuta	1 papa ia ra
Huaora D3 me te hinu kokonati	Rangahau Hakinakina	1 capsule gelatin i ia ra

Matakitaki i te riipene ataata: Is 10,000 IUs of Vitamin D3 Safe to Take? (Hui-Tanguru 2025).